5 найкращих асан для йоги в ліжку

Шукаєте тренування з різницею? Як щодо спалювання калорій у найкомфортнішому для вас місці? З чого краще розпочати заняття йогою, а не з власного ліжка? Ця унікальна форма йоги дозволяє вам бути комфортно під час тренування. StyleCraze пропонує вам найкращу в своєму класі інформацію про різні пози йоги, які можна робити в ліжку.

Прокидайтеся від йоги, щоб омолодити своє тіло та тримати себе розслабленим та бадьорим протягом дня.

Пози йоги в ліжку дають вашому тілу хороші фізичні вправи, а також підвищують концентрацію уваги та гнучкість.

Йога робити в ліжку

Нижче наведено 5 найкращих поз йоги для пробудження з м’якими розтяжками та дихальними вправами:

1. Паванмуктасана (Поза, що звільняє вітер):

Зображення: Shutterstock

• Ляжте на ліжко.
• Відпочиньте ногами в прямому положенні.
• Покладіть обидві руки крім тіла і долоні на ліжко.
• Підніміть ліву ногу вгору під кутом 90 градусів.
• Складіть його і покладіть над шлунком.
• Перемішайте пальці на нозі і міцно притисніть до живота. Тут обидва коліна повинні бути близько до області грудей.
• Повторіть той самий процес з правою ногою.
• Можна навіть одночасно вправлятися на обох ногах.
• Розслабтесь.

2. Спляча поза спинного повороту:

Через

• Ляжте на спину.
• Складіть коліна і поверніть тіло вліво.
• Помістіть праву ногу над лівою. Ваша права нога повинна перекривати ліву ногу.
• Покладіть ліву руку на праве стегно, а праву на ліжко, крім тіла.
• Подивіться вправо.
• Напружуй тіло, наскільки можеш. Розслабтесь.
• Повторіть те саме закручування з іншого боку.

3. Падангустасана, що сидить:

Зображення: Shutterstock

• Сядьте на ліжко в розслабленому положенні. Тримайте спину прямо. Розведіть ноги в передньому напрямку і витягніть їх.
• Закрий очі.
• На видиху нахиляйтеся вперед від талії.
• Покладіть лоб на коліна і розслабтеся. Ви також можете торкнутися ніг руками.
• Розслабтесь.

4. Супта Вірасана:

Зображення: Shutterstock

• Ляжте на ліжко спиною.
• Закрий очі.
• Покладіть руки крім тіла в розслаблюючу позу.
• Складіть коліна і упріться ногами в ліжко.
• Опустіть талію, спину і голову і покладіть її на ліжко.
• Подивіться на стелю.
• Розслабтесь

5. Шавасана:

Зображення: Shutterstock

• Ляжте на ліжко.
• Закрийте очі і тримайте його розслабленим.
• Покладіть руки, крім тіла, у зручному положенні та на зручній відстані від тіла.
• Тримайте ноги на зручній відстані одна від одної і відпочивайте.
• Упріться головою в будь-яку сторону тіла.
• Розслабтесь.

Переваги пози в йозі на ліжку

Йогою можна займатися в будь-який час і в будь-якому місці. Проте існує певний набір правил, яких потрібно дотримуватися. Заняття асанами йоги рано вранці, після пробудження - це хороша практика для вашого розуму та тіла. Деякі з відомих переваг включають:

• Це підвищує вашу фізичну витривалість.
• Це підвищує рівень концентрації та загострює пам’ять.
• Це розслаблює м’язи тіла і знімає напругу в суглобах.
• Це тримає вас бадьорими протягом дня і є хорошим початковим заходом, щоб тримати вас протягом дня!

У вас більше немає виправдання, щоб уникати йоги. Ці пози йоги в ліжку зробити надзвичайно просто. Це не може бути простішим за це! Не потрібно модних килимів для йоги та інших дорогих аксесуарів. Єдине, що вам потрібно для цих вправ, - це ваше улюблене ліжко! Ви більше не можете відкладати тренування через дощ, спеку або холод!

У комфорті своєї кімнати у вас є не тільки приватність для занять йогою, але й комфорт перебування вдома. Почніть свій день із щоденної дози йоги в ліжку і переконайтеся, що це впливає на ваше тіло та розум!