15 природних способів знизити рівень холестерину + поради щодо дієти

Ваш ІМТ може бути точним, у вас може не бути зайвої ваги, і ви не можете виявляти абсолютно ніяких симптомів високого холестерину. Поки ви не пройдете тестування або не станете жертвою інсульту або серцевих захворювань. Отже, перш ніж вам доведеться боротися з ускладненнями, ось кілька природних домашніх засобів, які допоможуть знизити рівень холестерину. Продовжуйте читати!

Зміст

Що таке холестерин?

Що викликає високий рівень холестерину?

Ознаки та симптоми високого

рівня холестерину на рівні холестерину

Домашні засоби для зниження рівня холестерину

Найкраща їжа для зниження рівня холестерину

Поради щодо швидкої профілактики

Що таке холестерин?

Холестерин - це вид жиру (ліпідів), присутній у вашій крові. Вашим клітинам необхідний холестерин, щоб нормально функціонувати, і ваше тіло виробляє його. Однак ви також отримуєте додатковий холестерин із жирної їжі, яку ви споживаєте.

Коли у вас в організмі більше холестерину, ніж потрібно, він починає накопичуватися в артеріях. Цей стан відомий як атеросклероз. Це може в подальшому призвести до проблем із серцем та кровотоком, таких як згустки крові, інфаркти та інсульти.

Стан, який страждає від високого рівня холестерину, медично називають гіперхолестеринемією.

В основному існує два типи холестерину:

• Ліпопротеїни низької щільності (ЛПНЩ) - ЛПНЩ є шкідливим холестерином, який збільшує ризик серцевих захворювань та інсульту.
• Ліпопротеїни високої щільності (ЛПВЩ) - ЛПВЩ є хорошим холестерином, який зменшує ризик розвитку серцевих захворювань та інсульту.

Давайте тепер розглянемо фактори (крім дієти), які можуть призвести до високого рівня шкідливого холестерину та зниження рівня хорошого холестерину.

Що викликає високий рівень холестерину?

Нижче наведено найпоширеніші фактори, що впливають на рівень холестерину:

• Їжа, багата насиченими та трансжирами: Регулярне споживання цих продуктів може підвищити рівень ЛПНЩ або поганого холестерину.
• Надмірна вага: надмірна вага може знизити рівень хорошого холестерину та підвищити рівень шкідливого холестерину.
• Бездіяльність: Відсутність фізичних вправ і бездіяльність може підвищити рівень ЛПНЩ та підвищити рівень ЛПВЩ.
• Вік: Рівень холестерину (ЛПНЩ) зазвичай починає зростати через 20 років.
• Сімейний анамнез : Люди, які мають сімейний анамнез із високим рівнем холестерину, схильні до цього захворювання.

Давайте тепер розглянемо можливі симптоми, пов’язані з високим рівнем холестерину.

Ознаки та симптоми високого холестерину

Здебільшого ви можете не знати, що у вас високий рівень холестерину, поки не пройдете тестування.

У деяких випадках люди дізнаються про свій високий рівень холестерину лише після інсульту або інфаркту. Однак такі ситуації трапляються лише тоді, коли високий рівень холестерину призводить до утворення нальоту.

Нижче наведені різні рівні холестерину, які коливаються від нормальних до високих.

Рівні холестерину

Аналіз крові - це чи не єдиний спосіб з’ясувати, чи занадто високий рівень холестерину.

• Високий рівень холестерину - вище 240 мг / дл
• Прикордонний високий рівень холестерину - 200-239 мг / дл
• Нормальний рівень холестерину - нижче 200 мг / дл

Сьогодні більшість людей страждають від високого рівня холестерину і, отже, мають високий ризик серцевих нападів та інсультів. Отже, чим раніше ви знижуєте рівень холестерину, тим краще це для вашого здоров’я. Ось кілька домашніх засобів, які можуть допомогти вам знизити рівень шкідливого холестерину природним шляхом.

