Передменструальний синдром - симптоми, причини та 14 домашніх засобів

Більше 85% жінок, що менструюють, відчувають передменструальний синдром.

ПМС або передменструальний синдром - це не жарт. Я впевнений, що більшість із вас, дівчат там, знають, про що я кажу. Ті дні, коли все, що вам хочеться, - це або плакати від серця, або просто насолоджуватися відром, повним шоколадного морозива без видимих ​​причин - ви точно знаєте, що ваш щомісячний гість знаходиться поруч. Більшість жінок, як правило, вдаються до знеболюючих, щоб отримати полегшення від симптомів ПМС. Однак існують природні ліки від цього стану. Щоб знати все про них та багато іншого, читайте далі.

Зміст

• Що таке передменструальний синдром?
• Причини та фактори ризику передменструального синдрому
• Ознаки та симптоми
• Діагностика
• 13 Домашні засоби для лікування передменструального синдрому
• Найкраща дієта при передменструальному синдромі (ПМС)
• Альтернативна медицина
• Поради щодо профілактики

Що таке передменструальний синдром?

Передменструальний синдром - це стан, який пов’язаний з початком менструального циклу жінки. Фізичне здоров’я жінки, емоції та навіть поведінка можуть впливати на певні дні її менструального циклу, тобто безпосередньо перед початком менструації. Ці зміни спільно називають передменструальним синдромом (ПМС).

Симптоми передменструального синдрому часто виявляються за 5-11 днів до менструації і, як правило, стихають, коли починається менструація. Більш важка та інвалідизуюча форма передменструального синдрому, яка, як відомо, вражає 3-8% жінок, що менструюють, називається передменструальним дисфоричним розладом.

Хоча точна причина передменструального синдрому ще не визначена, багато дослідників дотримуються думки, що це пов'язано зі змінами статевого гормону, а також рівня серотоніну на початку менструального циклу.

Давайте тепер розглянемо причини та фактори ризику передменструального синдрому.

Назад до TOC

Причини та фактори ризику передменструального синдрому

Безпосередньо перед початком менструації рівень жіночих статевих гормонів, естрогену та прогестерону підвищується у вашому організмі. Збільшення цих гормонів може призвести до перепадів настрою, дратівливості та симптомів тривоги.

Серотонін - це ще одна хімічна речовина (нейромедіатор), присутня у вашому мозку та кишечнику, яка може впливати на ваш настрій, емоції та думки. Зниження рівня цієї хімічної речовини також пояснюється зміною настрою.

Вважається, що передменструальний синдром спричинений зміною рівня цих статевих гормонів та хімічних речовин.

Іншими факторами, які можуть збільшити ризик розвитку передменструального синдрому, є:

• Сімейний анамнез передменструального синдрому
• Сімейна історія депресії
• Зловживання речовинами
• Емоційне чи фізичне насильство чи травма (наприклад, домашнє насильство)

Передменструальний синдром також пов'язаний з іншими станами, такими як:

• Дисменорея
• Шизофренія
• Тривожний розлад
• Основний депресивний розлад

Але це не означає, що якщо у вас ПМС, ви також розвинете ці умови. Більш імовірно, що жінки, які страждають на ці захворювання, більше страждають від ПМС, оскільки вони вже почуваються неврівноваженими.

Симптоми, пов'язані з передменструальним синдромом, можуть бути легкими та середніми. Крім того, ступінь вираженості симптомів варіюється в залежності від людини.

Нижче наведено деякі найпоширеніші симптоми, які виникають через передменструальний синдром.

Назад до TOC

Ознаки та симптоми

Фізичні симптоми

• Хворобливість грудей
• Біль у животі та здуття живота
• Вугрі
• Біль у м’язах / суглобах
• Головний біль
• Втома і слабкість
• Затримка рідини, що призводить до збільшення ваги
• Запор або діарея
• Непереносимість алкоголю

Емоційні та поведінкові симптоми

• Харчова тяга, особливо солодощі
• Тривога і депресія
• Заклинання крику несподівано
• Перепади настрою, що призводять до дратівливості або гніву
• Зміни апетиту
• Соціальний вихід
• Зміни в лібідо
• Зниження концентрації
• Безсоння або проблеми із засинанням

Давайте зараз з’ясуємо, як ваш лікар може діагностувати, якщо ви страждаєте від передменструального синдрому.

