Секрети глибокої медитації

Ви в стресі? Чи стикається до вас буденний спосіб життя? Якщо ваша відповідь "так" і давно була "так", цілком ймовірно, що вас попросили б медитувати. Але медитація звучить складно і нудно, правда? Тоді чому так багато людей рекомендують це робити?

Ось чому - медитація - це не вправа, завдання чи діяльність, коли ви застосовуєте свій розум. Це стан спокою. Настільки глибокий, що він може бути глибшим за найглибший сон, який ти коли-небудь мав. У цьому стані ваш розум, очевидно, спокійний і спокійний, вільний від хвилювань і хвилювань, і саме тоді відбувається медитація.

Звучить просто, так? Насправді це не так. Причина в тому, що ми настільки заплутані в житті та своїх турботах, що ми навчили свій розум постійно мислити. Ми заплутуємось у ланцюгах думок, і потрібно терпіння і практика, щоб заспокоїти розум і увійти в такий стан медитації.

Чому ми не можемо легко увійти в стан глибокої медитації?

Зображення: Shutterstock

Потрібні зусилля, щоб заглибитися в стан медитації. Спробувавши це, ви, мабуть, відчуєте, що це незрозуміло, або ви не рухаєтеся далі. Це пов’язано з відсутністю уваги та інтенсивності. Ви не розумієте сенсу медитації глибокого сну, і як правильно це робити.

Наш розум виконує дві функції. Перший - це «знати», а другий - «робити». Медитація полягає в тому, щоб заспокоїти «вчинки» та завершити спокій, зберігаючи «знання».

Більшість людей починають медитувати, не готуючись до цього. Можливо, ви цього не усвідомлюєте, але підготовка до вчинку не лише дозволяє заспокоїти розум з легкістю, але й робить всю процедуру приємнішою.

Отже, ось кілька підказок, які допоможуть вам заспокоїти свій розум і перейти в стан глибшої медитації.

Методи, які допоможуть вам увійти в стан глибокої медитації

Підготовка

Заспокойте своє дихання та тіло

Переконайтеся, що ваш розум щасливий

Визначте свої наміри та твердження

Практика

Прийміть відволікаючі фактори.

Радійте концентрації

Опублікувати практику

Вийди із стану медитації, обережно

відбивай свої думки

Підготовка

Наче медитація не є досить важкою, підготовка до неї може здатися мамонтським завданням. Але експерти стверджують, що коли ви готуєте своє тіло і розум, перш ніж заглибитися у стан повноцінного відпочинку, ви обов’язково проведете чудовий сеанс. Отже, це декілька прийомів глибокої медитації, які ви можете робити під час підготовки.

1. Заспокойте своє дихання та тіло

Зображення: Shutterstock

Дихання, розум і тіло взаємопов’язані. Коли ви розслабляєте своє тіло і заспокоюєте дихання, ваш розум автоматично заспокоюється. Коли це трапляється, активується парасимпатична нервова система, а отже, регулюється реакція на стрес.

Легкий шлях

Сядьте в медитативну позу і дихайте п’ять разів. Ви повинні переконатись, що вдихаєте носом, а дихаєте ротом. Крім того, вдихи повинні бути глибокими і тривалими. Вдихаючи, ви повинні усвідомити сьогодення. Видихаючи, розслабте всі м’язи тіла і просто відпустіть. Відпустіть свої турботи та біль. Роблячи це, звертайте особливу увагу на мову, щелепу, горло та лоб.

Правильний шлях

Ви повинні потренувати кілька асан йоги і освітлити своє тіло. Візьміть 10 хвилин і виконуйте кожну публікацію до повного вираження.

Ось кілька асан, які допоможуть розслабити ваш розум:

1. Сету Бандхасана
2. Дханурасана
3. Баласана
4. Адхо Муха Сванасана
5. Ардха Матсіендрасана
6. Уттанасана
7. Супта Матсіендрасана
8. Падмасана
9. Шавасана

Після того, як ви відпрацювали ці асани, ви повинні зробити кілька дихальних вправ.

Ви повинні переконатися, що тривалість видиху довша, ніж вдихання. Отже, якщо ви вдихаєте протягом чотирьох секунд, робіть видих протягом восьми. Ви також можете спробувати ці комбінації часу: 3-6, 5-10, 6-12 тощо. Обов’язково дихайте м’яко. Головне в тому, щоб вам було зручно, тому слухайте своє тіло, коли рухаєтесь далі.

