7 найкращих асан для йоги для людей похилого віку

Вік - це лише цифра, кажуть вони. Але для тіла це може бути не так. Ви можете чітко відчути його наслідки, особливо з 60-х років. Болі, болі та слабкість вітають вас, і якщо не буде достатньо обережності, вони змусять вас змусити вас зробити вас нудними. Тож, поки не стане занадто пізно і ти не станеш прикутою до ліжка, спробуй наступні 7 простих асан йоги, які творять чудеса для людей похилого віку.

До цього давайте дізнаємось, як йога допомагає старим людям.

Йога на порятунок для людей похилого віку

Ви помічали, як ваші бабусі та дідусі повільно ходять за днем ​​і не поспішають із домашніми справами? Ну, це проблиск того, що вони переживають. З віком кістки та суглоби слабшають, а рівновага погіршується. Психічно це також впливає на них, при цьому спостерігається легка депресія, коли вони стають свідками старіння свого тіла.

Заняття йогою змусять їх почуватися активними та молодими. Це розвеселить їх і допоможе їм стати на ноги і провести свій день з мінімальною допомогою. Це не підкреслить їх, оскільки вплив йоги є низьким і тривалим. Дослідження, проведені Національним інститутом охорони здоров’я, Університетом Південної Каліфорнії та Університетом Каліфорнії в Лос-Анджелесі, показали позитивні результати, спонукаючи багатьох людей у ​​віці 60-х, 70-х та 80-х років взяти його на себе.

Практикуйте асани раз на день, і ви готові піти. Йога уповільнює процес старіння, пом’якшуючи м’язи та підтримуючи гнучкість. Тож, якщо ви хочете бути активними та здоровими навіть у той час, коли вам за 60 і більше років, спробуйте наступні асани принаймні два-три рази на тиждень.

Йога для людей похилого віку - 7 найкращих асан

1. Тадасана (гірська поза)
2. Баддха Конасана (поза метелика)
3. Баласана (поза дитини)
4. Бхуджангасана (поза Кобра)
5. Адхо Муха Сванасана (поза собаки, спрямована вниз)
6. Триконасана (поза трикутника)
7. Шавасана (поза трупа)

1. Тадасана (гірська поза)

Зображення: iStock

Тадасана або Поза гір - основа всіх асан. Всі інші пози йоги є варіаціями Тадасани. Ви можете практикувати Тадасану в будь-який час доби, і не обов’язково натщесерце. Але якщо ви хочете продовжити це з іншими асанами, обов’язково робіть це вранці натщесерце. Тадасана - це асана Хатха-йоги базового рівня. Зазвичай поза тримається приблизно від 10 до 30 секунд, але ви можете зменшити тривалість відповідно до вашої зручності.

Переваги Тадасани для людей похилого віку

Тадасана чудово підходить для згорблених літніх людей, покращуючи їх поставу. Це зміцнює їхні слабкі стегна і щиколотки, полегшуючи їм маневр. Це також полегшує болі і болі, розвинуті внаслідок старості. Поза покращує травлення та збільшує кровообіг, згладжуючи проблеми людей із харчуванням та кислотністю.

Щоб дізнатись більше про асану та як це зробити, натисніть тут: Тадасана

Назад до TOC

2. Баддха Конасана (поза метелика)

Зображення: iStock

Баддха Конасана або поза метелика схожа на метелика, що махає крилами. Це також схоже на позицію швець на роботі. Практикуйте Баддху Конасану вранці натщесерце та чистий кишечник. Це асана йоги віньяса базового рівня. Потримайте його від однієї до п’яти хвилин або налаштуйте відповідно до вашої зручності.

Переваги Баддхи Конасани для людей похилого віку

Баддха Конасана стимулює роботу сечового міхура та нирок, допомагаючи літнім людям утримувати проблеми з виведенням. Полегшення стану стає плавним і регулярним. Це активізує стару людину, виведе її з легкої депресії та зніме втому та тривогу. Поза згладжує процес менопаузи.

Щоб дізнатись більше про асану та як це зробити, натисніть тут: Баддха Конасана

Назад до TOC

3. Баласана (поза дитини)

Зображення: iStock

Баласана або поза дитини нагадує положення дитини в утробі матері. Кажуть, ти переживаєш своє дитинство у пізніші роки свого життя, завдяки чому літні люди схильні спробувати Баласану. Практикуйте це вранці натщесерце або ввечері після чотирьох-шестигодинного перерви після їжі. Баласана - це асана йоги Віньяса для початківців. Потримайте його одну-три хвилини або скільки зможете.

Переваги Баласани для людей похилого віку

Баласана знімає напругу, накопичену в тендітних тілах старих. Зокрема, в спині, грудях і плечах. Це тримає їх у спокої, відганяючи запаморочення. Баласана робить внутрішні органи еластичними, полегшуючи здорові функції організму. Це допомагає побудувати глибоке і рівномірне дихання, яке заспокоює людей похилого віку і допомагає їм вести безтурботне життя.

Щоб дізнатись більше про асану та як це зробити, натисніть тут: Баласана

Назад до TOC

4. Бхуджангасана (поза Кобра)

Зображення: iStock

Бхуджангасана або поза Кобра - це енергійний зворотний вигин, схожий на підняту голову кобри. Це одна з найкращих поз йоги для людей похилого віку. Ця поза зробить слабких людей похилого віку різкими і швидкими. Практикуйте його щодня вранці натщесерце і в чистому кишечнику або ввечері, даючи проміжок у чотири-шість годин між останнім прийомом їжі та практикою. Буджангасана - асана йоги аштанга для початківців. Потримайте його пару секунд або до тих пір, поки вам буде комфортно.