15 природних способів знизити рівень холестерину

Ефірні олії

Вітаміни

Риб'ячий жир

Кокосове масло

Часник

Зелений чай

Йогурт

Насіння

чіа Грейпфрутовий сік

Апельсиновий сік

Гранатовий сік

Лимонний сік

Яблучний оцет

Насіння льону

Сік селери

Домашні засоби для зниження рівня холестерину

1. Ефірні олії

a. Ефірна олія лемонграсу

Shutterstock

Ви будете потребувати

• 2 краплі ефірної олії лимонної трави
• 1 склянку води

Що ти повинен робити

1. Додайте дві краплі ефірної олії лимонної трави у склянку води і добре перемішайте.
2. Випийте цей розчин.

Як часто ви повинні це робити

Ви повинні пити цей розчин двічі на день.

Чому це працює

Ефірна олія лимонника в основному використовується для знеболюючого та протизапального ефекту. Це може допомогти знизити рівень холестерину та розширити судини для безперебійного кровотоку (1).

b. Ефірна олія базиліка святого

Shutterstock

Ви будете потребувати

• 2 краплі олії базиліка святого
• 1 склянку води

Що ти повинен робити

1. Додайте дві склянки олії базиліка в склянку води.
2. Добре перемішайте і споживайте.

Як часто ви повинні це робити

Ви повинні споживати цю суміш двічі на день.

Чому це працює

Ефірна олія базиліка святого відома своїми знижуючими холестерин ефектами завдяки наявності в ньому сполуки, що називається евгенол (2).

2. Вітаміни

Shutterstock

Відомо, що вітаміни B3, E та C знижують рівень холестерину в сироватці крові. Встановлено, що добавки вітаміну С знижують рівень ЛПНЩ (3), (4). Вітаміни B3 і E допомагають боротися з такими симптомами високого холестерину, як атеросклероз, зменшуючи накопичення холестерину в артеріях.

Продукти, багаті цими вітамінами, включають цитрусові, зелені листові овочі, курку, гриби, тунець, мигдаль та солодку картоплю.

3. Риб’ячий жир

Shutterstock

Ви будете потребувати

1000 мг добавок до риб’ячого жиру

Що ти повинен робити

1. Візьміть 1000 мг добавок з риб’ячого жиру.
2. Ви також можете споживати рибу, таку як сардини, лосось, скумбрія та тунець.

Як часто ви повинні це робити

Ви повинні робити це щодня.

Чому це працює

Риб’ячий жир є багатим джерелом жирних кислот омега-3. Регулярний прийом цих жирних кислот є одним з найкращих і найпростіших способів знизити рівень холестерину. Вони також допомагають зменшити ризик серцевих захворювань (5).

4. Кокосова олія

Shutterstock

Ви будете потребувати

Кокосова олія (за потреби)

Що ти повинен робити

1. Додайте кокосове масло до улюблених страв та салатів у помірних кількостях.
2. Ви також можете замінити свою кулінарну олію кокосовою.
3. Крім того, ви можете споживати столову ложку кокосової олії щоранку.

Як часто ви повинні це робити

Ви повинні робити це щодня.

Чому це працює

Відомо, що кокосова олія підвищує рівень холестерину в крові. Це, у свою чергу, допомагає знизити рівень шкідливого холестерину, а також захищає вас від серцевих захворювань, допомагаючи контролювати свою вагу (6).

5. Часник

Shutterstock

Ви будете потребувати

Подрібнені зубчики часнику

Що ти повинен робити

1. Додайте подрібнені зубчики часнику в салати та інші страви.
2. Також можна жувати очищені зубчики часнику.

Як часто ви повинні це робити

Ви повинні споживати часник щодня.

Чому це працює

Часник містить сполуку під назвою алліцин, яка виділяється лише тоді, коли його розчавити. Ця сполука, як відомо, знижує рівень холестерину природним шляхом (7), (8).

