Зміст

• Що таке тенісний лікоть?
• Ознаки та симптоми тенісного ліктя
• Що викликає тенісний лікоть?
• Домашні засоби для лікування тенісного ліктя
• Поради щодо профілактики

Що таке тенісний лікоть?

Тенісний лікоть з медичної точки зору називається латеральним епікондилітом. Зазвичай такий стан виникає, коли сухожилля в лікті перевантажені повторюваними рухами зап’ястя та руки.

Біль, що супроводжує тенісний лікоть, зазвичай виникає в сухожиллях передпліччя, які прикріплені до кісткової шишки поза ліктям. Цей біль може також поширитися на передпліччя та зап’ястя.

Інші симптоми тенісного ліктя перелічені нижче.

Ознаки та симптоми тенісного ліктя

• Труднощі при рукостисканні або стисканні предмета.
• Біль у зовнішньому лікті.
• Цей біль може перерости в хронічний біль, якщо його не лікувати.

Основною причиною тенісного ліктя є травма, спричинена надмірним використанням м’язів та сухожиль ліктя. Є також кілька інших факторів і професій, які можуть збільшити ризик розвитку тенісного ліктя, деякі з них розглянуті нижче.

Що викликає тенісний лікоть?

Деякі найпоширеніші рухи руками, які, як відомо, викликають тенісний лікть:

• Використання сантехнічних інструментів
• Приводні гвинти
• Живопис
• Розрізання інгредієнтів, особливо м’яса
• Повторне використання комп'ютерної миші

Є також кілька факторів ризику, які збільшують ваші шанси на розвиток тенісного ліктя. Вони включають:

• Вік: У віці від 30 до 50 років існує більший ризик розвитку тенісного ліктя.

• Рід занять: У тих, хто займається роботою, що вимагає повторюваних рухів рук і зап’ястя, наприклад, сантехніки, малярі, теслярі, кухарі тощо, існує більший ризик розвитку цього стану.

• Певні види спорту: Займаючись занадто великою кількістю видів спорту з ракетками, ви також можете отримати тенісний лікть.

Домашні засоби для лікування тенісного ліктя

1. Ефірні масла
2. Куркума
3. Рицинова олія
4. Тепло або крижаний пакет
5. Масаж глибоких тканин
6. Сік алое віра
7. Терпкий вишневий сік
8. Вітаміни
9. Пажитник
10. Картопля
11. Імбир
12. Насіння селери
13. Ананас

Як лікувати тенісний лікоть природно

1. Ефірні олії

a. Олія лимонної трави

Ви будете потребувати

• 12 крапель олії лимонної трави
• 30 мл будь-якого масла-носія

Що ти повинен робити

1. Змішайте 12 крапель олії лимонної трави з 30 мл будь-якого масла-носія.
2. Нанесіть це на передпліччя та інші ниючі області.
3. Залиште його на 30-60 хвилин.
4. Змийте його.

Як часто ви повинні це робити

Ви повинні робити це 1-2 рази на день.

Чому це працює

Олія лимонної трави широко відома своїми потужними протизапальними властивостями, які можуть допомогти лікувати біль та запалення, пов'язані з тенісним ліктем (1).

b. Лавандова олія

Ви будете потребувати

• 12 крапель лавандового масла
• 30 мл будь-якого масла-носія

Що ти повинен робити

1. Додайте 12 крапель олії лаванди в 30 мл будь-якого масла-носія і добре перемішайте.
2. Нанесіть цю суміш на уражену ділянку.
3. Залиште його принаймні на 40-60 хвилин, а потім змийте.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це один раз на день.

Чому це працює

Лавандова олія - ​​це багатоцільове ефірне масло, яке широко використовується для лікування різних захворювань. Його протизапальні та знеболюючі властивості роблять його ідеальним засобом для лікування тенісного ліктя (2).

2. Куркума

Ви будете потребувати

• 1 чайна ложка порошку куркуми
• 1 склянка гарячого молока
• Мед

Що ти повинен робити

1. Додайте чайну ложку порошку куркуми в склянку гарячого молока і добре розмішайте.
2. Коли молоко трохи охолоне, додайте в нього трохи меду.
3. Вживайте цю суміш, поки вона тепла.

Як часто ви повинні це робити

Ви повинні споживати куркумове молоко 1-2 рази на день.

Чому це працює

Куркума може творити чудеса при лікуванні тенісного ліктя через наявність у ньому чарівного інгредієнта, який називається куркумін. Куркумін не тільки прискорює загоєння, але й значною мірою зменшує біль та запалення (3), (4).