Назад до TOC

Діагностика

Не існує конкретного тесту, щоб з’ясувати, страждає людина на передменструальний синдром чи ні. Ваш лікар, найімовірніше, покладеться на ваше повідомлення про ознаки та симптоми, що з’являються безпосередньо перед менструацією. Ви можете зробити їх запис у календарі або щоденнику, перш ніж підтвердити свій стан.

Передменструальний синдром часто можна впоратись природним шляхом, особливо якщо симптоми слабкі та помірні. Будь-який із перелічених нижче засобів може успішно допомогти вам у лікуванні та лікуванні передменструального синдрому.

Назад до TOC

13 Домашні засоби для лікування передменструального синдрому

1. Чорний кохош
2. Гінкго Білоба
3. Вітаміни
4. Мінерали
5. Ефірні масла
6. Chasteberry
7. Імбир
8. Зелений чай
9. Солений сік
10. Комбуча
11. Омега 3
12. Чай з листя малини
13. Чорний перець
14. Насіння кунжуту

Як лікувати передменструальний синдром природним шляхом

1. Чорний кохош

Shutterstock

Ви будете потребувати

• 1 чайна ложка кореня чорного когошу
• 1 склянка води

Що ти повинен робити

1. Додайте чайну ложку кореня чорного кохошу в склянку води.
2. Доведіть його до кипіння в каструлі.
3. Варити на повільному вогні близько 5 хвилин і процідити.
4. Ви можете додати до чаю трохи меду для посилення його смаку.
5. Випий це.

Як часто ви повинні це робити

Пийте чай з чорного кохошу не менше двох разів на день.

Чому це працює

Чорний когош популярний завдяки використанню як засіб, що блокує біль, для зменшення болю та судом, пов’язаних із передменструальним синдромом, з його знеболюючими властивостями (1). Це також фітоестроген, який може допомогти збалансувати естроген в організмі.

Назад до TOC

2. Гінкго Білоба

Shutterstock

Ви будете потребувати

• 1 столова ложка сухого листя гінкго білоба
• 1 склянка води

Що ти повинен робити

1. Додайте столову ложку сухого листя гінкго білоба в чашку гарячої води.
2. Круто протягом 5 - 10 хвилин і процідіть.
3. Вживайте гарячий чай.

Як часто ви повинні це робити

Щодня приймайте 1-2 чашки чаю з гінкго білоба.

Чому це працює

Гінкго білоба - ще один чудовий засіб від передменструального синдрому. Відповідно до статті, опублікованої в Journal of Alternative and Complementary Medicine , виявлено, що гінкго білоба зменшує вираженість загальних фізичних та психологічних симптомів, пов'язаних із передменструальним синдромом (2).

Назад до TOC

3. Вітаміни

Shutterstock

Вітаміни B6, D та E допомагають полегшити симптоми передменструального синдрому. Ці вітаміни виявились ефективними для лікування загальних симптомів ПМС, таких як тривога, болючість у грудях тощо (3), (4).

Отже, важливо, щоб ви включали більше цих вітамінів у свій раціон, споживаючи такі продукти, як риба, птиця, яйця, соєві продукти, гриби, молочні продукти, горіхи та зелені листові овочі. Ви можете приймати додаткові добавки до будь-якого з цих вітамінів, але лише після консультації з лікарем.

Чому вони працюють

Вітамін В6 є природним діуретиком і допомагає зменшити затримку рідини, яка накопичується за тиждень до періоду. Якщо ви використовуєте вітамін D, переконайтеся, що ви не приймаєте більше 2000 МО на день і приймаєте його разом з магнієм. Вітамін Е може бути особливо корисним при передменструальному болі в грудях.

