6 способів боротьби з тягою до нездорової їжі та цукру

Як можна приборкати тягу до нездорової їжі та солодощів? Як зупинити тягу до їжі, коли ти навіть не голодний? Якщо ці питання зараз у вас у голові, ця публікація - саме те, що вам потрібно прочитати.

Подібно до тяги до алкоголю та нікотину, з тягою до їжі важко боротися. Однак існують різні способи приборкати голод і тягу - прямо вдома. Прокрутіть униз, щоб дізнатися більше.

Що таке харчова тяга?

Харчову тягу можна визначити як інтенсивне і нестримне бажання їсти конкретну їжу. Це бажання може бути настільки сильним, що голод людини, яка відчуває тягу, не втамується, якщо він не отримає їжу, до якої жадав.

Тяга до їжі зазвичай триває лише 3-5 хвилин. Однак кожна людина відчуває тягу по-різному, ніж інші. Найчастіше ця тяга стосується нездорової / обробленої їжі з високим вмістом цукру та / або жиру.

Що може бути причиною цієї харчової тяги? Давай дізнаємось.

Що викликає харчову тягу?

Деякі ділянки мозку, які контролюють пам’ять та почуття винагороди та задоволення, відповідають за спричинення тяги до їжі.

Деякі фактори, які можуть спровокувати ці ділянки мозку, що призводять до харчової тяги:

• Гормональний дисбаланс (серотонін, ендорфіни та лептин)
• Перепади настрою, які спричиняють раптовий зсув ваших емоцій
• Вагітність

Тяга також може бути вибірковою і неселективною. Селективна тяга, як правило, стосується особистого улюбленця людини - наприклад, його улюбленого морозива чи гамбургера з улюбленого джинго. Неселективна тяга - це бажання з’їсти все і все. Вони можуть бути наслідком муки голоду або просто відчуття справжньої спраги. Вживання трохи води зазвичай заспокоює сильне відчуття неселективної харчової тяги.

У деяких випадках тяга до їжі також може бути викликана поживними речовинами, яких не вистачає вашому організму. Тут ідея полягає в тому, що ваше тіло прагне певної їжі, оскільки не вистачає певних поживних речовин.

Наприклад, давайте відповімо на це запитання - "Який дефіцит спричиняє тягу до цукру?"

Коли ви вживаєте цукор або щось солодке, цукор, що потрапляє у ваш організм, блокує засвоєння деяких мінералів, таких як кальцій і магній. Дефіцит цих мікроелементів змушує вас прагнути до більш солодкої їжі (1).

Діаграма тяги до їжі - Заміна тяги

Ось кілька корисних альтернатив продуктам харчування, яких люди прагнуть найбільше!

Картопляні чіпси - Замініть цю солону закуску продуктами, які містять більше ненасичених (корисних) жирів та білків, таких як горіхи кеш'ю та волоські горіхи. Попкорн - ще одна корисна заміна картопляних чіпсів.

Шоколад - якщо ви прагнете до шоколаду, мати мигдаль. Якщо, здається, нічого не виходить, можна випити трохи безмолочного темного шоколаду, який складається на 70% з какао.

Цукерки / Випічка - споживайте цілі свіжі фрукти, такі як персики, диня та вишня. Також допоможуть такі сухофрукти, як чорнослив та родзинки.

Сода - - Якщо ви прагнете солодких газованих напоїв, спробуйте випити газовану воду із вичавкою фруктових соків, таких як апельсиновий сік

Сир - Ви можете впоратися із сирною тягою, споживаючи сир з низьким вмістом жиру та натрієм.

Для тих, хто безуспішно намагається підтримувати здорову вагу, харчова тяга може означати неприємності. Вони також можуть вплинути на ваше здоров’я в довгостроковій перспективі. Якщо ви шукаєте способи боротьби з цим прикордонним нездоровим задоволенням, ось кілька способів, які можуть вам допомогти.

Як зупинити тягу до нездорової їжі та цукру

1. Пити воду

Shutterstock

2. Споживайте більше білка

Shutterstock

Здорова дієта, яка складається з нежирних джерел білка, таких як нежирне м’ясо, молюски та морепродукти, також може допомогти зменшити небажану тягу. Ви можете отримувати більшу частину калорій з джерел білка, щоб зменшити свою тягу, включаючи раптову потребу в нічних перекусах (3).

3. Боротьба зі стресом

Shutterstock

Стрес також може спричинити небажані епізоди запою - що може призвести до ожиріння (4). Тож тримайте свій стрес на відстані, займаючись йогою та медитацією, або зверніться за консультацією, щоб контролювати свою пристрасть до їжі.

4. Засинайте

Shutterstock

Недостатній сон пов’язаний із збільшенням споживання їжі, а також небажаним збільшенням ваги (5). Досить виспатися - це ще один спосіб, який може допомогти вам опосередковано контролювати свою тягу. Повноцінний сон може допомогти знизити рівень кортизолу (гормону стресу), що, в свою чергу, може стримувати вашу тягу до їжі.

5. Правильно харчуватися

Shutterstock

Правильне харчування (не пропускаючи сніданок, обід або вечерю) також може допомогти боротися з частими відчуттями голоду та нездоровою тягою. Нехай порції їжі розподіляються протягом дня. Це може допомогти вам зберегти здоровий апетит, а також запобігти небажаному набору ваги (6).

6. Жувальна гумка

Shutterstock

Жувальна гумка - це природний спосіб, який може допомогти зупинити вашу харчову тягу. Багато людей повідомляли, що жувальна гумка сприяла зменшенню їх харчової тяги та звичок до перекусів (7). Це, в свою чергу, може запобігти непотрібному набору ваги через перекуси та допоможе вам підтримувати здорову вагу.

Ви можете слідувати цим порадам (окремо або в комбінації), щоб уникнути харчової тяги. Окрім цього, все, про що вам слід подумати, це ваш зростаючий розмір талії та підвищений ризик для здоров’я, пов’язаний із цим, щоб стримати ці нескінченні тяги.

Чи була ця публікація корисною? Повідомте нас у розділі коментарів нижче.

Список літератури

1. «Додавання цукру сприяє дефіциту поживних речовин та енергії при ожирінні: нова парадигма» Open Heart, Національна медична бібліотека США
2. «Вплив надмірного споживання води на масу тіла, індекс маси тіла, жировий відклад та апетит жінок із надмірною вагою» Журнал природничих наук, біології та медицини, Національна медична бібліотека США
3. "Вплив споживання частого, більш високого вмісту білків на апетит та ситість під час схуднення у чоловіків із надмірною вагою / ожирінням" Ожиріння, Національна медична бібліотека США
4. «Солодка тяга та рівень греліну та лептину у жінок під час стресу» Апетит, Національна медична бібліотека США
5. «Вплив недостатнього сну на загальні добові витрати енергії, споживання їжі та збільшення ваги» Праці Національної академії наук Сполучених Штатів Америки, Національна медична бібліотека США
6. «Пропуск сніданку та 5-річних змін індексу маси тіла та окружності талії у японських чоловіків та жінок» Наука та практика ожиріння, Національна медична бібліотека США
7. «Короткочасний вплив жувальної гумки на споживання закусок та апетит» Апетит, Національна медична бібліотека США