Що таке йога і в чому її користь

За останні кілька десятиліть спостерігається зростання популярності йоги. Дослідження не лише довели численні переваги йоги, але медичні працівники та знаменитості також застосовують та рекомендують цю неймовірну практику. Хоча деякі вважають йогу просто черговою примхою і асоціюють її з містицизмом нового віку, інші поручаються за те, наскільки вражає ця форма вправ. Вони не усвідомлюють, що те, що вони вважають лише черговим тренуванням, принесе їм користь так, як вони ніколи не уявляли.

Проникнення у світ йоги

А. Що таке йога?

Б. Які переваги йоги?

C. Внутрішні переваги для здоров’я

D. Переваги для зовнішнього здоров’я

E. Переваги для емоційного здоров’я

F. Робота над хімією тіла

G. Переваги йоги як вправи

H. Працюючи в напрямку профілактики захворювань

I. Зменшення або полегшення симптомів проблем

А. Що таке йога?

Зображення: iStock

Перш ніж ми дізнаємося про переваги йоги, важливо зрозуміти, що насправді є йогою. Багато людей називають це старовинним методом тренувань, а інші називають набір складних поз. Але слово "йога" насправді означає союз. Це практика, яка пов’язує тіло, розум і дух через різні пози тіла, медитацію та контрольоване дихання.

Відомий йог, Садгуру Джаггі Васудев, називає йогу "виразом життя". Він каже: "Йога по суті означає пошук ключів до природи існування".

Йога - це не просто згинання або скручування тіла та затримка дихання. Це механізм, який приводить вас до стану, коли ви бачите і переживаєте реальність такою, якою вона є. Якщо ви дозволите своїм енергіям стати буйними та екстатичними, ваше чуттєве тіло розширюється. Це дозволяє вам пережити весь Всесвіт як частину себе, зробивши все єдиним - ось союз, який створює йога.

Засновник йоги Патанджалі сказав: "Стірам сухам асанам". Це означає, що поза, яка здається твердою і зручною - це ваша асана. Ви можете бути здивовані, дізнавшись, що асана - це лише підготовчий крок у практиці йоги. Це засіб, який допомагає досягти більшого блага. Йога спрямована на створення ідеальної гармонії між вашим розумом, тілом і духом. Коли ви налаштуєте себе так, щоб все чудово функціонувало у вас, ви виявите найкращі свої здібності.

Ідеального унісону можна досягти за допомогою Хатха-йоги та її різних галузей (Аштанга-йога, Айенгар-йога, Бікрам-йога, Інь-йога, Кундаліні-йога) залежно від того, що вам подобається, та проблем, з якими ви хочете вирішити на практиці.

Назад до TOC

B. Які переваги йоги?

Йога як практика має незліченні переваги, які позитивно впливають на вас як фізично, так і психічно. Малюнок вище дає огляд того, як йога впливає на ваше тіло протягом певного періоду. Згадані нижче різні способи йоги допомагають вам подолати проблеми зі здоров’ям та здоров’ям. Існує близько 77 переваг. Поглянь.

Назад до TOC

C. Внутрішні переваги йоги для здоров’я

Будь то зниження артеріального тиску або підвищення толерантності до болю, перераховані нижче - це кілька речей, над якими йога працює внутрішньо. Це кілька позитивних змін, які ви відчуєте протягом кількох днів практики.

Зображення: iStock

1. Посилений кровообіг - Найперше, що робить йога, це поліпшення циркуляції крові. Це означає кращий транспорт кисню та поживних речовин по всьому тілу. Поліпшений кровотік також свідчить про здоровіші органи та світиться шкіру.

1. Знижений артеріальний тиск - Коли ви регулярно займаєтеся йогою, кровообіг у тілі посилюється. Це також дозволяє оксигенації в організмі. По мірі заспокоєння організму спостерігається значне зниження артеріального тиску.

1. Падіння частоти пульсу - йога зменшує навантаження в організмі, тим самим полегшуючи його. Коли тіло розслабляється, частота пульсу знижується. Низька частота пульсу вказує на те, що ваше серце досить сильне, щоб перекачувати більше крові за меншу кількість ударів.

1. Знижена частота дихання - йога передбачає багато контрольованого дихання. Це тягне за собою наповнення легенів на повну потужність, що дозволяє їм працювати ефективніше.

