Як швидко зупинити пердіння - 7 ефективних порад для зменшення метеоризму

Ви відчуваєте себе роздутою повітряною кулею, яка готова розірватися щохвилини? Метеоризм або пердіння можуть бути незручними, особливо якщо це відбувається на роботі або в громадському місці. Якщо ви займалися серфінгом в Інтернеті, щоб знайти способи зупинити пердіння, ви знаходитесь на правильній сторінці. Читайте далі, щоб дізнатись більше про метеоризм і про те, як його можна позбутися.

Чому я так перджу?

Пердіння або проходження газу - це цілком нормальна частина вашого життя, а також ознака здорової травної системи. Пердінг необхідний для нормального функціонування вашого організму. Якщо газ не пропустити, він може накопичуватися в животі і спричиняти дискомфорт.

Більшість здорових людей пропускають газ 13-21 раз на добу (1). Хоча це може звучати багато, більшість пердів майже не виявляються і не мають запаху. Пердіти кожен день вважається нормальним, але пердіти весь час - ні.

Більша частина газу, який ви пропускаєте, відбувається за рахунок ковтання повітря. Ми несвідомо ковтаємо повітря під час їжі або пиття протягом дня. Інші гази виробляються кишечником під час перетравлення їжі. Якщо ви проковтнете багато повітря протягом дня, це призведе до надмірного пукання.

Якщо ваш пердеть пахне, це пов’язано з розщепленням їжі на сірководень. Це може призвести до того, що ваш пердеть пахне тухлими яйцями. Збільшення споживання деяких продуктів, багатих сіркою, таких як капуста, алкоголь, спаржа, кава, курка, молочні продукти та огірки, також може спричинити смердючий перд.

Нижче наведені фактори, які можуть сприяти збільшенню вироблення газу в кишечнику.

Що викликає у вас пердіння?

Як згадувалося раніше, ковтання повітря протягом дня є однією з основних причин надмірного пукання.

Іншими причинами видобутку газу є:

• Розщеплення споживаної їжі кишковими бактеріями
• Деякі ліки, такі як аспірин
• Харчова алергія або непереносимість
• Такі захворювання, як синдром подразненого кишечника, запор, целіакія та порушення травлення

Ваша дієта також може зіграти свою роль, якщо ви надмірно пукаєте.

Яких продуктів слід уникати, щоб перестати пердити?

Деякі продукти харчування можуть призвести до того, що ви виробляєте більше газу.

Продукти, багаті вуглеводами, які містять лактозу, фруктозу, крохмаль та нерозчинні клітковини, як правило, бродять у товстому кишечнику та виділяють газ.

Продукти, які, як відомо, спричиняють надмірне виділення газу (2):

• Квасоля та зелені листові овочі, такі як капуста, брюссельська капуста, спаржа та брокколі
• Цибуля і часник
• Фруктові соки та фрукти, такі як груші та артишоки
• Безалкогольні напої та газовані напої
• Молочні продукти
• Картопля, кукурудза, пшениця та інші крохмалисті продукти

Незважаючи на те, що ці продукти можуть змусити вас пердіти більше, їх не слід виключати з раціону, оскільки вони дуже важливі для вашого здоров'я та самопочуття. Однак ви можете обмежити їх споживання. Ви також можете їсти менші та часті страви замість трьох великих, щоб запобігти метеоризму.

На додаток до модифікації дієти, ось кілька порад, якими ви можете слідувати, щоб перестати пукати.

7 способів швидко зупинити пердіння

1. Їжте повільно

Shutterstock

Ковтання повітря під час їжі, пиття та розмови може спричинити появу газів та пердів. Особливо це стосується випадків, коли людина їсть занадто швидко. Натомість їжте повільно та уважно, щоб зменшити кількість повітря, яке ви ковтаєте (2).

2. Кинути палити

Щоразу, коли ви берете затяжку від сигарети, ви також ковтаєте разом з нею багато повітря. Електронні сигарети - не виняток. Загалом, ті, хто палить або вживає будь-які тютюнові вироби, частіше відчувають метеоризм і пердіння порівняно з тими, хто цього не робить (3).