6. Зелений чай

Shutterstock

Ви будете потребувати

• 1 чайна ложка зеленого чаю
• 1 склянка води
• Мед

Що ти повинен робити

1. Додайте чайну ложку зеленого чаю в чашку води.
2. Доведіть його до кипіння в каструлі.
3. Тушкувати 5 хвилин і процідити.
4. Коли чай трохи охолоне, додайте в нього трохи меду.
5. Пийте, поки тепло.

Як часто ви повинні це робити

Ви повинні пити це тричі на день.

Чому це працює

Потужний антиоксидантний потенціал зеленого чаю обумовлений наявністю в ньому епігалокатехінгалату (EGCG), який допомагає знизити рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ) (9).

7. Йогурт

Shutterstock

Ви будете потребувати

1 чаша пробіотичного йогурту

Що ти повинен робити

Вживайте миску пробіотичного йогурту.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це щодня для досягнення найкращих результатів.

Чому це працює

Пробіотичний йогурт містить корисні бактерії, які покращують стан здоров’я кишечника та відіграють важливу роль у природному зниженні рівня холестерину (10).

8. Насіння Чіа

Shutterstock

Ви будете потребувати

1 столова ложка насіння чіа

Що ти повинен робити

Додайте насіння чіа до улюбленого смузі або фруктового соку і споживайте його.

Як часто ви повинні це робити

Ви повинні споживати насіння чіа щодня, щоб знизити рівень холестерину.

Чому це працює

Насіння чіа є багатим джерелом омега-3 жирних кислот, які допомагають знизити рівень холестерину та ризик серцево-судинних захворювань (11), (12).

9. Грейпфрутовий сік

Shutterstock

Ви будете потребувати

1 склянка свіжого соку грейпфрута

Що ти повинен робити

Вживайте склянку свіжовичавленого грейпфрутового соку.

Як часто ви повинні це робити

Пийте цей сік 1-2 рази на день, бажано після кожного прийому їжі.

Чому це працює

Грейпфрут - багате джерело білка та різних інших поживних речовин, які мають дивовижну користь. Він забезпечує ваше тіло вітаміном С, клітковиною та такими мінералами, як магній та калій. Сильний антиоксидантний потенціал грейпфрутів, поряд з прекрасним складом поживних речовин, чудово підходить для зниження рівня холестерину (13).

10. Апельсиновий сік

Shutterstock

Ви будете потребувати

1 склянка апельсинового соку

Що ти повинен робити

Вживайте чашку свіжовичавленого апельсинового соку.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це 2-3 рази на день.

Чому це працює

Встановлено, що регулярне та тривале споживання апельсинового соку знижує рівень холестерину та ризик розвитку серцево-судинних захворювань, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Lipids in Health and Disease (14).

11. Гранатовий сік

Shutterstock

Ви будете потребувати

1 склянка свіжого гранатового соку

Що ти повинен робити

Вживайте чашку свіжоприготованого гранатового соку.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це 1-2 рази на день.

Чому це працює

Гранат містить високий рівень антиоксидантів у порівнянні із зеленим чаєм та червоним вином. Ці антиоксиданти допомагають знизити рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ), що, в свою чергу, утримує серцево-судинні захворювання (15), (16).

12. Лимонний сік

Shutterstock

Ви будете потребувати

• ½ лимон
• 1 склянка теплої води
• Мед

Що ти повинен робити

1. Додайте сік половини лимона в склянку теплої води.
2. Добре перемішайте і додайте в нього трохи меду.
3. Вживайте сік негайно.

Як часто ви повинні це робити

Випивайте склянку лимонного соку один раз на день, бажано щоранку натщесерце.

Чому це працює

Лимонний сік є багатим джерелом вітаміну С та антиоксидантів. Це робить його ефективним засобом для зниження рівня шкідливого холестерину (ЛПНЩ) та сприяння зниженню ваги (17).

13. Яблучний оцет

Shutterstock

Ви будете потребувати

• 1 столова ложка яблучного оцту
• 1 склянку води
• Мед

Що ти повинен робити

1. Додайте столову ложку яблучного оцту в склянку теплої води і добре перемішайте.
2. Додайте до цієї суміші трохи меду і споживайте його.

