12 Домашні засоби для позбавлення від м’язової слабкості: причини та дієта

У вас може бути м’язова слабкість, коли ваші зусилля не дають нормальних скорочень або рухів м’язів. М'язова слабкість може виникати через різні фактори, такі як погана фізична підготовка, інтенсивне тренування та недоїдання.

Причини можуть призвести до станів, які мають справжню або сприйману м'язову слабкість. Справжня м’язова слабкість є симптомом серйозних м’язових захворювань, тоді як остання є симптомом синдрому хронічної втоми. У деяких випадках м’язова слабкість також може бути наслідком основного захворювання, яке може потребувати лікування. У цій статті перелічено різні способи природного вирішення цієї проблеми. Читайте далі, щоб дізнатись.

Що спричиняє слабкість м’язів?

М'язова слабкість може бути наслідком різних станів здоров'я, таких як:

• Синдром хронічної втоми
• М'язова дистрофія
• Гіпотонія або відсутність м’язового тонусу
• Аутоімунний м’язовий розлад, який називається Myasthenia gravis
• Пошкодження нервів називають периферичною нейропатією
• Різкий або пекучий біль в одному або декількох нервах, який також називають невралгією
• Хронічне запалення м’язів, яке називається поліміозит
• Інсульт
• Поліомієліт
• Гіпотиреоз
• Підвищений вміст кальцію в крові або гіперкальціємія
• Ревматична лихоманка
• Вірус Західного Нілу
• Ботулізм

Тривалі періоди постільного режиму або нерухомості також можуть викликати м’язову слабкість. Деякі інші захворювання, які, як відомо, призводять до ослаблення м’язів - це хвороба Грейва, синдром Гійєна-Барре та хвороба Лу Геріга.

М’язова слабкість зазвичай впливає на м’язи рук і ніг. Це може спричинити такі симптоми, залежно від основної причини.

Симптоми слабкості м’язів

• Біль у м'язах
• Судоми м’язів
• Атрофія

Найчастіше м’язова слабкість є симптомом стану, який може вимагати негайної медичної допомоги. Отже, важливо знайти основну причину та скористатися лікуванням. Ось кілька природних засобів, які ви можете спробувати разом із медичними процедурами для боротьби з м’язовою слабкістю.

Примітка: Хоча ці засоби можуть полегшити симптоми м’якої м’язової слабкості, вони можуть не повністю працювати при хронічній м’язовій слабкості. Отже, проконсультуйтеся зі своїм медичним працівником щодо відповідного лікування, яке може включати фізичну терапію, ліки тощо.

12 природних засобів для позбавлення від м’язової слабкості

1. Яйця

Цілі яйця забезпечують ваше тіло енергією та харчуванням, необхідними для його нормального функціонування. Вони багаті такими поживними речовинами, як вітамін А, рибофлавін, білок та фолієва кислота, які всі чудово підходять для здорового функціонування вашого тіла та м’язів (1), (2).

Ви будете потребувати

1-2 яйця

Що ти повинен робити

Вживайте одне-два яйця на сніданок. Спробуйте, щоб яєчний жовток був багатий білком та різними іншими поживними речовинами.

Як часто ви повинні це робити

Один раз на день, бажано на сніданок.

2. Ефірні олії

a. Евкаліптова олія

Близько 70% евкаліптової олії складається з евкаліптолу (1,8-цинеолу), що надає олії більшість його корисних властивостей. Евкаліптова олія виявляє потужні протизапальні та знеболюючі властивості, які можуть допомогти в боротьбі з болем та іншими симптомами, пов’язаними з м’язовою слабкістю (3).

Ви будете потребувати

• 12-15 крапель евкаліптової олії
• 30 мл будь-якої олії-носія (кокосової або мигдальної олії)

Що ти повинен робити

1. Додайте 12-15 крапель евкаліптової олії в 30 мл будь-якого масла-носія і добре перемішайте.
2. Нанесіть цю суміш на уражені м’язи.
3. Залиште його на 30-40 хвилин, після чого можете продовжувати душ.

