Як і шкіра, стан вашого волосся відображає ваше здоров'я всередині. Якщо ви хочете здорового, довгого і блискучого волосся, ви повинні забезпечити його необхідними поживними речовинами, такими як білки, вітаміни та мінерали. Є багато добавок та процедур, які ви можете спробувати запобігти втраті волосся та стимулювати ріст волосся. Але одним з найкращих способів стимулювати ріст волосся є додавання фруктів у свій раціон та пакети по догляду за волоссям. У цій статті ми перерахували 10 найкращих фруктів, що сприяють росту та здоров’ю волосся.

Читайте далі, щоб дізнатись більше!

Найкращі фрукти для росту волосся

1. Апельсини

Апельсини мають антиоксидантні, протигрибкові та антибактеріальні властивості (1). Ці властивості можуть допомогти зменшити пошкодження вільними радикалами та випадання волосся, а також запобігти появі лупи та інших інфекцій шкіри голови. Апельсини є чудовими джерелами вітаміну С. Дефіцит вітаміну С, як відомо, спричиняє штопор і випадання волосся (2). Замість того, щоб обирати добавки, які можуть містити більше необхідної кількості вітаміну С, зупиніть свій вибір на апельсині.

2. Яблука

Яблука містять проціанідин В-2, який сприяє росту волосся в клітинах епітелію волосся (3). Він також містить антиоксиданти, які зменшують пошкодження волосся від дії вільних радикалів. Яблука також можуть збільшити щільність волосся та вміст білка у волоссі (4).

3. Полуниця

Полуниця має антиоксидантні властивості, а також містить вітамін С, який сприяє зміцненню здоров'я волосся (5). Дослідження свідчать, що діоксид кремнію в полуниці може уповільнити випадання волосся та облисіння та сприяти росту волосся. Однак немає жодних наукових доказів, що підтверджують це твердження. Це також може допомогти в лікуванні лупи і зробити волосся м’яким і блискучим.

4. Банан

Банани можуть стимулювати ріст волосся (6). Вони також можуть поліпшити якість шкіри голови, запобігаючи появі лупи та розчищенням пор. Банани роблять ваше волосся більш керованим і надають блиск. Вони містять калій, вуглеводи, вітаміни та натуральні олії, які захищають природну еластичність вашого волосся та запобігають посіченню кінчиків та ламкості. Вони також можуть допомогти в боротьбі з лупою та посилити силу та блиск волосся (7).

5. Авокадо

Авокадо містить білок, вітаміни A, B, B1, B2, E і C, бета-каротин, лінолеву кислоту, лецитин, кальцій, залізо, калій, фосфор та ніацин (8). Ці поживні речовини допомагають кондиціонувати волосся та сприяють росту волосся.

6. Ананаси

Ананаси містять кальцій і вітамін С (9). Обидва ці поживні речовини важливі для збереження здоров’я волосся. Кальцій підтримує ваше волосся здоровими, а його дефіцит може призвести до їх випадіння (10). Вітамін С допомагає зменшити випадання волосся, а також підвищує колаген. Вітамін С - антиоксидант, який захищає волосся від фотопошкоджень та пошкодження вільними радикалами.

7. Виноград

Проціанідини, що містяться у винограді, мають антиоксидантні, протизапальні та протигрибкові властивості (11). Ці антиоксидантні властивості захищають волосяні цибулини від пошкодження вільними радикалами. Дослідження показало, що проціанідини можуть сприяти регенерації волосся та стимулювати ріст волосся (12).

8. Абрикоси

Абрикоси містять дві незамінні жирні кислоти - лінолеву та лінолеву. Вони сприяють зростанню волосся (13). Абрикосова олія традиційно використовується в Індії як олія для волосся завдяки своїм пом’якшувальним та зволожуючим ефектам (14).

9. Персики

Було показано, що рослинна суміш, що містить екстракти персика, сприяє росту волосся в клітинах шкірних сосочків людини шляхом продовження фази анагену (15). Персики також мають антиоксидантні, протизапальні та антимікробні властивості (16). Ці властивості можуть сприяти зміцненню здоров’я шкіри голови та волосся.

10. Слива

Сливи мають високий вміст фенолу, що робить їх хорошими природними антиоксидантами (17). Антиоксиданти очищують шкідливі вільні радикали, які спричиняють випадання волосся та пошкодження волосся. Він також має протизапальні властивості, які можуть допомогти заспокоїти шкіру голови та запобігти зараженню шкіри голови.

