Дослідження показують, що жінки відчувають принаймні один тип харчової недостатності. Хоча ми впевнені, що можемо отримати частину (або навіть більшість) поживних речовин за допомогою здорової та повноцінної дієти, є певні фактори, які нам недоступні. Скажімо, ви не можете контролювати виробництво фруктів та овочів, а також не можете контролювати, які хімічні речовини надходять у урожай. Ось чому полівітаміни можуть бути здоровим способом поповнити свій раціон і заповнити ваші харчові дефіцити.

Логіка проста. Існує 13 вітамінів, які повинні приймати всі жінки (крім деяких мінералів та жирних кислот) (1). Якщо ваш раціон не дає вам одного або декількох з них, це проблема. Одне дослідження, проведене Сербською медичною школою, говорить нам, що колосальні 75% жінок можуть розвинути дефіцит харчування, якщо вони ніколи не приймали полівітамінних добавок (2).

У цьому дописі ми обговоримо все про жіноче харчування, про найпопулярніші (і надійні) бренди добавок, які ви можете розглянути, та про те, як мультивітаміни корисні для вас у першу чергу. Продовжуйте читати. Бо це про вас, дорогі жінки.

Важливо зазначити

Полівітамінна добавка - це саме така добавка. Ви приймаєте лише добавку, щоб подолати харчовий розрив і забезпечити надходження поживних речовин, яких ви не отримуєте, у звичайному раціоні.

Майте на увазі, вони не є заміною. Просто добавки.

Зміст

• Що робить для вас полівітамінна добавка?
• Які потрібні поживні речовини жінкам?
• Які найкращі полівітамінні марки?
• Хто повинен приймати полівітаміни?
• Які переваги полівітамінів для жінок?
• Коли здорової дієти може бути недостатньо
• Як вибрати якісний полівітамін

Що робить для вас полівітамінна добавка?

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, потрібно споживати щонайменше 5 порцій поєднання фруктів та овочів щодня (3). А згідно з Управлінням з питань профілактики та зміцнення здоров’я, наступне вважається однією порцією фруктів та овочів (4).

Овочева група
1 склянка сирих листових овочів
1/2 склянки інших овочів, зварених або сирих
3/4 склянки овочевого соку
Фруктова група
1 середнє яблуко, банан, апельсин, груша
1/2 склянки подрібнених, варених або консервованих фруктів
3/4 склянки фруктового соку

Хоча останні дослідження показують, що ми маємо 10 порцій на день, ми гадаємо, ви зрозуміли суть. У нашому стрімкому житті регулярне вживання необхідних порцій фруктів та овочів далеко не практичне. Отже, зростає кількість недоліків, особливо у дорослих жінок. Дослідження показали, що жінки частіше страждають харчовими дефіцитами, ніж чоловіки, і це кілька факторів - менструація та вагітність (5). Ось чому жінкам потрібно поглянути на полівітаміни сьогодні, мабуть, серйозніше, ніж будь-коли раніше.

Полівітаміни заповнюють харчовий розрив і забезпечують щоденне надходження необхідних поживних речовин. Але які ці поживні речовини потрібні жінкам?

Назад до TOC

Які потрібні поживні речовини жінкам?

У наступній таблиці перелічені найважливіші поживні речовини для жінок, а також їхні переваги та RDA.