Назад до TOC

4. Мінерали

Магній лікує багато аспектів ПМС. В ході дослідження 192 жінки отримували 400 мг магнію щодня при ПМС. Дослідження показало, що 95% жінок відчували менше болю в грудях і мали менший приріст ваги, 89% мали меншу нервову напругу і 43% мали менший головний біль.

Назад до TOC

5. Ефірні олії

a. Лавандова олія

Shutterstock

Ви будете потребувати

• 6 крапель лавандового масла
• 1 чайна ложка кокосового масла або будь-якого іншого масла-носія

Що ти повинен робити

1. Додайте шість крапель лавандової олії в чайну ложку кокосового або будь-якого іншого масла-носія.
2. Добре перемішайте і нанесіть його на низ живота і за шию.
3. Акуратно масажуйте протягом декількох хвилин і залиште його увімкненим.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це 1-2 рази на день.

Чому це працює

Лавандова олія, безсумнівно, є найкращою ефірною олією для лікування передменструального синдрому. Знеболюючі та протизапальні властивості лавандової олії допомагають полегшити біль та судоми, тоді як інші його дії полегшують симптоми тривоги та депресії (5), (6).

b. Олія іланг-іланг

Shutterstock

Ви будете потребувати

• 6 крапель олії іланг-ілангу
• 1 чайна ложка кокосового або будь-якого іншого масла-носія

Що ти повинен робити

1. Додайте шість крапель олії іланг-ілангу до чайної ложки будь-якого масла-носія.
2. Добре перемішайте і нанесіть його на низ живота, за вухами та скронями.
3. Акуратно помасажуйте протягом хвилини і залиште його включеним.

Як часто ви повинні це робити

Ви можете робити це 2-3 рази на день.

Чому це працює

Олія іланг-ілангу має седативні властивості, що викликають розслаблення та сприяють сну (7). Олія також має протизапальні властивості, які зменшують симптоми болю, що виникають при передменструальному синдромі (8).

Назад до TOC

6. Кастери

Shutterstock

Ви будете потребувати

• 2 склянки води
• ½ столова ложка чесноки

Що ти повинен робити

1. Додайте половину столової ложки подрібненої кастерини до двох склянок гарячої води.
2. Круто протягом 10 хвилин і процідіть.
3. Пийте чай гарячим або холодним на ваш вибір.

Як часто ви повинні це робити

Ви можете пити цей чай 1-2 рази на день.

Чому це працює

Chasteberry - це плід, що походить від цнотливого дерева (Vitex agnus castus). Більшість жінок покладаються на чай, виготовлений з цієї трави, щоб заспокоїти симптоми ПМС (9). На відміну від чорного кохошу, чеснока посилює прогестерон, а не естроген. Отже, залежно від ваших симптомів ПМС, ви можете використовувати той чи інший.

Назад до TOC

7. Імбир

Shutterstock

Ви будете потребувати

• 2 дюйми імбиру
• 1 склянка води

Що ти повинен робити

1. Додайте імбир у чашку гарячої води.
2. Круто протягом 10 хвилин і процідіть.
3. Випийте чай.

Як часто ви повинні це робити

Пийте цю суміш двічі на день для досягнення найкращих результатів.

Чому це працює

Доведено, що імбир допомагає лікувати такі симптоми, як нудота, блювота та хвороба руху. Хоча етіологія цього не зрозуміла, імбир також допомагає зменшити фізичні та поведінкові симптоми, які виникають при передменструальному синдромі (10).

Назад до TOC

8. Зелений чай

Shutterstock

Ви будете потребувати

• ½ чайна ложка зеленого чаю
• 1 склянка гарячої води

Що ти повинен робити

1. Додайте половину чайної ложки зеленого чаю в чашку гарячої води.
2. Круто протягом 5 - 10 хвилин і процідіть.
3. Вживайте зелений чай.

Як часто ви повинні це робити

Ви можете робити це двічі на день.

Чому це працює

Зелений чай не тільки забезпечить вам зволоження протягом дня, але й запобіжить затримці води завдяки діуретичному ефекту. Його анксіолітичні та протизапальні ефекти можуть допомогти зменшити м’язові судоми, біль, спалахи вугрів та тривожність, пов’язані з ПМС (11), (12).

