10 найкращих поз йоги для покращення пам’яті

Втрата пам’яті може бути страшною. Життя в такій ситуації може вплинути на рівень вашої впевненості. Збентеження від забуття важливих дат, слабке згадування пам’ятних подій та повсякденне недоречне розміщення речей та предметів може пригнічувати. У таких ситуаціях ви бажаєте суперсил, які допоможуть вам це подолати, і ось 10 пози йоги, які саме це.

Поліпшення пам’яті пози йоги

1. Бакасана (Поза журавля)
2. Падмасана (поза лотоса)
3. Падахастасана (вигин уперед)
4. Сарвангасана (поза для плеча)
5. Халасана (пози плуга)
6. Paschimottanasana (Сидячий передній вигин)
7. Vriksasana (Поза підставки для дерева)
8. Сухасана
9. Ваджрасана
10. Лежача поза героя

1. Бакасана (Поза журавля)

Зображення: iStock

Переваги: Bakasana покращує загальний баланс, для якого необхідна концентрація уваги одночасно з одночасною роботою необхідних кінцівок для підтримки цієї пози. Виконання цієї асани - це великий розумовий подвиг.

Процедура: Розминка в нижньому положенні. Сядьте в присіданні на підлозі. Зберігайте відстань між руками обох колін і тримайте ноги рівно на землі. Візьміть долоні між колінами і міцно покладіть їх на землю, тримаючи коліна і лікті на одному рівні. Тепер посуньте тулуб вперед, спираючись колінами на верхні ділянки трицепса, підніміть ноги і збалансуйте все тіло на долонях. Переконайтеся, що серцевина зачеплена, а п’яти рухаються вгору ближче до сідничних м’язів. Тримайте голову прямо і дивіться вперед.

Щоб дізнатись більше про цю позу, перевірте Bakasana.

Назад до TOC

2. Падмасана (поза лотоса)

Зображення: iStock

Переваги: Падмасана розслабляє ваш розум і зменшує м’язову напругу.

Процедура: Сядьте на підлогу з витягнутими ногами та випрямленим хребтом. Зігніть праве коліно і покладіть його на ліве стегно. Підошва правої стопи повинна бути звернена вгору, а п’ята ближче до живота. Повторіть ту ж процедуру з іншою ногою. Тепер покладіть руки на коліна в положенні мудри. Тримайте голову прямо і дихайте обережно. Повторіть позу і з альтернативною ногою.

Щоб дізнатись більше про цю позу, перевірте Падмасану.

Назад до TOC

3. Падахастасана (вигин уперед)

Shutterstock

Переваги: Падахастасана оздоровлює вашу нервову систему та збільшує кровопостачання мозку.

Процедура: Встаньте прямо, зігнувши ноги. Підніміть руки прямо над головою. Ваші руки повинні торкатися вух. Нахиліться в стегнах і простягніть ноги. Тулуб і голова повинні бути звернені до стегна, обняти їх, а руки покласти по обидва боки стоп. Зрештою, розташуйте долоні під підошвою ніг.

Щоб дізнатись більше про цю позу, перевірте Падахастасану.

Назад до TOC

4. Сарвангасана (поза для плеча)

Зображення: iStock

Переваги: Сарвангасана лікує безсоння, знімає гіпертонію та заспокоює головний біль.

Процедура: ляжте на спину, тримаючи ноги разом. Підніміть ноги під кутом 90 градусів. Притисніть руки до підлоги, зігніть лікті, підтримуйте спину область навколо талії руками і піднімайте сідниці та ноги вище, роблячи пряму лінію. Тримайте лопатки прямо.

Щоб дізнатися більше про цю позу, перевірте Сарвангасану.

Назад до TOC

5. Халасана (пози плуга)

Зображення: iStock

Переваги: Халасана заспокоює вашу нервову систему, зменшує стрес і втому.

Процедура: ляжте на спину і тримайте руки по обидва боки тіла долонями вниз. Підніміть ноги під кутом 90 градусів. Потім підперши стегна руками, підніміть їх від землі. Візьміть ноги над головою під кутом 180 градусів, змушуючи пальці ноги торкатися підлоги. Намагайтеся тримати спину перпендикулярно підлозі. Поверніть руки у вихідне положення.

Щоб дізнатися більше про цю позу, перевірте Halasana.

Назад до TOC

6. Paschimottanasana (Сидячий передній вигин)

Зображення: iStock

Переваги: Пашимоттанасана лікує головний біль і підвищує концентрацію уваги.

Процедура: Сядьте, витягнувши ноги вперед. Підніміть руки прямо вгору, руки торкаються вух. Нахиліться вперед у стегнах, обнявши живіт і груди за стегна і голову на колінах. Пальці повинні торкатися пальців ніг, і ви можете тримати руки трохи зігнутими в ліктях.

Щоб дізнатись більше про цю позу, перевірте Paschimottanasana.

Назад до TOC

7. Вріксасана (поза на дереві)

Зображення: iStock

Процедура: Встаньте в Тадасані на рівній поверхні. Витягніть руки в повітрі і опустіть їх. Зігніть ліву ногу від коліна і покладіть її на внутрішню сторону правого стегна. Дивіться прямо. З’єднайте долоні в молитовному положенні і поставте їх перед грудьми. Закрийте очі і розслабтеся.

Назад до TOC

8. Сухасана

Зображення: iStock

Переваги: це найкраща асана для відпочинку душі, тіла та душі.

Процедура: Сядьте на підлогу, розставивши ноги прямо перед собою. Зігніть ліве коліно і складіть його таким чином, щоб підошва лівої ноги була розміщена на внутрішній стороні правого стегна.

Зігніть праве коліно таким чином, що підошва правої стопи розміщена на зовнішній стороні лівого литкового м’яза. Хоча це і не важливо, бажано сидіти на трохи піднятій платформі, як складене ковдру для йоги, щоб хребет продовжував підніматися, а коліна спрямовувались нижче. Покладіть руки на коліна. Тримайте спину прямо і прямо. Закрийте очі і розслабтеся.

Назад до TOC

9. Ваджрасана

Зображення: iStock

Процедура: Станьте на коліна на підлогу. Ваші коліна, великі пальці ніг і щиколотки повинні бути паралельні один одному і повинні торкатися землі. Покладіть долоні на коліна. Тримайте хребет прямо. Подивіться в передній бік, закрийте очі. Розслабтесь.

Назад до TOC

10. Лежача поза героя

Кеннгуру (власна робота), через Wikimedia Commons

Процедура: Помістіть своє тіло в позу Ваджрасана (див. Позу, згадану вище). Не смикаючи хребтом, намагайтеся відвести верхню частину тулуба назад, поки голова / спина не впираються в землю. Тримайте руки на підлозі на зручній відстані від тіла, долонями вгору. Упріться головою в обидві сторони тіла або тримайте її в центрі. Закрий очі.

Назад до TOC

Спробуйте практикуватися вдома цими порадами та прийомами і побачити чудову різницю, яку вона залишає у вашому розумі, тілі та душі. Щасливих практикуючих!