Як ефективно запобігти появі розтяжок

Дані свідчать, що приблизно у 90% вагітних жінок, 70% жінок-підлітків та 40% чоловіків-підлітків (тих, хто активно займається спортом) розвиваються розтяжки (1).

Розтяжки утворюються, коли ваша шкіра витягується за межі. Хоча немає можливості врятуватися від них, є способи зробити шкіру стійкою, щоб запобігти появі розтяжок або зменшити їх інтенсивність. У цій статті розглядаються способи запобігання розтяжок і зменшення їх появи.

Як запобігти розтяжкам: 10 порад для дотримання

Ви можете розвинути розтяжки в будь-який момент свого життя. Якщо у вас є ризик розвитку розтяжок (фактори ризику ми обговорювали далі в статті), ось кілька речей, які ви можете зробити, щоб зменшити ризик:

1. Зволожте шкіру

Правильне зволоження покращує еластичність вашої шкіри. Передбачається, що зволоження може допомогти зменшити вплив розтяжок і навіть запобігти їх.

Дослідження, проведене на вагітних, показало, що застосування зволожуючих кремів зменшує вираженість розтяжок. У ході дослідження було зазначено, що у складі мазі використовуються зволожуючі креми (наприклад, олії та вітамін Е). Інгредієнти можуть мати або не мати додаткових ефектів (2).

2. Збільште споживання вітаміну D

Дослідження показало, що низький рівень вітаміну D у сироватці крові людини збільшує ризик розвитку розтяжок (3). Однак дослідження є безрезультатним, і з цього приводу потрібні додаткові дослідження.

Ви можете спробувати включити у свій раціон більше продуктів, багатих на вітамін D. Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.

3. Керуйте вагою

Підтримання здорової ваги є ключовим фактором для запобігання появі розтяжок. Коли ви швидко набираєте вагу, ваша шкіра швидко розтягується, і це часто стає причиною розтяжок. Ви також можете помітити розтяжки після швидкого схуднення. Бодібілдери, підлітки, що відчувають стрибок росту, і вагітні жінки можуть відчувати швидке збільшення та втрату ваги.

4. Пийте багато води

Залишання гідратації має вирішальне значення для зменшення ризику розвитку розтяжок. В середньому вам потрібно близько 2 літрів (64 унції рідини) води. Це вимірювання може змінюватися залежно від потреб у гідратації вашого тіла. Якщо ви вагітні, зверніться до лікаря, щоб дізнатися правильну кількість споживання води для вас.

5. Уникайте кортикостероїдів

Вживання кортикостероїдів та зловживання ними (перорально та місцево) пов’язані з розтяжками (2). Бодібілдери часто приймають стероїди, щоб розширити тканини та побудувати м’язи, які можуть розтягнути шкіру та залишити сліди.

Кортикостероїди застосовуються при таких станах здоров'я, як астма, екзема, хвороба Крона, коліт тощо. Якщо ви приймаєте кортикостероїди, проконсультуйтеся з лікарем щодо способів запобігання розтяжок.

6. Дотримуйтесь збалансованої дієти

Він має багатогранні переваги. Дотримання здорової дієти може допомогти вам підтримувати свою вагу. Вживання свіжих фруктів та овочів (з високим вмістом води) допомагає підтримувати рівень гідратації в організмі. Більше того, поживні речовини та вітаміни в продуктах можуть допомогти зберегти шкіру здоровою. Всі ці фактори можуть допомогти запобігти появі розтяжок.

7. Регулярно виконуйте вправи

Залишатися активними допомагає підтримувати здорову вагу тіла. Крім того, вправи під наглядом інструктора можуть допомогти вам нарощувати м’язову силу поступово, не напружуючи шкіру. Це може допомогти запобігти появі розтяжок.

8. Використовуйте сонцезахисний крем

Сонячні промені можуть пошкодити колагенові волокна у вашій шкірі (4). Добавки з колагеном (разом з еластином) підтримують шкіру підтягнутою та еластичною. Хоча використання сонцезахисного крему може не покращити появу розтяжок, воно може захистити вашу шкіру від ультрафіолетових променів і запобігти подальшому ризику розвитку розтяжок.