Назад до TOC

9. Маринований сік

Shutterstock

Ви будете потребувати

2,5 унції або 5 столових ложок соленого соку

Що ти повинен робити

Продовжуйте попивати невелику кількість соленого солу, коли ви відчуваєте ПМС.

Як часто ви повинні це робити

Дотримуйтесь цього засобу лише за необхідності.

Чому це працює

Хоча вам слід намагатися уникати солоної їжі, коли ви відчуваєте симптоми затримки рідини передменструального синдрому, сік соління є винятком. Вважається, що високий вміст електроліту в солі маринованого засобу полегшує м’язові спазми, які часто з’являються на поверхні до або під час менструації.

Назад до TOC

10. Комбуча

Shutterstock

Ви будете потребувати

½ - 1 склянка купленої в магазині комбучі

Що ти повинен робити

Споживайте половину до однієї склянки комбучі.

Як часто ви повинні це робити

Ви можете пити комбучу раз на день, поки симптоми ПМС не покращать.

Чому це працює

Kombucha - це ферментований чай, виготовлений з вітамінами групи В та специфічними нешкідливими штамами бактерій та дріжджів. Його пробіотична природа та здатність синтезувати вітаміни групи В допомагають лікувати симптоми передменструального синдрому (13). Як ми вже згадували, вітамін В6 є одним із багатьох поживних речовин, які допомагають зменшити вираженість симптомів передменструального синдрому.

Назад до TOC

11. Омега-3

Shutterstock

Ви будете потребувати

250-500 мг омега-3 жирних кислот

Що ти повинен робити

Включіть у свій раціон омега-3. Ви можете споживати природні джерела омега-3, такі як жирна риба, зелені листові овочі, волоські горіхи та насіння льону, або приймати добавки.

Як часто ви повинні це робити

Ви повинні робити це щодня.

Чому це працює

Передменструальний синдром також можна лікувати, доповнюючи жирні кислоти омега-3 у постраждалих жінок. У дослідженні, опублікованому в The Journal of Psychosomatic Obstetrics & Gynecology , було показано, що омега-3 зменшує симптоми ПМС, одночасно покращуючи якість життя постраждалого (14).

Назад до TOC

12. Чай з листя малини

Shutterstock

Ви будете потребувати

• 1 чайна ложка чаю з листя малини
• 1 склянка гарячої води

Що ти повинен робити

1. Чайну ложку чаю з малиновим листям напоюйте чашкою гарячої води протягом 5 хвилин.
2. Процідіть і дайте йому деякий час охолонути.
3. Випийте теплого чаю.

Як часто ви повинні це робити

Пити чай з листя малини можна двічі на день.

Чому це працює

Чай з листя малини є багатим джерелом певних флавоноїдів, дубильних речовин та поживних речовин, таких як магній та кальцій, які в сукупності допомагають полегшити симптоми передменструального синдрому, такі як судоми (15). Це також допомагає збалансувати гормони, запобігаючи симптомам нудоти, блювоти та діареї.

Назад до TOC

13. Чорний перець

Shutterstock

Ви будете потребувати

• Щіпка чорного перцю
• 1 столова ложка гелю алое вера

Що ти повинен робити

1. Змішайте щіпку порошку чорного перцю зі столовою ложкою гелю алое.
2. Вживайте суміш.

Як часто ви повинні це робити

Ви можете робити це один раз на день, поки ваші симптоми не вщухнуть.

Чому це працює

Перець містить активну фенольну сполуку піперин, яка має протизапальні та знеболюючі властивості. Ці властивості допомагають полегшити біль та запалення, пов’язані з передменструальним синдромом (16).

Назад до TOC

14. Насіння кунжуту

Shutterstock

Ви будете потребувати

2 столові ложки кунжутного насіння

Що ти повинен робити

Смажте дві столові ложки кунжутного насіння і додайте їх до улюблених салатів або смузі.

