Попередньо

Харчування до вагітності надзвичайно важливо, якщо ви плануєте завести дитину (1). Це збільшує ваші шанси завагітніти, підтримує здорову вагітність, допомагає вам мати здоровий організм і збільшує ймовірність народження дитини з незначними ускладненнями або без них. Насправді це готує ваше тіло і розум до приходу малечі. Продовжуйте читати, щоб дізнатися все про це.

Ключові поживні речовини та їжа до вагітності

Вам потрібно підготувати організм до вагітності, додавши до свого раціону деякі ключові поживні речовини. Ось список поживних речовин та джерел їх харчування. Поглянь.

• Фолієва кислота

Shutterstock

Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендують усім жінкам репродуктивного віку приймати 400 мг фолієвої кислоти на день разом з фолієвою кислотою з різних джерел їжі. Фолієва кислота допомагає зменшити ризик вроджених вад розвитку, таких як роздвоєння хребта та аненцефалія (1).

Фолієва кислота (або вітамін В9) використовується нашим організмом для створення нових клітин. Жінки, які хочуть завагітніти або вагітні, можуть отримати користь від споживання фолієвої кислоти, оскільки вона допомагає у розвитку нервової трубки (порожнистої структури, з якої розвиваються мозок і спинний мозок дитини).

Фолієва кислота міститься в різних вітамінних добавках і в натуральних, а також збагачених продуктах харчування. Ось список джерел фолієвої кислоти.

Джерела їжі

Зелені овочі - шпинат, капуста, зелень редьки, гірчиця, мангольд, бок-чой, спаржа, брюссельська капуста, селера, бамія та брокколі. Бланшуйте або сотуйте їх на якісній оливковій олії, щоб насолодитися смачною та поживною їжею.

Коренеплоди - буряк та ріпа.

Фрукти - апельсини, грейпфрути, лимони, лайми, полуниця, малина, папайя, банани та авокадо. Майте щонайменше три різні фрукти двічі на день.

Квасоля та горіхи - квасоля, сочевиця, горох, квасоля гарбанцо, чорноокий горох, волоські горіхи, мигдаль, арахіс та фундук. Не вживайте занадто багато горіхів, якщо ви намагаєтеся схуднути, щоб збільшити шанси завагітніти (