Затримка води - симптоми, причини та засоби лікування + поради щодо дієти

Ви нещодавно набрали ваги? Трохи притисніть шкіру. Ви бачите відступ? Якщо так, то надмірна вага - це, мабуть, вся вода. Незалежно від того, що спричинило затримку води у вашому організмі, вам потрібно якомога швидше позбутися її.

Чому, можете запитати? Оскільки затримка води може спричинити небажаний набір ваги, а також призвести до інших ускладнень для здоров’я, якщо занадто довго не лікувати. Цього достатньо, щоб ви почали шукати варіанти лікування. Вам не потрібно шукати більше ніде - оскільки ця стаття перелічує деякі найкращі домашні засоби, а також поради щодо дієти та профілактики, які можуть допомогти легко вилікувати затримку води. Читайте далі, щоб дізнатись більше.

Зміст

• Що таке затримка води?
• Ознаки та симптоми затримки води
• Причини та фактори ризику затримки води
• Природні засоби для зменшення затримки води
• Найкраща дієта для затримки води
• Поради щодо профілактики

Що таке затримка води?

Затримка води - це проблема здоров’я, яка виникає через дисбаланс рівня гідратації. Це може призвести до того, що ваше тіло буде зависати на залишковій воді, змушуючи вас відчувати себе важчим і менш активним, ніж зазвичай. Це може відбуватися щодня і може характеризуватися переліченими нижче симптомами.

Назад до TOC

Ознаки та симптоми затримки води

Ознаки затримки води можуть включати:

• Здуття живота
• Набряки ніг, стоп і кісточок
• Набряки живота, обличчя та стегон
• Ригідність суглобів
• Коливання ваги
• Відступи пальців - схожі на те, як вони виглядають після тривалого душу

Затримка води може бути наслідком низки факторів та основних станів, які змінюють нормальне функціонування вашого організму. Ось короткий огляд його причин та факторів ризику.

Назад до TOC

Причини та фактори ризику затримки води

Деякі найпоширеніші причини затримки води:

• Подорож у польоті - занадто довге сидіння та зміна тиску в салоні може призвести до того, що ваше тіло затримає воду.
• Гормональний дисбаланс
• Менструація (періоди)
• Збільшення споживання натрію (солі)
• Слабке серце, яке не перекачує кров належним чином
• Такі захворювання, як тромбоз глибоких вен
• Вагітність

Фактори, які можуть сприяти збільшенню ризику розвитку затримки води, включають:

• Стоячи або сидячи протягом тривалого періоду
• Такі ліки, як знеболюючі засоби, антидепресанти, ліки від артеріального тиску тощо.
• Такі медичні процедури, як хіміотерапія
• Генетика - сімейний анамнез захворювання
• Вживання алкоголю
• Куріння

Ваші гени, спосіб життя та деякі основні захворювання можуть сприяти розвитку цього стану. Отже, якщо ви набрали кілька небажаних кілограмів через цю медичну проблему, саме час вжити певних заходів, щоб це зупинити. Ось кілька природних та ефективних домашніх засобів, які допоможуть вам боротися із затримкою води.

Назад до TOC

Як природньо позбутися затримки води

1. Яблучний оцет
2. Часник
3. Вітаміни
4. Імбир
5. Корінь кульбаби
6. Ефірні масла
7. Англійська сіль
8. Зелений чай
9. Вода Jeera (кмин)
10. Вівсянка
11. Грецький йогурт
12. Насіння фенхелю
13. Насіння пажитника

Природні засоби для зменшення затримки води

1. Яблучний оцет

Shutterstock

Ви будете потребувати

• 1 столова ложка яблучного оцту
• 1 склянка теплої води

Що ти повинен робити

1. Додайте столову ложку яблучного оцту в склянку води.
2. Добре перемішайте і випийте розчин.

Як часто ви повинні це робити

Пити цю суміш потрібно 1-2 рази на день.

