Як пробудити свої сім чакр

Іноді, серед нашого напруженого графіку, ми можемо зупинитися, щоб поглянути на наше життя. І, проаналізувавши себе, ми можемо виявити, що стрес і напруга охопили наше тіло і розум, і ми могли погіршитися як у фізіологічному, так і в психологічному плані. Турбуватися нема про що. Можливо, можливо провести ретельне очищення і пробудити чакри, щоб відчути себе енергійними, бадьорими та здоровими. Адже енергія керує нашим життям.

Індуїстські та буддистські дослідження виявили в нашому тілі пули енергії, які визначають наші когнітивні якості. Існує сім основних чакр, чотири з яких лежать у верхній частині тіла, що регулює наші інтелектуальні властивості, а три з них контролюють наші інстинктивні властивості в нижній частині тіла.

Це сім чакр. Чакра Сахасрара або коронна чакра увінчує наших істот. Аджна, яку в народі називають чакрою третього ока, знаходиться прямо в центрі нашого чола. Чакра Вісуддхі, яку також називають горловою, є домінуючою в горлі. Серцева чакра, відома як Анахата, знаходиться в центрі наших істот, серця. Чакра маніпури або чакра сонячного сплетення лежить біля живота. Свадхістхана або сакральна чакра лежить нижче живота. Чакра Муладхари, яку також називають кореневою, лежить в основі нашого тіла.

Йога, яка направляє енергію, називається Кундаліні-йога. Він також відомий як Лайя-йога і є потоком йоги, яким керують Тантра і Шактизм. Через пранаяму, медитацію, асани та мантри енергетичні точки врівноважуються або активізуються. Практикуючі називають цю йогу усвідомлення, і вона спрямована на пропаганду творчого та духовного потенціалу людей, щоб вони могли говорити правду, практикувати високі цінності, бути уважними та співчутливими до потреб інших та здатними зцілювати інших Люди.

У буддійських та індуїстських вченнях прямо згадується, що ці цілющі чакри сприяють нашому добробуту. Кажуть, що наші інстинкти покликані об’єднати зусилля з нашим мисленням та емоціями. Хоча деякі чакри можуть бути надзвичайно активними, інші можуть бути не відкритими. Лише якщо чакри збалансовані, ми можемо бути в мирі із собою та навколишнім світом. Замислюєтесь над тим, як відкрити чакри в тілі людини? Погляньте на те, як ви можете пробудити та регулювати сім чакр за допомогою Кундаліні-йоги.

Як відкрити чакри

Ось усе, що вам потрібно знати про усвідомлення та відкриття семи чакр:

1. Сахасрара або коронна чакра
2. Аджна або чакра третього ока
3. Вісуддхі або горлова чакра
4. Анахата або серцева чакра
5. Маніпура чакра або сонячне сплетіння
6. Свадхіштана або сакральна чакра
7. Муладхара або корінна чакра

Сахасрара або коронна чакра

Санскрит: Сахасрара

Розташування: Верхня частина голови

Запах: Жасминова

мантра: Тиша після Ом

Колір: фіолетовий, білий

Елемент: Космічна енергія

Йога Поза: Поза Лотоса або Поза Труп

Стенди: Відрядження Его, Просвітлення

Ця чакра відповідає за духовність наших істот. Це гарантує, що ми стаємо єдиним із Всесвітом, а також збільшує нашу мудрість. Відкриття цієї чакри гарантує вам відкритість та усвідомлення не тільки себе, але й навколишнього світу та свого зв’язку з ним. Ви помітите, як усі ваші забобони тануть.

Але якщо ця чакра недостатньо активна, ви не будете відкриті для духовності, і ви виявите жорсткі думки. Якщо коронна чакра активніша, ніж зазвичай, ви, як правило, будете надзвичайно духовними, настільки, що забудете свої основні тілесні потреби, такі як притулок, їжа та вода. Ви будете прагнути зайво аналізувати речі.

Як збалансувати або пробудити коронну чакру

1. Сядьте, схрестивши ноги.

1. Покладіть руки перед живіт. Переконайтеся, що ваші мізинці спрямовані вгору та далеко від вас, торкаючись один одного у верхівках. Перехрестіть решту пальців, і нехай лівий великий палець буде підкладений під правий.