3. Касторова олія

Ви будете потребувати

• 1 столова ложка касторової олії
• Грілка

Що ти повинен робити

1. Нанесіть столову ложку касторової олії на лікоть.
2. Покладіть на нього грілку з водою і залиште на 15-20 хвилин.
3. Повторіть пару разів.

Як часто ви повинні це робити

Виконуйте цю процедуру раз на день протягом декількох тижнів.

Чому це працює

Касторова олія містить сполуку, звану рицинолевою кислотою, яка має протизапальні властивості (5). Ці властивості в поєднанні з жаром зменшують біль і запалення.

4. Лід чи теплонагрівач

Ви будете потребувати

Лід або тепловий пакет

Що ти повинен робити

1. Нанесіть на уражену ділянку пакет з льодом.
2. Продовжуйте робити це протягом 15 хвилин кожні пару годин.
3. Робіть це протягом перших кількох днів, після чого ви можете прикласти термопакет до ураженої ділянки.

Як часто ви повинні це робити

Ви повинні робити це кілька разів на день .

Чому це працює

Мішок з льодом може творити чудеса в лікуванні тенісного ліктя. Це не тільки забезпечує негайне полегшення болю, але й допомагає зменшити набряки в ураженій області (6). Тепловий пакет допомагає зменшити запалення (7).

5. Масаж глибоких тканин

Глибокий масаж тканин стає все більш популярним завдяки широкому спектру переваг. Він зазвичай використовується для лікування хронічних болів і може допомогти вам впоратись із скутою шиєю, болями в попереку, болями в плечах, а також з тенісним ліктям. Ця масажна терапія використовує тверді та повільні удари для досягнення глибоких шарів м’язів та фасцій та може допомогти зняти запалення, біль та порушення кровообігу (8).

6. Сік алое віра

Ви будете потребувати

1 склянка соку алое вера

Що ти повинен робити

Щодня споживайте чашку соку алое.

Як часто ви повинні це робити

Почніть з двох чашок алое вера на день, і як тільки ви помітите поліпшення свого стану, зменшіть споживання до однієї чашки на день.

Чому це працює

Сік алое вера - одне з найкращих засобів для лікування тенісного ліктя зсередини. Він має чудові лікувальні та протизапальні властивості, які можуть допомогти зменшити біль та набряки (9).

7. Терпкий вишневий сік

Ви будете потребувати

1 склянка несолодкого терпкого вишневого соку

Що ти повинен робити

Вживайте чашку терпкого вишневого соку.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це 1-2 рази на день.

Чому це працює

Терпкий вишневий сік зменшує хворобливість і запалення м’язів, збільшує силу, полегшує біль та пришвидшує відновлення (10).

8. Вітаміни

Включення певних вітамінів у свій раціон також може пришвидшити одужання. Вітаміни А і С особливо корисні при лікуванні тенісного ліктя. Хоча вітамін А збільшує вироблення колагену, який допомагає відновлювати розірвані тканини, вітамін С також сприяє відновленню та зростанню клітин (11), (12), (13).

Деякі продукти, багаті цими вітамінами, включають ківі, помідори, болгарський перець, листові овочі, моркву та молочні продукти. Ви також можете приймати додаткові добавки до цих вітамінів, але лише після консультації з лікарем.

9. Насіння пажитника

Ви будете потребувати

• 2 столові ложки насіння пажитника
• Молоко (за потребою)

Що ти повинен робити

1. Замочіть дві столові ложки насіння пажитника на ніч.
2. Наступного ранку змочений пажитник розтерти з молоком, достатньою для утворення густої пасти.
3. Нанесіть цю пасту рівномірно на уражену ділянку.
4. Залиште його на 1-2 години, перш ніж змивати його теплою водою.
5. Ви також можете змішати чайну ложку порошку пажитника в склянці теплої води і спожити його.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це один раз на день.

Чому це працює

Пажитник має потужну протизапальну дію, яка допомагає лікувати тенісний лікоть, а також супроводжує його запалення (14).

10. Картопля

Ви будете потребувати

• 1-2 варених картоплі
• Чиста мочалка

Що ти повинен робити

1. Зварити дві картоплини і негайно їх розім’яти.
2. Помістіть картопляне пюре в чисту мочалку і зав'яжіть його.
3. Намотайте цю мочалку на уражену ділянку.
4. Залиште на 30 хвилин.

Як часто ви повинні це робити

Ви повинні робити це 1-2 рази на день.

Чому це працює

Картопля - ще один інгредієнт, який використовується для лікування тенісного ліктя через його сильні протизапальні властивості (15). Це заспокоює запалення та біль, пов’язані зі станом.