Назад до TOC

2. Переконайтеся, що ваш розум щасливий

Зображення: Shutterstock

Найбільший порядок денний нашого мозку - уникати болю та шукати задоволення. Отже, готуючись до медитації, намагайтеся створювати почуття задоволення, стабільності та безпеки. Ви повинні запевнити свій мозок, що все добре, щоб він не був неспокійним.

Щасливий розум тихий і упорядкований, тому вашою метою має бути зробити ваш розум щасливим. Ось як це можна зробити:

1. Подумайте про речі, за які ви вдячні.
2. Якщо у вас був хороший досвід медитації, подумайте про це.
3. Переконайтесь, що зараз все добре.
4. Відчувайте добре про постійне загоєння та зростання, яке відбувається.
5. Якщо ви вірите в Бога, ви можете вимовити молитву, перш ніж медитувати.

Шукайте тихе місце для медитації, подалі від телефону, домашніх тварин, дітей тощо. Коли ви медитуєте, це ваш час. Нехай це знають усі навколо вас.

Назад до TOC

3. Встановіть свої наміри та твердження

Зображення: Shutterstock

Ви повинні зосередитися на своєму намірі, перш ніж заглиблюватися в медитацію. Це зробить для вас чудеса. Однак потрібно мати твердий намір продовжити це. Ваше твердження може бути на цих рядках - «Протягом наступних X хвилин я зосереджуся лише на своїй медитації. Мені більше нічого робити, і нічого іншого, про що я міг би думати протягом цього часу. Зауважте, будь ласка, не турбуйте мене. Зараз я почну концентруватися ».

Рішучість - це ключ до медитації. Якщо у вас його немає, не хвилюйтеся. Практика робить вас ідеальними.

Назад до TOC

Практика

Тепер, коли ви готові розпочати медитативну сесію, вам слід пам’ятати кілька речей.

4. Прийміть відволікаючі фактори

Зображення: Shutterstock

Як новачок, під час медитації ви обов’язково будете відволікатися на негативні думки. Не підштовхуйте себе мислити позитивно. Прийміть ці думки, не критикуючи себе. Критика шкідлива і не відповідає доброму духу практики.

Будьте ніжними до себе. Це ви навчили себе відволікатися, а отже, ви повинні дати розуму трохи часу на тренування, щоб бути зосередженим. Будьте добрими і терплячими до себе.

Назад до TOC

5. Радіти концентрації

Зображення: Shutterstock

Основна функція розуму - шукати щастя і проганяти біль і страждання. Коли ви вчите свій розум, як сконцентруватися, ви також тренуєте його знаходити щастя зосереджено.

Буддизм проповідує, що щастя і радість є двома з п’яти факторів медитативного поглинання. Коли ви навчитеся насолоджуватися медитацією, ваш розум стає менш неспокійним.

Тож коли ваша концентрація все ще розвивається, використовуйте фокусний об’єкт. Як тільки він стане стабільним, не заважайте йому. Просто залишайтеся там, де ви є.

Назад до TOC

Опублікувати практику

Медитація не закінчується тоді, коли вона закінчується. Вам потрібно переконатися, що ви практикуєте наступні моменти, щоб завершити повний медитативний цикл.

6. Виходьте з медитативного стану обережно

Зображення: Shutterstock

Закінчивши медитацію, переконайтеся, що ви вийшли з неї м’яко. Ви не можете поспішати, коли медитуєте. Нехай ваш розум відпочиває. Спочатку можна рухати шиєю і пальцями, а потім обережно відкривати очі. Помірний перехід допомагає вам рухатися вперед і вплітати в це медитативне почуття у вашому житті.

Назад до TOC

7. Запишіть свої думки

Зображення: Shutterstock

Після закінчення практики дуже важливо зробити запис про те, як склався розпорядок дня. Це впише звичку у вашу рутину, і ви також зрозумієте, як працюють медитація та ваш розум.

Відповідайте на ці прості запитання після кожного заняття, щоб допомогти вам краще.

1. Скільки я просидів?
2. Що я відчуваю після медитації?
3. Як реагував мій розум, коли я був у стані медитації?

Відповідь на третє запитання може бути досить розмитою. Тож обов’язково запишіть такі речі, як думки, які прийшли вам у голову чи те, що ви відчували під час медитації. Крім того, обов’язково запишіть, скільки разів ви відволікались і як довго могли зосередитися.

Назад до TOC

Тепер, коли ви знаєте, що медитація - це прекрасне мистецтво. Для цього потрібні практика та наполегливість, але коли ви все зрозумієте, ви напевно покращите своє життя. Спробуй це!