1. Тепер, коли ви закриваєте очі і починаєте медитувати, зосередьтесь на своїй коронній чакрі. Повідомте про все, що означає ця чакра.

1. Потім, м’яко, але чітко, скандуйте цей звук - “НГ”.

1. Поки ви робите все це, розслабте свій розум і тіло, але не забувайте про свою коронну чакру.

1. Це найдовша медитація, і ви повинні переконатися, що робите це мінімум 10 хвилин.

Обережно

Таку медитацію потрібно робити лише після того, як коренева чакра не тільки відкрита, але й міцна. Тому вам доведеться мати справу з цією чакрою останньою. Вам потрібно мати міцну основу для пробудження цієї чакри, що стає можливим лише завдяки відкриттю кореневої чакри.

Зберігання врівноваженості коронної чакри через позу трупа або Савасану

Ця асана, якщо вона допомагає збалансувати коронну чакру, може допомогти вам відірватися від свого его і підняти настрій. Коронна чакра допомагає зв’язатися з духовним, а також з усім прекрасним. Ця чакра допомагає зрозуміти себе і вчить приймати той факт, що ви є духовною істотою, яка має лише людський досвід. Коли ви робите Савасану, щоб направити енергію в коронну чакру, це допомагає вам досягти відчуття духовної прив’язаності.

Зображення: Shutterstock

Як робити савасану

1. Ляжте рівно на підлогу, переконуючись, що протягом пози не буде завад. Переконайтеся, що вам комфортно, але не використовуйте ні подушок, ні подушок. Найкраще буде, якщо ви будете лежати на твердій поверхні.

1. Закрий очі.

1. Розставте ноги так, щоб вони були зручно розведені. Переконайтеся, що ноги повністю розслаблені, а пальці ніг спрямовані в сторони.

1. Руки повинні бути розташовані вздовж тіла і трохи розведені, залишаючи долоні відкритими і зверненими вгору.

1. Тепер повільно звертайте увагу на кожну ділянку тіла, починаючи від пальців ніг. Роблячи це, дихайте повільно, але глибоко, встановлюючи своє тіло в стані глибокого розслаблення. Не засинайте в процесі.

1. Дихайте повільно, але глибоко. Це надасть повного розслаблення. Під час вдиху ваше тіло буде під напругою, а під час видиху ваше тіло заспокоїться. Зосередьтеся на собі і своєму тілі, забуваючи про всі інші завдання. Відпусти і здавайся! Але переконайтеся, що ви не дрімаєте.

1. Приблизно через 10-12 хвилин, коли ваше тіло почуватиметься розслабленим та бадьорим, переверніться вбік, тримаючи очі закритими. Залишайтеся в положенні хвилину, поки ви не сядете в Сухасані.

1. Зробіть кілька глибоких вдихів і дізнайтеся про своє оточення, перш ніж знову відкрити очі.

Запобіжні заходи та протипоказання

Ця асана абсолютно безпечна, і нею може займатись кожен і кожен. Якщо ваш лікар не порадив вам не лежати на спині, ви можете практикувати цю асану.

Назад до TOC

Аджна або чакра третього ока

Санскрит: Анна

Розташування: Між бровами

Запах: Ванільна

мантра: Ом

Колір: Індиго

Елемент: Легка

поза йоги: Легка поза Позиція

: Інтуїція, прийняття рішень, Де сходяться розум і тіло

Ця чакра визначає розуміння, і коли вона відкрита, ви не тільки матимете дивовижну інтуїцію, шосте почуття, але ви також будете мріяти багато мріяти.

Але якщо ця чакра недостатньо активна, ви будете сподіватися на інших людей приймати рішення за вас. Ви будете розгублені і повністю будете покладатися на переконання, які можуть ввести в оману. Якщо чакра третього ока надмірно активна, ви житимете у фантастичному світі, і в крайньому випадку ви можете мріяти або навіть мати галюцинації.

Як збалансувати або пробудити чакру третього ока

1. Сядьте прямо, схрестивши ноги.

1. Покладіть руки перед нижньою частиною грудей. Середній палець повинен бути прямим і торкатися один одного на верхівках, але спрямовувати в сторону від вас. Інші пальці повинні бути зігнуті і повинні торкатися один одного у верхніх фалангах. Великі пальці повинні спрямовувати вас до вас і зустрічати один одного на вершинах.

