Як позбутися подвійного підборіддя: вправи та поради

Пухкість навколо щелеп є чітким показником накопичення жиру і називається подвійним підборіддям. Хоча подвійне підборіддя пов’язане із збільшенням ваги, для його розвитку не обов’язково потрібно мати зайву вагу. Ви можете бути худим і все одно мати подвійне підборіддя через генетичні фактори. Крім того, старіння шкіри також може спричинити подвійне підборіддя.

Хоча ваша дієта відіграє важливу роль у зменшенні подвійного підборіддя, є кілька домашніх засобів та простих вправ, які також можуть допомогти. Однак потрібно знати, що позбутися подвійного підборіддя за ніч за допомогою дієти та фізичних вправ неможливо.

Нижче наведено деякі найпоширеніші фактори, які, як відомо, викликають подвійне підборіддя.

Що викликає подвійне підборіддя?

• Вік: збільшення віку може спричинити в’ялість шкіри, що може призвести до подвійного підборіддя.
• Генетика: у тих, у кого в сімейному анамнезі є подвійне підборіддя або шкіра з меншою еластичністю.
• Збільшення ваги: накопичення жиру може призвести до розтягування шкіри та втрати еластичності.
• Старіння: зі старінням відкладення колагену слабшають, що спричинює грижу жиру в області шиї. Це може призвести до пухкості шкіри та подвійного підборіддя.

Наступні вправи можуть допомогти зменшити подвійне підборіддя.

8 вправ для зменшення подвійного підборіддя

Ці вправи спрямовані на підняття та зміцнення м’язів та шкіри навколо підборіддя. Рух, створений під час цих вправ, може допомогти зменшити подвійне підборіддя та запобігти старінню шкіри (1).

Примітка: Ці вправи не дадуть вам негайних результатів. Щоб побачити видимі результати, може знадобитися більше місяця.

1. Язикова преса

Instagram

Ця вправа передбачає притискання язика до даху рота і нахил голови вперед-назад, щоб позбутися зайвого жиру в щелепах.

Повторення - 5

Набори - 3

2. Скажіть XO

Shutterstock

Ця вправа порівняно проста. Все, що вам потрібно зробити, це неодноразово писати XO, щоб м’язи щелеп, щік і шиї рухались і спалювали жир.

Повторення - 12

Набори - 3

3. Поцілуйте стеля

Як випливає з назви, нахиліть голову назад і утворіть ротом «О», ніби ви цілуєте стелю. Це змусить м’язи підборіддя працювати і спалювати жир на шиї.

Повторення - 5

4. Розтяжка бокової шиї

Shutterstock

Сядьте вертикально і витягніть шию якомога далі з обох боків. Це допомагає зменшити накопичення жиру з боків підборіддя.

Повторення - 10

5. Висунути мову

Shutterstock

Так, висунення язика до кінця і розмахування ним з боку в бік також може допомогти вам позбутися подвійного підборіддя.

Тривалість - 12 секунд

6. Обертання шиєю

Shutterstock

Обертання шиї вимагають, щоб ви розтягнули шию з боку в бік, щоб допомогти рухати всі м’язи підборіддя та щелепи.

Повторення - 10

7. Jut Jut

Виступ щелепи передбачає нахил голови назад і виштовхування щелепи та язика назовні, щоб позбутися від накопичення жиру.

Повторення - 1 0

8. Голубине обличчя

Тримайте велику і вказівну пальці з обох боків нижньої щелепи (прямо під вухами) і нахиляйте голову вперед. Це напружує м’язи підборіддя, допомагаючи позбутися подвійного підборіддя.

Повторення - 3

Тривалість - 5 секунд

Окрім цих вправ, ви також можете використовувати ці популярні домашні засоби для позбавлення від зайвого жиру під підборіддям.

10 домашніх засобів для позбавлення від подвійного підборіддя

1. Олія зародків пшениці

Олія зародків пшениці містить вітамін Е, який є потужним антиоксидантом (2). Хоча анекдотичні дані свідчать про те, що масаж з олією з вітаміном Е може допомогти зменшити подвійне підборіддя, немає наукових досліджень, які б підтверджували це твердження.