Чому це працює

Яблучний оцет - багате джерело калію. Щоденне його вживання підвищує рівень калію в організмі та вимиває надлишок натрію, що допомагає позбутися зайвої води в організмі (1).

Назад до TOC

2. Часник

Shutterstock

Ви будете потребувати

1-2 зубчики часнику

Що ти повинен робити

1. Жуйте по одній-дві зубчики часнику щоранку.
2. Ви також можете регулярно додавати часник у свої улюблені страви.

Як часто ви повинні це робити

Ви повинні робити це один раз на день для досягнення найкращих ефектів.

Чому це працює

Часник - потужний сечогінний засіб, який допомагає позбутися зайвої рідини в організмі (2). При регулярному споживанні ви помітите різницю у своєму стані всього за кілька днів.

Назад до TOC

3. Вітаміни

Shutterstock

Збільшення споживання конкретних вітамінів також може допомогти позбутися затримки води. Вітаміни С і В6 відомі своїм діуретичним ефектом (3), (4).

Збільште споживання продуктів, що містять ці вітаміни, таких як цитрусові, зелені листові овочі, брокколі, шпинат, помідори, риба, птиця, яйця та соєві боби. Ви також можете вибрати добавки для цих вітамінів, але лише після консультації з лікарем.

Назад до TOC

4. Імбир

Shutterstock

Ви будете потребувати

• 1 чайна ложка тертого імбиру
• 1 склянка води
• Мед

Що ти повинен робити

1. Додайте чайну ложку тертого імбиру в склянку води.
2. Доведіть його до кипіння в каструлі.
3. Тушкувати 5 хвилин і процідити.
4. Дайте імбирному чаю деякий час охолонути, перш ніж додати в нього трохи меду.
5. Насолоджуйтесь чаєм.

Як часто ви повинні це робити

Пийте імбирний чай щонайменше двічі на день.

Чому це працює

Імбир підвищує ваш обмін речовин, захищає вас від інфекцій, а також є м’яким сечогінним засобом (5). Цих причин достатньо, щоб ви почали додавати імбир у свій щоденний раціон. Це не тільки запобіжить затримці води, але і допоможе загальній втраті ваги.

Назад до TOC

5. Корінь кульбаби

Shutterstock

Ви будете потребувати

• 1 чайна ложка сухого кореня кульбаби
• 1 склянка води

Що ти повинен робити

1. Додайте чайну ложку кореня кульбаби в склянку води.
2. Доведіть його до кипіння і кип’ятіть протягом хвилини.
3. Вимкніть вогонь і дайте чаю просочитися протягом 2-3 годин.
4. Процідіть і додайте в чай ​​трохи води, якщо він занадто міцний на ваш смак.
5. Пити настій кореня кульбаби.

Як часто ви повинні це робити

Пити цей чай потрібно 1-2 рази на день.

Чому це працює

Корінь кульбаби - ще один природний сечогінний засіб, який може допомогти змити надлишки води з організму (6).

Назад до TOC

6. Ефірні олії

a. Лавандова олія

Shutterstock

Ви будете потребувати

• 10-20 крапель лавандового масла
• Вода

Що ти повинен робити

1. Додайте 10-20 крапель води у ванну, наповнену водою.
2. Витримати в ароматичній ванні на 15-20 хвилин.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це один раз на день або кожен альтернативний день.

Чому це працює

Ефірна олія, видобута з лаванди, може допомогти вам позбутися затримки води, а також зменшити набряки завдяки своїм протизапальним та сечогінним властивостям (7), (8).

b. Римська олія ромашки

Shutterstock

Ви будете потребувати

• 10-20 крапель олії римської ромашки
• Вода

Що ти повинен робити

1. Додайте у свою ванну 10-20 крапель олії римської ромашки.
2. Замочіть у воді від 20 до 30 хвилин.

Як часто ви повинні це робити

Ви повинні робити це один раз на день або кожен альтернативний день.