1. Закрийте очі і сконцентруйтеся на чакрі Аджна. Повідомте, що це означає. Пам’ятайте, ця чакра розташована трохи вище центру брів.

1. Тихо, але розбірливо скандуйте “ОМ”.

1. Розслабляючись і розмірковуючи, подумайте, як ця чакра впливає на ваше життя, або як ви хочете, щоб вона впливала на ваше життя.

1. Ви можете медитувати скільки завгодно, поки ваш розум не відчує очищення та бадьорість.

Зберігання аджа-чакри врівноваженим завдяки легкій позі або Сухасані

Ця асана відкриває ваш розум для нових знань, коли ви практикуєте її, щоб збалансувати свою чакру Аджна. Це допомагає вам зміцнити інтуїцію і повірити у свої інстинкти. Ця чакра керує функціонуванням решти чакр. Отже, вкрай важливо збалансувати його.

Зображення: Shutterstock

Як робити Сухасану

1. Сядьте на сідниці. Схрестіть ноги всередину, поклавши спочатку ліву, а праву - через неї. Ваші коліна повинні роз’єднатись і схрестити гомілки, коли ви засуваєте обидві ноги під протилежні коліна.

1. Забезпечте комфортну щілину між ногами та тазом.

1. Тепер покладіть долоні на коліна і випряміть спину, щоб ваше тіло не нахилялося назад. Переконайтеся, що хребет не округлий.

1. Ви повинні врівноважити хребет над тазом і відчувати, що ваше тіло знаходиться в центрі, ні нахили вперед, ні назад. Ви також повинні відчути, як стегна закочуються назовні, а коліна притискаються до землі.

1. Вдихніть і підніміть хребет. Видихніть і розслабте плечі. Нехай ваша грудна клітка розширюється, коли ключиця і лопатки розм’якшуються.

1. Закрийте очі і дайте своєму тілу розслабитися. Ви можете трохи опустити підборіддя, але стежте, щоб не нахиляти голову вперед. Нехай м’язи обличчя розслабляться, а кінчик язика торкається даху рота за передніми зубами.

1. Дихайте повільно і в ритмі. Тримайте позу кілька хвилин, перш ніж відпустити. Можна повторити, схрестивши ноги у зворотному напрямку.

Запобіжні заходи та протипоказання

Цю асану можна абсолютно безпечно практикувати, якщо у вас нещодавно або не було хронічної травми стегна або коліна. У таких випадках найкраще проконсультуватися зі своїм лікарем або сертифікованим викладачем йоги.

Назад до TOC

Вісуддхі або горлова чакра

Санскрит: Visuddhi

Розташування: Горло або основа шиї

Запах: Лавандова

мантра: Шинка

Колір: Синій

Елемент: Ефірна

поза йоги: Підставка для плечей або

Підставка для мосту для: Самовираження

Ця чакра займається спілкуванням та самовираженням. Відкрита горлова чакра допомагає вам з легкістю виражати себе. Ваша творча сторона з’явиться і стане засобом самовираження.

Якщо ця чакра неактивна, ви будете сором'язливі, і будете говорити менше. Якщо ви виявите, що занадто брешете, це може бути показником того, що ця чакра взагалі заблокована. Надмірно активна горлова чакра змусить вас говорити занадто багато і менше слухати, що може відключити багатьох людей.

Як збалансувати чи пробудити горлову чакру

1. Сядьте на коліна. Ви навіть можете припустити Ваджрасану.

1. На внутрішній стороні рук схрестіть пальці, не залишаючи великих пальців. Великі пальці потрібно трохи підтягнути і повинні торкатися один одного вгорі.

1. Тепер закрийте очі і сконцентруйтеся на цій чакрі, яка розташована біля основи горла. Повідомте про все, що воно означає.

1. Тихо і чітко скандуйте “HAM”.

1. Роблячи це, розслабте свій розум і тіло і продовжуйте концентруватися на горловій чакрі, що це означає і як ви хочете, щоб це вплинуло на ваше життя.

1. Через п’ять хвилин медитації ви почуватиметесь вже очищеними. Потім ви можете вирішити продовжити або закінчити медитацію.

