Дика дієта - найкраща дієта для спалювання жиру і схуднення 20 фунтів за 40 днів

Немає нічого подібного до схуднення, не сідаючи на дієту. Дика дієта стосується свободи вживання необробленої натуральної їжі. Дієти, які дотримувались дикої дієти, схудли на колосальних 20-50 фунтів! Отже, викиньте обмежувальний план дієти та дізнайтеся про дику дієту, як вона діє, продукти, яких слід їсти і яких слід уникати, план їжі та заходи безпеки. Проведіть пальцем угору!

Основні моменти статті

1. Що таке дика дієта і як вона працює?
2. Настанови дикої дієти
3. План дієтичного харчування
4. Їжа, яку потрібно їсти
5. Їжі, якої слід уникати
6. Різниця між дикою дієтою та дієтою палео
7. Рецепти дикої дієти
8. Чи є дика дієта здоровою?
9. Запобіжні заходи

Що таке дика дієта і як вона працює?

Shutterstock

Дика дієта - це стратегія схуднення, яка заохочує чисте харчування за вирахуванням нестачі їжі та обмежень. Він був створений Абелем Джеймсом, який схуд на 20 кілограмів лише за 40 днів, виключивши всі оброблені продукти та вживаючи цілу органічну їжу.

За словами Абеля Джеймса, "надаючи перевагу продуктам, що знаходяться в дикій природі, ви повертаєте своє тіло до оптимального стану спалювання жиру". Це означає, що ви повинні виключити зі свого раціону всі оброблені харчові продукти, почати споживати продукти, які мають багато поживних речовин, і перестати рахувати калорії - і ви почнете худнути природним шляхом.

Для початку дотримуйтесь основних рекомендацій дикої дієти, згаданих нижче.

Назад до TOC

Настанови дикої дієти

• Викиньте всі перероблені вуглеводи - викиньте всі перероблені вуглеводи, такі як рафіноване борошно, кукурудзяна соя, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, олії з промислових насіння та білий цукор.
• Споживайте поживні продукти - поживні продукти, такі як овочі, фрукти, виловлювана в дикому вигляді риба, а також яйця, вільні від вигулу, завантажені харчовими волокнами, вітамінами, мінералами та білком. Вживаючи їх, ви допоможете відчути ситість, приборкаєте голод, покращите обмін речовин і збережете активність протягом усього дня.
• Припиніть підраховувати калорії - Багато людей, які дотримуються дієти для схуднення, продовжують рахувати калорії як єдиний показник, який визначає, чи добре вони їли. Однак підрахунок калорій може не спрацювати, коли ви вживаєте в їжу продукти з нульовою калорією, які не містять поживної цінності, через кілька хвилин відчуваючи почуття голоду та послаблюючи імунітет. Отже, замість того, щоб підраховувати калорії, перевірте харчову цінність і починайте споживати продукти, які допоможуть тривалий час залишати вас ситими.
• Споживайте бекон, масло, авокадо та ін., Щоб скинути кілограми - споживання продуктів, багатих жиром, призведе до втрати ваги - і це ми бачили в популярних результатах кетогенної дієти. Зараз ми усвідомлюємо, що жири непогані, якщо їх споживати в обмежених кількостях. Отже, ви можете споживати бекон, яловичину, масло, авокадо, оливкову олію та інші корисні жири в обмеженій кількості. Будь ласка, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо у вас є проблеми з серцем або печінкою.
• Їжте, щоб схуднути - поширена помилка, що споживання менше їжі допоможе вам схуднути. Але все навпаки. Їжте, коли ви голодні, їжте чисто, і їжте здорово. Це допоможе підтримувати ваш метаболізм активним і запобіжить накопиченню організмом енергії у вигляді жиру.
• Шоколадна лихоманка - це добре - уникати шоколаду, щоб схуднути, і при цьому не худнути? Можливо, вам не слід уникати шоколаду! Споживайте темний шоколад на 80%, коли прагнете шоколаду. Це допомагає зменшити травлення та засвоєння жирів та вуглеводів, тим самим стримуючи голод (1).
• Насолоджуйтесь їжею з родиною та друзями - коли ви дотримуєтесь обмежувальної дієти, перше, що позначається на вашому соціальному житті. Але за допомогою Дикої дієти ви зможете насолоджуватися всіма стравами з сім'єю та нічними прогулянками з близькими друзями.

Найголовніше повідомлення - насолоджуватися споживанням органічної їжі та виключити зі свого раціону всі оброблені та штучні продукти. Тепер погляньте на наступний зразок плану харчування з дикої дієти, щоб отримати уявлення про те, як повинен виглядати ваш план дієти.