Як часто ви повинні це робити

Ви можете робити це 2 рази на день.

b. Олія розмарину

Олія розмарину - ще одна ефірна олія, яка може допомогти лікувати м’язову слабкість, оскільки має знеболюючі та протизапальні властивості (4), (5) Це може допомогти в боротьбі з м’язовими болями та спазмами.

Ви будете потребувати

• 12 крапель олії розмарину
• 30 мл будь-якої олії-носія (кокосової, оливкової або мигдальної олії)

Що ти повинен робити

1. Змішайте 12 крапель олії розмарину з 30 мл будь-якого масла-носія.
2. Нанесіть цю суміш рівномірно на уражені м’язи і залиште на 30-40 хвилин.
3. Змийте суміш.

Як часто ви повинні це робити

Ви можете робити це один раз на день.

3. Яблучний оцет

На додаток до того, що яблучний оцет (ACV) володіє протизапальними властивостями, він містить багато поживних речовин, таких як калій, кальцій та вітаміни групи В. Дослідження показують, що дефіцит калію може призвести до м’язової слабкості (6). Таким чином, прийом яблучного оцту може допомогти зміцнити м’язи, тоді як його протизапальні властивості можуть зменшити біль та запалення.

Ви будете потребувати

• 1 столова ложка яблучного оцту
• 1 склянка теплої води
• Мед

Що ти повинен робити

1. Додайте столову ложку яблучного оцту в склянку теплої води.
2. Добре перемішайте і додайте до цього розчину трохи меду.
3. Вживайте суміш.

Як часто ви повинні це робити

Ви можете робити це 1-2 рази на день.

4. Молоко

Споживання молока показало, що покращує синтез м’язових білків, і це може сприяти поліпшенню здоров’я м’язів (7).

Ви будете потребувати

1 склянка молока

Що ти повинен робити

Вживайте склянку простого молока.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це 2 рази на день. Але якщо у вас алергія на молочні продукти, уникайте молока.

5. Мигдаль

Мигдаль є багатим джерелом магнію та вітаміну Е і корисний для ваших м’язів та загального здоров’я. Вони також перетворюють вуглеводи та білки з їжі в енергію (8). Це, в свою чергу, може допомогти в природній боротьбі з м’язовою слабкістю

Ви будете потребувати

• 8-10 замоченого мигдалю
• 1 склянка молока

Що ти повинен робити

1. Замочіть мигдаль на ніч і видаліть шкірку.
2. Змішайте замочений мигдаль з чашкою молока.
3. Вживайте суміш.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це 1-2 рази на день.

6. Олія чорного насіння

Олія чорного насіння широко застосовується завдяки своїй ефективності при лікуванні різних проблем здоров’я, включаючи м’язову слабкість. Він містить дві сполуки - тимохінон та тимогідрохінон - які мають протизапальні, знеболюючі та цілющі властивості (9), (10). Ці властивості можуть допомогти в лікуванні слабких і хворих м’язів.

Ви будете потребувати

Олія чорного насіння (за потребою)

Що ти повинен робити

1. Масажуйте олію чорного насіння на уражені м’язи.
2. Залиште його на 30-60 хвилин, а потім змийте.
3. Крім того, ви можете споживати чайну ложку олії чорного насіння.

Як часто ви повинні це робити

Ви можете робити це один раз на день.

7. Вітаміни та мінерали

Достатнє споживання певних вітамінів та мінералів за допомогою дієти може допомогти в лікуванні м’язової слабкості.

Такі мінерали, як залізо, кальцій, калій і магній, відіграють важливу роль у покращенні сили та функціонування м’язів (11), (12).

Нестача вітамінів групи В та вітаміну D може спричинити слабкість м’язів (13).

Отже, дотримуйтесь здорової та збалансованої дієти, яка включає всі основні вітаміни та мінерали для боротьби з м’язовою слабкістю.