Чому це працює

Римська ромашка популярна своїми протизапальними та сечогінними властивостями (9). Це допомагає лікувати затримку води та інші пов’язані з нею симптоми - набряк та набряклість.

Назад до TOC

7. Сіль Епсома

Shutterstock

Ви будете потребувати

• 1 склянка солі Епсома
• Вода

Що ти повинен робити

1. Додайте чашку солі Епсом у воду для ванни.
2. Витримати у ванні 20-30 хвилин

Як часто ви повинні це робити

Ви повинні приймати сольову ванну Епсома 3 - 4 рази на тиждень.

Чому це працює

Сіль епсома в основному складається з магнію. Коли ви замочіте ванну Епсома, у ваше тіло потрапляє невелика кількість магнію. Збільшення рівня магнію в організмі допомагає усунути затримку води (10).

Назад до TOC

8. Зелений чай

Shutterstock

Ви будете потребувати

• 1 чайна ложка зеленого чаю
• 1 склянка гарячої води

Що ти повинен робити

1. Додайте чайну ложку зеленого чаю в чашку гарячої води на пару.
2. Дайте йому настоятися протягом 5 - 7 хвилин і процідіть.
3. Вживайте зелений чай.

Як часто ви повинні це робити

Пийте зелений чай двічі на день для досягнення оптимальної користі.

Чому це працює

Зелений чай має відмінні сечогінні властивості завдяки наявності в ньому невеликої кількості кофеїну (11). Зелений чай також протизапальний і може допомогти зменшити запалення та набряки всередині вашого тіла.

Назад до TOC

9. Джеера (кмин) Вода

Shutterstock

Ви будете потребувати

• 1 чайна ложка насіння кмину
• 1 склянка теплої води

Що ти повинен робити

1. Додайте чайну ложку насіння кмину в склянку теплої води.
2. Залиште його крутим протягом ночі.
3. Процідіть чай наступного ранку і споживайте його.

Як часто ви повинні це робити

Ви повинні робити це щодня.

Чому це працює

Насіння кмину допомагають травленню, сприяють зниженню ваги та зменшують затримку води завдяки своїй діуретичній діяльності (12).

Назад до TOC

10. Вівсянка

Shutterstock

Ви будете потребувати

1 миска варених вівсяних пластівців

Що ти повинен робити

Щодня споживайте миску варених вівсяних пластівців.

Як часто ви повинні це робити

Їжте вівсяну кашу принаймні раз на день.

Чому це працює

Вівсянка є чудовим джерелом поживних речовин, таких як вітамін В6 та калій (13). Хоча вітамін В6 є діуретиком, калій знижує рівень натрію в організмі та запобігає затримці води (14).

Назад до TOC

11. Грецький йогурт

Shutterstock

Ви будете потребувати

1 маленька миска простого грецького йогурту

Що ти повинен робити

Вживайте невелику миску простого грецького йогурту.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це хоча б раз на день.

Чому це працює

Грецький йогурт - одне з найкращих засобів для лікування затримки води. Затримка води також відбувається через дефіцит білка, і грецький йогурт допомагає вирішити цю проблему (15), (16).

Назад до TOC

12. Насіння кропу

Shutterstock

Ви будете потребувати

• 1 чайна ложка насіння кропу
• 1 склянка гарячої води

Що ти повинен робити

1. Додайте чайну ложку насіння кропу в склянку води.
2. Круто 7-10 хвилин.
3. Процідіть і споживайте.

Як часто ви повинні це робити

Пийте фенхелевий чай 2-3 рази на день.

Чому це працює

Насіння фенхелю - традиційний засіб, що використовується для лікування затримки води. Вони допомагають позбутися зайвої води у вашому організмі, оскільки вони містять багато калію та мають сечогінні властивості (17), (18).

