Голод - це спосіб мозку сказати вам їсти, щоб виробляти корисну енергію. Але якщо ваш живіт бурчить навіть після величезної їжі, щось явно не так. Голод є хорошою ознакою здорового обміну речовин, але відчувати голод і постійно пастись не годиться. Доктор Сьюзен Пірс Томпсон, автор бестселера NY Times, " Ярка лінія їжі" , називає цей тип голоду "ненаситним голодом". І є причини, чому ви та інші страждаєте від цього. Прокрутіть униз і з’ясуйте, чому ви постійно відчуваєте голод, а також способи вирішення цієї надокучливо незручної проблеми. Проведіть пальцем угору!

20 можливих причин, чому ви постійно відчуваєте голод

1. Ви вживаєте занадто багато вуглеводів

Shutterstock

Я не кажу, що всі вуглеводи погані. Але прості вуглеводи, такі як борошно та цукор-рафінад, шкодять вашому здоров’ю. І причина того, що ви відчуваєте голод навіть після вживання їжі, завантаженої цукром, і рафінованих вуглеводів, полягає в тому, що прості вуглеводи швидко засвоюються і засвоюються травною системою. Як результат, відразу після їжі ваш шлунок відчуває порожній стан, і ви знову починаєте відчувати голод. Коли їжі потрібен час для перетравлення та засвоєння, ви залишаєтеся ситими. Отже, найкращий спосіб вирішити це - повністю уникати споживання простих вуглеводів і зосередитись на вживанні здорової та поживної їжі. Перегляньте пункти 7,8 та 9, щоб знати, що їсти. Але не ігноруйте наступний важливий момент.

2. Ви харчуєтесь відповідно калоріями, а не харчуванням

Я думаю, що ми всі були винні в тому, що робили це в певний момент нашого життя. Ну, дозвольте навести вам приклад. Дієтична сода містить 0 калорій. І ви п'єте його, думаючи, що не споживаєте ніяких калорій. Це правда, але це не вся правда. Багато шкідливих продуктів мають низьку калорійність, але вони мають нульову харчову цінність, а це означає, що вони не містять жодних істотних поживних речовин. І коли в організмі не вистачає поживних речовин, мозок подає вам сигнал їсти. Отже, підрахунок калорій - не найефективніший спосіб визначити, що їсти. Чашка свіжовичавленого фруктового соку краще дієтичної соди.

3. Ви перебуваєте в стресі або депресії

Shutterstock

Бути в стресі або депресії виснажує. І коли ви турбуєтесь / переживаєте стрес / депресію, рівень кортизолу в вашому тілі постійно високий. Це спонукає вас часто їсти, щоб почуватись краще. Мішок чіпсів, ванночка з морозивом, чаша начосу або нагетси з сиром - це їжа, що дає змогу заспокоїти вас, і згодом вам стане дуже неприємно. Найкращий спосіб боротьби з цим типом реакції на стрес - це пошук реального вирішення актуальної проблеми. Якщо потрібно, поговоріть з кимось, кому довіряєте, або з абсолютно незнайомою людиною, щоб виправити негативні емоції. Бо неможливо подбати про зовнішню ситуацію, коли всередині тобі не добре.

4. Ти спрагнеш

Це насправді причина, чому багато людей постійно відчувають голод. Дегідратація може зіпсувати ваші мозкові сигнали. І замість того, щоб пити воду, ви шукаєте більше їжі в холодильнику та кухонних шафах. Просто пийте воду, і ви точно перестанете відчувати голод. Насправді випийте 500 мл води відразу після пробудження. А потім продовжуйте пити 1-2 склянки води кожні 1-2 години. Робіть детоксикаційні напої та носіть їх на роботу чи в школу та встановлюйте нагадування. Усі ваші проблеми зі шкірою, волоссям, нігтями та вагою будуть вирішені лише в тому випадку, якщо ви це зробите.

5. Ви стежите за їжею

Shutterstock

Так. Ви правильно прочитали. Я можу сказати це зі свого особистого досвіду, що перегляд фотографій їжі або перегляд кулінарних шоу на YouTube або телевізорі може стимулювати ваш мозок подавати сигнал вашому тілу жадати більше їжі. Ви або повинні бути надмірно сильними душевно, щоб вас не заманили ті смачні на вигляд продукти, або вам потрібно зупинитись або обмежити свій час у соціальних мережах чи на телевізорі. Останній варіант здається більш практичним і здійсненним.