Деякі продукти, які є багатими джерелами цих поживних речовин, - це молоко, яйця, риба, птиця, квасоля, цільні зерна, авокадо та шпинат. Зверніться до свого лікаря, якщо ви хочете приймати додаткові добавки до будь-якого з цих поживних речовин.

8. Індійський агрус

Індійський агрус містить велику кількість кальцію, заліза, вітамінів групи В та білків - і все це чудово підходить для лікування м’язової слабкості. Вони також є природними анальгетиками, які можуть полегшити біль, пов’язаний із слабкістю м’язів (14).

Ви будете потребувати

• 2-3 індійських агрусу
• 1-2 столові ложки води
• Мед (за бажанням)

Що ти повинен робити

1. Наріжте два-три індійських агрусу невеликими шматочками.
2. Змішайте їх з водою та витягніть їх сік.
3. Додайте трохи меду до екстракту агрусу і негайно споживайте.
4. Ви також можете безпосередньо жувати агрус, якщо впораєтеся з його сильним ароматом.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це 1-2 рази на день.

9. Кава

Основним компонентом кави є кофеїн. Хоча занадто багато кофеїну не рекомендується застосовувати у помірних кількостях, він оздоровлює м’язи та може допомогти в боротьбі з симптомами м’язової слабкості (15).

Ви будете потребувати

1-2 чашки свіжозвареної кави

Що ти повинен робити

Вживайте одну-дві чашки свіжозавареного молока / чорної кави.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це щодня.

Примітка: Ключовим фактором є модерація. Не вживайте каву надмірно, оскільки це може призвести до інших розладів, таких як безсоння, неспокій та розлад шлунку.

10. Банани

Банани забезпечують ваше тіло миттєвою енергією і, отже, є одним з найкращих засобів проти м’язової слабкості. Вони багаті калієм і вуглеводами, такими як сахароза та глюкоза (16). Як ми знаємо, дефіцит калію може обмежити приплив крові до м’язів і спричинити м’язові болі. Вони також покращують метаболічне відновлення та зменшують запалення після тренування (17).

Ви будете потребувати

1 банан

Що ти повинен робити

1. Додайте банани у свій щоденний раціон.
2. Ви також можете змішати банан з молоком і спожити його.

Як часто ви повинні це робити

Ви можете споживати банан 2-3 рази на день.

11. Йогурт

Йогурт містить необхідні поживні речовини, такі як кальцій, калій та вітаміни групи В, які можуть забезпечити ваше тіло та м’язи енергією (18), (19). Він також містить природні цукри, які забезпечують додаткову підтримку у виробленні енергії для ваших слабких м’язів. Однак одне лише це не принесе вам позитивних результатів. Фізичне тренування з правильним харчуванням, яке включає вуглеводи, допоможе вам підтримувати здорові м’язи.

Ви будете потребувати

1 чаша простого йогурту

Що ти повинен робити

Вживайте миску простого йогурту.

Як часто ви повинні це робити

Ви можете робити це принаймні раз на день.

12. Картопля

Екстракт картоплі, багатий калієм, може сприяти посиленню м’язових рухів, тим самим допомагаючи боротися з м’язовою слабкістю та її симптомами природним шляхом (20).

Ви будете потребувати

1-2 картоплини

Що ти повинен робити

1. Замочіть одну-дві картоплини на ніч.
2. Зніміть шкіру вранці і змішайте їх.
3. Ви також можете додати трохи води до картоплі, щоб легко витягти їх сік.
4. Процідіть сік і додайте в нього трохи меду (за бажанням).
5. Випийте сік.

Як часто ви повинні це робити

Ви можете робити це один раз на день.

Хоча ці засоби діють на вашу користь і проти м’язової слабкості, ви можете внести кілька змін у спосіб життя, щоб підвищити їх ефективність. Вони обговорюються нижче.