1. Краща серцево-судинна витривалість - йога покращує оксигенацію в організмі, а також знижує частоту серцевих скорочень. Це призводить до вищої серцево-судинної витривалості.

1. Стимуляція органів - Коли ви займаєтеся йогою, внутрішні органи масажуються, збільшуючи тим самим вашу стійкість до хвороб. Крім того, як тільки ви налаштуєтеся на своє тіло, після багаторічної практики ви зможете миттєво визначити, чи ваше тіло не працює належним чином.

1. Поліпшення стану шлунково-кишкового тракту - Дослідження показали, що при регулярному практикуванні йоги травна система активізується, а порушення травлення, гази та інші захворювання, пов’язані з шлунком, усуваються. Загалом функції шлунково-кишкового тракту покращуються як у чоловіків, так і у жінок.

1. Підвищений імунітет - йога та імунітет йдуть рука об руку. Оскільки йога працює для оздоровлення та зміцнення кожної клітини тіла, ваше тіло автоматично стає більш імунітетом.

1. Вищий рівень толерантності до болю - йога не тільки працює над зменшенням хронічного болю, але і підвищує рівень толерантності до болю.

1. Посилений метаболізм - Для досягнення ідеальної ваги необхідний збалансований метаболізм. Йога тримає метаболізм під контролем.

1. Оновлена ​​енергія - йога має цю здатність омолоджувати вас. Більшість йогів відчувають енергію після занять йогою.

1. Покращена сексуальність - йога підвищує вашу впевненість у собі та пропонує повне розслаблення та більше контролю. Це надає вашій сексуальності вкрай необхідний поштовх.

1. Сон - йога допомагає повністю розслабити розум. Це допомагає працювати над непотрібною напругою, полегшуючи тим самим кращий сон.

Назад до TOC

D. Зовнішні переваги йоги для здоров’я

Внутрішнє тіло має стільки переваг, що ми можемо лише відчути. Однак йога також діє на зовнішнє тіло, що дозволяє нам побачити користь. Читайте далі. Ви будете приємно здивовані цими.

Зображення: iStock

1. Зберігає передчасне старіння в бухті - Кожен повинен старіти, але важливо, щоб ви старіли витончено, і не раніше часу. Йога допомагає вам детоксикувати, тим самим усуваючи токсини та вільні радикали. Це, крім інших переваг, також допомагає затримати старіння. Йога також знімає стрес, що є ще одним важливим фактором для подолання старіння.

1. Покращує поставу - суть йоги полягає в тому, щоб навчити вас керувати своїм тілом. При регулярній практиці ваше тіло автоматично прийме правильну позицію. Ви будете виглядати і впевнено, і здорово.

1. Збільшення сили - Коли ви займаєтеся йогою, ви використовуєте вагу власного тіла, щоб збільшити свою силу. Це дивовижний метод силових тренувань.

1. Дозволяє вам підтримувати ідеальну вагу - завдяки підвищеному або регульованому обміну речовин і тренуванню, яке допомагає вам наростити м’язи, йога може чудово спрацювати на зменшення, збільшення або підтримку вашої ідеальної ваги.

1. Баланс - Йога також спрямована на збільшення рівноваги та зосередженості, оскільки це дозволяє отримати контроль над своїм тілом. Регулярні заняття покращать вашу здатність урівноважувати пози в класі та зосереджуватись поза класом.

1. Інтегрована функція тіла - Як уже згадувалося вище, йога означає унісон. Коли ви починаєте займатися йогою, ваш розум починає працювати в єдності з вашим тілом, і це посилює рух і грацію.

1. Прищеплює усвідомлення повного тіла - Коли ви регулярно будете займатися йогою, ви будете дедалі більше усвідомлювати своє власне тіло. Ви почнете помічати, як ви робите тонкі рухи, щоб покращити своє вирівнювання. З часом це дозволить вам почувати себе комфортно у власній шкірі.

1. Збільшення сили серцевини - Коли ваше серце є міцним, ваше тіло міцне. Ваше ядро ​​утримує вагу тіла. Це також допомагає вам краще вилікуватися та збільшує вашу стійкість до травм. Йога працює над ядром і робить його сильним, гнучким і дуже здоровим.

