5 найкращих пози йоги для управління стресом

Стрес є однією з найнебезпечніших форм повільної отрути. Це похибно вкрадається в людину і впливає на всіх, включаючи дітей. У нього є спосіб зіпсувати своє життя, що робить його жорстким і для всіх навколо вас! Ось один із способів подолання стресу ще до того, як він трапиться з вами.

Регулярні пози йоги допоможуть вам впоратися зі стресом та його наслідками дуже дієво і ефективно. Пози, медитація, різні техніки дихання та різноманітні мудри йоги допоможуть вам навчити свій розум та тіло боротися зі стресом та управляти ним.

Цей опис пропонує вам всебічне уявлення про різні пози йоги, на які ви можете покластися, щоб впоратися зі стресом.

Йога для зняття стресу

Перш ніж почати займатися будь-якою з асан, обов’язково розминайтесь за допомогою деяких основних вправ. Це важливо для підготовки вашого тіла до пози йоги. Глибоко вдихніть і повністю видихніть.

1. Тадасана (гірська поза):

cc ліцензована (BY SA) фотографія flickr, яку передав Grand Velas Puerto Vallarta

Це допомагає покращити рівень концентрації, збільшуючи рівень зосередженості.

• Встаньте прямо, ступнями лежачи на килимку, злегка розсунувши підбори та великі пальці, торкаючись один одного. Тримайте хребет прямо, а руки прямі по обидва боки, долонями звернені до стегон.
• Повільно витягніть руки і зблизьте долоні.
• Глибоко вдихніть і витягніть хребет, піднімаючи складені руки вгору над головою. Максимально розтягуйтесь.
• Повільно підніміть щиколотку і вставте на пальці ніг, очима зверненими до стелі.
• Затримайтеся в положенні мінімум 30 секунд, нормально дихаючи.
• Повільно розслабте тіло і поверніть ноги на підлогу.

Повторіть цю йогу при позі стресу, щоб переконатися, що вона ефективна.

2. Баласана (поза дитини):

Автор Івето (власна робота), через Wikimedia Commons

Це допомагає повністю розслабитися, як дитина. У цій позі ви згортаєтесь як плід.

• Сядьте на коліна долонями до підлоги з обох боків тіла.
• На вдиху виводьте все тіло вперед таким чином, щоб тільки лоб торкався підлоги.
• Залишайтеся в положенні мінімум 30 секунд, нормально дихаючи. Чим довше ти пробудеш, тим більш спокійно будеш почуватись.
• Повільно підніміть лоб і витягніть тіло назад до Ваджрасани (діамантова поза).

Повторити тричі.

Людям, які страждають від травм коліна, рекомендується не пробувати цю позу.

3. Падмасана (поза лотоса):

cc ліцензована (BY ND) фотографія flickr, яку поділила Сара Сіблік

Ця поза зазвичай використовується під час медитації та допомагає підвищити рівень самосвідомості. Поза допомагає заспокоїтися і заспокоює розум.

• Сісти, схрестивши ноги. Ліві ноги повинні знаходитися на правому стегні і навпаки, а підошви вгору.
• Тримайте хребет прямо.
• Тримайте руку в гьян-мудрі.
• Закрийте очі і, роблячи глибокий вдих і видих, зберігайте позу мінімум 30 секунд.

Людям, які страждають від травм коліна, рекомендується не пробувати цю позу.

4. Адхо Мукха Сванасана (поза собаки, спрямована вниз):

Автор Івето (власна робота), через Wikimedia Commons

Це одна з 12 фаз Сурья Намаскар (Привітання Сонцю). Поряд з тим, що енергія надає тілу енергію і забезпечує полегшення від проблем з травленням, поза, як відомо, розслабляє ваше тіло. Таким чином, це ідеальна асана для позбавлення від стресу.

• Встаньте прямо, ноги лежачи на килимку. Тримайте хребет прямо, а руки прямі по обидва боки, долонями звернені до стегон.
• При нормальному диханні нахиліться вперед і поставте долоні перед собою на килимок. Голова повинна бути звернена вниз.
• Повільно витягніть ноги назад, по черзі, зберігаючи рівновагу, таким чином, щоб ступні та кисті знаходились на одній лінії.
• Переконайтеся, що лікті прямі, а пальці розведені.
• Глибоко вдихніть і повністю втягніть живіт.
• Затримайтеся в положенні, нормально дихаючи, підтягнувши живіт приблизно від 30 до 60 секунд.
• Повільно видихаючи, поверніться до стоячої пози.

Повторити три-п’ять разів.

5. Савасана (поза трупа):

cc ліцензована (BY) фотографія flickr, яку передає lululemon athletica

Повністю розслабтеся з цією позою. Якщо у вас немає часу на будь-які інші асани йоги, ви можете практикувати це. Це призводить ваше дихання до нормального рівня, а отже, допомагає заспокоїти рівень стресу.

• Ляжте в положенні лежачи на спині.
• Закрий очі.
• Опустіть своє тіло таким чином, щоб воно виглядало неживим.
• Відпустіть усе і відчуйте безтурботність, оскільки вага вашого тіла повністю відходить від вас.
• Зберігайте положення, поки не відчуєте себе легким і розслабленим.

Ця поза допомагає позбутися втоми і наповнює ваш розум дивовижно інтенсивним спокоєм.

Захоплення регулярною йогою для зменшення стресу - чудовий спосіб підтримувати форму і заспокоювати розум. Отже, почніть займатися йогою для боротьби зі стресом сьогодні і ведіть щасливіше життя!