Природні методи лікування болю в ахілесовій сухожиллі + симптоми, причини та поради

Ахілловий тендиніт або тендинопатія - це потенційно виснажливий стан, який вражає близько 2% загальної популяції (1). Це може мати поширеність 42% у більш активних групах.

Зміст

• Що таке ахіллове сухожилля?
• Причини та фактори ризику розвитку ахіллового тендиніту
• Ознаки та симптоми ахілесового тендиніту
• Діагностика
• Методи лікування
• Як лікувати ахілесний тендиніт природним шляхом
• Поради щодо профілактики

Що таке ахіллове сухожилля?

Ахіллове сухожилля - це сухожилля, яке з’єднує ваші литкові м’язи з п’ятами. Сухожилля відноситься до смуги волокнистого колагену, який допомагає прикріпити м’язи до кістки. Ахіллове сухожилля також називають п’ятковою сухожиллям. Пошкодження ахіллового сухожилля називають ахілловим сухожиллям або тендинітом п’ят.

Досить часто і частіше трапляється пошкодження ахіллового сухожилля, коли ви виконуєте певні фізичні навантаження або виконуєте щоденні справи. Травма може бути легкою та середньою і зазвичай відчувається пекучим болем або скутістю в області навколо сухожилля.

Сильний і нестерпний біль свідчить про те, що ваша сухожилля або частково розірвана, або повністю розірвана.

Назад до TOC

Фактори, які можуть спричинити та збільшити ризик розвитку травми ахіллового сухожилля, обговорюються нижче.

Причини та фактори ризику розвитку ахіллового тендиніту

Виконання діяльності, яка вимагає від вас раптового прискорення або уповільнення, може призвести до травми ахіллового сухожилля Такі заходи включають:

• Танці
• Біг
• Гімнастика
• Футбол
• Теніс
• Волейбол
• Бейсбол

Навіть такі спортивні заходи, як софтбол та баскетбол, можуть пошкодити Вашу ахіллову сухожилля. Такі травми зазвичай трапляються під час відштовхування та підняття ніг від землі, а не при приземленні.

Кілька факторів, які можуть підвищити ризик пошкодити ахіллове сухожилля:

• Носіння високих підборів
• Наявність плоскостопості
• Вузькі сухожилля через відсутність фізичних вправ
• Прийом таких ліків, як глюкокортикоїди або антибіотики, такі як фторхінолони

Назад до TOC

Більшість випадків ахіллового сухожилля мають такі симптоми.

Ознаки та симптоми ахілесового тендиніту

Одним з найпомітніших симптомів ушкодженого ахіллового сухожилля є легкий та помірний біль прямо над п’яткою. Цей біль особливо виразний, коли ви розтягуєте щиколотку або намагаєтесь стояти на носках.

Ураженою областю також може бути:

• Ніжна і запалена
• Набряклі
• Жорсткий
• Синяк

Коли ахіллове сухожилля травмується, воно часто видає щільний або ляскаючий шум у міру розриву. Деякі люди також можуть відчувати стріляючий біль, коли відштовхуються пальцями від землі, роблячи крок.

Назад до TOC

Діагностика

Ваш лікар може попросити вас пройти такі тести, як:

• Фізичний іспит - Вас можуть попросити йти пішки або бігти шукати проблеми, які могли призвести до Вашої травми.
• Тест на віджимання литки - Він передбачає здавлювання пошкодженого сухожилля та спробу пересування ноги. Якщо у вас розірвано ахіллове сухожилля, ваша нога не рухається.

Якщо ваша травма незначна, вона, як правило, заживає сама по собі. Однак для більш серйозних травм лікар може призначити ліки разом з іншими переліченими нижче способами лікування.

Назад до TOC

Методи лікування

Для лікування пошкодженого ахіллового сухожилля лікар може спочатку попросити вас відпочити.

Вас також можуть попросити:

• Візьміть протизапальні знеболюючі засоби, такі як Ібупрофен або Напроксен.
• Використовуйте підйомник на підборах.
• Розтягуйтесь і виконуйте вправи для зміцнення ураженої м’язи.

Хоча розтяжка та використання підйому п’яти, безсумнівно, прискорить загоєння пошкодженого сухожилля, прийом знеболюючих препаратів за рецептом для лікування болю може призвести до ряду побічних ефектів. Ось кілька природних засобів, які можуть допомогти в лікуванні болю та прискорити загоєння пошкодженого ахіллового сухожилля. Читайте далі.

Назад до TOC

Як лікувати ахілесний тендиніт природним шляхом

1. Пакет з льодом
2. Рицинова олія
3. Вітаміни
4. Куркума
5. Відпочинок
6. Масаж
7. Ефірні масла
8. Імбир
9. Кістковий бульйон
10. Омега-3

Домашні засоби для лікування ахіллового тендиніту

1. Крижаний пакет

Shutterstock

Ви будете потребувати

Пакет з льодом

Що ти повинен робити

1. Покладіть на уражену ділянку пакет з льодом.
2. Залиште його на хвилину-дві, а потім зніміть.
3. Повторіть це 2-3 рази.