3. Регулярно виконуйте вправи

Shutterstock

Бездіяльність може призвести до накопичення газів у шлунку. Регулярне виконання вправ від помірного до помірного може підвищити газоутворення та зменшити частоту пердення (4).

4. Лікуйте запор

Гази та здуття живота - симптоми, пов'язані із запором (5). Отже, якщо метеоризм є наслідком запору, рекомендується лікувати стан, щоб вирішити проблему.

5. Уникайте жування гумки

Shutterstock

Ключовим інгредієнтом багатьох ясен без цукру є гекситол. Проковтування цього інгредієнта, навіть у невеликих кількостях, було пов’язане з газами та здуттям живота (6). Тому, якщо ви серед тих, хто жує занадто багато гумки, можливо, вам доведеться скоротити їх, щоб зупинити метеоризм.

6. Визначте харчову непереносимість та алергію

Певні харчові алергії та непереносимість також можуть бути причиною надмірного газоутворення. Однак це може відрізнятися від однієї людини до іншої. Запишіть продукти, на які у вас алергія або непереносимість.

Ви також можете визначити, яка їжа спричинює газ у вашій системі. Для цього спочатку потрібно виключити зі свого раціону всі продукти, що виробляють газ. Введіть ці продукти назад по одному, щоб визначити винуватця. Ви можете або уникати, або обмежувати споживання їжі, яка спричиняє метеоризм.

7. Приймайте пробіотики та ферментні добавки

Shutterstock

Хоча пробіотики можуть модифікувати склад кишкової флори та зменшити кишкові гази, добавки до травних ферментів можуть допомогти полегшити шлунково-кишкові симптоми, покращуючи травлення (7), (8). Отже, ви можете спробувати будь-яку з цих функцій для боротьби з метеоризмом.

Вибір дієти та способу життя - це головні чинники метеоризму та пердення. Отже, зміна цих варіантів має зробити трюк. Якщо ці поради, здається, не працюють, ви можете проконсультуватися з лікарем, щоб з’ясувати справжню причину вашого стану та скористатися лікуванням відповідно.

Сподіваюсь, ця публікація вам знайшла користь. Що ви робите для боротьби з метеоризмом? Повідомте нас у розділі коментарів нижче.

Відповіді експерта на запитання читачів

Коли слід звертатися до лікаря?

Найчастіше надмірна кількість газів не викликає занепокоєння. Однак у деяких випадках постійне пукання може свідчити про серйозний основний стан захворювання. Негайно зверніться до лікаря, якщо ви помітили щось із наведеного:

• Сильна біль у животі

• блювота

• нудота

• втрата ваги

• лихоманка

• запор та / або діарея

Чи можете ви спалити калорії перденням?

Ходить багато чуток, що пердіння може спалити калорії. Однак правда полягає в тому, що пердіння не спалює ні калорій, ні жиру.

Список літератури

1. “Газ” MedlinePlus, Національна медична бібліотека США.
2. «Профілактика та лікування метеоризму з точки зору традиційної перської медицини» Іранський медичний журнал Червоного Півмісяця, Національна медична бібліотека США.
3. Газ і здуття живота гастроентерологія та гепатологія, Національна медична бібліотека США.
4. “Фізична активність та очищення кишкових газів у пацієнтів із здуттям живота” Американський журнал гастроентерології, Національна медична бібліотека США.
5. “Стратегії управління здуттям живота і роздуванням живота” Гастроентерологія та гепатологія, Національна медична бібліотека США.
6. "Гіпотеза: гекситоли в жувальній гумці можуть зіграти певну роль у зменшенні післяопераційного кишечника". Медичні гіпотези, Національна медична бібліотека США.
7. "Пробіотики та функціональне здуття живота". Журнал клінічної гастроентерології, Національна медична бібліотека США.
8. "Чи може доповнення комплексу травного ферменту запропонувати рішення загальних проблем травлення?" Архіви громадського здоров'я, Національна медична бібліотека США.