Топ 10 пози йоги для плавців

Йога та плавання - це два потужні режими тренувань, які доповнюють один одного. Обидві ці форми фітнесу дозволяють повністю відчути своє внутрішнє «я». Єдина відмінність - ви плаваєте у воді і займаєтеся йогою на суші!

Заняття йогою може виявитися корисним для професійних плавців та тих, хто займається цим видом спорту як кардіотренування. Ось 5 причин, чому кожен плавець повинен займатися йогою:

1. Зміцнює серцевину, плечі, руки, груди та стегна
2. Покращує рівень гнучкості
3. Підвищує та підвищує витривалість
4. Допомагає покращити фокус та концентрацію
5. Сприяє відновленню та омолодженню рівня енергії

Тепер, коли ви знаєте переваги, ось 10 найкращих поз для плавання йоги, щоб скористатися згаданим вище добром:

Йога для плавців - 10 найкращих поз йоги

1. Адхо Муха Сванасана - поза собаки, що спрямована вниз:

Зображення: Shutterstock

Це м’яка інверсійна поза, яка дозволяє краще забезпечувати мозок кров’ю. Підтримуючи себе на руках і ногах, ця асана допомагає вам поліпшити поставу та рівновагу. Якщо ви новачок в йозі, використовуйте подушку або блок під долонями, щоб утримуватися. Зосередження уваги на своєму режимі дихання, утримуючи позу, допоможе вам краще сконцентруватися.

Навіщо робити:

• Допомагає розтягнути та зміцнити руки, дуги, плечі, підколінні сухожилля та литки
• Надає новий рівень енергії
• Знімає напругу, стрес і тривогу
• Допомагає заспокоїтися і бадьорити

Усі ці фактори покращують рівень вашої продуктивності як плавця.

2. Бхуджангасана - поза Кобра:

Зображення: Shutterstock

Схильна поза йоги, це відновлювальна асана, яка допомагає вам зберігати спокій, пропонуючи численні фізичні переваги. Новачок може скористатися підсилювачем для додаткової підтримки. Всмоктуйте подих, піднімаючи тулуб від підлоги. Переконайтесь, що ваше дихання є рівномірним, перебуваючи в позі. Тримайте погляд прикутим до стелі. Згідно з давніми сценаріями йоги, ця поза ідеально підходить для пробудження вашої Кундаліні та запобігання хворобам.

Навіщо робити:

• Зміцнює хребет і поперек
• Розтягує, зміцнює та тонізує грудну клітку, плече, легені та серцевину
• Допомагає поліпшити поставу
• Знімає втому та стрес
• Покращує роботу легенів і серця, покращує дихальну здатність і кровообіг
• Заспокоює і лікує біль у спині та ішіас

3. Гомухасана - поза корови:

Зображення: Shutterstock

Навіщо робити:

• Для міцнішої спини та ядра
• Подовжує кінцівки і тіло і вирівнює його
• Розтягує та тонізує грудну клітку, живіт, стегна та плечі
• Покращує Вашу поставу
• Стимулює і зміцнює м’язи живота

5. Дханурасана - Поза Лука:

Зображення: Shutterstock

Це робиться, лежачи на животі. Ваші руки тримають щиколотки, а тіло зігнуте, як лук. Це добре для зміцнення всіх м’язів вашого тіла, з додатковою концентрацією на спині, стегнах і руках.

Навіщо робити:

• Розтягує та зміцнює стегна, щиколотки, живіт, грудну клітку, пах, згиначі стегна та шию
• Полегшує біль у спині
• Покращує поставу
• Тонізує і зміцнює спину і серцевину

6. Урдхва Муха Сванасана - поза собаки, що звернена вгору:

Зображення: Shutterstock

Це ще одна найкраща йога для плавців. Хоча це схоже на Bhujangasana, існують відмінності у вирівнюванні, а також у тому, як вони впливають на ваше тіло. В Урдхва Мукха Сванасана ваше тіло стикається з килимком лише кистями рук і ніг, тоді як у Бхуджангасані ваші ноги залишаються на підлозі. Ця пожвавляюча поза спини допомагає відкрити тугу грудну клітку, що досить часто зустрічається у плавців.

Навіщо робити:

• Відкриває груди та плечі, полегшуючи скутість
• Розтягує і тонізує серцевину і стегна
• Подовжує хребет і спину
• Зміцнює поперек
• Надає міцніші руки, зап’ястя та плечі
• Покращує Вашу поставу
• Тонізує стегна
• Полегшує радикуліт
• Полегшує стрес і занепокоєння

7. Сету Бхандасана - Поза мосту:

Зображення: Shutterstock

Розслабтеся і відновіть себе за допомогою цих поз йоги на спині. Це допомагає розкрити м’язи шиї та грудей. Новачки та люди, які страждають від болю в спині, можуть покласти подушку під спину, щоб підтримувати її, нахиляючись назад.

Навіщо робити:

• Відкриває груди і шию
• Полегшує рівень тривожності та стресу
• Заспокоює розум
• Зміцнює спину і стегна
• Витягує живіт
• Зміцнює руки

8. Баласана - поза дитини:

Зображення: Shutterstock

Розблокуйте жорсткий тазовий пояс і згинач стегна за допомогою цієї простої у виконанні пози йоги. Поряд зі зміцненням спини, цю позу можна використовувати і для відновлення. Новачкам буде важко робити цю позу в плаванні йоги, і вони можуть використовувати опору для відпочинку голови. Також для додаткової підтримки можна підкласти опору під долоні.

Навіщо робити:

• Розтягує, зміцнює та тонізує стегна та стегна
• Полегшує біль у спині та шиї, коли робиться за підтримки
• Полегшує стрес і занепокоєння
• Покращує кровообіг мозку
• Покращує фокус і концентрацію, якщо ви посередник у цій позі

9. Баддха Конасана - Поза з обмеженим кутом:

Зображення: Shutterstock

Плавці схильні до жорстких стегон, що заважає їх ефективності та результативності. Перевантажений стегно також може спровокувати біль у спині. Ця поза знезаражує, заспокоює та запобігає скутість стегон.

Навіщо робити:

• Розблоковує жорсткі стегна, розгинає і зміцнює їх
• Розтягує та стимулює репродуктивні органи, нирки та живіт
• Розтягує та тонізує внутрішню поверхню стегон, колін та паху
• Полегшує біль у спині та ішіас
• Зняти стрес, втома та втома
• Відновлює рівень енергії

10. Anuloma Viloma Pranayama - альтернативне дихання ніздрями:

Зображення: Shutterstock

Ви можете практикувати цю техніку дихання, сидячи в Падмасані або Ваджрасані. Поряд зі створенням та підвищенням вашої обізнаності про свою дихальну здатність, це допомагає зменшити рівень стресу.

Навіщо робити:

• Допомагає поліпшити здатність легенів
• Допомагає вам дізнатися, як ви дихаєте
• Покращує серцево-судинну силу
• Підсилює рівень кровообігу
• Перемагає стрес і тривогу
• Покращує рівень зосередженості та концентрації

Включення йоги у ваш тренувальний режим допоможе поліпшити вашу загальну силу та гнучкість. Поряд з тим, щоб йога була вам у спокої, йога допоможе розвинути кращу координацію розуму та тіла під час плавання. Тож якщо ви хочете плавати краще, спробуйте йогу!

Потрібно знати, наскільки корисна йога для плавців? Ви плаваєте? Чи вважаєте Ви цю статтю корисною? Не залишайте нам своїх відгуків у розділі коментарів нижче!