11. Імбир

Ви будете потребувати

• 1-2 сантиметри тертого імбиру
• 1 склянка води
• Мед

Що ти повинен робити

1. Додайте дюйм або два тертого імбиру в чашку води.
2. Доведіть його до кипіння в каструлі і тушкуйте 5 хвилин.
3. Процідіть і додайте трохи меду.
4. Вживайте імбирний чай, поки він теплий.
5. Ви також можете змочити мочалку в імбирному чаї і прикласти її до ураженої ділянки.

Як часто ви повинні це робити

Вживайте імбирний чай тричі на день.

Чому це працює

Враховуючи потужні знеболюючі та протизапальні властивості імбиру, не дивно, що його використовують для лікування різних захворювань, особливо пов’язаних зі спортом, включаючи тенісні лікті (16), (17).

12. Насіння селери

Ви будете потребувати

• 1 чайна ложка насіння селери
• 1 склянка теплої води

Що ти повинен робити

1. Витягніть сік з чайної ложки насіння селери.
2. Додайте 10 крапель цього екстракту в склянку теплої води і добре перемішайте.
3. Вживайте цю суміш.

Як часто ви повинні це робити

Ви повинні пити цю суміш 2-3 рази на день, бажано перед кожним прийомом їжі.

Чому це працює

Екстракт селери має протизапальні властивості, які можуть допомогти в боротьбі з болем, запаленням і набряком, пов’язаним з тенісним ліктем (18).

13. Ананас

Ви будете потребувати

1 миска свіжозрізаних ананасів

Що ти повинен робити

1. Вживайте миску свіжозрізаних ананасів.
2. Крім того, ви також можете змішати нарізані ананаси і спожити сік.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це 1-2 рази на день.

Чому це працює

Як ми вже обговорювали, вітамін С посилює вироблення колагену та допомагає пришвидшити одужання. Ананас є не тільки багатим джерелом вітаміну С, але він також містить фермент, який називається бромелайн, який має протизапальні та знеболюючі властивості - і той, і інший чудово підходить для лікування тенісного ліктя (19), (20), (21).

Ці засоби дадуть вам бажані результати та допоможуть вам успішно позбутися тенісного ліктя. Однак цей стан може повторитися, якщо ви не внесете змін у свій спосіб життя. Ось кілька порад.

Поради щодо профілактики

• Уникайте напруження ліктів.
• Знайдіть діяльність, яка викликає тенісний лікоть, і знайдіть альтернативу їй.
• Пройдіть навчання у професіоналів, перш ніж займатися такими видами спорту, як теніс або сквош.
• Завжди розминайся перед будь-якими інтенсивними вправами.
• Робіть вправи, які допомагають зміцнити м’язи передпліччя, наприклад, розтяжку та завитки на гантелі.
• Отримати акупунктурне лікування у професіонала.
• Одягніть тенісний ліктьовий ремінь або бандаж.
• Робіть вправи на розтяжку та зміцнення передпліччя, щоб прискорити одужання.

Більшість медичних станів вимагають негайного лікування, щоб уникнути ускладненого повороту. Отже, найкраще лікувати цей стан якомога раніше, щоб уникнути ускладнень, які можуть навіть призвести до хірургічного втручання.

Сподіваюся, ця стаття стане вам у нагоді при лікуванні тенісного ліктя. Для подальших запитань та відгуків, будь ласка, використовуйте поле для коментарів нижче.

Відповіді експерта на запитання читачів

Чому мій тенісний лікоть не лікується?

Теннісний лікоть може зажити від тижня до місяця, щоб повністю зажити. Це пов’язано з тим, що пошкоджені сухожилля займають досить багато часу, щоб зажити. Однак ви можете пришвидшити своє відновлення, дотримуючись засобів, перелічених у цій статті.

Скільки часу потрібно для відновлення після тенісного ліктя?

У деяких людей це може зажити вже через тиждень. Однак у деяких інших може знадобитися кілька місяців або років, щоб повністю зажити.

Яка найкраща опора для тенісного ліктя?

Якщо ви шукаєте опору для пошкоджених сухожиль ліктьового суглоба, поки вони повністю не заживуть, найкраще інвестувати в терапевтичну фіксатор для ліктя.

Як уникнути розвитку тенісного ліктя під час гри в теніс?

Ви можете уникнути розвитку тенісного ліктя під час гри в теніс, застосовуючи менший тиск на зап’ястя та лікті. Натомість ви можете розподілити навантаження на м’язи плечей і надпліч.

Чи добре плавання для тенісного ліктя?

Ні. Плавання - одна з видів діяльності, яка, як відомо, спричиняє цей стан. Отже, ви повинні уникати цього до повного одужання.