Дієта GOLO була однією з найбільш часто шуканих дієт для схуднення у 2016 році. Її популярність з тих пір зросла.

Команда лікарів, фармацевтів, науковців та формулярів витратила понад дев'ять років на розробку добавки GOLO.

На думку вчених, які розробили GOLO, 30, 60 та 90-денні програми GOLO, які можна придбати, можуть допомогти втратити вагу 10-60 фунтів за певний період часу. Вони стверджують, що вони зменшують лінію талії, контролюють рівень цукру в крові та запобігають серцевим захворюванням (1).

Перш ніж інвестувати в Голо дієту, давайте прочитаємо через г EView з Голо дієти для зниження ваги. Прокрутки вгору!

Що таке дієта GOLO?

Дієта GOLO в основному орієнтована на зниження резистентності до інсуліну для схуднення.

Згідно з офіційним веб-сайтом GOLO, ця особлива добавка допомагає оновити ваш метаболізм, щоб зменшити резистентність до інсуліну та допомогти знизити вагу (1).

Дослідження, проведене в Університеті Кейптауна (Південно-Африканська Республіка), показало, що чутливість до інсуліну є одним із ключових факторів успішної довгострокової втрати ваги (2).

На відміну від звичайних дієт, дієта GOLO дозволяє їсти більше і стверджує, що вона регулює рівень глюкози та покращує обмін речовин (3). Тут немає підрахунку калорій - просто їсти здорово, регулярно займатися спортом та приймати дієтичну добавку GOLO Release для схуднення.

Як це працює?

Добавка GOLO - це суміш 7 рослинних екстрактів та 3 мінералів, які допомагають схуднути (1).

Основний принцип дієти GOLO полягає не в зменшенні калорій, а в тому, щоб зосередитись на здоровому харчуванні, яке охоплює всі групи продуктів харчування та змінює вашу гормональну дію для посилення метаболізму.

Добавка GOLO містить магній, цинк та хром - основні мінерали, пов’язані з чутливістю до інсуліну (4), (5), (6).

На офіційному веб-сайті GOLO також зазначено, що ця дієтична добавка допомагає зменшити тягу до цукру та збалансувати гормони для контролю голоду та ситості та підвищення енергії та витривалості (1).

Чи може дієта GOLO допомогти вам схуднути?

Дієта GOLO в основному спонукає вас зосередитись на здорових харчових звичках, регулярно займаючись спортом. Ці дві практики вже неодноразово довели, що сприяють зниженню ваги (7).

На веб-сайті GOLO опубліковано небагато досліджень, які доводять, що доповнення препаратом GOLO Release допомагає зменшити вагу протягом певного періоду за допомогою режиму вправ.

Ці дослідження не публікуються в рецензованих журналах і можуть виявитися необ'єктивними. Результати також не є переконливими, що просто вживання добавки GOLO Release сприяє зниженню ваги. Це може бути комбінований ефект збалансованого харчування, здорового способу життя та регулярних фізичних вправ.

Отже, дієта ГОЛО може допомогти людям скинути кілограми, але для підтвердження цих тверджень все одно потрібні наукові дослідження.

План дієти GOLO: 1-тижневий зразковий план харчування

День 1 (понеділок)

Харчування	Що їсти
Сніданок	Яєчний білок омлет з фаршированим грибом та обсмаженою брокколі + скибочками яблука
Обід	Курка на грилі із зеленню, приправа + 1 чаша зеленого салату з оливковою олією + ½ склянки лободи
Вечеря	Лосось з обсмаженою дитячою морквою, французькою квасолею, помідорами черрі та спаржею

День 2 (вівторок)

Харчування	Що їсти
Сніданок	Яєчня з обсмаженим шпинатом + 1 чаша фруктів + ​​смажений мигдаль, волоські горіхи, фісташки
Обід	Турецька грудка з журавлинним коричневим рисом + бланшована, витримана капуста + добавка до випуску GOLO (1 капсула)
Вечеря	Обгортання салату з тунця + грибний суп

День 3 (середа)

Харчування	Що їсти
Сніданок	1 зварене круто яйце + підсмажений цільнозерновий багатозерновий хліб (2 скибочки) + свіжоприготований фруктовий сік з м’якоттю + суміш смажених горіхів і насіння (1 столова ложка)
Обід	Капуста, обсмажена на верхівці пармезану + ½ склянки гречки, приправленої петрушкою + 1 миска свіжого салату-сирцю
Вечеря	2 фаршированих печеним болгарським перцем з сиром + крем томатного супу з 3 смаженими мигдалем

День 4 (четвер)

Харчування	Що їсти
Сніданок	Просочена вівсянка на ніч із замоченими насінням чіа, смаженими горіхами та сумішшю насіння + 1 миска полуниці + 1 зварене круто яйце
Обід	Макаронні вироби з цільної пшениці з гарбузовим насінням та песто шпинату + 1 приправлений курячим стейком смажений на травах + добавка до випуску GOLO (1 капсула)
Вечеря	Стейк з атлантичного лосося + спаржа з ​​лимонним маслом з дитячою морквою, французькою квасолею та квітами брокколі