11. Гуава

Було встановлено, що рослинний шампунь, що містить екстракти листя гуави, сприяє росту волосся та вирішує проблеми, пов’язані з волоссям (18). Гуава також виявляє протигрибкові властивості (19). Це може допомогти запобігти появі лупи та інших інфекцій шкіри голови.

12. Агрус

Індійський агрус, або амла, сприяє зростанню волосся, продовжуючи фазу анагену циклу росту волосся (20). Відомо також, що попереджає передчасне посивіння волосся та зміцнює волосяні цибулини (21). Він також має найвищу природну концентрацію вітаміну С, дефіцит якого, як відомо, спричиняє випадання волосся.

13. Лимон

Дослідження показало, що лимон може допомогти зменшити втрату волосся та облисіння. Це також допомагає зменшити лупу, воші та вугрі на шкірі голови (22). Також лимон містить вітамін С, який, як відомо, запобігає втраті волосся.

14. Вишня

Вишні мають антиоксидантні та протигрибкові властивості (23). Вони можуть захистити ваше волосся та шкіру голови від окисного стресу та зміцнити здоров’я волосся.

15. Кокосові горіхи

Кокосова олія, видобута з кокосових горіхів, є добре відомим інгредієнтом для догляду за волоссям. Дослідження показують, що кокосова олія може проникати у стрижень волосся і живити його зсередини своїми жирними кислотами (24). Це також запобігає пошкодженню волосся. Кокос містить лауринову кислоту, яка сприяє росту волосся.

16. Папайя

Papaya is a rich source of antioxidants and contains vitamins A, C, and E (25). It helps condition hair. It also exhibits potential hair growth stimulating activity (26). Papaya also has antifungal properties that help treat dandruff (27).

17. Grapefruit

Grapefruit, like orange, contains citrus oils that are enriched with antioxidant properties. These antioxidants help reduce hair fall by combating free radicals. Grapefruit extracts were found to exhibit anti-lice activity in children (28). It can also soothe your scalp and make your hair soft and shiny.

18. Dragon Fruit

Dragon fruit juice is often used to treat colored hair (29). Dragon fruit is rich in vitamin C, which prevents photoaging (30). It contains essential fatty acids that not only nourish your skin and hair but also prevent dandruff.

19. Mangoes

Mango is rich in vitamin C, which promotes healthy hair. It is also a good source of vitamin A, which stimulates hair growth and promotes the production of sebum that keeps your scalp moisturized and healthy (31), (32). Anecdotal evidence suggests that mangoes impart shine to hair and make it soft. However, there is no scientific evidence to prove these effects.

When it comes to hair care, the market is flooded with tons of products promising miraculous results. However, many of us forget that proper nutrition is key for healthy and gorgeous locks. Consuming foods that have the right nutrients can help promote hair growth and provide your body with the key nutrients required for healthy hair. Incorporate the above list of fruits in your diet and say hello to healthy hair.

33 sources

Stylecraze має суворі рекомендації щодо пошуку джерел і спирається на рецензовані дослідження, академічні дослідницькі установи та медичні асоціації. Ми уникаємо використання третинних посилань. Ви можете дізнатись більше про те, як ми забезпечуємо точність та актуальність нашого вмісту, прочитавши нашу редакційну політику.

• Milind, Parle і Chaturvedi Dev. "Помаранчевий: ряд переваг". Int Res J Pharm 7 (2012): 59-63.

  pdfs.semanticscholar.org/bd3c/9479b83b19867f1b8aab93033e08580b1786.pdf?_ga=2.70639448.953723997.1587217034-30823257.1587217034

• Руїз-Тагле, Сусана А. та ін. "Мікроелементи при випадінні волосся." Наша дерматологія в Інтернеті / Nasza Dermatologia Online 3 (2018).

  www.researchgate.net/publication/326180006_Micronutrients_in_hair_loss

• Kamimura, A., and T. Takahashi. “Procyanidin B‐2, extracted from apples, promotes hair growth: a laboratory study.” British Journal of Dermatology 1 (2002): 41-51.

  www.researchgate.net/publication/11520395_Procyanidin_B-2_extracted_from_apples_promote_hair_growth_A_laboratory_study