Як часто ви повинні це робити

Ви можете робити це кілька разів на день.

Чому це працює

Місцеве застосування пакету з льодом німіє уражену ділянку. Це також зменшує біль і запалення, які можуть бути спричинені ахілловим тендинітом (1).

Назад до TOC

2. Касторова олія

Shutterstock

Ви будете потребувати

1 столова ложка касторової олії

Що ти повинен робити

1. Візьміть столову ложку касторової олії і нанесіть її на уражену ділянку.
2. Залиште його приблизно на 20 хвилин.
3. Ви також можете покласти на нього гарячий компрес, щоб підвищити ефективність роботи у вигляді упаковки.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це принаймні двічі на день.

Чому це працює

Касторова олія містить рицинолеву кислоту, яка допомагає полегшити запалення, біль та набряк (2). Це може допомогти у загоєнні ахіллового сухожилля.

Назад до TOC

3. Вітаміни

Shutterstock

Встановлено, що дефіцит вітаміну D посилює м’язово-скелетний біль (3). Доведено, що добавки вітаміну С прискорюють загоєння пошкодженого ахіллового сухожилля (4). Обидва ці дослідження вказують на те, що споживання їжі, багатої цими вітамінами, є чудовим способом швидшого одужання від ахіллового тендиніту. Продукти, багаті вітамінами С і D, включають цитрусові, зелені листові овочі, жирну рибу, сир та жовток.

Назад до TOC

4. Куркума

Shutterstock

Ви будете потребувати

• 1 чайна ложка порошку куркуми
• 1 склянка гарячого молока

Що ти повинен робити

1. Додайте чайну ложку порошку куркуми в склянку гарячого молока.
2. Добре перемішайте і пийте щодня.

Як часто ви повинні це робити

Ви можете пити куркумове молоко один раз на день, бажано на ніч.

Чому це працює

Куркума містить дуже корисну сполуку, що називається куркумін. Куркумін має цілющі властивості, які можуть допомогти прискорити загоєння розірваного сухожилля (5).

Назад до TOC

5. Відпочинок

Shutterstock

Одне з перших речей, які лікар попросить вас зробити, щоб впоратися з пошкодженням ахіллового сухожилля - це відпочинок ураженого сухожилля протягом декількох тижнів, поки симптоми не зменшаться. Відпочинок дозволяє ураженому сухожиллю заживати швидше.

Назад до TOC

6. Масаж

Shutterstock

Масаж ураженого сухожилля і розтягування допомагає швидше зажити. Масаж глибокого тертя відновлює еластичність тканин, полегшує біль та запалення та зменшує навантаження на пошкоджене ахіллове сухожилля (6).

Назад до TOC

7. Ефірні олії

a. М’ятна олія

Shutterstock

Ви будете потребувати

• 6 крапель олії м’яти перцевої
• 1 чайна ложка кокосового масла або будь-якого іншого масла-носія

Що ти повинен робити

1. Змішайте шість крапель м’ятної олії з чайною ложкою будь-якого масла-носія.
2. Акуратно масажуйте цю суміш на ураженому сухожиллі протягом декількох хвилин.
3. Залиште його принаймні на 30 хвилин, перш ніж змивати.
4. Ви також можете тримати суміш протягом ночі.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це 1-2 рази на день.

Чому це працює

М’ятна олія містить ментол, який виявляє протизапальні властивості (7). Ці властивості допомагають зняти запалення та набряк навколо пошкодженого сухожилля.

b. Олія мирри

Shutterstock

Ви будете потребувати

• 6 крапель олії мирри
• 1 чайна ложка будь-якої олії-носія (наприклад, кокосової олії)

Що ти повинен робити

1. Додайте шість крапель олії мирри в чайну ложку кокосового масла.
2. Добре перемішайте і обережно помасажуйте його на уражений м'яз.
3. Дайте йому попрацювати на ураженій ділянці щонайменше 30 хвилин, перш ніж змивати його.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це двічі на день.

Чому це працює

Олія мирри є одночасно протизапальною та знеболюючою (8). Це одне з найкращих основних масел, яке може полегшити симптоми пошкодження ахіллового сухожилля.

Назад до TOC

8. Імбир

Shutterstock

Ви будете потребувати

• 2 дюйми імбиру
• 1 склянка води

Що ти повинен робити

1. Додайте 2 дюйма імбиру в склянку води.
2. Доведіть його до кипіння в каструлі.
3. Тушкувати 5 хвилин і процідити.
4. Дайте імбирному чаю трохи охолонути, перш ніж його пити.

Як часто ви повинні це робити

Пити імбирний чай можна двічі на день.

Чому це працює

Імбир має знеболюючі та протизапальні властивості (9). Це робить його чудовим засобом для лікування ахіллового тендиніту.

Назад до TOC

9. Кістковий відвар

Shutterstock

Ви будете потребувати

8 унцій свіжоприготованого кісткового бульйону

Що ти повинен робити

Споживайте 8 унцій, тобто приблизно склянку свіжоприготованого кісткового бульйону.

Як часто ви повинні це робити

Пийте кістковий відвар один раз на день, щоб прискорити своє загоєння.

