Зміст:
- Все, що вам потрібно знати про йогу нідра
- Готуємось до йоги нідра
- Як робити йогу нідра
- Переваги йоги нідра
- Йога Нідра проти Медитація
- Загальні поради щодо йоги нідра
Йога Нідра - це один із найглибших станів розслаблення, в якому може перебувати ваше тіло, зберігаючи повну свідомість. Ви залишаєтесь у стані усвідомленого сновидіння, знаєте про оточення, про яке мрієте, але майже не знаєте про своє справжнє оточення.
Цей процес зберігає та консолідує вашу енергію для занять йогою. Це також розслаблює систему і готує її до медитації та пранаями. Важливо приділити час йозі нідра серед інших тренувальних практик.
Все, що вам потрібно знати про йогу нідра
- Готуємось до йоги нідра
- Як робити йогу нідра
- Переваги йоги нідра
- Йога Нідра проти Медитація
- Загальні поради щодо йоги нідра
Готуємось до йоги нідра
Коли ви перебуваєте в такому глибокому стані відновлення та розслаблення, ви спрямовуєте свою увагу на різні частини вашого тіла, і це активує нерви в цих областях. Це також допомагає вашому тілу прийняти та інтегрувати переваги асан йоги, які ви щойно практикували. Це триває десь від 15 до 30 хвилин.
Зазвичай ви займаєтеся «Йога Нідра» після тренування з йоги, і найкраще під час цього вкриватися або тримати тепло в тілі. Температура тіла в процесі цього падає, і в кінцевому підсумку ви можете відчути холод. Тож тримайте ковдру під рукою.
Це можна практикувати і самостійно, але не бажано робити це після обіду, оскільки в кінцевому підсумку ви можете подрімати.
Переконайтеся, що ви займаєтеся розслаблюючою йогою в спокійному місці, де немає безладу та хвилювань.
Назад до TOC
Як робити йогу нідра
- Ляжте рівно на спину і прийміть Позу трупа або Савасану.
- Закрий очі. Розставте ноги так, щоб вони були зручно розведені. Переконайтеся, що ноги повністю розслаблені, а пальці ногами розведені в сторони. Руки повинні бути покладені вздовж тіла, але злегка розведені, залишаючи долоні відкритими і зверненими вгору.
- Обов’язково дихайте повільно, але глибоко. Це надасть повного розслаблення. Під час вдиху ваше тіло буде під напругою, а під час видиху ваше тіло заспокоїться. Зосередьтеся на собі і своєму тілі, забувши про всі інші завдання. Відпусти і здавайся!
- Якщо ви почуваєтесь незручно або виявляєте біль або дискомфорт у попереку, просто підніміть ноги за допомогою подушки. Це забезпечить вам більше комфорту.
- Як тільки вам буде повністю комфортно, починайте знизу. Спрямуйте свою увагу на праву ногу. Повністю розслабте ногу і нехай ваша увага обертається навколо ноги протягом декількох секунд. Потім перейдіть до правого коліна, правого стегна та всієї правої ноги. Зробіть те ж саме для лівої ноги.
- Нехай вашу увагу привертають все ваше тіло, ваші статеві органи, живіт, пупок, груди, плечі, руки, горло, обличчя та корона.
- Дихайте глибоко і повільно і спостерігайте за всіма відчуттями в тілі. Розслабтесь повністю. Залишайтеся в такому стані релаксації кілька хвилин.
- Як тільки ваше тіло повністю розслабиться, усвідомте своє оточення. Потім повільно поверніть праворуч із закритими очима. Поляжте праворуч на пару хвилин.
- Коли вам комфортно, сідайте повільно і обережно розплюште очі.
Назад до TOC
Переваги йоги нідра
Йога Нідра має багато переваг. Але це основні його переваги.
- Він охолоджує тіло після інтенсивних тренувань з йоги і відновлює нормальну температуру тіла.
- Це забезпечує активацію нервової системи і допомагає організму засвоїти переваги асан.
- Він виводить токсини з організму.
- Це допомагає відпочити і розслабитися під час вагітності.
Назад до TOC
Йога Нідра проти Медитація
Йога Нідра - це насправді не те саме, що медитація. Поки ви робите Нідру, ви лягаєте і переходите в напівгіпнотичний стан, стан між неспанням і сном.
Однак, коли ви розмірковуєте, ви сидите з випрямленим хребтом і є більш пильним і обізнаним, ніж коли ви перебуваєте в Йога Релакс Нідра.
Це майже як підготовка до медитації. Практика почуття відступу насправді готує вас до стану медитації. Ваша увага привертається всередину, а розум і тіло заспокоюються, настільки, що ви досягаєте психічного стану медитації.
Для більшості людей сьогодні надзвичайно важко медитувати, просто тому, що ми настільки зайняті і неспокійні, що важко довго сидіти на місці і мовчати. Коли ви опануєте йогу нідра, вона автоматично допоможе вам вирішити завдання медитації, і незабаром ви зможете легко медитувати.
Назад до TOC
Загальні поради щодо йоги нідра
- Цілком природно мати випадкові думки і відволікатися на них, перебуваючи в Нідрі. Не вгамуйте їх. Крім того, не відчувайте провини, якщо заснули під час практики.
- Слухайте делікатну музику - або м’які пісні, або інструментальну музику - перед тим, як розпочати Yoga Relax Nidra. Це допоможе вам розслабитися. Але це не обов’язково, тому що з часом ви розслабитесь у своєму внутрішньому ритмі.
- Не пропустіть крок перевертання праворуч і сидячи через кілька хвилин. Коли ви знаходитесь на правому боці, це допомагає вашому диханню протікати через ліву ніздрю, а отже, ваше тіло охолоджується.
Назад до TOC
Тепер, коли ви знаєте, як робити йогу нідра, на що ви чекаєте? Йога-нідра настільки ж освіжає, як і гарний сон. Він освіжає та омолоджує вас, як ніяка кількість кофеїну. Побалуйте та насолоджуйтесь!