Поради щодо профілактики

• Регулярно виконуйте м’які вправи.
• Щодня гуляйте.
• Спи добре.
• Тримайте рівень стресу під контролем. За необхідності надайте консультації.
• Займіться медитацією та йогою.
• Час від часу робіть масаж тіла, щоб швидше відновити м’язи.
• Дотримуйтесь збалансованої та поживної дієти.

Дотримання здорової та збалансованої дієти дуже важливо для прискорення відновлення ослаблених м’язів. Ось список продуктів, які можуть покращити м’язову слабкість.

Найкраща дієта при слабкості м’язів

Включіть у свій щоденний раціон такі продукти:

• Горіхи

Горіхи містять ненасичені жири та такі поживні речовини, як магній. Ці жири та поживні речовини забезпечують м’язи енергією, необхідною для нормального функціонування (21). Фундук, мигдаль, кешью та волоські горіхи багаті магнієм.

• Фрукти та овочі

Включення свіжих фруктів та овочів у щоденний раціон допомагає зміцнити м’язи та захищає від інфекцій та захворювань, які можуть перешкоджати роботі м’язів.

• Цільного зерна

Цілісні зерна містять складні вуглеводи і, таким чином, легше засвоюються, ніж прості вуглеводи. Ці вуглеводи забезпечують ваше тіло глюкозою, яка є основним джерелом енергії для ваших м’язів і тіла.

Увага: Не вживайте цільнозернові страви, якщо у вас алергія на глютен.

• Холодноводні риби

Риба з холодною водою є багатим джерелом білка, магнію та омега-3 жирних кислот. Ці поживні речовини необхідні для правильного росту, відновлення та розвитку ваших м’язів (22). У холодному лососі, тунці, сардинах і скумбрії особливо багато омега-3 жирних кислот (23).

М'язи є невід'ємною частиною нашого тіла і потрібні для здійснення основних повсякденних дій. Отже, розумно скористатися лікуванням якомога раніше, якщо у вас м’язова слабкість.

Однак не залежать виключно від цих засобів для відновлення, особливо якщо у вас є основне захворювання. Зверніться до свого лікаря та дотримуйтесь згаданих тут засобів та підказок для отримання додаткової допомоги.

23 джерела

Stylecraze має суворі рекомендації щодо пошуку джерел і спирається на рецензовані дослідження, академічні дослідницькі установи та медичні асоціації. Ми уникаємо використання третинних посилань. Ви можете дізнатись більше про те, як ми забезпечуємо точність та актуальність нашого вмісту, прочитавши нашу редакційну політику.

• Хіда, Азумі та ін. «Вплив добавок білка яєчного білка на м’язову силу та концентрацію вільних амінокислот у сироватці крові». Поживні речовини Vol. 4,10 1504-17. 19 жовтня 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3497008/

• ван Вліє, Стефан та ін. "Вживання цілих яєць сприяє більшій стимуляції синтезу м'язових білків після вправ, ніж споживання ізотрогенних кількостей яєчних білків у молодих чоловіків" Американський журнал клінічного харчування Vol. 106,6 (2017): 1401-1412.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28978542

• Silva, Jeane та ін. «Знеболююча та протизапальна дія ефірних масел евкаліпта». Журнал етнофармакології 89,2-3 (2003): 277-83.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14611892

• Такакі, І та ін. "Протизапальна та антиноцицептивна дія ефірної олії Rosmarinus officinalis L. на експериментальних моделях тварин". Журнал лікарської їжі 11,4 (2008): 741-6.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19053868

• Рашкович, А та ін. "Знеболюючий ефект ефірної олії розмарину та його взаємодія з кодеїном та парацетамолом у мишей". Європейський огляд для медичних та фармакологічних наук 19,1 (2015): 165-72.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25635991

• Кардалас, Ефстраціос та ін. "Гіпокаліємія: клінічне оновлення". Ендокринні зв’язки 7,4 (2018): R135-R146.

  ghr.nlm.nih.gov/condition/hypokalemic-periodic-paralysishttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5881435/