Поживна речовина	Перевага	RDA
Вітамін А	Підвищує зір та здоров’я шкіри	5000 міжнародних одиниць (МО)
Вітамін B1 (тіамін)	Допомагає організму метаболізувати жир і виробляти енергію	1,5 мг
Вітамін В2 (рибофлавін)	Захищає клітини організму від вільних радикалів	1,7 мг
Вітамін B3 (ніацин)	Знижує ризик серцевих захворювань	20 мг
Вітамін B5 (пантотенова кислота)	Сприяє виробленню гормонів та імунітету	10 мг
Вітамін В6 (піридоксин)	Допомагає виробляти мієлін, захисний шар навколо клітин	2 мг
Вітамін B7 (біотин)	Підсилює обмін речовин та здоров’я шкіри, волосся та нігтів	300 мкг (мікрограми)
Вітамін B9 (фолат)	Сприяє здоров’ю нервової системи (особливо дитини), і це важливо під час вагітності	400 мкг
Вітамін B12 (кобаламін)	Підсилює вироблення еритроцитів	6 мкг
Вітамін С	Сприяє росту та відновленню тканин організму	60 мг
Вітамін D	Сприяє засвоєнню кальцію для зміцнення кісток	400 МО
Вітамін Е	Бореться із вільними радикалами та підвищує імунітет	30 МО
Вітамін К	Допомагає згущенню крові (для запобігання надмірній кровотечі) та підтримує серце та кістки міцними	80 мкг
Холін	Вирішальне значення для роботи нервів та печінки	400 мг
Залізо	Незамінний для виробництва гемоглобіну та профілактики анемії	18 мг
Йод	Сприяє здоров’ю щитовидної залози та здоров’ю вагітних (для здоров’я мозку зростаючого плоду)	150 мкг та 220 мкг для вагітних
Магній	Підвищує понад 300 біохімічних функцій в організмі	320 мг
Кальцій	Зміцнює здоров’я кісток і допомагає запобігати діабету	1200 мг
Омега-3 жирні кислоти	Боріться із запаленням та зміцнюйте здоров’я мозку	500 мг EPA та DHA

Це найнеобхідніші поживні речовини, необхідні жінкам щодня. Полівітаміни також містять інші інгредієнти, такі як целюлоза та рисові висівки. У будь-якому випадку, зараз ми переходимо до провідних брендів. Існують сотні брендів, які виробляють і продають полівітамінні добавки - то на який із них слід піти? Чи є щось на зразок повного полівітаміну? Що говорять рейтинги та відгуки?

Назад до TOC

Які найкращі полівітамінні марки?

1. Healthkart Multivit Gold

Клінічно вивчений та імпровізований науковими складами Healthkart Multivit Gold містить натуральні екстракти женьшеню та гінгко білоба, а також омега-3 (EPA та DHA). Він також містить антиоксиданти (лютеїн та інші біофлавоноїди) та необхідні вітаміни та мінерали. Насправді це може наблизитися до повного полівітаміну.

Плюси

Поєднання антиоксидантів та омега-3 забезпечує жінкам потужний удар життєво важливих поживних речовин.

Мінуси

Жоден

2. Природа, створена для неї із залізом та кальцієм

Nature Made досить відомий своїми органічними інгредієнтами, і ця добавка стверджує, що не містить штучних ароматизаторів, барвників та консервантів.

Плюси

Без глютену та дріжджів, що робить його життєздатним варіантом для тих, хто страждає на целіакію або дріжджові інфекції.

Мінуси

Таблетки трохи великі, і ковтання їх може бути проблемою для деяких.

3. Ревітальна жінка

Revital Woman - збалансоване поєднання 12 вітамінів та 18 мінералів, а також женьшеню. Цей полівітамін бореться зі слабкістю у жінок, а також підтримує здоров’я волосся та шкіри.

Плюси

Він містить достатню кількість селену, що особливо важливо для жінок.

Мінуси

Жоден

4. Twinlab Daily One Caps Багатовітамінна та мінеральна добавка

Цей полівітамін містить три суперплоди - гранат, асаї та мангостін. Ці фрукти підвищують імунітет у жінок, а також пропонують високоякісні вітаміни групи В і С. Він також містить залізо, що може бути особливо корисно для жінок, оскільки вони мають більш високі потреби в залізі.

Плюси

Це і веганське, і вегетаріанське.

Мінуси

Добавка містить більш високий рівень заліза, і це може спричинити нудоту у деяких людей (особливо якщо вони в анамнезі почуваються незручно після прийому добавок, що містять залізо).

5. Вітамінний кодекс Garden of Life для жінок

Вітаміни та мінерали в добавці стають більш концентрованими із включенням фруктових та овочевих порошків.

Плюси

Незалежне лабораторне тестування, яке забезпечує якість добавок..

Мінуси

Жоден

6. Штани Smarty Жіночі в комплекті

Кожен гуммі має силу CoQ10 та омега-3 жирних кислот, які допомагають поліпшити пізнання. Для жінок, яким досить добре відомо багатозадачність і які легко доглядають за забагато речей одночасно, ці поживні речовини дійсно важливі.

Плюси

Добавка не містить ГМО.