Ви будете потребувати

Олія зародків пшениці (за потребою)

Що ти повинен робити

1. Візьміть трохи олії зародків пшениці на долоні і нанесіть на щелепу вгору.
2. Масажуйте 5-10 хвилин і залиште на ніч.

Як часто ви повинні це робити

Ви можете робити це один раз на день.

2. Масаж

Масаж може допомогти зменшити подвійне підборіддя. Ви можете або масажувати шкіру під підборіддям безпосередньо, або використовувати для цього олію. Масаж може покращити кровообіг щелеп (3). Масаж у поєднанні з лазерною терапією також може допомогти вам позбутися підшкірного жиру під підборіддям та зменшити подвійне підборіддя (4).

3. Зелений чай

Зелений чай упакований катехінами, які мають антиоксидантні властивості та сприяють зниженню ваги (5). Таким чином, це може допомогти вам схуднути і зменшити подвійне підборіддя.

Ви будете потребувати

1 чайна ложка зеленого чаю

1 склянка гарячої води

Мед (для смаку)

Що ти повинен робити

1. Додайте чайну ложку зеленого чаю в чашку гарячої води.
2. Круто протягом 5 - 10 хвилин і процідіть.
3. Додайте трохи меду до зеленого чаю і споживайте негайно.

Як часто ви повинні це робити

Ви можете робити це два рази на день.

Примітка: Просто вживання зеленого чаю не допоможе вам схуднути. Дотримання збалансованої дієти та виконання вищезазначених вправ може допомогти вам отримати бажані результати.

4. Оливкова олія

Оливкова олія упакована антиоксидантами, які живлять вашу шкіру, захищають її від пошкоджень та укріплюють (6). Поєднання цих видів діяльності добре для позбавлення від подвійного підборіддя. Додавання до вашого раціону оливкової олії також може допомогти вам скинути кілька зайвих кілограмів (7).

Ви будете потребувати

Оливкова олія (за потреби)

Що ти повинен робити

1. Візьміть трохи оливкової олії і злегка нагрійте його.
2. Акуратно втирайте його в щелепу і шию.
3. Залиште на ніч або на годину-дві, перш ніж змити.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це один раз на день.

5. Витягування масла

Постійна махальна дія підтягування масла може привести до роботи м’язів щелепи (8). Це може допомогти зменшити подвійне підборіддя.

Ви будете потребувати

1 столова ложка кокосового або кунжутного масла

Що ти повинен робити

1. Засмажте кокосове або кунжутне масло у роті.
2. Робіть це протягом 10-12 хвилин, після чого можете виплюнути.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це один раз на день, бажано щоранку перед чищенням.

6. Вітамін Е

Вітамін Е має високий вміст антиоксидантів. Він захищає шкіру від пошкоджень та підтримує її зволоження (9). Регулярне вживання олії з вітаміном Е може зменшити появу подвійного підборіддя, хоча це науково не доведено.

Ви будете потребувати

2-3 капсули вітаміну Е

Що ти повинен робити

1. Витягніть олію з капсул вітаміну Е.
2. Нанесіть його на щелепу і верхню частину шиї і масажуйте протягом декількох хвилин.
3. Залиште на ніч.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це один раз на день.

7. Жувальна гумка

Ще одним простим засобом зменшення подвійного підборіддя є просто пережовування трохи гумки. Сам акт жування схожий на вправу, яка може допомогти спалити зайвий жир на обличчі та підборідді.

8. Дині

Дині мають високий антиоксидантний потенціал, який може захистити та зволожити шкіру (10). Вони також можуть запобігти провисанню і зменшити подвійне підборіддя.

Ви будете потребувати

½ чашка вирізаних динь

Бавовняні диски

Що ти повинен робити

1. Змішайте з водою півсклянки нарізаних динь.
2. Нанесіть суміш на шию та щелепу за допомогою ватного диска.
3. Залиште на 30 хвилин, а потім змийте.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це один раз на день.