Назад до TOC

E. Емоційні переваги йоги для здоров’я

Йога створює міцний зв’язок між розумом і тілом, і це чудово зміцнює ваше емоційне здоров’я.

Зображення: iStock

1. Піднімає настрій - Коли ви займаєтеся йогою, ваше тіло наповнюється освіжаючою енергією, яка піднімає ваш настрій майже миттєво.

1. Зменшує стрес - коли ви знаходитесь на килимку, ви зосереджуєтесь на практиці. Це означає, що уся ваша увага зосереджена на розглянутому питанні, а ваш розум повільно вичерпує стрес і неприємності, які його мучать.

1. Управління занепокоєнням - Поєднання почуттів-розтяжок та контрольованого дихання допомагає вам подолати тривогу.

1. Бореться з депресією - Коли ви займаєтеся йогою, пригнічені почуття спливають. Хоча вам може бути сумно, негативна енергія звільняється. Це допомагає боротися з депресією.

1. Дозволяє самоприйняття - йога здійснює подорож до самосвідомості та покращення здоров’я. Ваша самооцінка покращується, і ви стаєте більш впевненим у собі.

1. Формує самоконтроль - контрольовані рухи вчать вас, як надати цей самоконтроль усім аспектам вашого життя.

1. Перевага зв’язку розум і тіло - коли ви координуєте своє дихання зі своїми рухами, ваш розум стає спокійним і спокійним.

1. Приносить позитивні перспективи для життя - Завдяки регулярній практиці багато гормонів у нервовій системі стабілізуються. Це робить вас більш позитивними, і ви схильні дивитися на життя з оновленою перспективою.

1. Зменшення ворожості - йоги поручаються за те, що їхній гнів сильно контролюється регулярною практикою йоги. Дихання і медитація заспокоюють нервову систему, тим самим зменшуючи гнів і ворожість. Менша ворожість означає зниження артеріального тиску. Це автоматично сприяє безстресовому та здоровому підходу до життя.

1. Краща концентрація уваги - менше ніж за вісім тижнів занять йогою ви виявите більше мотивації. Ви також зможете краще сконцентруватися.

1. Покращена пам’ять - завдяки посиленому кровообігу в мозку та зменшенню стресу ваша пам’ять обов’язково розшириться.

1. Увага до деталей - Коли ви займаєтеся йогою, вам слід бути уважним і уважно слідувати інструкціям щодо того, як координувати дихання та рух, а також яку ногу чи руку рухати. Це ще називають йогою для мозку, і це робить вас дуже гострим. Ви схильні приділяти більше уваги деталям.

1. Кращі соціальні навички - практикуючи йогу, ви дізнаєтесь, як кожен аспект життя взаємопов’язаний. Практикуючись, ви розвиваєтесь від збагачення себе особисто до зв’язку з громадою. Це допомагає покращити ваші соціальні навички.

1. Спокій і спокій - дихання та медитація допомагають вам відірватися від своїх думок. Це допомагає вам заспокоїтися. Займаючись практикою, ви помітите, як спокій більше не є лише частиною вашої практики - він стає способом життя!

Назад до TOC

Ф. Йога, що працює над хімією тіла

Він також працює на хімію організму, змінюючи клітини крові, гормони, рівень глюкози тощо.

Зображення: iStock

1. Падіння холестерину - Йога допомагає знизити рівень холестерину в крові завдяки збільшенню циркуляції та спалювання жиру.

1. Покращує лімфатичну систему - лімфатична система підвищує імунітет, а також допомагає виводити токсини з організму. До йоги належать рухи, що зміцнюють лімфатичну систему.

1. Регульований рівень глюкози - йога також допомагає контролювати рівень глюкози, зменшуючи тим самим ризик діабету.

1. Слідкуйте за натрієм - йога, як і будь-яка інша ефективна програма тренувань, допомагає зменшити рівень натрію в організмі. Швидке харчування та оброблені продукти наповнені натрієм, а отже, йога необхідна, щоб скоротити кількість солі та зберегти здоров’я.

1. Покращені ендокринні функції - Коли ви займаєтеся йогою, ваша ендокринна система вдосконалюється. Гормони контролюються і регулюються, і це сприяє зміцненню емоційного та фізичного здоров’я.