Як часто ви повинні це робити

Ви можете споживати ці насіння 1-2 рази на день, поки ваші симптоми не покращать.

Чому це працює

Насіння кунжуту чудово зменшує запалення та м’язові спазми, які часто з’являються на поверхні передменструальним синдромом. Це пов’язано з їх потужною протизапальною діяльністю (17).

Всі ці засоби досить ефективно полегшують симптоми ПМС. Ви також повинні знати про продукти, які можуть полегшити або погіршити ваші симптоми, щоб допомогти вам краще впоратися зі станом.

Назад до TOC

Найкраща дієта при передменструальному синдромі (ПМС)

Що їсти

• Продукти, багаті вітаміном B, такі як квасоля, бобові, індичка, курка та лосось.
• Протизапальна їжа або продукти, багаті омега-3 жирними кислотами, такі як жирна риба, горіхи, насіння та квасоля.
• Продукти, багаті кальцієм, такі як молочні продукти, насіння соняшнику, капуста, шпинат та соя.
• Продукти, багаті магнієм, такі як 100% какао, горіхи, насіння, капуста, шпинат.
• Діуретичні продукти з високим вмістом води, такі як огірки, цибуля, кавуни, огірки та помідори.

Чого не їсти

• Продукти з високим вмістом натрію, такі як фаст-фуд та консерви, оскільки вони збільшують затримку води в організмі.
• Цукрова їжа, така як випічка, шоколад та штучні підсолоджувачі.
• Смажена їжа
• Алкоголь
• Кофеїн

У більшості випадків передменструального синдрому спостерігається поліпшення, дотримуючись зазначених тут засобів та дієтичних рекомендацій. Однак для більш важких випадків, таких як передменструальний дисфоричний розлад, лікар може попросити вас скористатися такими медичними процедурами, як зазначені нижче. Ці методи лікування можуть включати біоідентичний прогестерон.

Назад до TOC

Альтернативна медицина

Наступні ліки можуть бути призначені короткочасно для жінок, які страждають важкими епізодами передменструального синдрому. Ви все ще можете робити природні засоби, згадані вище, якщо ви приймаєте ліки.

• Антидепресанти, такі як флуоксетин (Prozac, Sarafem), пароксетин (Paxil, Pexeva) та сертралін (Zoloft)
• Нестероїдні протизапальні препарати, такі як ібупрофен (Advil, Motrin IB, інші) або напроксен натрію (Aleve)
• Діуретики
• Протизаплідні засоби

Ви можете слідувати порадам, згаданим нижче, щоб запобігти рецидиву стану.

Назад до TOC

Поради щодо профілактики

• Регулярно виконуйте вправи.
• Висипайтеся.
• Спробуйте йогу, щоб зняти стрес і тривогу.
• Займіться глибоким диханням та медитаційними вправами.
• Кинути палити.
• Керуйте своїм стресом.

Передменструальний синдром може вплинути на життя жінки більше, ніж можна собі уявити. Отже, трохи додаткової уваги та розуміння зроблять справи набагато кращими для неї та оточуючих.

Однак, якщо симптоми ПМС зберігаються або посилюються з часом, найкраще скористатися медичною допомогою.

Чи знайшов ви цей допис корисним? Будь-які пропозиції чи поради, будь ласка, використовуйте поле для коментарів нижче.

Назад до TOC

Відповіді експерта на запитання читачів

Як рано у вас з’являються симптоми ПМС до менструації?

Симптоми ПМС зазвичай з’являються у 5–10 днів до настання періоду для більшості жінок. Ці симптоми зазвичай розсіюються, коли починається період, тобто коли рівень естрогену та прогестерону падає, щоб звільнити менструальний потік.

Про що свідчать судоми за тиждень до менструації?

Якщо у вас почалися спазми менструації ще за тиждень до фактичних місячних, це зазвичай свідчить про те, що ваша яйцеклітина запліднена і прикріплюється до слизової матки. Якщо яйцеклітина не запліднена, судоми можуть початися за 2-3 дні до менструації.

Як довго після зачаття жінка знає, що вагітна?

