Родіола рожева: користь, побічні ефекти та дозування

Розгляньте це - що, якщо ви знайшли щось, що спалює жир, підвищує силу мозку, бореться з втомою, зменшує депресію та тривогу та поповнює енергію? Що, якщо я скажу, що є один інгредієнт, який є цінною магічною кулею для покращення загального стану здоров’я? А що, якби я сказав, що я не жартую і досить серйозно з цього приводу? Ну, тоді дозвольте познайомити вас із цією чарівною травою під назвою Rhodiola rosea.

Зміст

• Що таке родіола рожева?
• Переваги родіоли рожевої
• Rhodiola rosea Факти харчування
• Як приймати родіолу рожеву і в якій дозуванні?
• Які побічні ефекти родіоли рожевої?

Що таке родіола рожева?

Shutterstock

Широко відомий як `` Золотий корінь '', `` Арктичний корінь '', `` Корінь троянди '', `` Королівська корона '' та `` Ааронів жезл '' у різних частинах світу, родіола рожева (R. rosea) належить до роду родіол рослини Crassulaceae сім'я. Ця трава зазвичай з’являється на великих висотах в Арктиці, а також у Східній Європі та Азії, особливо в північних широтах. Протягом багатьох століть ця унікальна трава займала чільне місце в системах традиційної медицини в Азії, Європі та Росії. Це було в 77 р. Н. Е., Коли грецький лікар Діоскорид вперше зафіксував вживання лікарської речовини Rodia riza , яку пізніше Лінней перейменував на Rhodiola rosea (1).

Це адаптогенна трава, що означає, що вона може допомогти вашому організму адаптуватися до будь-якого зовнішнього, фізичного чи хімічного стресу, регулюючи гормональні зміни, пов’язані з цим конкретним фактором стресу (2). Дослідження показує, що родіола рожева діє на опіоїдні нейропептиди та бета-ендорфіни (що виробляються в деяких нейронах), щоб поліпшити толерантність до стресу вашого організму, впливаючи тим самим на інші фактори, що покращують рівень адаптації до стресу (3).

У цій траві є принаймні 40 різних хімічних сполук, які роблять її унікальною та ефективною. Однак дослідження стверджує, що фармакологічний ефект цієї трави зумовлений наявністю двох активних сполук, званих салідрозидом та розавіном. Хоча всі інші види родіоли містять салідрозид, розавін міститься лише у R. rosea (4), (5).

Тепер давайте дослідимо, як ця трава може змінити ваше життя.

Назад до TOC

Переваги родіоли рожевої

1. Допомагає спалити жир на животі

Дослідження за участю щурів показало, що R. rosea (у поєднанні з іншим фруктовим екстрактом) зменшує вісцеральний жир (жир, що зберігається в животі) на 30%. Він дійшов висновку, що ця трава може бути ефективним засобом боротьби з ожирінням (6). Отже, навіть незважаючи на те, що ви можете регулярно займатися фізичними вправами, щоб схуднути, додайте до своєї програми добавки родіоли рожевої, щоб надати вам додаткову перевагу у вашій подорожі для схуднення.

2. Допомагає зменшити тривогу та депресію та покращує роботу мозку

Це ще одна чудова перевага родіоли рожевої. У клінічному дослідженні, в якому взяли участь 150 людей, які страждають на депресію, дослідники давали їм Rhodiola rosea приблизно місяць. На кінець місяця близько двох третин учасників були повністю вільними від будь-яких ознак та симптомів депресивних розладів (7).

Інше дослідження, в якому брали участь люди з легким занепокоєнням, показало, що ті, кому вводили екстракти родіоли рожевої, повідомляли про значне зниження стресу, тривоги та депресії та покращення загального настрою (8).

Дослідження на тваринах показало, що родіола рожева може відновлювати пошкоджені нейрони в гіпокампі (частина мозку, пов’язана з вашою пам’яттю, емоціями та реакціями), тим самим покращуючи ваші функції мозку (7).

3. Допомагає зменшити стрес

Shutterstock

Як я вже згадував раніше, це трава адаптогену, тому вона допомагає вашому організму протистояти певним чином чи боротися зі стресом.

Дослідження досліджувало вплив родіоли рожевої на 101 людину. Випробовувані страждали на проблеми зі стресом, пов’язаними з роботою чи особистим життям, і їм давали 400 мг екстракту щодня протягом чотирьох тижнів. Вже через 3 дні у випробовуваних спостерігалося значне зменшення симптомів, пов'язаних зі стресом, таких як тривога, виснаження та втома (9).

В іншому дослідженні дослідники виявили, що це також зменшує вигорання, спричинене стресом, і поповнює вашу енергію (10).