• Masuki, Shizue et al. «Вплив споживання молочних продуктів на силу м’язів стегна та метилювання гена NFKB під час домашнього інтервального тренування у літніх жінок: рандомізоване контрольоване пілотне дослідження». PloS one 12,5 e0176757. 17 травня. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5435182/

• Yi, Muqing et al. "Вплив споживання мигдалю на елементи вправ на витривалість у тренованих спортсменів". Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування 11 18.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4031978/

• Ахмад, Афтаб та ін. "Огляд терапевтичного потенціалу Nigella sativa: чудо-трава". Азіатсько-Тихоокеанський журнал тропічної біомедицини 3,5 (2013): 337-52.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3642442/

• Хаджашемі, Валіолла та ін. "Ефірна олія насіння чорного кмину як потужний знеболюючий та протизапальний препарат". Дослідження фітотерапії: PTR 18,3 (2004): 195-9.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15103664

• Аббаспур, Назанін та ін. "Огляд заліза та його значення для здоров'я людини". Журнал досліджень медичних наук: Офіційний вісник Ісфаханського університету медичних наук 19,2 (2014): 164-74.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3999603/

• Хаббл, Дуглас та GCR Морріс. «ДЕФІЦИТ КАЛІЮ ПРИ ЗАХВОРЮВАННІ ПЕЧІНКИ: ПРИЧИНИ МУШИЧНОЇ СЛАБКОСТІ І ПОЛІУРІЇ» The Lancet , Elsevier, 25 серпня 2003 р.

  Https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0140673658911954

• Рейнмарк, Ларс. «Вплив вітаміну d на функцію м’язів та працездатність: огляд доказів рандомізованих контрольованих досліджень». Терапевтичні досягнення при хронічній хворобі 2,1 (2011): 25-37.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3513873/

• Лім, Донг Вук та ін. «Знеболюючий ефект екстрактів індійського агрусу (плодів Emblica officinalis) на післяопераційний та невропатичний біль у щурів». Поживні речовини 8,12 760.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188415/

• Grgic, Jozo et al. «Вплив споживання кофеїну на м’язову силу та силу: систематичний огляд та мета-аналіз». Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування vol. 15 11.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5839013/

• Німан, Девід С та співавт. "Банани як джерело енергії під час фізичних вправ: підхід до метаболоміки". PloS one 7,5 (2012): e37479.

  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355124/

• Німан, Девід С та співавт. "Відновлення метаболізму після важких навантажень, спричинених бананом, порівняно із вживанням цукрових напоїв або води: Рандомізоване, перехресне дослідження" PloS one 13,3 e0194843.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5864065/

• Міст, Аарон та ін. «Грецький йогурт та 12 тижнів тренувань щодо сили, товщини м’язів та складу тіла у худорлявих, нетренованих чоловіків у віці університету» Frontiers In Nutrition 6 55.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6503736/

• Фернандес, Меліса Енн та Андре Маретт. "Потенційні переваги для здоров'я поєднання йогурту та фруктів на основі їх пробіотичних та пребіотичних властивостей." Досягнення в харчуванні (Бетесда, Міссурі ) 8,1 155S-164S.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5227968/

• Мюррей, Боб та Крістін Розенблум. «Основи метаболізму глікогену для тренерів та спортсменів». Відгуки про харчування 76,4 (2018): 243-259.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6019055/

• Razzaque, Mohammed S. “Магній: чи споживаємо ми достатньо?” Поживні речовини 10,12 1863.

  Https://ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6316205/

• Джеромсон, Стюарт та ін. «Омега-3 жирні кислоти та здоров’я скелетних м’язів». Морські препарати 13,11 6977-7004.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4663562/

• Моханті, Бімаль Прасанна та ін. “DHA та EPA Зміст та профіль жирної кислоти 39 харчових риб з Індії” Міжнародні дослідження BioMed 2016 (2016): 4027437.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4989070/