Топ 7 ніжних поз йоги, які ви можете спробувати прямо зараз

Ви вважаєте, що недостатньо гнучкі? Тоді, ей, приєднуйся до клубу. Багато факторів впливає на вашу гнучкість, і якщо ви уникаєте йоги, бо вам її бракує, це просто дурість.

Весь сенс йоги полягає в тому, щоб послабити ригідні м’язи і стати рідини. Тоді, як має сенс уникати йоги?

Не. Натомість спробуйте ніжну йогу, простий метод, який розігріває напружені м’язи. Почніть із наступних 7 ніжних поз йоги. Продовжуй.

До цього давайте спочатку дізнаємося про Ніжну йогу.

Що таке щадна йога?

Вірна своїй назві, Ніжна йога - це плавний і заспокійливий процес, який фокусується на диханні та налаштуванні на тіло. У "Ніжній йозі" ви зосереджуєтесь на тому, щоб розтягнути тіло і заспокоїти свій розум, а не демонструвати силу, гнучкість або бажання спалювати калорії.

Ніжна йога полягає в тому, щоб пізнати своє тіло, а не просто спробувати засунути ногу за голову. Коли ви лагідні з манерою поводження з речами, це відчуває себе краще, так? Те саме стосується вашого тіла.

Кожен день ваше тіло переживає багато і страждає від зносу. Нездорова їжа та забруднення лише погіршують ситуацію. Ніжна йога діє як бальзам для всіх цих проблем. Тому практика корисна для всіх, а не тільки для вагітних жінок та людей похилого віку.

Ніжна йога передбачає відчуття вашого тіла під час руху та формування здорового розуму, який може керувати тілом. У кожній позі ви будете відчувати блаженство та рівновагу. Отже, поки ви в цьому, насолоджуйтесь позою, не турбуючись про час чи змагання.

Ось кілька поз, які допоможуть вам краще зрозуміти концепцію. Поглянь.

Ніжні пози йоги

1. Вірабхадрасана II (поза воїна II)
2. Бітіласана (поза корови)
3. Упавішта Конасана (поза сидячого кута)
4. Ананда Баласана (блаженна поза дитини)
5. Віпаріта Карані (Legs Up The Wall Poze)
6. Супта Матсіендрасана (Поза лежачого повороту)
7. Супта Бадха Конасана (Поза лежачого кута)

1. Вірабхадрасана II (поза воїна II)

Зображення: Shutterstock

Про позу: Поза Вірабхадрасана II або Воїн ІІ названа на честь великого міфічного воїна Вірабхадри, якого створив лорд Шива. Поза - це зображення внутрішнього воїна в кожному з нас. Virabhadrasana II - це асана йоги Віньяса для початківців. Практикуйте це вранці натщесерце. Тримайте позу 30 секунд.

Переваги: Virabhadrasana II розтягує щиколотки, ступні та ноги. Це відкриває ваші легені і формує витривалість. Поза активізує втомлені кінцівки і розвиває рівновагу. Лікує ішіас.

Щоб дізнатися більше про позу та як це зробити, натисніть тут: Virabhadrasana II

Назад до TOC

2. Бітіласана (поза корови)

Зображення: Shutterstock

Про позу: санскритське слово „бутила” означає корова англійською мовою. Поза названа так, тому що вона схожа на позицію корови. Бітіласана - це йога-асана Віньяса для початківців. Найкраще це працює, коли ви практикуєте це вранці натщесерце і чистий кишечник. Тримайте позу від 15 до 30 секунд.

Переваги: Бітіласана розтягує шию та грудну клітку та збільшує гнучкість хребта. Це збільшує кровообіг у вашому тілі. Він також розтягує передню частину тулуба і масажує органи черевної порожнини.

Щоб дізнатись більше про позу та як це зробити, натисніть тут: Bitilasana

Назад до TOC

3. Упавішта Конасана (поза сидячого кута)

Зображення: Shutterstock

Про позу: Упавішта Конасана або Поза Сидячого Кута - хороша практика для більш просунутих вигинів та поворотів у сидячому положенні. Поза - це хаса-йога-асана середнього рівня. Практикуйте це вранці натщесерце або ввечері після проміжку в 4-6 годин від останнього прийому їжі. Тримайте позу 30-60 секунд.