4. Підвищує рівень енергії та покращує спортивні показники

Незалежно від того, чи регулярно ви займаєтеся спортом або тренуєтеся, Rhodiola rosea може допомогти вам підняти рівень енергії та покращити ваші результати.

Родіола рожева збільшує кількість еритроцитів у вашому тілі, що призводить до збільшення рівня кисню в клітинах ваших тканин і м’язів. Це значно покращує вашу фізичну витривалість та витривалість (11).

Він також має протизапальні властивості, які допомагають у процесі відновлення м’язів, покращуючи таким чином рівень витривалості (12).

5. Має протипухлинні властивості

Дослідження показують, що салідрозід знайдені в родіоли рожевої може пригнічувати ріст клітин колоректального раку людини.

Також було помічено, що салідрозид сприяє апоптозу клітин (загибель клітин) та індукує аутофагію (процес руйнування клітин у вашому тілі), тим самим запобігаючи подальшому розмноженню ракових клітин (13). Це також допомагає стримувати ріст раку сечового міхура (14).

6. Покращує лібідо

Одне дослідження протестувало і порівняло дві дози R. rosea на 120 чоловіків у віці від 50 до 89 років. Дозування забезпечувалось разом з іншими вітамінами та мінералами протягом 12 тижнів. Наприкінці дослідження вчені відзначили значне поліпшення свого лібідо поряд з іншими проблемами, такими як порушення сну, денна сонливість, виснаження та інші когнітивні скарги (15).

7. Потужна трава проти старіння

Shutterstock

У кількох дослідженнях стверджується віковий ефект екстракту R. rosea . Група дослідників вивчала вплив екстрактів R. rosea на тривалість життя плодових мух. Було встановлено, що ця трава успішно продовжила тривалість життя плодової мухи (Drosophila melanogaster) за рахунок зменшення окисного стресу та підвищення стійкості мухи до стресу (16).

Окрім плодової мухи, екстракти R. rosea також покращили тривалість життя Caenorhabditis elegans (черв'як) та Saccharomyces cerevisiae (різновид дріжджів) (17).

8. Лікує еректильну дисфункцію та аменорею

У дослідженні, в якому взяли участь 35 чоловіків, які страждають еректильною дисфункцією та передчасною еякуляцією, було встановлено, що 26 з 35 чоловіків позитивно реагували на R. rosea . Отримавши 150-200 мг екстракту протягом 3 місяців, вони помітили поліпшення своєї статевої функції.

В ході іншого доклінічного дослідження 40 жінкам, які страждають на аменорею (відсутність менструального циклу), давали екстракти R.rosea (100 мг) двічі на день протягом двох тижнів. Регулярні менструальні цикли були відновлені у 25 із 40 жінок, і з них 11 завагітніли (18).

Тепер, коли ми знаємо різні переваги цієї чудо-трави, давайте перевіримо вміст поживних речовин в одній дозі родіоли рожевої .

Назад до TOC

Rhodiola rosea Факти харчування

Порції 1.0	1 капсула
Калорії	631	Натрію	42 мг
Загальний жир	15 г.	Калій	506 мг
Насичений	4 г.	Загальна кількість вуглеводів	115 г.
Поліненасичені	6 г.	Харчові волокна	12 г.
Однонасичений	4 г.	Цукри	56 г.
Транс	0 г.	Білок	14 г.
Холестерин	11 мг
Вітамін А	4%	Кальцій	6%
Вітамін С	14%	Залізо	32%

Важливо знати про родіолу рожеву , як її споживати. Отже, давайте розглянемо найкращий спосіб його споживання та дозування.

Назад до TOC

Як приймати родіолу рожеву і в якій дозуванні?

Shutterstock

Ось кілька способів, як можна взяти екстракти цієї трави:

1. Добавки R. rosea

Ви можете придбати добавки та таблетки R. rosea (або капсули) в медичних та Інтернет-магазинах. Однак перед тим, як купувати таблетки, переконайтеся, що вони містять 3% розавіну та 1% салідрозиду.

Зазвичай для дорослих призначена доза становить 100-300 мг на добу. Але завжди краще проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати будь-які добавки. У будь-якому випадку уникайте самолікування.

2. Екстракти та порошки коріння R. rosea

Ви можете придбати екстракти коренів R. rosea у вигляді порошку через Інтернет або приготувати їх вдома. Для цього потрібно отримати висушені коріння родіоли рожевої та подрібнити їх у дрібний порошок для споживання.

3. Настоянка R. rosea

Настоянка R. rosea легко доступна в будь-якому магазині, де продаються рослинні ліки та екстракти. Ви можете приготувати його і вдома.

Вам знадобиться суміш спирту (рому або горілки) і води у співвідношенні 40:60. Подрібніть корінь R. rosea і додайте його до спиртово-водної суміші. Тушкуйте суміш при кімнатній температурі близько 4-5 днів.