Мінуси

Вміст жирних кислот омега-3 є недостатнім, а це означає, що вам потрібно взяти більшу кількість гумі, щоб задовольнити потреби. Вам краще приймати ексклюзивну добавку омега-3

7. GNC Жіночі Ультра Мега

Цей полівітамінний препарат досить добре набирає рейтинг чистоти. Він також містить кофеїн і екстракт зеленого чаю, а це означає, що ви будете регулярно отримувати кофеїн. Що є великим плюсом для зайнятих жінок на ходу.

Плюси

Смак цілком хороший, оскільки вони клейкі.

Мінуси

Якщо у вас в анамнезі реагували на ніацин, ви можете відчувати свербіж і запалення шкіри

8. MuscleXP волосся, шкіра та нігті з біотином, вітамінами, мінералами та амінокислотами

Ця добавка поєднує в собі користь вітамінів, мінералів та інших антиоксидантів (разом із женьшенем) для загального стану здоров’я. Це також сприяє зміцненню здоров’я волосся, шкіри та нігтів.

Плюси

Він особливо багатий біотином, який приносить користь волоссю, шкірі та нігтям.

Мінуси

Запах не такий приємний.

9. Жіночі полівітаміни Rainbow Light Vibrance

Цей полівітамін включає 1076 мг сертифікованої органічної суміші фруктів та овочів - включаючи асаї, гранат, чорницю, спіруліну, капусту, брокколі та буряк.

Плюси

Він підтримує енергетичний обмін та зміцнює імунну систему.

Мінуси

Досить дорого в порівнянні з іншими полівітамінними марками.

10. Білок Oziva для жінок

Це насамперед добавка до сироваткового білка, але з унікальною сумішшю з 28 важливих вітамінів та мінералів. Він також містить аюрведичні трави, такі як тулсі, шатаварі та імбир. Білок зменшує хворобливість м’язів, тоді як інші поживні речовини покращують загальний стан здоров’я.

Плюси

На смак досить приємний.

Мінуси

Жоден

11. Seven Seas Perfect7 Полівітамінні та мультимінеральні засоби для жінок

Ця добавка зосереджена на семи основних перевагах для жінок - звідси і назва. Поживні речовини, що містяться в добавці, допомагають підтримувати жіночу енергію та життєвий тонус, здоров’я шкіри, здоров’я волосся та нігтів, міцні кістки та м’язи, пам’ять, імунітет та зір.

Плюси

Конкретно орієнтована на сім ключових сфер здоров’я жінок.

Мінуси

Жоден

12. Живі полівітаміни - мультимінеральна жіноча енергія

Цей полівітамін містить порошкоподібну суміш з 26 фруктів та овочів, включаючи яблука, помідори та брокколі. Він також містить бор, мікроелемент, який допомагає поліпшити м’язову масу у жінок.

Плюси

Він не містить кофеїну і не містить стимуляторів.

Мінуси

Жоден

13. Оптимальне харчування Opti-Women

У цій добавці Optimum Nutrition додав деякі додаткові поживні речовини (наприклад, ізофлавони сої), які особливо корисні для жінок. Спеціально розроблена добавка Opti-Women допомагає підвищити рівень енергії у жінок та підтримує їх активність протягом усього дня

Плюси

Він містить 600 мкг фолієвої кислоти, що особливо корисно для жінок.

Мінуси

Запах може бути не приємним.

14. Нова глава Кожна жінка Полівітаміни

Цей полівітамін є цілком пробіотичним. Однак є деякі проблеми з якістю.

Плюси

Використовує природний підхід до поживних речовин.

Мінуси

Якість не є винятковою, хоча і покращується. Ціна також може бути мінусом.

15. Now Foods Eve Superior Women's Multi

Полівітаміни пропонують все, крім стандартних доз вітамінів групи В, які постачаються в окремій упаковці. Але в іншому випадку це може бути хорошим способом задоволення зростаючих потреб жінок у харчуванні.

Плюси

Мінеральні інгредієнти присутні у вигляді хелатів (а не органічних солей), які краще засвоюються організмом.

Мінуси

Може спричинити спалахи у певних людей.

16. MegaFood Multi для жінок

MegaFood виділяється тим, як поживні речовини виділяються із спеціально розведених штамів пивних дріжджів. Таким чином, поживні речовини забезпечуються природним процесом.

Плюси

Легко засвоюється організмом.