1. Вирізання тригліцеридів - тригліцериди - це тип жиру, присутній у крові. Високий рівень тригліцеридів ставить під загрозу серцеві захворювання та високий кров’яний тиск. Заняття йогою допомагає знизити рівень тригліцеридів.

1. Підсилені еритроцити - йога сприяє збільшенню кількості еритроцитів в організмі. Ці еритроцити несуть кисень по всьому тілу. Низька кількість цих клітин призводить до низького рівня енергії та анемії.

1. Краще засвоєння вітамінів - посилений кровообіг просто означає краще засвоєння поживних речовин. Вітаміни є основною частиною цих поживних речовин. Вони містять антиоксиданти та багато інших важливих компонентів для роботи вашого організму.

Назад до TOC

Г. Переваги йоги як вправи

Якщо розглядати як тренування, йога має ті переваги, яких не може запропонувати жодна інша форма вправ. Ці причини змусять вас зайнятися йогою.

Зображення: iStock

1. Знижує ризик отримання травми - йога складається із слабких ударів та контрольованих рухів. Отже, є менший ризик травмування під час тренування порівняно з іншими вправами.

1. Активує парасимпатичну нервову систему - Коли ви займаєтеся йогою, парасимпатична нервова система активується. Це допомагає уповільнити темп дихання та знизити артеріальний тиск. Це також надає оздоровлення та розслаблення у всьому тілі. Інші форми фізичних вправ лише стимулюють симпатичну нервову систему.

1. Тонізування м’язів - регулярно займаючись йогою, ви можете наростити м’язи. М'язи згинаються і підтягуються під час практики.

1. Домінування в підкірці - підкіркові ділянки мозку визначають ваше самопочуття. Хоча інші форми фізичних вправ домінують у корі, йога має більше спільного з підкіркою.

1. Знижує споживання кисню. Коли ви займаєтеся йогою, ви споживаєте менше кисню порівняно з іншими тренуваннями. Тому ваше тіло працює ефективніше.

1. Кисневе дихання - йога надає природне і контрольоване дихання. Це забезпечує багате киснем повітря, а також дає організму приплив енергії після тренування. Найкраще те, що ви знімаєте втому через тренування.

1. Врівноваження протилежних м’язових груп - Баланс є ключовим фактором, коли мова йде про йогу, і йога вірить у протидію кожному м’язу, щоб зберегти рівновагу. Це забезпечує кращі тренування для тіла. Наприклад, вам потрібно стежити за собакою вгору та собакою вниз.

1. Робить для неконкурентних тренувань - Йога вірить у самоаналіз та самобудування. Це виключає необхідність конкуренції. Коли конкуренція виходить за межі картини, ви прагнете повільно тренуватися і концентруватися на кожному русі, уникаючи тим самим травм і стресів. Ваше тренування здасться завершеним і корисним.

1. Збільшує лють руху - Коли ви займаєтеся йогою, ваше тіло відкривається, а м’язи стають більш гнучкими. Це покращує та збільшує ваш діапазон рухів.

1. Покращує координацію з очей у руки - йога включає в себе безліч поз, які передбачають координацію руху очей та рук.

1. Покращена спритність - міцний зв’язок розуму і тіла, який створює йога, робить вас кмітливими. Практика також покращує вашу майстерність та грацію.

1. Швидший час реакції - Дослідження показують, що при регулярній практиці дихання та асан час реакції збільшується. Це покращення пов’язано з тим, що ви можете краще обробляти та концентруватись.

1. Покращує витривалість - Коли ви працюєте над усім тілом, витривалість формується. Це суттєво допомагає спортсменам. Багато спортсменів використовують йогу як доповнення для формування витривалості, тренуючись у власній галузі.

1. Збільшує сприйняття глибини - Коли ви глибше усвідомлюєте своє тіло та його рухи, ви автоматично працюєте над вдосконаленим сприйняттям глибини.

Назад до TOC

H. Йога, що працює на шляху запобігання захворюванню

Так! Навіть лікарі люблять йогу, тому що вони з перших вуст переконались, що йога може допомогти запобігти наступним захворюванням.

Зображення: iStock

1. Знижує ризик серцевих захворювань - завдяки зниженню ваги, стресу та артеріального тиску покращується здоров’я серцево-судинної системи. Це значно знижує ризик серцевих захворювань.