Чому це працює

Кістковий бульйон містить хондроїтин та глюкозамін, які можуть допомогти сухожиллю швидко зажити (10).

Назад до TOC

10. Омега-3

Shutterstock

Ви будете потребувати

250-500 мг омега-3

Що ти повинен робити

Споживайте 250-500 мг омега-3 щодня.

Ви можете збільшити споживання цієї поживної речовини, споживаючи такі продукти, як жирна риба, лляне насіння, волоські горіхи та насіння чіа, або приймати для цього додаткові добавки. Перш ніж приймати додаткові добавки до омега-3, проконсультуйтеся з лікарем.

Як часто ви повинні це робити

Включіть омега-3 у свій щоденний раціон.

Чому це працює

Омега-3 жирні кислоти пропонують багато переваг, коли справа стосується вашого здоров'я. Їх протизапальний ефект допомагає боротися із запаленням та набряком та сприяє швидшому одужанню (11).

Назад до TOC

Поради щодо профілактики

• Спробуйте скоротити біг під гору.
• Носіть взуття, яке підтримує ноги і добре підходить вам.
• Зробіть перерву у фізичних вправах, якщо це викликає подальшу скутість або біль у литці або п’яті.
• Практикуйте вправи та пози йоги, які вимагають від вас розтягування ахіллового сухожилля.
• Дотримуйтесь дієти, багатої протизапальними продуктами, такими як зелені листові овочі, помідори, ягоди, горіхи та риба, як лосось та скумбрія, щоб полегшити симптоми болю.

Як правило, ахілловий тендиніт навряд чи є причиною для занепокоєння. Незначні травми можуть навіть вилікуватися самостійно без необхідності подальшого лікування. Однак якщо ваша литка або щиколотка постійно болять більше декількох тижнів, негайно відвідайте лікаря, щоб виключити інші причини.

Назад до TOC

Сподіваюся, що засоби та поради в цій публікації допоможуть вам швидше одужати від ахіллового тендиніту. Чи знаєте ви про інші засоби, які можуть допомогти? Повідомте нас у полі для коментарів нижче.

Відповіді експерта на запитання читачів

Коли звертатися до лікаря з приводу ахіллового тендиніту?

Якщо біль навколо ахілесового сухожилля не зникає навіть через кілька днів або якщо вона, як правило, посилюється, негайно зверніться до лікаря.

Скільки часу заживає напружене ахіллове сухожилля?

Повне заживлення ахіллового сухожилля може зайняти від 4 до 6 тижнів.

Коли потрібна операція при ахілесовому тендиніті?

Якщо залишити ахілловий тендиніт без лікування, він може перерости в хронічний. Хронічний ахілловий тендиніт може ускладнити навіть такі прості завдання, як ходьба, і часто його потрібно ремонтувати хірургічним шляхом.

Який тип взуття найкраще носити, якщо у вас травма ахіллового сухожилля?

Хворі на ахілловий тендиніт повинні носити взуття, яке підходить їм належним чином і зручно ходити. Взуття з вбудованими підборами та м'які подушки добре підходять для лікування ахіллового тендиніту.

Який час загоєння розриву ахіллового сухожилля?

Розрив ахіллового сухожилля зазвичай заживає за 6 тижнів. Але для відновлення повноцінної діяльності пацієнти можуть зайняти до 6 місяців.

Список літератури

1. «Механізми та ефективність терапії теплом і холодом при ураженні опорно-рухового апарату»
2. «Вплив рицинолевої кислоти на гострі та субхронічні експериментальні моделі запалення» Медіатори запалення, Національна медична бібліотека США
3. «Дефіцит вітаміну D сприяє підвищеній чутливості скелетних м’язів та сенсорній гіперіннервації», Журнал неврології, Національна медична бібліотека США
4. «Високодозова добавка вітаміну С прискорює загоєння ахілесового сухожилля у здорових щурів» Архів ортопедичної та травматичної хірургії, Національна медична бібліотека США
5. "Куркумін покращує загоєння сухожиль у щурів: гістологічна, біохімічна та функціональна оцінка". PubMed
6. «Ахілесова тендинопатія: сучасні уявлення про основи науки та клінічне лікування» Biomed Research International, Національна медична бібліотека США
7. «Порівняння ефекту місцевого застосування розмарину та ментолу при болях у м’язово-скелетній системі у хворих на гемодіаліз» Іранський журнал досліджень сестринства та акушерства, Національна медична бібліотека США
8. «Ладан і смирна пригнічують запалення за допомогою регулювання метаболічного профілювання та сигнального шляху MAPK» Наукові звіти, Національна медична бібліотека США
9. «Імбир (Zingiber officinale) як болезаспокійливий та ергогенний засіб у спорті: системний огляд» Журнал досліджень міцності та кондиціонування, Національна медична бібліотека США
10. "Чи має кістковий бульйон користь для здоров'я?" Northwell Health.
11. "Омега-3 жирні кислоти (риб'ячий жир) як протизапальний засіб: альтернатива нестероїдним протизапальним препаратам при дискогенному болю". Хірургічна неврологія, PubMed.