Мінуси

Вміст на етикетці не завжди збігається із вмістом полівітамінів.

17. Kayosnaturals Волосся, нігті та шкіра з полівітамінами біотину

Це комбінація з 21 поживних речовин, які зміцнюють ваше здоров’я на додаток до зміцнення волосся, шкіри та нігтів.

Плюси

Біотин та екстракт виноградних кісточок забезпечують додатковий захист тіла, волосся, шкіри та нігтів.

Мінуси

Жоден

18. Полівітаміни Centrum Silver

Цей бренд пропонує мінімальну добавку. Крім того, поживні речовини отримують в результаті менш дорогого та більш ефективного промислового процесу. Це забезпечує підтримку якості та сприяє загальному здоров’ю жінок.

Плюси

Натуральні інгредієнти

Мінуси

Додаткова присутність штучних барвників.

19. Жіночі полівітаміни один раз на день

Вітаміни групи В у складі полівітамінів підсилюють фізичну енергію, тоді як вітаміни А, С та Е борються із вільними радикалами та підвищують імунітет. Ці властивості можуть бути особливо корисними для жінок, які проводять більшу частину часу на свіжому повітрі, часто працюючи в забрудненому середовищі.

Плюси

Ціна доступна.

Мінуси

Жоден

20. Inlife Полівітаміни та мінерали

Полівітаміни Inlife містять 22 необхідні поживні речовини у вдосконаленій формулі. Це допомагає зарядити вас енергією, не приймаючи кофеїну або цукру.

Плюси

Таблетки мають гладку оболонку, що полегшує їх ковтання. Крім того, зменшена потреба в цукрі може бути додатково корисною для жінок.

Мінуси

Жоден

Це довгий список найкращих полівітамінних марок на ринку. Але чи потрібна вам полівітамінна добавка? Як ти можеш знати?

Назад до TOC

Хто повинен приймати полівітаміни?

Кількість факторів визначає споживання жінкою їжі. Певні фактори навіть збільшують ризик харчової недостатності у жінок. Вони є:

• Дотримуючись високоопрацьованих дієт
• Бути веганом або вегетаріанцем
• Бути репродуктивним віком (включаючи вагітність)
• Маючи недостатню вагу
• Бути старше 65 років
• Приналежність до нижчого соціально-економічного статусу (відсутність освіти, бідність)

Ці фактори є ще однією причиною, чому жінкам потрібно розглянути прийом полівітамінів. Більшість полівітамінів зазвичай можна приймати на початку дня, під час їжі

Але які конкретні переваги пропонують полівітаміни для жінок? Так, ми добираємось за мить.

Відповідно до того, що ваш лікар не знає про харчову медицину, вас може вбити , автор Рей Д. Стренд (доктор медичних наук) стверджує, що прийом харчових добавок стосується не викорінення хвороб, а зміцнення бадьорого здоров’я.

Назад до TOC

Які переваги полівітамінів для жінок?

1. Полівітаміни покращують тренування

Shutterstock

Дослідження показують, як полівітаміни можуть покращити тренування і навіть допомогти спортсменам. Це особливо справедливо, якщо людина не встигає споживати від 5 до 7 порцій свіжих фруктів та овочів.

Одне з таких досліджень показує, що авітаміноз може погіршити фізичну працездатність. І якщо недолік виправлено, результати покращуються (6). Для жінок, які регулярно відвідують спортзал або беруть участь в аеробіці, це може бути гарною новиною..

Вітаміни Е, С, В6 і В12 також покращують роботу бігунів. Це означає, що прийом полівітамінів може спрацювати для спортсменів, особливо тих, хто бере участь у бігу (оскільки для активності потрібні антиоксиданти через вироблення окисного стресу). Іншим важливим мінералом є магній, який покращує тренування протягом певного періоду, зміцнюючи здоров’я кісток. Магній працює в парі з кальцієм і запобігає остеопорозу. Нестача цих важливих поживних речовин, поряд з вітаміном К, часто може призвести до проблем із кістками. Отже, якщо ви займаєтеся бодібілдингом, переконайтеся, що у вас достатній рівень вітаміну К (крім інших поживних речовин).

Омега-3 жирні кислоти в деяких полівітамінах також можуть покращити здоров'я серця, і це може бути додатковою перевагою для тих, хто займається спортом. І навіть йод у полівітамінах сприяє поліпшенню швидкості метаболізму.