6. У вас гіпертиреоз

Можливо, ви страждаєте від гіпертиреозу, через що ви постійно відчуваєте голод. Цей гормональний розлад викликає різні проблеми, пов’язані з ожирінням та здоров’ям, особливо у жінок. Отже, перевіряйте рівень щитовидної залози та змініть спосіб життя, харчуючись здорово та регулярно займаючись спортом.

7. Ви споживаєте менше білка

Shutterstock

Чи знали ви, що ви повинні мати джерело білка під час кожного прийому їжі протягом дня? Це тому, що білки є будівельними елементами вашого організму. Ваше волосся, гормони, ферменти та клітинні мембрани - все це зроблено з білка. І вони постійно руйнуються внаслідок зносу та зміни енергії. Отже, якщо ви не поповните запаси білка у своєму організмі, ви будете постійно відчувати слабкість і голод. Білки засвоюються довше (на відміну від рафінованих вуглеводів) і підвищують рівень насичення. Вживайте рибу, гриби, курячі грудки, мелену індичку, боби та бобові, тофу та брокколі, щоб задовольнити потреби організму в білках.

8. Вашій дієті не вистачає дієтичної клітковини

Якщо прості вуглеводи - ваш ворог, харчові волокна або складні вуглеводи - ваш найкращий друг. Це тому, що складні вуглеводи перетравлюються довше, оскільки утворюють у шлунку шару гелю, який уповільнює перехід їжі через травну систему. Це призводить до підвищення рівня насичення. Отже, відмовтеся від рафінованих вуглеводів і споживайте фрукти, овочі, горіхи, бобові та цільні зерна.

9. Ви уникаєте споживання здорових жирів

Shutterstock

Як і вуглеводи, не всі жири шкідливі. Насправді хороші жири є невід'ємною частиною структури клітинної мембрани, зменшують запалення в організмі та голод, а також сприяють різним функціям організму. Отже, не уникайте жирів повністю. Вживайте корисні або корисні жири, такі як оливкова олія, олія авокадо, авокадо, насіння льону, насіння соняшнику, волоські горіхи, мигдаль, пекан, фісташки та топлене масло.

10. Ви відволікаєтесь, коли їсте

Існує два типи відволікаючих факторів - поганий і хороший. Не звертати уваги на те, що ви їсте, погано відволікає увагу. Коли вас поглинають соціальні медіа, електронні листи, робота з дому / кав’ярні, телевізора чи проблема, ви фактично не дивитесь на свою тарілку, щоб дати своєму мозку візуальну підказку про те, скільки ви з’їли. Як результат, відразу після півгодини закінчення трапези ви знову починаєте відчувати голод. Тож, відволікайте увагу та зосередьтесь на їжі.

11. Ви стійкі до лептину

Shutterstock

Лептин - гормон, який виділяється жировими клітинами і запобігає переїданню. Але коли ви їсте занадто багато і накопичуєте у своєму тілі багато жиру, ваш мозок перестає реагувати на лептин, що виділяється жировими клітинами, і ви стаєте стійким до лептину. Отже, ви повністю пропускаєте сигнал перестати їсти і постійно відчуваєте голод. Поговоріть з лікарем, щоб дізнатися, чи є у вас стійкість до лептину і чи дотримуєтесь здорового способу життя.

12. Ви виявляєте ознаки діабету

Постійне почуття голоду може також означати, що ваш організм стійкий до інсуліну, що є однією з причин діабету. Інсулін - це гормон, який секретується бета-клітинами підшлункової залози і допомагає глюкозі переноситися до клітин, де вона перетворюється на корисну енергію. Коли ви переїдаєте, рівень інсуліну постійно високий. А це викликає інсулінорезистентність. Як результат, молекули глюкози не можуть потрапити в клітини. Коли це трапляється, ваше тіло позбавлене енергії, а мозок сигналізує про те, щоб їсти більше. І все, що ви відчуваєте протягом дня - це голод, який зводить вас з розуму. Перш ніж робити висновки, проконсультуйтеся з лікарем. Не лякайтеся, якщо у вас діабетик. Просто дотримуйтесь хороших харчових звичок і регулярно тренуйтеся.