• Tenore, Gian Carlo et al. “Annurca Apple Nutraceutical Formulation Enhances Keratin Expression in a Human Model of Skin and Promotes Hair Growth and Tropism in a Randomized Clinical Trial.” Journal of medicinal food 21,1 (2018): 90-103.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5775114/

• Mani, Shankar. (2016). “TYPES AND IMPORTANCE OF BERRIES – A REVIEW.” AMERICAN JOURNAL OF BIOLOGICAL AND PHARMACEUTICAL RESEARCH . 1. 46.

  www.researchgate.net/publication/318877108_TYPES_AND_IMPORTANCE_OF_BERRIES_-_A_REVIEW

• Savali, Anil Sidram, Somnath Devidas Bhinge, and Hariprasanna R. Chitapurkar. “Evaluation of hair growth promoting activity of Musa paradisiaca unripe fruit extract.” Journal of Natural Pharmaceuticals 3 (2011).

  www.researchgate.net/publication/272895983_Evaluation_of_hair_growth_promoting_activity_of_Musa_paradisiaca_unripe_fruit_extract

• Kumar, KP Sampath, et al. “Traditional and medicinal uses of banana.” Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry 3 (2012): 51-63.

  www.phytojournal.com/vol1Issue3/Issue_sept_2012/9.1.pdf

• Dreher, Mark L., and Adrienne J. Davenport. “Hass avocado composition and potential health effects.” Critical reviews in food science and nutrition 7 (2013): 738-750.

  www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10408398.2011.556759

• Sahu, Pooja, et al. “Nutraceuticals Profiling of Queen and King Varieties of Pineapple (Ananas Comosus) (Pineapple).” International Journal of Chemical Studies 2017; 5(3): 25-31.

  www.chemijournal.com/archives/2017/vol5issue3/PartA/5-2-90-260.pdf

• Goluch-Koniuszy, Zuzanna Sabina. “Nutrition of women with hair loss problem during the period of menopause.” Przeglad menopauzalny = Menopause review 15,1 (2016): 56-61

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4828511/

• Hosking, Anna-Marie, Margit Juhasz, and Natasha Atanaskova Mesinkovska. “Complementary and Alternative Treatments for Alopecia: A Comprehensive Review.” Skin appendage disorders 2 (2019): 72-89.

  www.karger.com/Article/FullText/492035

• Takahashi, T et al. “Procyanidin oligomers selectively and intensively promote proliferation of mouse hair epithelial cells in vitro and activate hair follicle growth in vivo.” The Journal of investigative dermatology 112,3 (1999): 310-6.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10084307/

• Gupta, A. & Sharma, P.C. & Thilakaratne, B.M.K.s & Verma, A.K.. (2012). “Studies on physico-chemical characteristics and fatty acid composition of wild apricot (Prunus armeniaca Linn.) kernel oil.” Indian Journal of Natural Products and Resources . 3. 366-370.

  www.researchgate.net/publication/289239944_Studies_on_physico-chemical_characteristics_and_fatty_acid_composition_of_wild_apricot_Prunus_armeniaca_Linn_kernel_oil

• Sharma, Rakesh et al. “Value addition of wild apricot fruits grown in North-West Himalayan regions-a review.” Journal of food science and technology 51,11 (2014): 2917-24.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4571203/

• Bo, Huang & Goo, Kang & Wang, Zhiqiang & Soon, Sung. (2015). Effect of ethanol extract of plant mixture on hair regeneration in human dermal papilla cells and C57BL/6J mice. Journal of Medicinal Plants Research. 9. 1103-1110.

  www.researchgate.net/publication/292190527_Effect_of_ethanol_extract_of_plant_mixture_on_hair_regeneration_in_human_dermal_papilla_cells_and_C57BL6J_mice

• Kant, Ravi & Shukla, Rishi & Shukla, Abha. (2018). “A Review on Peach (Prunus persica): An Asset of Medicinal Phytochemicals.” International Journal for Research in Applied Science and Engineering Technology .

  www.researchgate.net/publication/323258290_A_Review_on_Peach_Prunus_persica_An_Asset_of_Medicinal_Phytochemicals

• Igwe, Ezinne & Charlton, Karen. (2016). “A Systematic Review on the Health Effects of Plums (Prunus domestica and Prunus salicina).” Phytotherapy Research.