Переваги Бхуджангасани для людей похилого віку

Бхуджангасана послаблює жорстку нижню частину спини старої та розтягує їхні м’язи в плечах, грудях та черевному пресі, щоб тримати їх гнучкими та здоровими. Поза піднімає їм настрій і підбадьорює їх, щоб встати і зробити щось веселе. Загалом, це підвищує гнучкість їхнього тіла, тим самим покращуючи рухливість. Найголовніше, це зміцнює хребет, забороняючи будь-яке згорблення.

Щоб дізнатися більше про асану та як це зробити, натисніть тут: Бхуджангасана

Назад до TOC

5. Адхо Муха Сванасана (поза собаки, що спрямована вниз)

Зображення: iStock

Адхо Муха Сванасана або поза собаки, спрямована вниз, - асана, яка схожа на позицію собаки, коли вона нахиляється вниз обличчям вперед. Санскритська назва пози означає це. Спробувати для людей похилого віку порівняно легше. Практикуйте це вранці натщесерце і чисті кишечник для досягнення найкращих результатів. Адхо Мукха Сванасана - асана йоги Аштанга для початківців. Утримуйте позу кілька секунд або хвилину, поки ваше тіло не дозволить вам.

Переваги Адхо Мухи Сванасани для людей похилого віку

Адхо Муха Сванасана підвищує впевненість, а для тих, хто вийшов з активного життя і ослабив тіло внаслідок старіння, це благо. Це буде нагадувати їм про все, чого вони досягли, щоб досягти того стану, в якому вони перебувають, і змусити їх пишатися своїми досягненнями та довгим життям. Поряд з цим, перевернута поза дозволяє більше крові надходити в мозок, скрашуючи його пізнанням, роблячи розум літньої людини гострішим і менш схильним до забуття.

Щоб дізнатись більше про асану та як це зробити, натисніть тут: Адхо Муха Сванасана

Назад до TOC

6. Триконасана (поза трикутника)

Зображення: iStock

Триконасана або поза трикутника виглядає як трикутник, коли ваше тіло приймає позу. Це досить проста і одна з небагатьох поз в йозі, яка вимагає від вас відкритих очей, перебуваючи в позі. Практикуйте Тріконасану вранці натщесерце та чистий кишечник. Асана - це йога-асана Віньяса для початківців. Тримайте його 30 секунд і більше, залежно від того, наскільки дозволяє ваше тіло.

Переваги Триконасани для людей похилого віку

Триконасана знижує артеріальний тиск, що часто зустрічається у людей похилого віку. Це зменшує жир з талії та стегон та підтримує їх легкість та підтягнутість. Поза надає стійкості та рівноваги та запобігає хвилюванню та дисбалансу. Він зміцнює і розтягує руки і ноги, що допомагає літнім людям краще робити свої справи.

Щоб дізнатися більше про асану та як це зробити, натисніть тут: Trikonasana

Назад до TOC

7. Шавасана (Трупна поза)

Зображення: iStock

Шавасана або поза трупа - це розслаблююча асана, зроблена в кінці заняття йогою. Тіло виглядає як труп у Шавасані без руху. Це складно, тому що вам потрібно повністю заспокоїти свій розум і розслабити своє тіло в цій позі, не вередуючи. Шавасана - асана йоги Аштанга для початківців. Залишайтеся в Шавасані від 10 до 15 хвилин або більше, якщо вам хочеться, але переконайтесь, що не засинаєте.

Переваги Шавасани для людей похилого віку

Шавасана лікує безсоння, поширену хронічну проблему у літніх людей. Через відсутність фізичної активності тіла людей похилого віку недостатньо втомлюються, щоб добре спати вночі. Швидкий сеанс йоги, за яким слідує Шавасана, є хорошим засобом. Це покращує концентрацію уваги, покращуючи якість життя людей похилого віку. Поза надає лікувальний ефект тим, хто страждає на діабет, слабким психічним здоров’ям та запорами.

Щоб дізнатись більше про асану та як це зробити, натисніть тут: Шавасана

Назад до TOC

Запобіжні заходи

• Важливо, щоб під час практики люди похилого віку не наполягали і робили лише стільки, скільки дозволяє їх організм.

• Навіть велика тривалість занять йогою для них не підходить. Коротке і просте ідеально.

• Не забудьте взяти пораду лікаря, перш ніж продовжувати займатися йогою і тренуватися лише у сертифікованого інструктора з йоги, перш ніж починати займатися самостійно вдома.

• Якщо у вас є певні нездужання, заздалегідь згадайте про це інструктору йоги, щоб вносити необхідні корективи в послідовність йоги асан, щоб жодним чином не посилити проблему.

• Повторюйте пози, замість того щоб тримати їх довше, і добре відпочивайте після кожної пози.

Відповіді експертів на запитання читачів

Чи є простіші вправи йоги, ніж асани для старших початківців?

Так, є. Йога Сукшма підходить для початківців старших класів. Це набір простих вправ, які вимагають декількох хвилин практики.

Наскільки відрізняється йога для старших в порівнянні зі стандартною практикою йоги?

Йога для людей похилого віку майже така ж, як і для інших. Однак спосіб практики відрізняється. Для людей похилого віку зусилля та тривалість менші.

Вправи важливі для всіх. Більш того, в старші роки, оскільки це тримає тіло здоровим і подалі від слабкості. Йога ідеально підходить для вправ для людей похилого віку. Він легко адаптується до їхніх потреб і, головне, утримує травми. Тож дістаньтеся до цього, поки не пізно, або повідомте про це своїх бабусь і дідусів чи батьків та зробіть їм величезну послугу.