9. Какао-масло

Какао-масло володіє високо зволожуючими властивостями завдяки наявності вітаміну Е. Це також підвищує еластичність шкіри (11). Тому це може допомогти зменшити появу подвійного підборіддя.

Ви будете потребувати

1-2 столові ложки какао-масла

Що ти повинен робити

1. Візьміть одну-дві столові ложки какао-масла в миску і злегка підігрійте.
2. Акуратно масажуйте тепле масло верхнім відділом шиї та щелепи протягом декількох хвилин.
3. Залиште на ніч або змийте через 30-60 хвилин.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це один раз на день.

Можливо розвинути подвійне підборіддя через збільшення ваги. Якщо це причина, вам потрібно змінити свій раціон, щоб схуднути, щоб швидше зменшити подвійне підборіддя. У наступному розділі перелічено деякі здорові варіанти, які ви можете спробувати.

Дієта для зменшення подвійного підборіддя

1. Що споживати

• Пийте більше води.
• Збільште споживання фруктів та овочів, таких як морква, болгарський перець та дині (12), (13), (10).
• Пийте зелений чай щодня (5).
• Для приготування використовуйте кокосове масло (14).
• Вживайте лимонний сік щоранку натщесерце (15).
• Вживайте свіжий сік алое вера один раз на день (16).
• Додайте столову ложку порошку насіння льону в склянку теплої води і добре перемішайте. Споживайте це один раз на день (17).

2. Чого слід уникати

• Упаковані продукти
• Заморожені продукти
• Газовані напої
• Цукор-рафінад

Хоча фізичні вправи та дієта можуть допомогти зменшити подвійне підборіддя, в деяких випадках - особливо якщо ваш подвійний підборіддя спричинений генетичними факторами - ці варіанти можуть не спрацювати успішно. У цьому випадку проконсультуйтеся з медичним працівником, щоб вивчити інші варіанти лікування.

Варіанти лікування, щоб позбутися подвійного підборіддя

1. Ін’єкційний ліполіз (неінвазивний): Це хімічний процес, який зменшує кількість жирових клітин навколо місця ін’єкції. Фосфатидилхолін та дезоксихолева кислота є найбільш часто використовуваними розчинами для ін’єкційного ліполізу. Ліки вводять за один прийом, і частота лікування може розподілятися на 2 сеанси з інтервалом 4-5 тижнів. Більшість пацієнтів бачать результати через 6-8 тижнів після серії процедур. Це затверджене FDA лікування для усунення жиру під підборіддям (18).

2. Ліпосакція підборіддя (інвазивна): Цей хірургічний процес передбачає видалення жиру з-під шкіри, щоб сформувати підборіддя та шию. Під шкірою робиться невеликий розріз, і жир відсмоктується за допомогою трубки. Хоча це швидка процедура, пов'язані з цим ризики вищі.

Ось кілька додаткових порад, які можуть допомогти запобігти рецидиву подвійного підборіддя.

Поради щодо профілактики

• Практикуйте гарну поставу.
• Вправляйтесь щодня.
• Обмежте споживання калорій.
• Вживайте більше продуктів, що спалюють жир, таких як овес, горіхи та яйця.
• Слідкуйте за своєю вагою.
• Дотримуйтесь здорової дієти, яка складається з цитрусових та листових овочів.

Якщо робити це регулярно, вищевказані вправи, засоби та поради можуть допомогти вам досить легко позбутися подвійного підборіддя. Трохи зусиль з вашого боку - це все, що потрібно, щоб втратити зайвий жир.

Відповіді експерта на запитання читачів

Скільки часу потрібно, щоб позбутися подвійного підборіддя?

Якщо ви будете суворо дотримуватися зазначених засобів і вправ, протягом кількох тижнів ви побачите зміни у своєму стані.

Який найкращий крем для подвійного підборіддя?

