Зміст:
- Що таке дзен-йога?
- Пози дзен йоги
- 1. Баддха Конасана (позу шевця)
- 2. Ананда Баласана (щаслива поза дитини)
- 3. Дханурасана (Поза Лука)
- 4. Пурвоттанасана (поза дошки вгору)
- 5. Уткатасана (Поза стільця)
- 6. Триконасана (поза трикутника)
- 7. Ардха Чандрасана (поза напівмісяця)
- Дзен-медитація
- Відповіді експерта на запитання читачів
Тисяча відволікаючих факторів, завжди плануючи або думаючи про минуле. Коли ти справді на даний момент? Дзен-йога, стародавня практика зцілення з Японії, наголошує на важливості залишатися в теперішньому часі і повністю пам’ятати про це.
А навіщо це вам потрібно? Ви робите це тому, що це дає вам величезний душевний спокій і спокій. Це буде тримати вас впевнено та мотивовано. Для досягнення чогось у житті вам потрібні лише ці, чи не так?
Дзен-йога є результатом різноманітних оздоровчих експериментів виняткових духовних майстрів з усього світу, які перетворились на велику практику саморозвитку. Давайте подивимось тут, чи не так?
Що таке дзен-йога?
Як з’явилася дзен-йога - цікава історія. Дзен походить від санскритського слова "Dhyan". Гаутама Будда практикував і поширював "Dhyan" або медитацію. Пізніше чернець на ім'я Бодхідхарма відвіз його до Китаю, де він став "Чан".
Потім він поширився на Японію і став відомим як дзен-йога. Вперше цей термін був введений майстром дзен на ім’я Масахіро Окі. Дзен-йога - це, по суті, практика без очікувань.
Це тренує вас повністю зануритися у якусь діяльність, не замислюючись про результати, наслідки чи нагороди. Це робиться, роблячи акцент на фізичному вирівнюванні, потоці енергії в тілі та обізнаності.
Фізичні вправи дзен-йоги допомагають вам розкритися, розблокувати тіло і підготувати його до медитації сидячи. Це щадний процес, який стосується усвідомлення тіла та його відчуттів.
Давайте зараз подивимося на пози Zen Zen.
Пози дзен йоги
Заняття йогою з порожнім розумом - це дзен-йога. Не практикуйте позу для доброго здоров’я чи гнучкості. Виконайте їх заради їх виконання і не більше того. Все хороше, що приходить із практикою, все одно відбудеться.
- Баддха Конасана (позу шевця)
- Ананда Баласана (Happy Baby Pose)
- Дханурасана (Поза Лука)
- Пурвоттанасана (поза дошки вгору)
- Уткатасана (Поза стільця)
- Триконасана (поза трикутника)
- Ардха Чандрасана (поза напівмісяця)
1. Баддха Конасана (позу шевця)
Зображення: Shutterstock
Про позу: Баддха Конасана або пошта шевця нагадує позу шевця на роботі. Це також схоже на метелика, який махає крилами. Баддха Конасана - асана йоги Віньяса для початківців. Практикуйте це вранці натщесерце. Робіть це від 1 до 5 хвилин.
Переваги: Баддха Конасана стимулює серце та передміхурову залозу. Це розгинає коліна і знімає занепокоєння. Поза збільшує гнучкість стегон і відкриває поперек.
Щоб дізнатись більше про позу та її процедуру, натисніть тут: Баддха Конасана
Назад до TOC
2. Ананда Баласана (щаслива поза дитини)
Зображення: Shutterstock
Про позу: Ананда Баласана або Поза щасливої дитини виглядає як положення дитини на ліжку з активними кінцівками. Це нова асана йоги Віньяса для початківців. Практикуйте позу вранці або ввечері натщесерце. Тримайте його не менше 30 секунд.
Переваги: Ананда Баласана відкриває внутрішню поверхню стегон і розгинає підколінні сухожилля Це заспокоює хребет і заспокоює ваш мозок. Поза також збільшує силу ваших рук.
Щоб дізнатись більше про позу та її процедуру, натисніть тут: Ананда Баласана
Назад до TOC
3. Дханурасана (Поза Лука)
Зображення: Shutterstock
Про позу: Дханурасана або Поза Лука нагадує нанизаний лук, готовий навести стрілу. Це нова асана йоги Віньяса для початківців. Практикуйте цю потужну асану рано вранці натщесерце. Тримайте його від 15 до 30 секунд.
