13 найкращих продуктів для здорового волосся

Здорове волосся вимагає постійного і постійного догляду. Існує занадто багато факторів, які заважають росту волосся і спричиняють пошкодження волосся, такі як стрес, ультрафіолетові промені, забруднення, хімікати, засоби для укладання волосся, неправильний режим догляду за волоссям, облисіння, лупа та передчасне старіння волосся. Хоча олії для волосся, маски для волосся, сироватки та пакети можуть сприяти зростанню волосся, не слід забувати про свій раціон та його роль у здоров’ї волосся. Те, що ви їсте, впливає на ваше волосся. У цій статті ми розглянемо основні продукти, які можуть допомогти вам досягти та зберегти здорове волосся. Читайте далі, щоб дізнатись більше.

Як відбувається ріст волосся

Ріст волосся відбувається в чотири стадії: анаген, катаген, телоген та неоген. Анаген - це початок або стадія росту волосся. Катаген - це проміжна стадія росту волоса. Телоген - це фаза відпочинку волосся. Волосся після цього випадають у фазі неогену.

Ваше волосся потребує важливих мінералів і вітамінів, таких як вітаміни групи В, вітаміни А, С і D, залізо, омега-3 жирні кислоти та цинк. Хоча існують харчові добавки, вони іноді можуть містити більшу дозу, ніж потрібно. Отже, краще вживати ці життєво важливі поживні речовини через органічну їжу.

Які найкращі продукти для міцного та здорового волосся?

1. Авокадо

Авокадо містить такі поживні речовини, як кальцій, вітамін В12, сліди цинку, рибофлавін, тіамін, вітамін А, вітамін С, вітамін Е, фолат, ніацин, вітамін В6, залізо та магній (1). Він також містить білки, клітковину та всі дев’ять незамінних жирних кислот. Всі ці поживні речовини сприяють зростанню волосся та зменшують випадання волосся (2). Авокадо має антиоксидантні властивості, оскільки містить поліфеноли, каротиноїди та вітаміни С і Е. Ці антиоксидантні властивості допомагають зменшити вироблення вільних радикалів і можуть запобігти передчасному посивленню волосся. Він також має протизапальні властивості, які можуть заспокоїти вугрі на шкірі голови та сприяти загоєнню ран.

2. Бобові культури

Бобові культури багаті білком (3). Вони містять геністеїн, який може пригнічувати активність 5-альфа-редуктази (4). Це може допомогти зменшити втрату волосся. Бобові також містять білок, який необхідний для росту волосся та оздоровлення волосся. Вони також містять цинк і біотин. Дефіцит біотину може зробити волосся ламким. Квасоля містить складні вуглеводи, які сприяють перетворенню білка в клітини, що утворюють волосся. Квасоля є хорошим джерелом заліза. Дефіцит заліза може перешкоджати проліферації фолікулярного матриксу (5).

3. Ягоди

Ягоди мають високий вміст вітаміну С (6). Вітамін С допомагає у виробництві колагену, який сприяє зміцненню волосяних фолікулів. Дослідження показують, що ягоди пальмето можуть допомогти стимулювати ріст волосся (7). Екстракти чорної малини показали, що зменшують випадання волосся внаслідок облисіння (8).

4. Яйця

Яйця упаковані білком, саме тому їх часто використовують у масках для волосся та інших засобах по догляду за волоссям. Дослідження показало, що яєчний жовток стимулює ріст волосся в клітинах шкірного сосочка людини (9). Незвідані дані свідчать, що яйця можуть зробити волосся блискучим і міцнішим, запобігаючи ламкості та ламкості.

5. Риба

Риба містить омега жирні кислоти, які можуть допомогти поліпшити здоров’я волосся. Омега-3 кислоти можуть допомогти інгібувати 5-альфа-редуктазу, що виробляє гормон, який може спричинити випадання волосся (10). Добавки з риб’ячого жиру часто використовують для поліпшення якості волосся, таких як блиск і сила. Більшість риб, таких як тунець, багаті білком і часто додаються дієтами до дієт, щоб допомогти наростити м’язи та поліпшити якість волосся та шкіри.

6. Листова зелень

Листова зелень, така як капуста, капуста, шпинат тощо, містить такі поживні речовини, як фолієва кислота та біотин, які допомагають підтримувати здорове волосся (11).

7. Горіхи

Горіхи містять хорошу кількість селену, який може допомогти зберегти шкіру голови та волосся здоровими (2). Вони також містять альфа-ліноленову кислоту та цинк, які можуть допомогти живити та підтримувати стан волосся.

8. Устриці

Устриці містять вітаміни А, В і С (12). Вони також містять білок, який може допомогти зміцнити волосся та поліпшити його здоров’я.

9. Домашня птиця

Білок необхідний для здоров'я волосся. У птиці міститься велика кількість білка (13). Отже, вживання птиці може допомогти поліпшити якість волосся.

10. Насіння

Насіння пажитника вивчали для стимулювання росту волосся та запобігання втрати волосся (14). Дослідження показало, що тонік для волосся пажитника сприяв росту волосся у кроликів (15). Гарбузова олія допомогла стимулювати ріст волосся у чоловіків з андрогенною алопецією (16). Льняна олія продемонструвала значне стимулювання росту волосся у кроликів (17). Незвідані дані свідчать про те, що насіння соняшнику можуть допомогти поліпшити якість волосся.

11. Солодкий картопля

Солодка картопля містить залізо, цинк і кальцій, які допомагають зменшити випадання волосся через дефіцит (18). Вони також мають антиоксидантні властивості, що може допомогти зменшити втрату волосся внаслідок окисного стресу. Вони містять поліфеноли, які мають хороші протизапальні властивості. Це може допомогти заспокоїти шкіру голови та зняти подразнення або свербіж.

12. Тропічні фрукти

Плоди дракона можуть допомогти поліпшити здоров'я волосся (19). Він багатий вітаміном С, який захищає волосся від фотостаріння. Манго також може допомогти поліпшити здоров'я волосся. Вони багаті вітамінами С і А. Вітамін С сприяє зменшенню випадіння волосся, тоді як вітамін А сприяє росту волосся. Відомо також, що він допомагає у виробленні шкірного сала, що покращує здоров’я волосся. Інші тропічні фрукти, такі як вишня, гуава та грейпфрут, також допомагають здоров’ю волосся.

13. Цілісні зерна

Біотин міститься в зернах злаків (20). Це свідчить про те, що додавання зернових злаків у свій раціон може допомогти зменшити втрату волосся через дефіцит біотину. Цілісні зерна містять цинк, залізо та вітамін В, які всі необхідні для зменшення випадіння волосся через дефіцит.

Запобіжні заходи: Вживайте ці продукти в