Що таке йога віньяса?

Ніби практика йоги є недостатньо інтригуючою, у вас є на вибір різні види йоги - Аштанга, Айенгар, Бікрам тощо.

Йога Віньяса просто означає рух, пов'язаний з диханням. Пози з’єднані між собою або коротким, або довшим потоком.

Стиль йоги Віньяса неймовірно динамічний. Це означає, що ваш розум повинен залишатися зосередженим і знаходитись у сучасному, щоб мати змогу йти в ногу з потоком практики. Крім того, коли ви фокусуєтесь, ви уникаєте віддалення. Таким чином, ви знаходитесь у тандемі зі своїм тілом, а не застрягли в голові.

Йога Віньяса 101

1. Що таке потік Віньяси?
2. Принципи та філософія, що лежать в основі практики
3. Переваги йоги Віньяса
4. Практика Віньяси сьогодні
5. Що таке Віньяса Крама?

Що таке потік Віньяси?

Зображення: Shutterstock

Йога Віньяса, подібно до інших форм йоги, походить від Хатха Йоги. Віньяса відноситься до вирівнювання дихання з рухом. Це перетворює інакше статичні асани в більш динамічний потік.

Сучасні форми течії Віньяси, які також називають Силою йоги та течії, зазвичай називають фрістайлом аштанга. Вони не дотримуються жорсткої структури практики.

Назад до TOC

Принципи та філософія, що лежать в основі практики

Зображення: Shutterstock

Як зазначалося, Віньяса - це ідеальна координація дихання з рухом. Враховуючи, що це філософія та принципи, яких дотримується ця практика.

Конкретні рухи

Віньяса відноситься до дуже специфічної серії рухів, які часто відбуваються між кожною асаною в серії. Це на розсуд інструктора йоги, саме тому важливо ретельно підібрати експерта.

Дихання

Тривалість вдиху чи видиху визначає тривалість часу, який ви проводите в переході між асанами. Ви повинні звертати увагу на своє дихання і подорож між асанами, а не лише вдосконалювати вирівнювання тіла. Ви повинні дихати, використовуючи розслаблений діафрагмовий стиль, займаючись цим стилем йоги. Це повинно здатися звуком океану, що резонує у вашому горлі - стиль дихання Ujjayi.

Скорочення м’язів

Йога Віньяса також звертає увагу на Бандху або блокування м’язів, що дає вам можливість безпечно і плавно переходити до кожної асани та виходити з неї. Є три основні бандхи:

1. Мула бандха , яка виконується шляхом затягування м'язів в промежині і тазовій областях.

1. Уддияна бандха , яка виконується, потягнувши пупка в бік хребта, а потім рухається трохи вгору. Це допомагає скоротити м’язи внизу живота.

1. Джаландхара бандха , яка виконується обережно опускаючи підборіддя, в той час як ви підніміть грудину і перенесіть погляд на кінчик носа.

Назад до TOC

Переваги йоги Віньяса

Зображення: Shutterstock

Ось деякі дивовижні переваги практики Віньяса-йоги.

1. Вселяє відчуття спокою

Під час вдиху та видиху формується стійкий цикл. Це допомагає заспокоїти і розум, і тіло.

2. Детоксикує все тіло

Злагоджені рухи від однієї пози до іншої генерують внутрішнє тепло і виконують роль кардіотренування. Це дозволяє вам потіти, тим самим сприяючи очищенню організму.

3. Допомагає збільшити гнучкість та силу м’язів

Незалежно від того, чи є ваша практика повільною або швидкою, це робить чудові тренування для вашого тіла.

4. Дозволяє залишатися в сучасності

Йога допомагає вам жити в момент, і це є дверима до істини та щастя.

Назад до TOC

Практика Віньяси сьогодні

Зображення: Shutterstock

Темп може змінюватися залежно від викладача, тому, якщо клас занадто швидкий або занадто повільний на ваш смак, можливо, ви захочете змінити свого викладача.

Звичайний клас Віньяси починається з Сур’ї Намаскараса. Є кілька занять, які включають медитацію до та / або після занять.

Назад до TOC

Що таке Віньяса Крама?

Зображення: Shutterstock

Віньяса Крама - це поетапне просування до певної мети. Цією метою може бути складна або просунута асана.

Давайте розкладемо цю концепцію далі.

Віньяса - це синхронізація дихання та руху.

"Крама" має крок за кроком.

Отже, коли ви берете йогу Віньяса Крама, ви в основному переростаєте у щось. У цьому випадку ви переходите від простої асани до більш складної. Ви готуєтесь до того, як потрапити в просунуту або “пікову позу”.

Зазвичай послідовність Vinyasa Krama базується на окремій темі, наприклад, темі прямого вигину або теми заднього вигину. Але ваш інструктор також буде працювати над тим, щоб зробити клас закругленим, концентруючись на кожній частині, яка потребує роботи, коли ви переходите в пікову позу.

Більшість студентів вважають, що додавання Vinyasa Krama до Vinyasa Flow має набагато більше сенсу для розуму та тіла. Тіло, здається, підготовлене, коли справа доходить до більш складних асан, і систематичний потік тримає вас спокійними та енергійними.

Назад до TOC

Досліджуючи глибину йоги, обов’язково додайте до своєї практики Виньясу Флау / Краму. Це один з найефективніших і систематичних методів йоги. Вам обов’язково сподобається!