Хіба не дуже привабливі добре підтягнуті зброї? Залишайтеся на місці і займайтеся йогою, і незабаром ви зможете хизуватися тими чудово виліпленими руками, про які ви мріяли.

Ні, я не жартую. Це правильно. Вибирайте правильні пози і вправляйтеся в них правильно, і вам добре йти. Звучить просто, але з цим вам потрібна допомога.

І тому я тут. Ваш власний любитель йоги. Я експериментував, обговорював з викладачами йоги і склав 7 найкращих поз йоги для підтягнутих рук, які зроблять вас схожими на зірку.

Повірте мені на це і читайте далі.

Як зміцнити руки за допомогою йоги

Сильні руки вражають, чи не так? Вони допомагають вам упевнитися в житті більш впевнено і бути стабільними. Отже, замість того, щоб займатись у тренажерному залі та піднімати тяжкості, просто візьміть йога-килимок і займайтеся йогою.

Йога - найкращий спосіб наростити силу верхньої частини тіла. Це благо, дане нам давньоіндійськими йогами, і ми повинні використовувати його якнайкраще, замість того, щоб сумніватися, чи це допоможе тонізувати наші в’ялі руки.

Насправді, йога використовує найкращу «вагу», щоб згинати м’язи. Він використовує вагу вашого тіла, щоб діяти як сила опору. Фантастично, так? Воістину дивно, і саме тому ви повинні спробувати.

Все, що вам потрібно зробити, це розумно використовувати свою вагу тіла та збалансувати її таким чином, щоб ви отримали бажані результати.

Тепер, щоб попрощатися з жиром на руках і привітатися з пресом, потрібно прокрутити далі.

7 найкращих поз в йозі для підтягнутих рук і рук

1. Чатуранга Дандасана
2. Васистхасана
3. Аставакрасана
4. Бакасана
5. Ардха Пінча Маюрасана
6. Маюрасана
7. Адхо Муха Врксасана

1. Чатуранга Дандасана (поза персоналу чотириногих)

iStock

Про позу: Чатуранга Дандасана або поза з чотирма ногами - це, по суті, низька дошка і охоплює всі кінцівки вашого тіла, звідси і назва. Це нова асана йоги Віньяса для початківців. Практикуйте це вранці на голодний шлунок і потримайте від 30 до 60 секунд.

Переваги для зброї: Чатуранга Дандасана зміцнює ваші руки та зап’ястя. Це розвиває стійкість серцевини і тренує ваше тіло, щоб воно могло робити різні баланси рук. Поза також підвищує вашу витривалість.

Щоб дізнатись більше про позу та її процедуру, натисніть тут: Чатуранга Дандасана

Назад до TOC

2. Васистхасана (поза бокової дошки)

iStock

Про позу: Васиштасана або поза бічної дошки - це різновид Чатуранги Дандасани. Він названий на честь Вашисти, який є одним із семи провидців. Поза - асана йоги Хатха для початківців для початківців. Практикуйте це вранці натщесерце і тримайте позу від 30 до 60 секунд.

Переваги для рук: Васиштасана покращує баланс вашого тіла та розтягує зап’ястя. Він робить наголос на руках і добре їх розтягує.

Щоб дізнатись більше про позу та її процедуру, натисніть тут: Vasisthasana.

Назад до TOC

3. Аставакрасана (восьмикутна поза)

iStock

Про позу: Аставакрасана або восьмикутна поза - це асана, названа на честь мудреця на ім’я Аставакра, який був викривлений у восьми місцях свого тіла. Поза - це асана йоги аштанга просунутого рівня. Практикуйте це вранці натщесерце і тримайте позу хвилину.

Переваги для рук: Аставакрасана зміцнює ваші плечі, руки та зап’ястя та покращує кровообіг.

Щоб дізнатись більше про позу та її процедуру, натисніть тут: Astavakrasana.

Назад до TOC

4. Бакасана (поза вороною)

iStock

Про позу: Бакасана або поза ворони виглядає точно як сиділа ворона. Він також нагадує кран і потребує певних зусиль з вашого боку, щоб прийняти позу. Бакасана - це асана йоги Хатха середнього рівня. Практикуйте це вранці на голодний шлунок і намагайтеся затримати його на 30-60 секунд.

Переваги для зброї: Bakasana готує ваш розум і тіло до викликів. Це зміцнює ваші передпліччя, плечі та зап’ястя.

Щоб дізнатись більше про позу та її процедуру, натисніть тут: Бакасана.

Назад до TOC

5. Ардха Пінча Маюрасана (поза дельфіна)

iStock

Про позу: Ардха Пінча Маюрасана або поза дельфіна - м’яка інверсія і виглядає як перевернуте „В. Це асана йоги Аштанга для початківців. Практикуйте це вранці або ввечері натщесерце і чисті кишечник. Також переконайтесь, що ви тримаєте його від 30 до 60 секунд.

Переваги для рук: Ардха Пінча Маюрасана знімає напругу у вашому тілі. Це відкриває ваші груди, витягує ваші плечі і підтримує ваші кістки міцними.

Щоб дізнатися більше про позу та її процедуру, натисніть тут: Ардха Пінча Маюрасана.

Назад до TOC

6. Маюрасана (павича поза)

затвор

Про позу: Маюрасана або павична поза нагадує павича, коли він ходить, опустивши крила. Це асана Хатха-йоги середнього рівня. Практикуйте це вранці натщесерце і тримайте позу від 30 до 60 секунд.

Переваги для рук: Mayurasana зміцнює ваші руки, лікті та зап’ястя та детоксикує ваше тіло.

Щоб дізнатися більше про позу та її процедуру, натисніть тут: Маюрасана.

Назад до TOC

7. Адхо Муха Врксасана (стійка на руках)

затвор

Про позу: Адхо Муха Врксасана або стійка на руках вимагають від вас збалансувати все тіло на руках. Поза - це просунута асана Хатха-йоги. Регулярна практика допоможе вам прийняти позу. Коли дійдете туди, спробуйте потримати його протягом 1-3 хвилин.

Переваги для рук: Адхо Муха Врксасана забезпечує зворотний потік крові, енергію всього тіла та зміцнює плечі, руки та зап’ястя.

Щоб дізнатись більше про позу та її процедуру, натисніть тут: Adho Mukha Vrksasana.

Назад до TOC

Підібрані руки дозволять вам виглядати чудово і почуватись добре. Ви можете впевнено хизуватися руками в сукнях без рукавів і без плечей. Компліменти та повторні погляди обов’язково з’являться на вашому шляху. Отже, що заважає вам пробувати згадані вище пози? Нічого! Почніть, прямо зараз!

Відповіді експерта на запитання читачів

Скільки часу знадобиться для того, щоб я здобув стрункі руки за допомогою йоги?

Це повністю залежить від того, як ви займаєтесь і як довго. Найкраще тренуватися у сертифікованого викладача йоги і зосереджено тренуватися в позах.

Чи є пози йоги для рук настільки ж ефективними, як підняття тягарів у спортзалі?

Так, вони є. Йога тонізує і формує м’язи на руках, використовуючи вагу вашого тіла.