Зміст:
Як і будь-яка інша поживна речовина, марганець життєво необхідний для оптимального здоров'я. Але про це мало говорять. У цьому дописі ми розповімо вам, що вам потрібно знати про марганець і як його вживати разом із переліком продуктів із високим вмістом марганцю.
Продовжуйте читати.
Зміст
Що таке марганець? Чому це важливо?
Вам достатньо марганцю?
Які продукти з високим вмістом марганцю?
Що можна сказати про добавки марганцю? Будь-які хороші бренди?
Як збільшити споживання марганцю?
Будь-яка взаємодія з марганцем, яку потрібно знати?
Що таке марганець? Чому це важливо?
Мікроелемент марганець міститься здебільшого в кістках, нирках, печінці та підшлунковій залозі. Мінерал допомагає організму формувати сполучну тканину, кістки та статеві гормони. Він також відіграє важливу роль у засвоєнні кальцію та регулюванні рівня цукру в крові на додаток до сприяння вуглеводному та жировому обміну.
Мінерал також необхідний для оптимальної роботи мозку та нервів (1). Це навіть допомагає запобігти остеопорозу та запаленню.
Що ще важливіше, марганець життєво важливий для численних функцій організму, таких як вироблення травних ферментів, засвоєння поживних речовин, захист імунної системи та навіть розвиток кісток.
Ну, тому мінерал важливий. Але ви повинні знати, чи отримуєте ви достатньо цього мінералу. Ти?
Назад до TOC
Вам достатньо марганцю?
Дефіцит марганцю може призвести до таких симптомів:
- анемія
- гормональний дисбаланс
- низький імунітет
- зміни травлення та апетиту
- безпліддя
- слабкі кістки
- синдром хронічної втоми
Не встановлено встановлених рекомендованих дієтичних норм марганцю, які були встановлені (2). Ось чому ми розглядаємо інший путівник, який називається “Адекватне споживання” (AI) - це передбачувана кількість поживних речовин, споживаних групою здорових людей, і вважається адекватною.
| Вік | RDA марганцю |
| Народження до 6 місяців | 3 мкг |
| Від 7 до 12 місяців | 600 мкг |
| Від 1 до 3 років | 1,2 мг |
| Від 4 до 8 років | 1,5 мг |
| 9-13 років (хлопчики) | 1,9 мг |
| Від 14 до 18 років (юнаки та чоловіки) | 2,2 мг |
| Від 9 до 18 років (дівчата та жінки) | 1,6 мг |
| Від 19 років (чоловіки) | 2,3 мг |
| Від 19 років (жінки) | 1,8 мг |
| Від 14 до 50 років (вагітні жінки) | 2 мг |
| Жінки, що годують грудьми | 2,6 мг |
Ось що