Як часто ви повинні це робити

Пийте цей розчин один раз на день або кожен альтернативний день для досягнення найкращих результатів.

Чому це працює

Яблучний оцет (ACV) містить оцтову кислоту та пектин. Хоча оцтова кислота допомагає вам втратити небажану масу тіла, пов’язану з високим рівнем холестерину, поганий холестерин (ЛПНЩ) приєднується до пектину (клітковини) ACV і виводиться з вашого організму (18), (19).

14. Насіння льону

Shutterstock

Ви будете потребувати

• 1 столова ложка подрібнених насіння льону
• 1 склянка теплої води / молока
• Мед (за бажанням)

Що ти повинен робити

1. Додайте столову ложку подрібнених насіння льону в склянку теплої води або молока і добре перемішайте.
2. Ви також можете додати в суміш трохи меду, щоб поліпшити її смак.
3. Споживайте його негайно.

Як часто ви повинні це робити

Ви повинні робити це один раз на день.

Чому це працює

Насіння льону містять лігнан, який називається диглюкозид сецоізоларіцирезинолу (SDG), який допомагає знизити рівень холестерину в крові та зменшує ризик розвитку захворювань печінки (20).

15. Сік селери

Shutterstock

Ви будете потребувати

• 2 стебла селери
• Чашка води
• Мед (за бажанням)

Що ти повинен робити

1. Змішайте два стебла селери з половиною склянки води.
2. Процідіть і додайте трохи меду до процідженого соку селери.
3. Випийте склянку цього соку і залиште залишки в холодильнику.

Як часто ви повинні це робити

Ви повинні випивати склянку соку селери 1 - 2 рази на день.

Чому це працює

Селера є багатим джерелом антиоксидантів, і його регулярне споживання може знизити рівень ЛПНЩ (шкідливого холестерину) (21).

Давайте зараз розглянемо деякі продукти, які ви можете включити у свій щоденний раціон, щоб допомогти вищезазначеним засобам для досягнення кращих результатів.

Найкраща їжа для швидкого зниження рівня холестерину

Нижче наведено кілька найкращих продуктів, які можуть допомогти вам знизити рівень холестерину:

• Овес
• Ячмінь та інші цільні зерна:
• Квасоля
• Авокадо
• Горіхи, як мигдаль, фісташки, волоські горіхи, арахіс або фундук.

На додаток до здорового харчування, дотримання цих порад може допомогти вам керувати рівнем холестерину.

Поради щодо профілактики

• Виключіть трансжири зі свого раціону. Вони часто містяться в печиві, сухарях тощо.
• Вправляйтесь щодня.
• Кинути палити.
• Перевірте свою вагу, щоб зрозуміти, чи є у вас надмірна вага.
• Уникайте вживання алкоголю.

Як тільки ви почнете дотримуватися вищезазначених засобів, дієти та порад, через кілька тижнів ви побачите зміни у своєму стані. Спробуйте їх і повідомте нам, наскільки добре вони працювали у боротьбі з вашими проблемами холестерину.

Відповіді експерта на запитання читачів

Яких продуктів слід уникати при високому рівні холестерину?

Якщо у вас високий рівень холестерину, ви повинні уникати вживання таких жирів, як печиво, сухарики та інша смажена їжа. Ви також повинні споживати менше топленого масла, масла, жирного м’яса та молочних продуктів.

Чи погані макарони, якщо у вас високий рівень холестерину?

Макарони, виготовлені з пшениці та цільного зерна, порівняно корисніші за інші типи. Інші види макаронних виробів можуть підвищити рівень шкідливого холестерину (ЛПНЩ) у вашій крові.

Скільки часу потрібно для зниження рівня холестерину?

Якщо вжити необхідних запобіжних заходів та внести зміни в свій раціон і спосіб життя, ви почнете помічати покращення рівня холестерину вже через три тижні.