2. Допоможіть лікувати діабет

Існує дослідження, яке стверджує, як полівітамінні добавки можуть принести користь людям із діабетом 2 типу, тим більше, якщо вони дотримуються дієти для схуднення.

Наприклад, діабетики, як правило, мають нижчий рівень вітаміну С, оскільки більш високий рівень глюкози в крові може погіршити засвоєння вітаміну С. Вітамін Е захищає серце, очі та нирки від пошкоджень, які є загальними ускладненнями під час діабету.

Деякі попередні дослідження також припускають, що часте вживання вітаміну С або добавок кальцію може зменшити ризик діабету (7). Однак необхідні додаткові дослідження.

І є ще одне дослідження, яке підтверджує ефективність магнію в лікуванні діабету. Магній також сприяє здоров’ю серця, і це зменшує подальші ускладнення під час діабету. А якщо говорити про здоров’я серця, навіть вітамін К відіграє важливу роль.

3. Допоможіть боротися з анемією та наслідком втоми

Вітамінодефіцитна анемія досить часто зустрічається у жінок. Низький рівень вітамінів С, В12 і фолатів може призвести до цього стану. Ще однією причиною анемії може бути дефіцит заліза. Якщо ви думаєте, що не отримуєте достатньо необхідних вітамінів з їжею, яку ви їсте, саме час подумати про прийом полівітамінів (8).

Інші дослідження також говорять нам про те, як дієтичні добавки через рот з фолієвою кислотою та залізом можуть зменшити ризик анемії - особливо у випадку жінок до вагітності (9).

Дефіцит фолієвої кислоти та заліза може спричинити ускладнення у жінок, особливо під час вагітності. І те саме можна сказати про дефіцит йоду. Під час вагітності це може зашкодити здоров’ю дитини.

Навіть інакше такі поживні речовини, як залізо та фолієва кислота, особливо важливі для жінок. Це ще одна причина, чому полівітаміни можуть зробити жінці багато корисного. А ще є йод, який, як відомо, також підвищує рівень енергії.

4. Боріться з депресією

Shutterstock

Відомо, що вітаміни групи В особливо корисні для здоров’я мозку. Більш конкретно, вітаміни В12 і В6 допомагають лікувати депресію. Дослідження показали, що поєднання вітаміну В12 та фолієвої кислоти може допомогти лікувати депресію (10). Більшість полівітамінів містять достатню кількість вітамінів групи В і, отже, можуть допомогти в боротьбі з депресією.

Полівітаміни також містять йод, який може допомогти лікувати депресію.

5. Корисні під час вагітності

Відповідно до звіту, опублікованого в The Irish Times, прийом полівітамінів під час вагітності на ранніх термінах пов'язаний зі зниженим ризиком аутизму у новонародженого (11). Найважливіші поживні речовини під час вагітності включають фолієву кислоту та вітамін D. Ці вітаміни (особливо фолієва кислота) також допомагають запобігти вродженим вадам нервової трубки у немовлят (12).

6. Зміцнення здоров’я очей

Дослідження показують, що особи, які приймають полівітаміни з вітамінами С і Е, мали на 60 відсотків менший ризик розвитку катаракти (13). Інші необхідні для здоров'я очей поживні речовини включають лютеїн, зеаксантин, вітамін А та цинк - і всі вони можуть бути доступні у високоякісній полівітамінній добавці. Ви також можете приймати окремі добавки омега-3, оскільки вони допомагають боротися з наслідками старіння для очей.

Дослідження також показали, що люди, яким загрожує ризик або страждають віковою дегенерацією жовтої плями, частіше користуються полівітамінними добавками (14). Це пов’язано з тим, що дефіцит таких важливих антиоксидантів, як лютеїн і вітамін С, може завдати шкоди очам, а також прийом полівітамінів може допомогти подолати розрив.

7. Полівітаміни теж можуть полегшити біль у суглобах

Вітамін С може допомогти боротися із запаленням, і ця поживна речовина в складі полівітамінів може бути гарним доповненням до дієти. Інші добавки, які допомагають полегшити біль у суглобах, включають глюкозамін та омега-3 жирні кислоти (15).

