Зміст:
- Факти - як папайя допомагає схудненню
- Як споживати папайю для схуднення
- Дієта папайї - правильний спосіб пролити жир
- Чому це працює
- Замінники
- Їжа, яку потрібно їсти
- Їжі, якої слід уникати
Шукаєте чарівну програму схуднення, яка зробить вас стрункими лише за день? Ну, вибачте, що вас розчарую, я не маю заклинання на це, ані палички! Все, що я знаю, це те, що ви можете схуднути, лазерно атакуючи причини збільшення ваги. І одна з багатьох причин збільшення ваги - це неправильне функціонування травної системи. Вживання нездорових, нерегулярних харчових звичок, недостатнє вживання води, надмірне вживання алкоголю, куріння в ланцюгах і не позбавлення від токсинів (відходів) з організму призводять до слабкої та дисфункціональної системи травлення. А це, в свою чергу, призводить до уповільнення обміну речовин та збільшення ваги. Тут папайя з’являється в картині. Але чи корисна папайя для схуднення? Ми провели ретельне дослідження, щоб з’ясувати, чому і як допомагає папайя. Читайте далі, щоб дізнатись про результати. Хто знає,ця стаття може змінити ваше життя!
Факти - як папайя допомагає схудненню
- Папайя покращує травлення та сприяє правильному спорожненню кишечника. Австрійські вчені провели дослідження на добровольцях, які борються із порушенням травлення та дисфункцією шлунково-кишкового тракту. Їм дали папайю. Було виявлено, що типові симптоми дисфункціонального травлення, такі як здуття живота, запор та печія, значно зменшились (1).
- Папайя містить папаїн, травний фермент, який допомагає перетравлювати білки і очищати стінки кишечника. Коли ваша травна система починає функціонувати краще, швидкість метаболізму в організмі збільшується і допомагає спалювати жир.
- Папайя має низьку калорійність (43 калорії на 100 грамів папайї) і багата такими поживними речовинами, як вітамін С, вітамін А, фолат, кальцій, магній і калій (2). Крім того, папайя містить велику кількість води і завантажена клітковиною. Клітковина допомагає утримувати воду в кишечнику, пом’якшує стілець, запобігаючи тим самим запори. Він також зв’язується з молекулами жиру та запобігає засвоєнню жирів.
- Папайя є хорошим джерелом антиоксиданту бета-каротину, який допомагає вивести токсини з організму. Видаляючи токсини, він посилює обмін речовин і запобігає серцевим захворюванням (3).
Замислюєтесь, як їсти папайю для схуднення? Не хвилюйтеся, ось найкращі способи споживання папайї та включення її у свій раціон.
Як споживати папайю для схуднення
- Папайю можна їсти сирою. Потрібно просто нарізати його невеликими кубиками. Рекомендується вживати папайю разом з деякою іншою їжею, оскільки вона найкраще діє, якщо приймати її разом з жиром.
- Ваш сніданок може стати більш смачним та одночасно поживним, якщо ви приготуєте смузі з папайї. Приготування смузі дуже просто та економить час. Просто змішайте розтерту папайю з молоком, йогуртом або соком. Ви також можете додати до нього улюблені фрукти. Якщо ви хочете загустити смузі, можете додати також банан.
- Ви можете спробувати щось нове, приготувавши фруктовий салат із стиглою папайєю. Наріжте кубики папайї та інших бажаних фруктів на ваш вибір разом з декількома порошковими спеціями.
Хоча папайя допомагає схуднути, ви не хочете їсти просто папайю! Ось простий графік дієти з папайї, який розповідає про час та кількість папайї, яку слід споживати.