Переваги: Дханурасана активує вашу систему та утримує вас від млявості. Це омолоджує хребет і підвищує його еластичність. Поза також зміцнює ваші плечі та виліковує ожиріння.
Щоб дізнатись більше про позу та її процедуру, натисніть тут: Дханурасана
Назад до TOC
4. Пурвоттанасана (поза дошки вгору)
Зображення: Shutterstock
Про позу: Пурвоттанасана або поза дошки вгору виглядає як дошка, зроблена в протилежному напрямку. Це нова асана йоги Віньяса для початківців. Практикуйте цю асану вранці натщесерце або ввечері через 4-6 годин відставання від останнього прийому їжі. Тримайте його від 30 до 60 секунд.
Переваги: Purvottanasana звільняє ваш розум і готує вас до нових викликів. Це зміцнює ноги і розтягує зап’ястя. Поза також знімає втому і депресію.
Щоб дізнатися більше про позу та її процедуру, натисніть тут: Purvottanasana
Назад до TOC
5. Уткатасана (Поза стільця)
Зображення: Shutterstock
Про позу: Уткатасана або Поза крісла - це асана, де вам потрібно сісти на уявний стілець. Це нова асана йоги Віньяса для початківців. Практикуйте це вранці натщесерце або ввечері після відриву від 4 до 6 годин після їжі. Тримайте його від 30 до 60 секунд.
Переваги: Уткатасана зміцнює ікри та тулуб, розтягує грудну клітку та стимулює роботу органів черевної порожнини. Поза також тонізує м’язи колін і врівноважує тіло.
Щоб дізнатись більше про позу та її процедуру, натисніть тут: Utkatasana
Назад до TOC
6. Триконасана (поза трикутника)
Зображення: Shutterstock
Про позу: Триконасана або поза трикутника - це асана, яка нагадує геометричний трикутник. 'Trikona' - санскритське слово, яке означає трикутник. Ця поза являє собою асану йоги Віньяса для початківців. Практикуйте це вранці натщесерце і чистий кишечник. Тримайте його не менше 30 секунд.
Переваги: Триконасана знижує артеріальний тиск і виліковує порушення травлення. Він видаляє жир з талії і стегон. Асана підвищує концентрацію уваги та покращує рухливість тазостегнових суглобів.
Щоб дізнатись більше про позу та її процедуру, натисніть тут: Trikonasana
Назад до TOC
7. Ардха Чандрасана (поза напівмісяця)
Зображення: Shutterstock
Про позу: Ардха Чандрасана або поза напівмісяця, як випливає з назви, - це асана, схожа на напівмісяць. Поза - асана йоги Хатха для початківців для початківців. Практикуйте це вранці натщесерце або ввечері після проміжку в 4-6 годин від останнього прийому їжі. Тримайте позу від 15 до 30 секунд.
Переваги: Ардха Чандрасана зміцнює сідниці та живіт, розтягує підколінні сухожилля та литки. Поза знімає стрес і покращує ваші координаційні можливості.
Щоб дізнатись більше про позу та її процедуру, натисніть тут: Ардха Чандрасана
Назад до TOC
Дзен-медитація
Зображення: Shutterstock
Як тільки ви регулярно практикуєте ці асани Дзен Йоги, ваше тіло стає готовим зручно сидіти та медитувати без будь-яких фізичних проблем. Дзен-медитація унікальна для дзен-йоги, а також відома як Зазен.
Щоб дізнатись більше про дзен-медитацію та її процедуру, натисніть тут: Дзен-медитація
Тепер давайте відповімо на деякі поширені запитання щодо дзен-йоги.
Відповіді експерта на запитання читачів
Чи є дзен-йога релігійною?
Ні, дзен-йога - це духовна практика.
Чи можу я практикувати дзен-йогу, щоб подолати свої психологічні проблеми?
Так, але лише після консультації з лікарем та навчання у сертифікованого інструктора.
Дзен-йога споконвіку є рішенням для кращого життя. Приділяючи деякий час практикуванням дзену, кожен день значно покращує вашу особистість та життя. У вас є це єдине життя зараз, і ви повинні намагатися прожити його повною мірою. Дзен-йога - найкращий інструмент, який допоможе вам у цьому, тому приступайте до її занять.