Ми не можемо підкреслити важливість омега-3 жирних кислот. Ці кислоти, згідно з результатами досліджень, допомагають боротися з усіма видами запалення в організмі, особливо із суглобами. Ми вже бачили, як вітамін К може принести користь кісткам - адекватний рівень цього вітаміну також може полегшити болі в суглобах.

8. Може полегшити симптоми менопаузи

Shutterstock

Деякі експерти стверджують, що полівітаміни є харчовим страхуванням. Гормональні зрушення можуть призвести до симптомів менопаузи, і саме тут з’являються основні вітаміни та мінерали. І оскільки середній раціон часто не має певних важливих поживних речовин, тут можуть відігравати важливу роль полівітаміни - тим більше, що симптоми менопаузи, безсумнівно, турбують жінку.

Крім того, жінки після менопаузи частіше мають низький рівень кальцію. Оскільки полівітаміни часто містять необхідну кількість кальцію, вони, безумовно, можуть бути гарною ідеєю в цей час. І згідно з доповіддю Елізабет Уорд під назвою " Новини поживних речовин для жінок старше 50 років ", менопауза означає втрату естрогену (естроген сприяє засвоєнню кальцію), що є ще однією причиною, чому жінки в цей період як ніколи потребують полівітамінів

Деякі поживні речовини, які допомагають у цьому випадку, включають вітаміни A, B6, B12, D та E. Вони можуть полегшити симптоми низького рівня естрогену.

Магній - ще одна важлива поживна речовина для полегшення симптомів ПМС. У ході досліджень жінки, які отримували магній, виявили полегшення таких симптомів, як судоми, дратівливість та поганий настрій.

9. Посилення пам’яті

Є певні вітаміни, які пропонує полівітаміни, які можуть покращити пам’ять і навіть запобігти пов’язаним проблемам. Наприклад, вагомі докази підтверджують, що вітамін В12 може уповільнити когнітивний спад, тим більше у людей з хворобою Альцгеймера. Ефекти B12 ще більше посилюються при прийомі разом з омега-3 жирними кислотами (16). Ці кислоти, як відомо, покращують здоров’я нервів і навіть прискорюють зв’язок між нейронами.

Вітамін К, що міститься в полівітамінах, також зміцнює когнітивне здоров’я. Дослідження показують, що це може покращити епізодичну пам’ять у дорослих

І тоді ми маємо вітамін Е, який також може допомогти в лікуванні хвороби Альцгеймера (17).

10. Допоможіть лікувати СПКЯ

Встановлено, що жінки з СПКЯ часто також страждають на резистентність до інсуліну. Дослідження показують, що певні типи вітамінів, приймаючи їх у певних комбінаціях, можуть допомогти лікувати резистентність до інсуліну та викликати овуляцію у жінок із СПКЯ. Кілька таких поживних речовин включають фолієву кислоту, вітамін D та інозит.

Дослідження також показують, що регулярне вживання полівітамінів, поряд з вітамінами групи В, може зменшити ризик овуляторного безпліддя (18).

11. Допоможіть курцям

Деякі вітаміни можуть допомогти курцям вести здоровіший спосіб життя. І один з них - вітамін С, який є основним антиоксидантом в організмі. Дослідження показують, що у курців рівень вітаміну С нижчий, і вживання великої кількості вітаміну може допомогти протистояти шкідливим наслідкам куріння.

І тоді, у нас є вітамін Е, ще одна важлива поживна речовина в полівітамінних добавках. Дослідження показують, як цей вітамін може допомогти зменшити окислювальний стрес у курців (19).

12. Лікує прищі та покращує колір обличчя

Shutterstock

Коли мова йде про лікування вугрів та зміцнення здоров’я шкіри, полівітамінні добавки мають свій шлях. Першим серед них є вітамін А - хоча місцеве застосування цього вітаміну набагато ефективніше, також може допомогти його прийом у необхідних кількостях у вигляді полівітамінів.

Вітамін Е також може допомогти в лікуванні вугрів. В одному дослідженні було виявлено, що у людей з вуграми бракує вітаміну Е (20). І хоча вітамін С коригує пігментні плями, вітамін Е може зволожувати шкіру та покращувати колір обличчя.