Назад до TOC

13. Насіння пажитника

Shutterstock

Ви будете потребувати

• 1 чайна ложка насіння пажитника
• 1 склянку води

Що ти повинен робити

1. Додайте чайну ложку насіння пажитника в склянку питної води.
2. Замочіть насіння на ніч і випийте води наступного ранку.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це один раз на день.

Чому це працює

Насіння пажитника багаті магнієм. Збільшення споживання продуктів, багатих магнієм, таких як пажитник, допомагає запобігти затримці рідини в організмі. Це також допомагає зменшити здуття живота і набряклість (19).

У деяких випадках ваша дієта може спричинити накопичення води у вашому тілі. Отже, важливо знати продукти, які викликають цей стан, щоб ви могли виключити їх зі свого раціону. Крім того, певні продукти можуть допомогти впоратися з вашими симптомами. Давайте зараз розглянемо ці продукти.

Назад до TOC

Найкраща дієта для затримки води

Що їсти

Ви повинні споживати більше сечогінних продуктів, таких як:

• Огірки
• Журавлина
• Кавуни
• Селера
• Імбир
• Морква
• Лимон
• Кориця

Також потрібно виключити з раціону кілька продуктів, щоб запобігти подальшому затриманню води. Вони такі.

Чого слід уникати

• Продукти, багаті натрієм
• білий рис
• Біла паста
• Тістечка
• Сода
• Закуски
• Крупи
• Нездорова їжа
• Алкоголь
• Напої з кофеїном

Дотримуючись цих порад щодо дієти, ви почнете спостерігати позитивні зміни у своєму стані. Однак це має бути довгостроковою інвестицією, і ви не повинні кидати слідувати за нею на півдорозі.

Давайте зараз розглянемо кілька порад щодо профілактики, які передбачають внесення деяких основних змін у спосіб життя для боротьби із затримкою води.

Назад до TOC

Поради щодо профілактики

• Носіть компресійні панчохи, щоб запобігти накопиченню рідини на ногах.
• Тримайте ноги піднятими, щоб рухати воду з нижніх кінцівок.
• Обмежте споживання алкоголю.
• Кинути палити.
• Уважно стежте за своїм харчуванням і спостерігайте, які продукти викликають затримку води.
• Регулярно виконуйте вправи.
• Практикуйте пози йоги, які допомагають позбутися зайвої води з вашого тіла, як-от Поза гір, Поза воїна, Халасана та Сурья Намаскар.

Затримка води може викликати відчуття тяжкості та слабкості. Це також може призвести до набряку ноги, що може призвести до інших ускладнень, таких як тромбоз глибоких вен. Отже, перш ніж це почне спричиняти інші ускладнення для здоров’я, найкраще позбутися зайвої води, використовуючи природні процедури та поради, обговорені в цій публікації.

Сподіваюся, ця стаття допомогла вам або вашим близьким домогтися полегшення симптомів затримки води. Є ще питання? Запитайте нас у розділі коментарів нижче.

Назад до TOC

Відповіді експерта на запитання читачів

Як можна схуднути на воді?

Вага води - це результат затримки води в організмі. Надлишок води можна легко усунути за допомогою засобів захисту та дієти та порад щодо профілактики, наведених у цій публікації.

Що таке природний сечогінний засіб для затримки води?

Існує ряд природних діуретиків, які можуть допомогти вашому організму позбутися зайвої води. Вони включають кавуни, огірки, імбир, зелений чай, лимони, селера та кульбаба.

Чого не можна їсти при набряках?

Якщо ви страждаєте набряками, які могли з’явитися в результаті затримки води у вашому організмі, ви повинні дотримуватися суворої дієти для боротьби зі своїм станом. Уникайте шоколаду, молочних продуктів, сушених молюсків, солінь, оливок, білого борошна та цукру, щоб прискорити загоєння.

Чи допомагає лимонна вода зменшити затримку води?

Лимонна вода в основному складається з води. Це допомагає підтримувати рівень гідратації, що, в свою чергу, може зменшити затримку води та допомогти знизити вагу.