День 5 (п’ятниця)

Харчування	Що їсти
Сніданок	Грибний хеш з яйцем-пашот + 2 ложки суміші смажених горіхів і насіння + скибочки зеленого яблука з 1 столовою ложкою арахісового масла.
Обід	Запечений лосось з салатом з капусти та яблук + 2 скибочки часникового хліба + чорничний йогурт
Вечеря	Свинячі відбивні з бланшованим і обсмаженим на маслі шпинатом + 4 смажених мигдалю

День 6 (субота)

Харчування	Що їсти
Сніданок	Брокколі в каррі та зварене круто яйце на грінці + свіжоприготований змішаний фруктовий сік з 1 столовою ложкою замочених насіння чіа.
Обід	Мелена індичка з коричневим рисом, помідорами чері та 4 смаженими мигдалями + добавка GOLO Release (1 капсула)
Вечеря	Сочевичний овочевий суп + 2 часникові сирні паніровки

День 7 (неділя)

Харчування	Що їсти
Сніданок	Яйця-пашот з брокколі, помідорами та цільнозерновим коржем (2 скибочки) + 1 миска свіжих фруктів
Обід	2 тако свинини + салат зі свіжих листяних овочів із заправкою з кокосової олії / оливкової олії та подрібненими горіхами
Вечеря	Смажений на сковороді лосось з паростками та овочами, соте на оливковій олії

Тепер, коли ви чітко уявляєте собі план дієтичного харчування GOLO, давайте ознайомимося з деякими стравами, які ви можете додати до нього.

Дієтичні рецепти GOLO

1. Турецька грудка з журавлинним коричневим рисом

Shutterstock

Час приготування: 20 хвилин, час приготування: 20 хвилин, загальний час: 40 хвилин, подача: 6

Інгредієнти

• 2 столові ложки журавлинного соку
• 2 столові ложки селери, подрібненої
• 2 столові ложки червоної цибулі, подрібнені
• 1 столова ложка оливкової олії
• ½ чайна ложка цедри апельсина, терта
• Порошок часнику, сіль і перець на смак
• 1 індичка без кісток, без шкіри
• ¼ чашка апельсинового соку
• 1⅓ склянки довгозернистого коричневого рису
• ⅔ чашка сушеної журавлини
• ⅔ чашка смаженого мигдалю, нарізаного скибочками

Як підготуватися

1. Розігрійте духовку до 350 ° F.
2. Змішайте всі свіжі інгредієнти, крім індичої грудки та рису.
3. Натріть сіль та перець на грудку індички та покладіть її у змащену маслом сковороду.
4. Розкладіть суміш свіжих інгредієнтів на грудці індички.
5. Смажте індичу грудку, поки термометр не покаже 165 ° F. Це має зайняти 45-55 хвилин. Полийте апельсиновий сік у сковороду на половині часу смаження.
6. У каструлі змішайте рис і сушену журавлину і доведіть до кипіння.
7. Зменште вогонь, накрийте каструлю кришкою і дайте їй варитися 40-45 хвилин, поки рис не стане м’яким і вся рідина не вбереться. Перемішайте інші інгредієнти.
8. Вийміть грудку індички з духовки. Дайте йому охолонути протягом 10 хвилин, перш ніж нарізати його. Подавати з рисом.

2. Обгортання салатом з тунця

Shutterstock

Час приготування: 10 хвилин, час приготування: 10 хвилин, загальний час: 20 хвилин, подача: 4

Інгредієнти

• 1 банка тунця
• 1 середній зелений солодкий перець
• Tomato помідор середнього розміру
• ¼ склянка зеленої цибулі, подрібнена
• 1 столова ложка кінзи, подрібнена
• Приправи до трав
• 1 чайна ложка чорного меленого перцю
• 1 головка салату ромен
• 1 столова ложка майонезу
• 2 столові ложки діжонської гірчиці

Як підготуватися

1. Подрібніть всі овочі кубиками.
2. Змішайте в мисці тунець, майонез, гірчицю, приправу до трав, сіль і перець.
3. Додайте болгарський перець, цибулю та кінзу і добре перемішайте. Для посилення смаку можна вичавити трохи лимонного соку.
4. Промийте салат і витягніть 5-6 листочків.
5. Наповніть листя начинкою, загортайте і їжте!

Прокрутіть вниз, щоб отримати корисний путівник, що можна, а що не можна їсти на дієті GOLO!

Що їсти?

Їжа, яку потрібно їсти

Зернові: бурий рис, гречка, лобода, овес, вирізаний із сталі, цільнозернові макарони, булгурська пшениця та ячмінь.

Білки: нежирні шматочки яловичини, свинини, курки та риби.

