8 найкращих продуктів для запобігання неправильному харчуванню

Гіпотрофія може статися, коли людина не отримує необхідних поживних речовин. Діти, немовлята та люди похилого віку також завжди мають підвищений ризик недоїдання. Діти страждають від недоїдання, оскільки їм потрібно більше енергії та поживних речовин протягом періоду росту та розвитку, тоді як дорослі можуть страждати через втрату апетиту та зниження функціонування кишечника. Недоїдання може мати короткочасні та довгострокові наслідки для здоров’я людини. Отже, важливо знати про деякі види їжі, які допомагають запобігати недоїданню.

Які проблеми викликає недоїдання?

• Ненавмисне схуднення
• Втома і втома
• М'язова слабкість
• Депресія
• Погана пам’ять
• Слабка імунна система
• Анемія
• Затримка росту
• Інфекції шкіри
• Втрата волосся
• Тривала діарея
• Ниркова недостатність

Профілактика недоїдання

Ось 8 найкращих продуктів для запобігання недоїдання:

1. Вуглеводи

Зображення: Гетті

Вуглеводи допомагають вашому організму отримувати енергію. Вони також допомагають зберігати білок в організмі. Мозок вимагає вуглеводів для отримання енергії, але недостатнє споживання вуглеводів протягом місяця може зупинити метаболізм жирних кислот. Це призводить до втрати білка з організму та послаблює його, спричинюючи недоїдання.

Для запобігання розвитку кетонів рекомендується приймати від 50 до 100 грамів вуглеводів. Харчові продукти, що включають вуглеводи, - це пшениця, овес, цукри, білий рис, макарони та мед.

2. Фрукти та овочі

Зображення: Shutterstock

Бажано отримувати споживання вітаміну зі свіжих фруктів та овочів. Включіть їх у свій щоденний раціон.

3. Білки

Зображення: Гетті

Білок - життєво необхідна поживна речовина, яка присутня в кожній клітині людського тіла. Білки також забезпечують організм спеціальним азотом, який неможливо отримати з вуглеводів або ліпідів. Білки корисні для регулювання рівня рН або кислотно-лужного балансу в крові. Вони необхідні для синтезу гормонів та ферментів. Вони також необхідні для формування клітин та імунної системи. Під час голодування втрачається велика кількість м’язових тканин, що призводить до погіршення здоров’я. Білок у достатній кількості необхідний для метаболізму та переробки енергії в печінці та нирках.

Рекомендується споживати 10–35% щоденних калорій як білок. Продукти, що включають білок, - це бобові, яйця, горіхи, вівсянка, зерно, пшениця, лобода, арахісове масло, м’ясні консерви, риба та попкорн.

4. Жири

Зображення: Гетті

Жири відіграють важливу роль у підтримці здорової шкіри та волосся, коли їх вживають у наш щоденний раціон. Вони також допомагають ізолювати наші органи тіла від ударів, підтримують температуру тіла та забезпечують здорове функціонування клітин. Жири корисні для накопичення енергії в організмі. Крім того, жири також є хорошим джерелом незамінних жирних кислот, які корисні для профілактики багатьох захворювань, включаючи недоїдання.

це є