Переваги: Упавішта Конасана розтягує внутрішню та зовнішню сторони ваших ніг. Це заспокоює нервову систему, відкриває стегна та зміцнює серцевину. Поза також зменшує запори.

Щоб дізнатись більше про позу та як це зробити, натисніть тут: Упавішта Конасана

Назад до TOC

4. Ананда Баласана (блаженна поза дитини)

Зображення: Shutterstock

Про позу: Ананда Баласана або блаженна поза малюка нагадує дитину, яка щасливо лежить на ліжку. Немовлята, як правило, стоять у цій позі до того, як вони починають повзати або ходити. Ананда Баласана - асана йоги Віньяса для початківців. Тримати живіт пустим перед тим, як тренувати позу. Потримайте його 30 секунд.

Переваги: Ананда Баласана знімає стрес, який потрапив у спину. Це відкриває ваші внутрішні стегна і пах, зміцнює біцепс і розслабляє крижі.

Щоб дізнатись більше про позу та як це зробити, натисніть тут: Ананда Баласана

Назад до TOC

5. Віпаріта Карані (Ноги вгору на позі стіни)

Зображення: Shutterstock

Про позу: Віпаріта Карані або Пози на стіні - це рішення всіх проблем. Це невелика інверсія, і багато писань згадують, що вона має численні переваги. Поза - асана йоги Хатха для початківців для початківців. Практикуйте Віпаріту Карані натщесерце і чисті кишечник. Потримайте його 5-10 хвилин.

Переваги: Viparita Karani зменшує менструальні болі. Це покращує травлення і розтягує потилицю. Це також зменшує безсоння і утримує зморшки. Поза відновлює проблеми з очима та вухами.

Щоб дізнатись більше про позу та як це зробити, натисніть тут: Viparita Karani

Назад до TOC

6. Супта Матсіендрасана (Поза лежачого повороту)

Зображення: Shutterstock

Про позу: Супта Матсиендрасана або Поза лежачого повороту - це відновлююча поза лежачи на спині. Він названий на честь короля риб Матсиендри. Поза - асана йоги Хатха для початківців для початківців. Практикуйте це вранці натщесерце або ввечері після проміжку в 4-6 годин після останнього прийому їжі. Тримайте позу від 30 до 60 секунд.

Переваги: Supta Matsyendrasana допомагає виводити токсини з організму. Це стимулює ваші внутрішні органи і омолоджує ваше тіло. Поза розтягує поперек, живіт і стегна.

Щоб дізнатись більше про позу та як це зробити, натисніть тут: Супта Матсіендрасана

Назад до TOC

7. Супта Бадха Конасана (Поза лежачого кута)

Зображення: Shutterstock

Про позу: Супта Баддха Конасана або поза лежачого кута - асана на спині, яка глибоко розслабляє. Поза - це йога-асана Віньяса для початківців. Практикуйте це вранці натщесерце або ввечері після проміжку в 4-6 годин від останнього прийому їжі. Тримайте позу від 30 до 60 секунд.

Переваги: поза знижує кров’яний тиск і м’язову напругу. Це знімає втому і зменшує нервову напругу. Поза підвищує рівень енергії та позбавляє вас від панічних атак.

Щоб дізнатись більше про позу та як це зробити, натисніть тут: Супта Бадха Конасана

Назад до TOC

Відповіді експерта на запитання читачів

Скільки разів на тиждень я повинен практикувати Ніжну йогу?

Практикуйте ніжну йогу щодня.

Що я повинен одягнути, щоб робити Ніжну йогу?

Носіть зручний одяг, який дозволить вам крутитися і розтягуватися.

Ніжна йога має наслідком відвідування спа-центру та проведення лікувального масажу. Коли ви можете робити те саме вдома, практикуючи згадані вище асани Ніжної йоги, навіщо витрачати купу грошей у спа-центрі? Візьміть йога-килимок і починайте «Ніжну йогу», щоб побачити результати на власні очі. Щасливих практикуючих!