13. Ви пропускаєте страви

Shutterstock

Пропустіть нецікаву зустріч, але не їжу. Багато людей пропускають сніданок, обід або вечерю або тому, що вони зайняті або хочуть схуднути. Пропуск їжі для схуднення не працює. А якщо ви дуже зайняті, їжте рідкі страви, такі як смузі / шейк. На їх підготовку у вас піде 2 хвилини. Коли ви пропускаєте прийоми їжі, особливо сніданок, ваш мозок і тіло переходять у режим млявості, і ви відчуваєте втому, втому та напруження. В результаті ви відчуваєте голод і переїдання.

14. Ви недостатньо спите

Сон - це природний спосіб допомогти мозку, кісткам і м’язам розслабитися та омолодитися. Якщо ви не отримуєте достатнього відпочинку та сну, рівень стресу зростає. Це може призвести до збільшення кількості шкідливих вільних кисневих радикалів. Вони атакують клітини на молекулярному рівні і перешкоджають основним функціям організму, що призводить до метаболічного синдрому та захворювань. Все це змушує вас постійно відчувати голод і стрес. Отже, виспіть 6-7 годин або достатньо спати, щоб не відчувати дратівливість, втому та голод цілодобово.

15. Ви вагітні

Shutterstock

16. Ви надзвичайно ожиріли

Наявність надзвичайного ожиріння також може викликати бажання з’їсти більше. Це пов’язано з тим, що (а) ви стійкі до лептину, (б) ви резистентні до інсуліну, (в) ви страждаєте метаболічним синдромом і (г) у вас депресія. Все це реакція на стрес, яка змушує вас їсти більше, щоб почуватись краще і почувати себе ситим. Це не зміниться, якщо ви не вирішите почати вносити зміни. Зверніться за допомогою до найближчих і дорогих людей, поговоріть зі спеціалістом і сплануйте свою подорож для схуднення.

17. Ви п'єте багато алкоголю

Shutterstock

Вживання занадто великої кількості алкоголю також може викликати почуття голоду та переїдання. Коли ти трохи пишний чи напідпитку, ти забуваєш стежити за тим, скільки їжі ти їси. Крім того, алкоголь зневоднює вас. І замість того, щоб пити воду, ви, як правило, їсте, неправильно читаючи сигнали свого мозку. Отже, якщо ви збираєтесь на вечірку, їжте, перш ніж випити. І продовжуйте пити воду, щоб залишатися зволоженою.

18. Ви їсте швидко

Їжа швидко заважає зрозуміти, скільки ви насправді з’їли. І це заважає вашому мозку отримати візуальний сигнал, який, у свою чергу, може змусити вас почувати голод навіть після важкої їжі. Їжте повільно і правильно жуйте, щоб цього не сталося.

19. Ви перевищуєте фізичні вправи

Shutterstock

Перенапруження тіла заважає м’язам правильно відновлюватися. Як результат, рівень запалення та стресу в організмі збільшується, а рівень енергії завжди низький. Коли це трапляється, вам хочеться постійно їсти, щоб підсилити рівень енергії та почуватись краще в емоційному плані. Робіть змішані тренування, включаючи кардіо та силові тренування. Виконуйте до 5-6 годин тренувань на тиждень і не більше цього. Якщо ви хочете тренуватися більше годин, зверніться за професійною допомогою та керівництвом.

20. Ви перебуваєте на певних ліках

Деякі ліки, такі як антидепресанти, ліки від алергії та протисудомні ліки, можуть змусити вас озверіти від голоду. Отже, якщо ви перебуваєте на певному типі ліків, ви будете схильні постійно відчувати голод.

Ось 20 причин, через які ви можете постійно відчувати голод. Так, трохи важко контролювати голод, але ні, якщо ви знаєте, що його викликає. Якщо ви п'єте менше води, пийте більше. Якщо ви ведете сидячий спосіб життя, почніть бути активними. Кожна проблема має рішення, лише якщо ви її шукаєте. Вперед і вбивайте цей постійний голод ефективним протиотрутою. На здоров’я!