Назад до TOC

План дієтичного харчування

Харчування	Що їсти
Рано вранці (6:00 - 6:30 ранку)	2 чайні ложки насіння пажитника замочують у 1 склянці води на ніч
Сніданок (7:00)	1 тост із пшеничного хліба + 2 яйця, яєчня + 1 чашка чорної кави / зеленого чаю + 4 мигдаль
Середина ранку (10:00)	1 яблуко
Обід (12:30)	3 унції салату з курячої грудки без шкіри + 1 склянка пахта або 1 крем середньої миски грибного супу + 1 маленька чашка сирих овочів
Перекус (15:30)	1 чашка зеленого чаю / чорної кави + 2 солоних крекери Або 1 банан
Вечеря (18:00)	1 склянка овочевого супу-гелю + 1 шматок темного шоколаду Або 3 унції смаженої риби, 1 склянка салату + 1 шматок домашнього торта

Але чи це єдина їжа, яку вам дозволено вживати? Ні! Ось список покупок для дикої дієти, який включає продукти, які ви можете споживати, та продукти, яких ви повинні повністю уникати.

Назад до TOC

Їжа, яку потрібно їсти

• Овочі - шпинат, капуста, редька, зелень грудки, зелень редьки, брюссельська капуста, мангольд, помідор, огірок, зелений болгарський перець, ревінь, капуста, баклажани, цвітна капуста, брокколі, бок-чой, цибуля, цибуля, зелена цибуля, селера, кріп, і пурпурна капуста.
• Фрукти - яблуко, мушмул, авокадо, банан, кавун, груша, ківі, лайм, лимон, апельсин, сире манго, грейпфрут, мандарин, полуниця, слива ява, чорниця, ягода асаї та агрус.
• Білок - куряча грудка без грибів, гриби, яйця, риба, що ловиться в дикому вигляді, сочевиця, квасоля, паростки, соя, тофу, індичка мелена, бекон та яловичий фарш.
• Молочне - нежирне молоко, повножирний сир рікотта, пахта, чеддер, сир, фета та масло.
• Жири та олії - оливкова олія, олія авокадо, олія рисових висівок, соняшникове масло та топлене масло.
• Горіхи та насіння - мигдаль, волоські горіхи, фісташки, кедрові горіхи, макадамія, насіння соняшнику, насіння льону та насіння дині.
• Трави та спеції - кріп, розмарин, чебрець, кінза, орегано, бадьян, кардамон, кориця, гвоздика, імбир, часник, кмин, насіння карамболів, насіння нігели, чорний та білий перець, шафран, булава, мускатний горіх, коріандр у порошку, куркума, пластівці чилі, порошок чилі та кайенський перець.
• Напої - вода, вода, змочена пажитником, вапняна вода, вода для детоксикації, свіжовичавлений фруктовий / овочевий сік та вино.

Назад до TOC

Їжі, якої слід уникати

• Оброблена їжа - картопляні чіпси, смажена курка, картопля фрі, піца, гамбургер, сухі сніданки, знежирені продукти, ковбаса, салямі та заморожені продукти.
• Жири та олії - сало, далда та рослинна олія.
• Напої - упаковані фруктові та овочеві соки, газована вода та енергетичні напої.

Список продуктів, яких слід уникати, включає всі оброблені та шкідливі для здоров'я продукти, щоб рівень запалення у вашому тілі контролювався, а ваш метаболізм рухався стабільно, не сповільнюючись.

Зараз багато людей плутають дику і палео-дієту, оскільки основний принцип обох дієт однаковий - їжте цільну, органічну їжу, яку їли наші предки. Однак ось чим Палео і Дика дієта відрізняються один від одного:

Назад до TOC

Різниця між дикою дієтою та дієтою палео

Дика дієта	Палео-дієта
План дієти, складений на основі того, що люди їли близько 100 років тому	Дієтичний план, складений на основі того, що люди їли в епоху палеоліту (2,5 млн. До 10 000 років тому)
Ви можете споживати свіжу їжу, цільні зерна, бобові, м’ясо, що годується травою, виловлену в дикому вигляді рибу, горіхи та насіння, зелень, спеції та напої	Дозволені овочі, фрукти, м'ясо, що харчується травою, риба, що ловиться в дикому вигляді, горіхи та насіння, зелень, спеції та напої, але НЕ зерно, бобові, картопля, сіль та молочні продукти.

Тепер, коли ви усвідомлюєте основні та помітні відмінності між двома дієтами, давайте перейдемо до приготування декількох супер швидких та простих рецептів дикої дієти на сніданок, обід та вечерю.

