Плоди зизифусу: докази

Плоди зизифуса ( Ziziphus jujuba ) традиційно використовували в Китаї, щоб допомогти розслабити тіло, зменшити тривогу та викликати сон, ймовірно, завдяки вмісту сапоніну. Цей маленький фрукт схожий на фініку, а також відомий у всьому світі як червона фініка, корейська фініка, китайська фініка та індійська фініка.

Зизифус, як відомо, корисний при таких проблемах, як шлунково-кишковий тракт, таких як запор. Він насичений такими поживними речовинами, як полісахариди та флавоноїди. Зизифус показав багатообіцяючі результати у лікуванні нейрокогнітивних та серцево-судинних розладів.

Давайте детально вивчимо науково обґрунтовану користь плодів зизифусу для здоров’я, його поживність та інші можливі побічні ефекти.

Що таке зизифус?

Зизифус ( Ziziphus jujuba ) - представник рослини родини крушини ( Rhamnaceae ). Це невеликий листяний чагарник з блискучими зеленими листками та жовтувато-зеленими квітами. Плід овально-зелений, коли недозрілий, а фіолетово-коричневий і зморшкуватий (як фініка), коли дозріває. Хоча воно має консистенцію та смак яблука в дозрілому стані, воно на смак дуже схоже на фініки у зрілому віці.

Історія плодів зизифусу

Найдавніші згадки про зизифул можна знайти в класичній одесі - китайській антології віршів, що датується 6 століттям до нашої ери. Він також застосовувався в медицині в Китаї та інших частинах Азії щонайменше 2500 років.

Вважається, що зизифус походить із Сирії та Північної Африки щонайменше 3000 років тому. Потім він перемістився на схід до південної Азії і, врешті-решт, до Китаю, де досі широко вирощується. Він також знаходиться на Мадагаскарі, в Болгарії, деяких інших частинах Європи та на островах Карибського моря.

Незважаючи на те, що в Китаї було понад 400 сортів, на початку християнської ери в Європу був представлений нижчий асортимент саджанців зизифусу. Врешті-решт це потрапило до Сполучених Штатів у 1837 році. Однак лише в 1908 році USDA привезла до США кращий сорт зизифусу з Китаю.

Сьогодні плоди зизифуса вживають через важливі переваги для здоров’я. Ми дослідимо їх у наступному розділі.

Які корисні для здоров’я плоди зизифусу?

Плід зизифусу багатий кальцієм, калієм, сапонінами, флавоноїдами, бетуліновою кислотою, а також вітамінами А і С. Він забезпечує захист від невеликих болів до хронічних захворювань.

1. Може допомогти зменшити ризик раку

Екстракт зизифусу наповнений фенолами, які посилюють його антиоксидантну активність. Це означає, що антиоксидантні ферменти, що містяться в зизифусі, працюють швидше, щоб позбутися вільних радикалів і зменшити ризик раку.

Існує досить багато досліджень in vitro , які довели здатність екстракту зизифуса запобігати поширенню ракових клітин. Одне дослідження, проведене в Університеті Калабрії, показало, що воно може ефективно уповільнити поширення і навіть знищити злоякісні клітини раку молочної залози (1).

Інше дослідження, проведене в Ірані, продемонструвало здатність екстракту зизифула стримувати поширення ракових пухлинних клітинних ліній, особливо лейкемії (2).

2. Може лікувати безсоння

Зизифус застосовується в традиційній китайській медицині для поліпшення сну та лікування безсоння. Плід містить сапоніни, що мають седативний та снодійний ефект. Дослідження на щурах показують, що ці сполуки допомагають викликати сон (3).

Випивши чашку теплого чаю із зизифусу безпосередньо перед тим, як лягти спати, це може забезпечити вам спокійний сон і допомогти в лікуванні безсоння.

3. Може покращити здоров’я серця

Зизифуси завантажені калієм і мають низький вміст натрію. Калій розслаблює судини і допомагає регулювати рівень артеріального тиску (4).

Також виявлено, що плід працює як антиатерогенний засіб. Це запобігає відкладанню жиру та засміченню артерій (5).

Також було виявлено, що зизифус сприяв зниженню кількості ліпідів у крові підлітків із ожирінням. Це може зменшити ризик серцево-судинних захворювань у підлітків (6).

4. Нехай покращить здоров’я шлунково-кишкового тракту

Вживання щонайменше 40 міліграм зизифусу на день може сприяти здоров’ю шлунково-кишкового тракту. Це може покращити загальне середовище вашого шлунково-кишкового регіону. Плід також містить важливі фітохімікати, які можуть принести користь загальному здоров’ю (7).

У дослідженнях на щурах було виявлено, що екстракти плодів зизифусу можуть запобігати виразці шлунка (8). Потрібні подальші дослідження, щоб зрозуміти ці ефекти і на людину.

5. Може полегшити хронічний запор

Дослідження, проведене медичним центром Меїр в Ізраїлі, показало, що вживання екстрактів зизифусу не тільки полегшує симптоми хронічного запору, але і покращує якість життя (9).

6. Може регулювати тираж

Оптимальне кровообіг означає, що ваші органи ретельно кисневі, і ви почуваєтесь загалом свіжішими та повними енергії. Вживання декількох зизифусів на день - чудова ідея, оскільки відомо, що вона живить кров (10).

Залізо та фосфор у фруктах можуть зіграти свою роль у цьому. Однак необхідні додаткові дослідження.

7. Може підвищити імунітет

Цей маленький фрукт наповнений вітамінами А і С, які є потужними антиоксидантами. Ці основні поживні речовини борються із пошкодженням вільних радикалів, що в іншому випадку може скомпрометувати імунну систему та збільшити ризик раку, серцевих захворювань та швидкого старіння. Ці поживні речовини досягають цього, регулюючи вироблення запальних цитокінів (11).