Дієта папайї - правильний спосіб пролити жир
Дотримуйтесь цієї схеми дієти 3 дні на тиждень протягом 4 тижнів. Якщо ви хочете налаштувати цю схему дієти, обов’язково вживайте 2 порції (1 порція = 1 склянка = 140 г) папайяпера, включайте поживні овочі, фрукти, натуральні напої та уникайте шкідливої їжі. Ось зразок дієтичного режиму папайї.
| Харчування | Що споживати |
| Рано вранці (7:00 - 7:45) | Варіанти:
|
| Сніданок (8:00 - 8:43) | Варіанти:
|
| Середина ранку (10.30 -11.00) | 1 склянка зеленого чаю з ½ чайної ложки меду та щіпкою порошку кориці. |
| Обід (12:00 - 12:30) | Варіанти:
|
| Післяобідній обід (15:30 - 16:00) | 1 склянка папайї (140 г) |
| Вечеря (7:00 - 19:30) | Варіанти:
|
Чому це працює
Зелений чай сприяє зниженню ваги, пригнічуючи апетит і підвищуючи швидкість метаболізму. Ви можете також вивести токсини, вживаючи вранці теплу воду і сік лайма. Включіть у сніданок папайю разом із хорошим джерелом білка та корисних жирів. Пообідайте здорово, що містить білок, складні вуглеводи та корисні жири. Йогурт і пахта завантажені хорошими кишковими бактеріями, які забезпечують правильне травлення. Випийте чашку папайї після обіду; це забезпечить вас ситими до обіду. Курка на грилі, лосось та сочевиця багаті білком, овочами та багатозерновими тостами, наповненими складними вуглеводами та харчовими волокнами.
Замінники
Зелений чай - Трав'яний / чорний чай
Сік лайма - Яблучний оцет
Варене яйце - Яєчня або 1 склянка молока
Багатозерновий хліб - Пшеничний хліб
Арахісове масло - Масло з насіння соняшнику
Гриби - Курка Тофу -
Мелений індичок
Тунець - Скумбрія
Йогурт - Сметана Стручкові
боби - Квасоля гарбанцо
Огірок - Морква
Помідор - Буряковий
пахта - Кокосова вода
Лосось - Тунець
Капусний суп - Томатний суп
Сочевичний суп - Грибний прозорий суп
Окрім вищезазначених продуктів, ви можете їсти згадані нижче продукти.
Їжа, яку потрібно їсти
Овочі - брокколі, цвітна капуста, спаржа, шпинат, мангольд, цукіні, болгарський перець, китайська капуста, бок-чой, зелений чилі, гарбуз з пляшок, гіркий гарбуз, зміїна гарбуз, бамія, баклажани, редька, ріпа, буряк, морква, солодка картопля, зелень редьки, зелень комір, зелена квасоля.
Фрукти - папайя, яблуко, виноград, грейпфрут, лайм, лимон, апельсин, слива, груша, персик, плюот, інжир, чорниця, полуниця, зірка, зелене яблуко, кавун та кавун.
Жири та олії - оливкова олія, олія рисових висівок, олія конопельних насіння та топлене масло (освітлене масло).
Насіння та горіхи - горіхи макадамії, фісташки, мигдаль, волоські горіхи, насіння льону, насіння гарбуза, насіння кунжуту, насіння соняшнику та фундук. Контролюйте свої порції (не більше 30 г), якщо ви сидите на дієті для схуднення.
Напої - кокосова вода, пахта, свіжий фруктовий сік та овочевий сік.
Трави та спеції - кінза, материнка, кріп, розмарин, чебрець, гвоздика, кориця, кардамон, куркума, мускатний горіх, чорний перець, бадьян, кайенський перець, шафран, кмин у порошку, коріандр, насіння кропу та насіння пажитника.
Тримайтеся подалі від продуктів, згаданих нижче.
Їжі, якої слід уникати
Овочі -
Фрукти картоплі та гарбуза -
Жири та олії манго та джекфрутів - Тваринний жир, масло, майонез, ранчо, ріпакова олія та рослинна олія
Насіння та горіхи - Горіхи кеш'ю
Напої - Газовані напої, штучно підсолоджені напої, упаковані фруктові соки та алкоголь
Тепер, хоча ви зробите правильний вибір їжі та з’їстете значну кількість папайї, щоб поліпшити свій метаболізм, ви повинні використовувати споживані калорії як корисну енергію, щоб схуднути. Тому фізичні вправи є дуже високими