9. Уникайте куріння

Вплив тютюнового диму спричиняє розпад еластину (5). Куріння може погіршити роботу легенів і вплинути на еластичність шкіри. Це також робить вас схильним до розвитку розтяжок.

10. Лікуйте ранні розтяжки

Свіжі розтяжки (або червоні розтяжки) легше лікувати, ніж старі або білі розтяжки. Швидкі дії можуть не змусити їх зникнути, але можуть значно зменшити їх вигляд.

Ось такі профілактичні заходи ви можете вжити. Однак якщо у вас з’являються розтяжки, лікування їх на ранніх стадіях може покращити їх зовнішній вигляд. Ось варіанти лікування, які ви можете розглянути.

Лікування для зменшення зовнішнього вигляду розтяжок

1. Лазерна терапія

Кілька досліджень показали, що лазерна терапія може допомогти покращити появу розтяжок. Встановлено, що неабративний 1540-нм дробовий лазер покращує появу розтяжок на 1–24%. Встановлено, що 1064-нм довгоімпульсний лазер Nd: YAG є корисним для покращення червоних розтяжок (2).

2. Мікроіглінги

Мікроділь - це ще один ефективний спосіб поліпшити вигляд ранніх та пізніх розтяжок (6). Дослідження показало, що мікроігліфікація з місцевою аскорбіновою кислотою (вітаміном С) може допомогти поліпшити вигляд розтяжок, і 85,8% пацієнтів, яких вивчали, були задоволені результатами (7).

3. Ін’єкції PRP

Згідно з дослідженням, ін’єкції PRP (багата тромбоцитами плазма) були ефективними для поліпшення зовнішнього вигляду розтяжок (8). Плазма отримується з крові пацієнта і викликає загоєння (посилюючи вироблення колагену та еластину) у цільовій області.

4. Мікродермабразія

Мікродермабразія передбачає видалення верхнього шару шкіри за допомогою невеликого портативного пристрою. Це допомагає оновити текстуру та тонус шкіри. Дослідження показали, що мікродермабразія може допомогти поліпшити вигляд розтяжок (2).

5. Ретиноїдні мазі (третиноїн)

Третиноїн корисний для поліпшення зовнішнього вигляду ранніх розтяжок. У рандомізованому відкритому дослідженні дослідники виявили, що 0,05% крем з третиноїном сприяв зменшенню вираженості червоних розтяжок (2).

6. Гліколева кислота

Ця альфа-гідроксикислота може бути корисною для поліпшення зовнішнього вигляду розтяжок при використанні у більших відсотках. Дослідження показало, що 70% гліколевої кислоти покращує появу розтяжок після шести місяців безперервного використання (9).

Ці поради можуть допомогти запобігти появі розтяжок. Вони також допомагають запобігти появі ранніх розтяжок сильною. Хоча у всіх нас може з’явитися розтяжка, серед нас є кілька людей, які з більшою ймовірністю їх розвинуть. Усвідомлення факторів ризику може допомогти вам бути готовими.

Розтяжки: Вагітність та інші фактори ризику

Факторами, що роблять вас вразливими до розтяжок, є:

1. Вагітність

Це найпоширеніший фактор, який робить жінку вразливою до розтяжок. Коли ви вагітні, не тільки ваше тіло, але і шкірні тканини також зазнають змін. Коли ваше тіло починає звільняти місце для зростаючого плоду, у вас з’являються розтяжки.

Зазвичай розтяжки починають з’являтися на шостому та сьомому місяцях вагітності, і у них розвивається від 50% до 90% вагітних (10). Ці сліди можуть з’являтися на животі, стегнах і грудях.

2. Генетика

3. Швидке схуднення / збільшення

4. Стероїдні ліки

Тривале використання кортикостероїдів може спричинити розвиток розтяжок. Стероїдні ліки знижують рівень колагену в шкірі. Як результат, ваша шкіра може не змогти сама розтягнутися, і у вас з’являються розтяжки (11).

5. Збільшення грудей

6. Стани здоров’я

Деякі захворювання, такі як синдром Марфана та хвороба Кушинга, також можуть спричинити розтяжки (12), (13).

Розтяжки зазвичай зникають самі по собі або стають менш помітними з часом. Це залежить від швидкості відновлення вашої шкіри.