Овочі: будь-які свіжі сезонні овочі.

Фрукти: будь-які свіжі сезонні фрукти.

Молочні продукти: сир, молоко, сир, йогурт, масло, морозиво.

Їжі, якої слід уникати

Перероблена їжа: чіпси, сухарики, хлібобулочні вироби та кондитерські вироби.

Червоне м’ясо: жирні шматки яловичини, свинини та баранини.

Підсолоджені цукром напої: газована вода, підсолоджені напої, спортивні напої, вітамінна вода та перероблені фруктові соки.

Ознайомтесь із ціною пакетів дієт GOLO нижче!

Скільки коштує дієта GOLO?

Вартість пакетів GOLO варіюється залежно від вашої мети щодо схуднення та часу, який ви хочете присвятити їй.

30-денний пакет коштує 49,95 доларів. Це триває близько 30-60 днів і пропонує 10-20 фунтів схуднення.

60-денний пакет коштує $ 79,90. Це триває близько 60-90 днів і пропонує 21-40 фунтів схуднення.

90-денний пакет коштує $ 99,90. Це триває близько 90-150 днів і пропонує 41-60 фунтів схуднення.

Ви можете вибрати свій пакет відповідно до ваших вимог в Інтернет-магазині GOLO.

Тепер давайте відповімо на важливі питання - які плюси та мінуси дієти GOLO?

Переваги дієти GOLO (плюси)

• Збільшення фізичних вправ, виключення обробленої їжі та вживання здорової цільної їжі - головний принцип дотримання дієти GOLO.
• Вживання збалансованої їжі та дотримання здорових звичок є ключовим фактором дієти GOLO.
• Ця дієта зосереджена на вживанні продуктів з усіх основних груп продуктів.
• Це заохочує вживання великої кількості зелених та різнокольорових овочів, корисних жирів та нежирних білків, які не тільки завантажені вітамінами та мінералами, але також покращують ситість, тобто змушують вас почуватися ситішими довше.
• Дієта GOLO зосереджена на вживанні 1-2 порцій цільного зерна контрольованими порціями, щоб приборкати голод.

Недолік дієти GOLO (мінуси)

• Немає наукових доказів того, що дієтична добавка GOLO безпосередньо допомагає зниженню ваги.
• Досі відсутні неупереджені дослідження. Хоча кілька досліджень показали деякі позитивні результати, вони не є остаточними.
• Доволі дорого слідувати.

Висновок

Дієта GOLO головним чином зосереджена на контролі гормонального рівня для підвищення чутливості до інсуліну, приймаючи їх добавки разом із збалансованою дієтою та фізичними вправами.

Хоча це може бути дещо дорогим для наслідування, ви можете спробувати, якщо хочете швидких результатів. Однак перед тим, як розпочати цю дієту, проконсультуйтеся з лікарем або зареєстрованим дієтологом.

Відповіді експерта на запитання читачів

Чи є в GOLO кофеїн?

У добавці GOLO немає кофеїну. Він також не містить сої, клейковини, молочних продуктів, яєць, риби, молюсків, деревних горіхів, арахісу та пшениці.

Де можна придбати дієтичні добавки GOLO?

Додатки GOLO доступні на їх офіційному веб-сайті, а також на Amazon.

7 джерел

Stylecraze має суворі рекомендації щодо пошуку джерел і спирається на рецензовані дослідження, академічні дослідницькі установи та медичні асоціації. Ми уникаємо використання третинних посилань. Ви можете дізнатись більше про те, як ми забезпечуємо точність та актуальність нашого вмісту, прочитавши нашу редакційну політику.

• «Програма схуднення GOLO: GOLO для рецептів життя». ГОЛО.

  www.golo.com/

• Clamp, LD, et al. «Підвищена чутливість до інсуліну у успішних, довготривалих осіб, що підтримують схуднення, порівняно з відповідними контролями без історії втрати ваги». Харчування та діабет 7.6 (2017): e282-e282.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5519190/

• "Меню дієтичного плану GOLO: Дієтична програма GOLO: харчовий план GOLO". ГОЛО.

  www.golo.com/pages/golo-diet

• Морайс, Дженніфер Беатріз Сільва та ін. “Вплив добавок магнію на резистентність до інсуліну у людей: систематичний огляд.” Харчування 38 (2017): 54–60.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28526383/

• Faure, Patrice та ін. “Чутливість до цинку та інсуліну.” Дослідження біологічних мікроелементів 32.1-3 (1992): 305-310.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1375070/

• Гавел, Пітер Дж. “Науковий огляд: роль хрому в резистентності до інсуліну”. Вихователь діабету 30.3 ДОДАТОК. (2004): 1-14.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15208835/

• Rössner, S. та ін. «Довготривала стратегія зниження ваги та підтримка втрати ваги». Огляди ожиріння 9.6 (2008): 624-630

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK221839/