Назад до TOC

Рецепти дикої дієти

1. Горіхи над шпинатом та яйцями

Shutterstock

Інгредієнти

• 2 великі яйця з вільного вигулу
• 1 склянка дитячого шпинату
• Жменя кедрових горішків
• 2 столові ложки оливкової олії
• ½ чайна ложка свіжо подрібненого перцю
• Сіль за смаком

Як підготуватися

1. Розігрійте столову ложку оливкової олії і закиньте дитині шпинат.
2. Додайте сіль і перець і варіть шпинат приблизно 2-3 хвилини. Не дозволяйте йому в’янути.
3. Вийміть шпинат зі сковороди і додайте ще столову ложку оливкової олії.
4. Розкрийте яйця і зробіть дві сонячні сторони.
5. Покладіть яйця поверх шпинату.
6. Посипте трохи подрібненого перцю і кілька кедрових горіхів.
7. І ваш сніданок готовий.

2. Пряний рис тунця

Shutterstock

Інгредієнти

• ½ чашка копченого тунця
• ¼ чашка подрібненого помідора
• 2 зубчики часнику, подрібнені
• ½ маленька цибулина, подрібнена
• ¼ склянки коричневого рису, замоченого на ніч
• 1 склянка води
• ½ сушений червоний чилі
• Сік половини лайма
• ½ чайна ложка сушеної материнки
• ½ чайна ложка сушеного базиліка
• 4 столові ложки оливкової олії
• Сіль за смаком
• Жменя листя базиліка
• Кінза для гарніру

Як підготуватися

1. Додайте столову ложку оливкової олії в каструлю для супу.
2. Киньте подрібнену цибулю і подрібнений часник.
3. Перемішайте і варіть, поки сирий запах цибулі та часнику не зникне.
4. Додайте коричневий рис, сіль і перець. Перемішайте і варіть 2 хвилини.
5. Додайте склянку води, накрийте кришкою і варіть, поки рис не стане м’яким.
6. Тим часом приготуйте заправку, змішавши оливкову олію, сіль, перець, базилік орегано, сушений базилік, подрібнений сушений червоний чилі та сік лайма.
7. Перевірте, чи рис приготований.
8. Перемішайте копчений тунець і додайте свіже листя базиліка.
9. Перекладіть рис тунця в миску.
10. Полийте заправку і прикрасьте кінзою.

3. Гарбузова сочевиця Каррі

Shutterstock

Інгредієнти

• ½ чашка змішаної сочевиці
• 2 склянки води
• ½ чашка гарбуза в кубі
• ½ дюймова паличка кориці
• ½ середня цибуля, подрібнена
• 1 середній помідор, подрібнений
• 1 лавровий лист
• ½ чайна ложка порошку куркуми
• ½ чайної ложки порошку кмину
• ½ чайна ложка червоного порошку чилі
• 3 столові ложки оливкової олії
• Сіль за смаком
• ½ чайна ложка гарам масала
• Листя коріандру для гарніру

Як підготуватися

1. Розігрійте оливкову олію в каструлі для супу.
2. Додайте паличку кориці, лавровий лист і подрібнену цибулю.
3. Варіть хвилину перед додаванням подрібненої цибулі, солі, куркуми, червоного порошку чилі та порошку кмину.
4. Перемішайте і варіть протягом 5 хвилин на слабкому вогні.
5. Додайте одну четверту склянку води і варіть, поки вода не висохне і масло не почне відокремлюватися.
6. Додати гарбуз і сочевицю.
7. Додайте трохи солі та дві склянки води.
8. Накрийте кришкою і варіть до готовності сочевиці.
9. Зверху посипте гарам-масалою.
10. Перекладіть його в дві миски і прикрасьте кінзою.

Дотримуйтесь рекомендацій «Дикої дієти», щоб виправити швидкі та смачні страви, і ви схуднете як магія. Але чи є дика дієта здоровою? Дізнайся далі.

Назад до TOC

Чи є дика дієта здоровою?

Так, Дика дієта здорова. Але ви повинні практикувати контроль порцій. Ця дієта не обмежує жири та вуглеводи з цільних зерен, овочів та фруктів. Однак, якщо ви переїдете ці продукти, ви не зможете схуднути, і це збільшить шанси бути ожирінням та захворюваннями, пов’язаними з ожирінням. Тож поговоріть зі своїм дієтологом і сплануйте харчування, щоб ви не набирали вагу. Ось декілька запобіжних заходів, які потрібно вжити, якщо ви починаєте бути на дикій дієті.

Назад до TOC

Запобіжні заходи

Найкраще дотримуватися цієї дієти, лише якщо ваш лікар та дієтолог подають вам зелений сигнал - особливо, якщо у вас надмірна вага, ви перенесли баріатричну операцію, маєте проблеми з серцем та печінкою, перебуваєте на антидепресантах, маєте СПК та / або переддіабетичні або діабетик.

Назад до TOC

Висновок

На закінчення, концепція дикої дієти орієнтована на результат і допоможе вам скинути жир. Люди, які втратили дотримання цієї дієти, змінили своє життя. І ви будете вражені тим, як легко схуднете, не голодуючи. Тож, поговоріть зі своїм лікарем і спробуйте сьогодні цю дієту. На здоров’я!