На ринку представлений широкий асортимент кремів для зміцнення, підтяжки та підйому шиї, які допоможуть вам позбутися подвійного підборіддя. Ознайомтесь із цією статтею про найкращі креми для подвійного підборіддя, доступні на ринку зараз.

Як я можу втратити жир на обличчі?

Дотримуйтесь вищезазначених вправ, додайте кардіотренування до свого тренувального режиму та зменште кількість рафінованих вуглеводів, щоб втратити жир на обличчі.

18 джерел

Stylecraze має суворі рекомендації щодо пошуку джерел і спирається на рецензовані дослідження, академічні дослідницькі установи та медичні асоціації. Ми уникаємо використання третинних посилань. Ви можете дізнатись більше про те, як ми забезпечуємо точність та актуальність нашого вмісту, прочитавши нашу редакційну політику.

• Посилення естетики обличчя за допомогою вправ на перенавчання м’язів - огляд, журнал клінічних та діагностичних досліджень, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190816/

• Добавка зародків пшениці до дієти з низьким вмістом вітаміну Е у щурів забезпечує ефективний антиоксидантний захист у тканинах, Журнал Американського коледжу з питань харчування, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/18689553/

• Вплив масажу на кровотік і м’язову втому після ізометричних поперекових вправ, Medical Science Monitor, Національна медична бібліотека США, Національний інститут здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15114265

• Зменшення підшкірного жиру та поліпшення зовнішнього вигляду целюліту за рахунок подвійної довжини хвилі, енергія лазера низького рівня в поєднанні з вакуумом та масажем, Медична техніка та фізика, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я

  https: //www.ncbi.nlm. nih.gov/pubmed/18243763

• Вплив зеленого чаю на схуднення та підтримку ваги: ​​мета-аналіз, Міжнародний журнал ожиріння, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/19597519/

• Антиоксидантна активність поліфенолів оливок у людини: огляд, Міжнародний журнал з досліджень вітамінів та харчування, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/20209466/

• Порівняння дієти, збагаченої оливковою олією, до стандартної дієти з низьким вмістом жиру для схуднення у хворих на рак молочної залози: пілотне дослідження, Журнал жіночого здоров’я, Національна медична бібліотека США, Національний інститут здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/20545561/

• Витягування масла для підтримки гігієни порожнини рота - огляд, Журнал традиційної та додаткової медицини, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров'я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5198813/

• Вітамін Е в дерматології, Індійський Інтернет-журнал про дерматологію, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4976416/

• Антиоксидантні та протизапальні властивості Cucumis melo LC. екстракт, багатий активністю супероксиддисмутази, Журнал етнофармакології, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров'я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/15261965/

• Біоактивні сполуки какао: значення та потенціал для підтримки здоров’я шкіри, поживні речовини, Національна медична бібліотека США, Національний інститут здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145303/

• Вплив вмісту клітковини та фізичної структури моркви на ситість та подальший прийом їжі у складі змішаної їжі, Британський журнал харчування, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/16925866/

• Антиоксидантна активність різнокольорового солодкого болгарського перцю (Capsicum annuum L.), Journal of Food Science, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17995862

• Дієта для схуднення, яка включає споживання олії триацилгліцерину середнього ланцюга, призводить до більшої втрати маси та жиру, ніж оливкова олія, Американський журнал клінічного харчування, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/18326600/

• Чи впливає короткочасне голодування лимонного медового соку на ліпідний профіль та склад тіла у здорових людей ?, Журнал аюрведи та інтегративної медицини, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров'я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910284/

• Метаболічні ефекти комплексу гелю алое вера при ожирінні переддіабету та хворих на цукровий діабет на ранніх стадіях: рандомізоване контрольоване дослідження, Харчування, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/23735317/

• Вплив добавок лляного насіння на масу тіла та склад тіла: систематичний огляд та метааналіз 45 рандомізованих плацебо-контрольованих досліджень, огляди ожиріння, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28635182

• Жировики: Ліполіз для обличчя та шиї, Журнал шкірної та естетичної хірургії, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6128158/