Більшості з нас не зручно хизуватися своїми розтяжками і вважають за краще їх приховувати. Ці рядки нагадують про те, як наше тіло росло і змінювалось протягом нашого життя. Будьте комфортні у своїй шкірі та оцініть боротьбу, яку вона пережила. Зверніться до лікаря, щоб визначити метод, який найкраще підходить для вашого випадку.

Відповіді експерта на запитання читачів

Чи можете ви попередити розтяжки під час вагітності?

Це залежить від того, як ви доглядаєте за своєю шкірою і як вона реагує. Розтяжки неминучі, але вони можуть стати менш помітними за умови належного догляду та лікування.

Чи може кокосова олія запобігти появі розтяжок?

Кокосове масло може підтримувати шкіру зволоженою та покращувати її еластичність, так що навіть якщо вона розтягується, сліди менш помітні. Однак це не може запобігти появі розтяжок.

Який найкращий засіб для профілактики розтяжок під час вагітності?

Ви можете використовувати Bio-Oil або проконсультуватися з лікарем для отримання пропозицій щодо продуктів.

Чи дійсно розтяжки коли-небудь зникають?

Ні, вони ніколи не йдуть. Вони зникають з часом чи лікуванням.

13 джерел

Stylecraze має суворі рекомендації щодо пошуку джерел і спирається на рецензовані дослідження, академічні дослідницькі установи та медичні асоціації. Ми уникаємо використання третинних посилань. Ви можете дізнатись більше про те, як ми забезпечуємо точність та актуальність нашого вмісту, прочитавши нашу редакційну політику.

• Оцінка різних терапевтичних заходів у Striae Rubra. Журнал шкірної та естетичної хірургії, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров'я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4924406/

• Усунення розтяжок (з акцентом на striae rubrae). Журнал шкірної та естетичної хірургії, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров'я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5782435/

• Взаємозв'язок між станом вітаміну D та Striae Distensae: Дослідження, що проводиться з урахуванням конкретних випадків, Дерматологічні дослідження та практика, Hindawi.

  www.hindawi.com/journals/drp/2015/640482/

• Зміни колагену в хронічно пошкодженій сонцем шкірі людини, фотохімії та фотобіології, Інтернет-бібліотека Wiley,

  onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1751-1097.1993.tb04981.x

• Втрата еластичності шкіри пов’язана з емфіземою легенів, біомаркерами запалення та активністю металопротеїнази матриксу у курців, Respiratory Research, BioMed Central.

  respiratory-research.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12931-019-1098-7

• Лікування розтягнених смужок за допомогою голчастої терапії: пілотне дослідження. Дерматологічна хірургія, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров'я.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22913429

• Гідроксилапатит кальцію в поєднанні з мікроіглем і аскорбіновою кислотою ефективний для лікування розтяжок. Global Plastic and Reconstructive Surgery Global Open, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров'я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5640351/

• Огляд та оновлення лікування Striae Distensae. Індійський Інтернет-дерматологічний журнал, Національна медична бібліотека США, Національний інститут охорони здоров’я.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6615396/

• Поверхневий аналіз текстури місцевої терапії 70% гліколевою кислотою та розтягнутих смужок, пластична та реконструктивна хірургія, Американське товариство пластичних хірургів.

  journals.lww.com/plasreconsurg/FullText/2012/03000/A_Superficial_Texture_Analysis_of_70__Glycolic.81.aspx

• Застосування жінок проти розтяжок жінками під час вагітності: описове, поперечне обстеження, BMC «Вагітність та пологи», BioMed Central.

  bmcpregnancychildbirth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12884-016-1075-9

• Широкі розтягнуті смуги як результат місцевої терапії кортикостероїдами при вульгарному псоріазі, клінічна та експериментальна дерматологія.

  www.medicaljournals.se/acta/download/10.1080/00015550310002747/

• Гістопатологія Striae Distensae, з особливим посиланням на загоєння смуг та ран при синдромі Марфана, Журнал дослідницької дерматології.

  www.jidonline.org/article/S0022-202X(15)47085-X/pdf

• Хвороба Кушинга: клінічні прояви та діагностична оцінка, американський сімейний лікар.

  www.aafp.org/afp/2000/0901/p1119.html