  www.researchgate.net/publication/298899398_A_Systematic_Review_on_the_Health_Effects_of_Plums_Prunus_domestica_and_Prunus_salicina

• Patidar, Dr. (2018). “Preparation and evaluation of herbal hair growth promoting shampoo formulation containing Piper betle and Psidium guajava leaves extract.” INTERNATIONAL JOURNAL OF GREEN PHARMACY . 12. 10.22377/ijgp.v12i04.2263.

  www.researchgate.net/publication/331322837_Preparation_and_evaluation_of_herbal_hair_growth_promoting_shampoo_formulation_containing_Piper_betle_and_Psidium_guajava_leaves_extract

• Beatriz, Padrón-Márquez & Viveros- Valdez, Ezequiel & Oranday, Azucena & Carranza-Rosales, Pilar. (2012). “Antifungal activity of Psidium guajava organic extracts against dermatophytic fungi.” Journal of medicinal plant research .

  www.researchgate.net/publication/259334847_Antifungal_activity_of_Psidium_guajava_organic_extracts_against_dermatophytic_fungi

• “Emblica (Phyllanthus Emblica Linn.) Fruit Extract Promotes Proliferation in Dermal Papilla Cells of Human Hair Follicle.” Science Alert .

  scialert.net/fulltext/?doi=rjmp.2011.95.100

• P., Sampath Kumar, et al. “Recent Trends in Potential Traditional Indian Herbs Emblica Officinalis and Its Medicinal Importance.” Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry, 2278- 4136.

  www.phytojournal.com/archives/2012/vol1issue1/PartA/2.pdf

• Zaid, Abdel Naser et al. “Ethnopharmacological survey of home remedies used for treatment of hair and scalp and their methods of preparation in the West Bank-Palestine.” BMC complementary and alternative medicine 17,1 355.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5499037/

• Wang, Meng et al. “Characterization of Phenolic Compounds from Early and Late Ripening Sweet Cherries and Their Antioxidant and Antifungal Activities.” Journal of agricultural and food chemistry 65,26 (2017): 5413-5420.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28613901/

• Rele, Aarti S, and R B Mohile. “Effect of mineral oil, sunflower oil, and coconut oil on prevention of hair damage.” Journal of cosmetic science 54,2 (2003): 175-92.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12715094/

• Bhowmik, Debjit. (2013). “Traditional and Medicinal Uses of Carica papaya.” Journal of Medicinal Plants Studies.

  www.researchgate.net/publication/326089823_Journal_of_Medicinal_Plants_Studies_Traditional_and_Medicinal_Uses_of_Carica_papaya

• Ashour, Ahmed et al. “A new aliphatic ester of hydroxysalicylic acid from fermented Carica papaya L. preparation with a potential hair growth stimulating activity.” Natural product research , 1-6.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30513209/

• Saeed, Farhan. “Nutritional and Phyto-Therapeutic Potential of Papaya (Carica Papaya Linn.): An Overview.” International Journal of Food Properties.

  www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10942912.2012.709210

• Abdel-Ghaffar, Fathy et al. “Efficacy of a grapefruit extract on head lice: a clinical trial.” Parasitology research 106,2 (2010): 445-9.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19943066/

• D Verma, R K. Yadav, M Yadav, B Rani, S Punar, A Sharma, R K Maheshwari. “Miraculous Health Benefits of Exotic Dragon Fruit.” J. Chem. Env. Sci. Vol 5 October 2017. 94-96.

  www.aelsindia.com/rjcesoctober2017/17.pdf

• Cheah, Liang Keat & Eid, Ahmad & Aziz, Azila & Ariffin, Farah & A, Elmahjoubi & Elmarzugi, Nagib. (2016). “Phytochemical Properties and Health Benefits of Hylocereusundatus.” Nanomedicine & Nanotechnology Open Access .

  www.researchgate.net/publication/306291088_Phytochemical_Properties_and_Health_Benefits_of_Hylocereusundatus

• Suo, Liye et al. “Dietary vitamin A regulates wingless-related MMTV integration site signaling to alter the hair cycle.” Experimental biology and medicine (Maywood, N.J.) 240,5 (2015): 618-23.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25361771/

• Everts, Helen B. “Endogenous retinoids in the hair follicle and sebaceous gland.” Biochimica et biophysica acta 1821,1 (2012): 222-9.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21914489/