13. Може сприяти зростанню волосся

Такі поживні речовини, як цинк, біотин, вітамін В5, вітамін С, залізо та вітамін D, сприяють росту волосся. Якісний полівітамін містить усі ці поживні речовини, тим самим покращуючи здоров’я волосся. Навіть жирні кислоти омега-3 зміцнюють здоров’я волосся, саме тому ви можете приймати їх як окрему добавку.

Це способи, як полівітамінні добавки можуть покращити ваше життя. Але що, якщо ви вже збалансовано харчуєтесь і не маєте дефіциту харчових продуктів?

Відомо, що омега-3 жирні кислоти зміцнюють здоров’я шкіри. Оскільки більшість полівітамінів містять ці кислоти, важливо приймати їх. І ми також говорили про лютеїн, важливий антиоксидант, який зміцнює здоров’я очей. Дослідження показують, що лютеїн також може зміцнити здоров’я шкіри. Це уповільнює швидкість окисного стресу та запобігає раку шкіри.

Йод у полівітамінах також сприяє зміцненню здоров'я шкіри. Насправді сухість і лущення шкіри є одними з перших ознак дефіциту йоду.

Назад до TOC

Коли здорової дієти може бути недостатньо

Вам може здатися, що ви дотримуєтесь збалансованої дієти з великою кількістю фруктів та овочів, але навіть тоді можуть виникнути обставини, коли вам доведеться приймати полівітамінні добавки:

• Якщо ви вегетаріанець або веган, оскільки уникаєте м’яса, у вас може бути мало вітамінів групи В (які містяться лише у тваринній їжі). І якщо ви веган і не вживаєте молочних продуктів, ви також можете втратити кальцій, залізо та амінокислоти. Те саме стосується жирів омега-3 та цинку.
• Якщо ви вагітні, ваше тіло як ніколи потребує необхідних поживних речовин. Дослідження показують, що ріст і розвиток плода тісно пов’язані з надходженням матері необхідних поживних речовин.
• Якщо вам більше 55 років, вітаміни групи В, вітамін D та кальцій мають вирішальне значення. Вживання великої кількості натуральної зелені, яєць, м’яса, що годується травою, і навіть несолодких молочних продуктів, а також необхідних добавок може зменшити ризик серцевих проблем, переломів, остеопорозу, зниження когнітивних функцій та діабету (21).

Все чудово. Добре, отже, тепер ви прекрасно усвідомлюєте важливість полівітамінних добавок. Ви схвильовані цілим новим простором знань, якому ви піддалися. Тепер все, що вам потрібно зробити, це заскочити до найближчого магазину і взяти першу полівітамінну добавку, яку ви бачите, так?

Неправильно! Насправді, це найгірше, що можна зробити. Існують сотні брендів, які заявляють десятки претензій. Як ви їх оцінюєте?

Назад до TOC

Як вибрати якісний полівітамін

Найкраще, що ви можете зробити, це проконсультуватися зі своїм лікарем-медиком (бажано дієтологом, а не з будь-яким лікарем). Лікарі навчені лікувати хвороби, дієтологи - попереджати їх. І ти на цьому не зупиняєшся. Ви також займаєтеся своїми справами. Ось як:

• • Проведіть дослідження та переконайтеся, що полівітамінні марки є авторитетними. Перевірте, чи підтверджені їхні претензії дослідженнями. Також перевірте, чи компанія дотримується GMP (належної виробничої практики).
  • Переконайтеся, що бренд перелічує як активні, так і неактивні інгредієнти на своїх етикетках. Також перевірте, чи на ярлику згадуються будь-які протипоказання - якщо це так, бренд надійний.
  • Перевірте наявність на продуктах сторонніх логотипів для тестування. Або навіть на їх веб-сайті. Деякі відомі тестові організації включають NSF International, Consumer Labs, Асоціацію натуральних продуктів та Informed Choice.
  • Якщо ви перебуваєте в Канаді, переконайтеся, що продукт має натуральний номер товару (NPN). Це восьмизначне число і означає, що продукт був схвалений Health Canada та безпечний для споживання.
  • Перевірте також інгредієнти. Уникайте штучних барвників, підсолоджувачів, ароматизаторів або консервантів. Наступна таблиця повинна дати вам уявлення про деякі ідеальні інгредієнти.