Зазвичай через два тижні після зачаття або через шість тижнів після пропущеного періоду жіночі груди наповнюються, а соски, як правило, стають більш чутливими. Пропущений період - один з перших ознак успішного зачаття або вагітності. Інші ознаки включають збільшення частоти сечовипускання, втома та нудота.

Як довго триває передменструальний дисфоричний розлад (ПМДР)?

Передменструальний дисфоричний розлад пов’язаний з важкими симптомами, які можуть з’явитися в результаті передменструального синдрому. Це триває десь від 7 до 10 днів.

Чи є передменструальний дисфоричний розлад (ПМДР) психічним розладом?

Хоча психіатри повільно розпізнавали ПМДР як розлад, Діагностично-статистичний посібник з психічних розладів (DSM-5) зараз перелічує передменструальний дисморфічний розлад як окремий психічний розлад.

Коли звертатися до лікаря щодо симптомів ПМС?

Якщо ви стикалися з проблемами симптомів ПМС, які не покращуються, незважаючи на природне лікування або внесення змін до вашого способу життя, найкраще відвідати лікаря та звернутися за медичною консультацією щодо свого стану.

Список літератури

1. "Чорний кохош: повне коло?" Журнал етнофармакології, Національна медична бібліотека США

2. «Рандомізоване, плацебо-контрольоване дослідження Ginkgo biloba L. при лікуванні передменструального синдрому» Журнал альтернативної та додаткової медицини, Національна медична бібліотека США

3. «Ефективність вітаміну В-6 у лікуванні передменструального синдрому: систематичний огляд »The BMJ, Національна медична бібліотека США

4.« Оцінка впливу добавки вітаміну D та вітаміну Е на передменструальний синдром: рандомізоване, подвійне сліпе, контрольоване дослідження »Iranian Journal досліджень сестринства та акушерства, Національна медична бібліотека США

5. «Антиоксидантна, знеболююча та протизапальна дія ефірної олії лаванди» Anais da Academia Brasileira de Ciências, Національна медична бібліотека США

6. «Ефірна олія лаванди при тривожних розладах: готова до прайм-тайму?» Журнал психічного здоров’я та клінічної психології, Національна медична бібліотека США

7. “Розслаблююча дія олії іланг-ілангу на людину після трансдермального всмоктування” Дослідження фітотерапії, Національна медична бібліотека США

8. “Традиційне використання, фітохімія та біоактивність Cananga odorata (Іланг-Іланг) »Національна медична бібліотека США

9.« Лікування передменструального синдрому фитофармацевтическим препаратом, що містить Vitex agnus castus »Журнал жіночого здоров’я та гендерної медицини, Національна медична бібліотека США

10. «Вплив лікування імбиром на тяжкість симптомів передменструального синдрому» ISRN Акушерство та гінекологія, Національна медична бібліотека США

11. «Анксіолітичні властивості поліфенолу зеленого чаю (-) - епігалокатехін галлат (EGCG)» Дослідження мозку, Національна служба США Бібліотека медицини

12. «Протизапальна дія зеленого чаю» Протизапальні та протиалергічні засоби в медичній хімії, Національна медична бібліотека США

13. «Огляд чаю з комбуча - мікробіологія, склад, бродіння, корисні ефекти, токсичність, і чайний грибок »Інтернет-бібліотека Wiley

14. «Вплив добавок жирних кислот омега-3 на передменструальний синдром та якість життя, пов’язану зі здоров’ям: рандомізоване клінічне дослідження» Journal of Psychosomatic акушерство та гінекологія, Національна медична бібліотека США

15. «Berry Leaves: Альтернативне джерело Біоактивні природні продукти, що мають харчову та лікарську цінність »Антиоксиданти, Національна медична бібліотека США

16.« Знеболююча та протизапальна активність Piper nigrum L. » Азіатсько-Тихоокеанський журнал тропічної медицини, Національна медична бібліотека США

17. “Вплив добавок насіння кунжуту на запальні фактори та біомаркерів окисного стресу у пацієнтів з остеоартритом коліна”, Національна медична бібліотека США