1. Зменшує шанси заразитися остеопорозом - доведено, що силові тренування роблять кістки міцними, що зменшує шанси на остеопороз. Йога також знижує рівень кортизолу в організмі, що допомагає утримувати кальцій у кістках.

1. Тримає Альцгеймера далеко - Йога, як кажуть, підвищує рівень гамма-аміно-масляної кислоти (ГАМК) у мозку. Дослідження говорять, що низький рівень ГАМК відповідає за початок хвороби Альцгеймера. Медитація також діє на здоров’я мозку, тим самим зменшуючи ризик розвитку Альцгеймера.

1. Діабет II типу знаходиться на відстані - окрім того, що йога знижує рівень глюкози в крові, вона сприяє зменшенню стресу та фізичним вправам. Це створює потенціал для виробництва інсуліну в підшлунковій залозі.

Назад до TOC

І. Йога для зменшення або полегшення симптомів проблем

Дослідження показують, що медичні працівники вважають, що практиці йоги можна допомогти у багатьох захворюваннях та розладах. Нижче наведено кілька.

Зображення: iStock

1. Синдром зап’ястного тунелю - йога збільшує силу зчеплення та допомагає зменшити біль для тих, хто страждає на синдром зап’ястного тунелю. Пацієнти помітили значне поліпшення всього за кілька сеансів.

1. Астма - скоординоване дихання разом з асанами допомагає полегшити астму.

1. Артрит - йога поєднує повільні рухи з м’яким натисканням на суглоби. Це творить чудеса для тих, хто страждає артритом. Крім того, йога знімає м’язовий стрес, що збільшує тиск на суглоби.

1. Розсіяний склероз - Дослідження доводять, що йога допомагає полегшити страшний розсіяний склероз. Йога працює на нервову систему та покращує здоров’я нервів, що допомагає лікувати стан.

1. Рак - йога підвищує кількість еритроцитів і допомагає набрати сили. Ті, хто бореться з раком, можуть отримати велику користь, коли поєднують практику йоги зі своїм лікуванням. Йога допомагає боротися зі стресом. Це також зменшує нудоту під час хіміотерапії та допомагає краще справлятися з випробуванням. Наслідки раку значно зменшуються з практикою.

1. М’язова дистрофія - якщо ви займаєтеся йогою на ранніх стадіях цього розладу, це допоможе вам отримати деякі фізичні функції. Пранаяма також значною мірою допомагає при цьому розладі.

1. Мігрень - йога покращує кровообіг. Ваша голова отримує свіжий запас кисню та поживних речовин, тим самим зменшуючи мігрень.

1. Сколіоз - різні пози працюють на вашому ядрі і допомагають виправити поставу. Викривлення спини поступово випрямляється, а біль полегшується.

1. Хронічний бронхіт - йога діє на дихальну систему. Підвищений рівень кисню допомагає лікувати хронічний бронхіт. Йога також аерує легені, даруючи їм оновлену енергію.

1. Епілепсія - йога покращує дихання, зменшує стрес і відновлює рівновагу. Все це допомагає зменшити та запобігти епілептичним припадкам.

1. Ішіас - йога покращує циркуляцію крові в стегнах, що зменшує біль і лікує ішіас.

1. Нав'язливий компульсивний розлад - йога зменшує симптоми ОКР, що призводить до зменшення ліків.

1. Запор - Йога стимулює роботу травної системи та покращує її роботу. Таким чином, запор буде усунутий.

1. Синусит та інші алергії - йога та дихання допомагають очистити носовий прохід. Це допомагає зменшити гайморит і усунути інші алергії.

1. Безпліддя та менопауза - Специфічні пози йоги працюють на підвищення народжуваності. Вони допомагають розкрити блоки у фаллопієвих трубах, зменшують симптоми СПКЯ, а також покращують здоров’я репродуктивної системи. Побічні ефекти клімаксу також усуваються.

1. Біль у спині - Йога зменшує компресію хребта та працює на вирівнювання тіла, щоб зменшити біль у спині.

Назад до TOC

77 переваг йоги здається дуже багато, але, повірте, це лише кілька. Йога перетворює ваше життя та розширює ваш кругозір так, як ви ніколи не уявляєте. Це абсолютно варто спробувати.