В ході досліджень на гризунах було виявлено, що екстракти зизифула пригнічують вивільнення гістаміну. Гістамін - це сполука, що виділяється клітинами у відповідь на запальні реакції. Плід має протиалергічні та антианафілактичні властивості (запобігає гіперчутливості) (12).

8. Може зменшити запалення

Місцеве використання екстракту зизифусу може допомогти полегшити низку м’язових болів та болів у суглобах. Встановлено, що олії насіння зизифусу мають протизапальні властивості (13).

9. Може зменшити стрес і тривогу

Традиційно зизифус використовують для лікування симптомів стресу, тривоги та депресії. Плід заспокійливо діє на розум і тіло.

Дослідження, проведене на мишах, показало, що зизифус зменшує тривожність при прийомі в менших дозах і надає седативний ефект при прийомі у більших дозах (14). Не проводилось досліджень на людях, які б давали переконливі докази того самого. Але немає шкоди з’їсти жменьку зизифуса, коли ви відчуваєте особливий стрес.

10. Може покращити міцність кісток

Плоди зизифусу можуть бути корисними для людей похилого віку або тих, хто має ламкі кістки. Він має високу концентрацію мінералів, необхідних для формування кісток. Цей маленький фрукт наповнений кальцієм і фосфором, які сприяють здоров’ю кісток (15), (16).

11. Може допомогти травленню

Плід зизифусу містить клітковину, яка допомагає регулювати травлення. Поживна речовина забезпечує плавне і регулярне спорожнення кишечника. Плід також має антибактеріальні властивості. Він діє проти H. pylori, бактерій, які відповідають за травні захворювання, такі як виразкова хвороба та кислотність (17).

12. Може допомогти підтримувати вагу

Плоди зизифусу низькокалорійні і абсолютно не містять жиру. Крім того, вони мають високий вміст клітковини та білка. Відомо, що продукти, багаті білком і клітковиною, підвищують ситість і потенційно допомагають у підтримці ваги / зниженні ваги (18). Фрукти можуть швидко наповнити вас і уникнути того, щоб ви не захоплювались нездоровими закусками між прийомами їжі.

13. Може допомогти детоксифікувати кров

Зизифус має протизапальні властивості (13). Вони можуть допомогти детоксикувати кров. Однак досліджень, що підтверджують це, немає. Боротьба із запаленням може бути способом виведення токсинів та підвищення імунітету. Але з цього приводу потрібно більше інформації.

14. Може захищати від пошкодження мозку

Клітини мозку починають дегенерувати з віком. Це збільшує ризик низки неврологічних розладів. Зизифус здатний заспокоїти розум. Дослідження свідчать, що фрукти можуть бути потенційним кандидатом у лікуванні неврологічних захворювань (19).

Зизифус також може поліпшити роботу астроцитів, які відповідають за захист нейронів (20).

15. Може покращити когнітивні функції

Дослідження мишей показують, що екстракт зизифусу може посилити пам’ять (21). Екстракт зизифусу також стимулював ріст і розвиток нервових клітин в області зубчастої звивини у мишей. Зубчаста звивина - одна з двох областей мозку, де розвиваються нові нервові клітини (22).

16. Може захищати від судом

Експериментальне дослідження, проведене на мишах, викликаних нападами, показало деякі перспективні ефекти екстракту зизифусу на них. Дослідження показало, що миші, які лікувались екстрактом зизифусу до того, як їх викликали судоми, покращували навчання та пам’ять та зменшували окислювальний стрес порівняно з контрольною групою. Отже, екстракт зизифусу може значно зменшити пошкодження мозку, спричинені судомами (23).

17. Може виявляти антимікробні властивості

Фрукти зизифусу можуть допомогти боротися з інфекціями, оскільки вони багаті фітохімічними речовинами, що підвищують імунітет. Доведено, що флавоноїди, знайдені в зизифусі, є потужними протимікробними агентами (24). Насправді було встановлено, що етаноловий екстракт цього фрукта допомагає лікувати інфекції у дітей (25).

Крім того, в експериментальних дослідженнях (26), (27) було виявлено, що бетулінова кислота, що міститься в зизифусі, бореться з ВІЛ та вірусом грипу.

18. Може бути корисним для здоров’я шкіри

Протизапальні та антиоксидантні властивості зизифусу можуть допомогти в лікуванні вугрів, плям та рубців. Однак безпосередніх досліджень у цій галузі бракує.

Встановлено, що зизифус знімає свербіж, викликаний екземою (28). Він також продемонстрував потенціал інгібування поширення меланоми (раку шкіри) (29).

19. Може збільшити ріст волосся

Застосування ефірної олії зизифусу на поголених мишах протягом 21 дня призвело до того, що їх волосся відростало довше і густіше порівняно з контрольною групою (30). Олія може володіти активністю, що сприяє росту волосся. Однак необхідні додаткові дослідження, щоб зрозуміти ті самі наслідки для людини.

20. Може покращити здоров’я яєчників

Дослідження, проведене Тегеранським університетом медичних наук (Іран), використовувало для лікування кісти яєчників рослинний продукт із зизифусу, який називається Шиланум. Наприкінці дослідження вони виявили, що ця природна формула настільки ж ефективна при лікуванні кісти яєчника, як і протизаплідні таблетки (їх зазвичай призначають при такому стані). Формула також спричинила відносно менше побічних ефектів (31). Однак проводиться більше досліджень із більшими обсягами вибірки