Низька якість, погана розсмоктуваність	Виберіть замість цього
Кальцію карбонат	MCHA, цитрат кальцію
Оксид магнію	Цитрат магнію, гліцинат магнію (біс)
Оксид цинку	Цинк (Біс) Гліцинат, Цинк Піколінат
Ціанокобаламін	Метилкобаламін
Рибофлавін HCI	Рибофлавін-5-фосфат
Піридоксин HCI	Піридоксаль-5-фосфат
Фолієва кислота	Фолат (L-5 MTHF)
Сульфат заліза	Цитрат заліза, гліцинат заліза (біс)

Ви також можете задати наступні запитання своєму дієтологу:

• Що дослідження говорить про його переваги?
• Скільки потрібно взяти?
• Якщо ви приймаєте це порошок або таблетку або у рідкій формі?
• Будь-які побічні ефекти?
• Чи можете ви приймати його разом з будь-якими іншими ліками?
• Будь-які міркування щодо їжі?
• Чи слід зупиняти це, якщо у вас є який-небудь медичний стан або ви переживаєте / перенесли операцію?

І нарешті, переконайтеся, що добавка містить відповідні дози, які можуть принести вам користь. Зверніться до свого дієтолога, якщо ви не дуже впевнені в цьому аспекті.

Назад до TOC

Висновок

Здоров’я не підлягає обговоренню. Чому ви витрачаєте години на дослідження, перш ніж придбати новий смартфон, чому б не застосувати ту ж практику для свого здоров'я? Бережись. Залишатися здоровим.

І розкажіть нам, як вам допомогла ця публікація. Ми хочемо почути вас. Просто залиште коментар у полі нижче, оскільки ваш голос має значення.

Відповіді експерта на запитання читачів

Скільки часу працює полівітаміни?

Як правило, добавки працюють від 2 до 4 тижнів, перш ніж ви зможете побачити результати.

Чи викликають полівітаміни якісь побічні ефекти?

Якщо ви приймаєте їх за вказівкою лікаря-дієтолога (який знає ваш поточний стан здоров’я), ви не повинні стикатися з будь-якими побічними ефектами.

Деякі менш серйозні побічні ефекти можуть включати розлад шлунка, головний біль та неприємний смак у роті. Зверніться до свого дієтолога, якщо у вас виникли будь-які з цих або будь-які інші побічні ефекти.

Чи можете ви приймати полівітаміни натщесерце?

Ні. Це може спричинити побічні ефекти. Найкращий час для прийому їжі, бажано протягом дня.

Чи можете ви приймати полівітаміни з кавою?

Не рекомендовано. Прийом полівітамінів з чашкою кави або чаю або будь-яким напоєм (і великим Ні з газованими напоями) може запобігти засвоєнню всіх поживних речовин.

Список літератури

1. “Вітаміни та мінерали”. Національний інститут старіння.
2. “Мікроелементи у репродуктивному здоров’ї жінок”. Національна медична бібліотека США.
3. “Споживання фруктів та овочів”. Національна медична бібліотека США.
4. “Нехай піраміда керує вашим вибором їжі”. Управління профілактики та зміцнення здоров'я.
5. "Ризик дефіциту в декількох одночасно…". Національна медична бібліотека США.
6. “Вітамінні добавки та…”. Національна медична бібліотека США.
7. “Полівітаміни, окремий вітамін…”. Національна медична бібліотека США.
8. “Вітамінодефіцитна анемія”. Клініка Майо.
9. “Полівітаміни та добавки заліза…”. Національна медична бібліотека США.
10. “Лікування депресії…”. Національна медична бібліотека США.
11. “Полівітаміни під час вагітності пов’язані з…”. The Irish Times.
12. “Вагітність та пренатальні вітаміни”. WebMD.
13. "Вітамін Е: користь для очей…". Все про бачення.
14. “Чи слід приймати вітаміни для здоров’я очей?”. Клініка Клівленда.
15. "Болі в суглобах". WedMD.
16. "Сприятлива взаємодія між вітамінами групи В та…". Журнал FASEB.
17. “Вплив вітаміну Е і…”. Національна медична бібліотека США.
18. "Вживання полівітамінів, прийом вітамінів групи В…". Національна медична бібліотека США.
19. "Роль вітаміну Е у окисному стресі…". Національна медична бібліотека США.
20. “Оцінка сироваткових вітамінів А та Е…”. Національна медична бібліотека США.
21. “Найкращі вітаміни та мінерали для людей похилого віку”. Новини США.