Чи може цукор викликати набряк?

Високий рівень цукру в організмі тісно пов’язаний з набряками та набряками в різних частинах тіла. Хоча споживання цукру саме по собі не може спричинити затримку води, воно може спричинити надлишкову секрецію інсуліну, який виявляє затримуючі натрій ефекти. Це може спричинити затримку води в організмі.

Скільки часу потрібно, щоб затримка води зникла?

Затримка води, спричинена натрієм та вуглеводами, зазвичай триває лише 1-3 дні. Але якщо утримання є результатом перенапружених м’язів, це може зайняти більше часу - майже стільки, скільки потрібно м’язу, щоб закінчити загоєння.

Список літератури

1. «Діуретичні, натрійуретичні та гіпотензивні ефекти, що викликаються Allium sativum (часник) у знеболених собак», журнал етнофармакології, Національна медична бібліотека США
2. «Вплив діурезу води та натрію та фуросеміду на виведення із сечею вітаміну В (6), щавлевої кислоти та вітаміну С при хронічній нирковій недостатності» Метаболізм мінералів та електролітів, Національна медична бібліотека США
3. “Діуретична дія вітаміну С”, “Біохімічний журнал”, Національна медична бібліотека США
4. «Діуретичний ефект на суб’єктів людини екстракту Taraxacum officinale folium протягом одного дня» Журнал альтернативної та додаткової медицини, Національна медична бібліотека США
5. «Діуретичний ефект на суб’єктів людини екстракту Taraxacum officinale folium протягом одного дня» Журнал альтернативної та додаткової медицини, Національна медична бібліотека США
6. “” Відтворення, харчування, розвиток, Національна медична бібліотека США
7. “Антиоксидантна, знеболююча та протизапальна дія ефірної олії лаванди” Anais da Academia Brasileira de Ciêncis, Національна медична бібліотека США
8. «Оцінка протизапальної активності ефірної олії танаки цитрусової латифолії та лімонену в експериментальних моделях мишей» Доказова допоміжна та альтернативна медицина на основі фактичних даних, Національна медична бібліотека США
9. «Добавки магнію полегшують передменструальні симптоми затримки рідини» Журнал жіночого здоров’я, Національна медична бібліотека США
10. «Вплив зеленого чаю на зміцнення здоров’я» Праці Японської академії. Серія B, Фізичні та біологічні науки, Національна медична бібліотека США
11. «Екстракт кмину для контролю симптомів у пацієнтів із синдромом роздратованого кишечника: серія випадків» Близькосхідний журнал захворювань органів травлення, Національна медична бібліотека США
12. «Вживання вівсяних пластівців пов’язано з кращою якістю дієти, кращим споживанням поживних речовин та зниженням ризику центрального ожиріння та ожиріння у дітей 2–18 років: NHANES 2001–2010» Дослідження харчових продуктів та харчування, Національна медична бібліотека США
13. «Вітаміни з сечогінною дією» Livestrong
14. «Білок, доданий до спортивного напою, покращує затримку рідини» Міжнародний журнал спортивного харчування та метаболізму вправ, Національна медична бібліотека США
15. «Вплив підвищеної дієтичної закуски до йогурту в другій половині дня на контроль апетиту та ініціювання їжі у здорових жінок» Журнал харчування, Національна медична бібліотека США
16. “Foeniculum vulgare Mill: огляд ботаніки, фітохімії, фармакології, сучасного застосування та токсикології” BioMed Research International, Національна медична бібліотека США
17. «Вплив водного екстракту вульгарного вогнища (кропу) на нирку у експериментальних самок щурів СПКЯ» Avicenna Journal of Phytomedicine, Національна медична бібліотека США
18. «Вплив пероральних добавок магнію на запальні маркери у жінок із середньою вагою із зайвою вагою» Журнал досліджень медичних наук, Національна медична бібліотека США