Зберігання горлової чакри врівноваженим за допомогою підтримуваного плеча або Саламби Сарвангасани

Ця асана допоможе вам знайти свій голос і допоможе вам краще висловити свої думки, якщо ви будете практикувати це, щоб збалансувати горлову чакру. Ви станете більш відвертим.

Зображення: Shutterstock

Як робити сарвангасану

1. Почніть з того, що лежите на спині, тримаючи ноги разом, а руки поруч.

1. Потім одним швидким рухом підніміть ноги, сідниці та спину так, щоб лікті підтримували нижню частину тіла, а ви стояли високо на плечах. Руками підтримуйте спину.

1. Влаштовуючись у позі, обов’язково наближайте лікті ближче один до одного. Випряміть хребет і ноги. Вага вашого тіла повинна лежати на ваших плечах і плечах. Не тримайте тіло на шиї чи голові.

1. Підтягніть ноги і виведіть пальці назовні. Тримайте позу приблизно від 30 до 60 секунд. При цьому глибоко дихайте. Якщо ви відчуваєте будь-яке напруження на шиї, негайно відпустіть.

1. Щоб звільнити, спочатку опустіть коліна і опустіть руки на підлогу. Потім ляжте рівно і розслабтеся.

Запобіжні заходи та протипоказання

1. Не практикуйте цю позицію, якщо страждаєте від артеріального тиску, хронічних розладів щитовидної залози, глаукоми, стенокардії, травм плеча та шиї або відшарування сітківки.
2. Менструація жінкам слід уникати виконання цієї асани.
3. Найкраще робити цю позу під керівництвом тренера. Якщо асану зробити неправильно, це може травмувати вашу шию або хребет.

Назад до TOC

Анахата або серцева чакра

Санскрит: Анахата

Розташування: Центр

запаху грудей : Евкаліпт

Мантра: Ям

Колір: Зелений

Елемент:

Поза Йога Повітряна : Поза Верблюда означає

: Любов, Емпатія

Ця чакра викликає почуття любові, турботи та прихильності. Коли ця чакра відкриється, ви станете теплим, доброзичливим і співчутливим, у кошеняті буде багато дружніх стосунків.

Якщо ця чакра недостатньо активна, ви, як правило, будете поруч, недружні та холодні. Надмірно активна серцева чакра може змусити вас задушити людей своєю любов’ю настільки, що ви схильні здаватися егоїстом.

Як збалансувати чи пробудити серцеву чакру

1. Сядьте, схрестивши ноги.

1. Покладіть ліву руку на ліве коліно, а праву - прямо перед нижньою частиною грудної кістки. Кінчики великого і вказівного пальців повинні торкатися один одного.

1. Закрий очі. Зосередьтеся на серцевій чакрі та усвідомте, що вона означає.

1. Повторіть звук "ЯМ" чітко, але м'яко.

1. Поки ви це робите, розслабтеся і подумайте про цю чакру та її вплив на ваше життя.

1. Медитуйте по п’ять хвилин щодня, або поки ви не відчуєте очищення та бадьорість.

Зберігання серцевої чакри врівноваженим завдяки позі верблюда або Устрасані

Ця асана творить чудеса, роблячи вас люблячими, співчутливими та радіснішими, коли ви практикуєте це, щоб збалансувати свою серцеву чакру. Це пробудить силу безумовної любові і зробить вас більш схильними приймати і прощати.

Зображення: Shutterstock

Як робити Устрасану

1. Почніть асану, стоячи на колінах на килимку та поклавши руки на стегна.

1. Ви повинні переконатись, що коліна і плечі розташовані в одній лінії, а підошви стоп спрямовані на стелю.

1. Вдихніть і підтягніть куприк до лобка. Ви повинні відчути тягу до пупка.

1. Поки ви робите це, зігніть спину і обережно проведіть долонями по ногах і випряміть руки.

1. Тримайте шию в нейтральному положенні. Його не слід напружувати.

1. Затримайтеся в положенні приблизно 30 - 60 секунд, перш ніж відпустити позу.

Запобіжні заходи та протипоказання

Найкраще практикувати цю асану під наглядом інструктора з йоги. Якщо у вас травма спини або шиї, або якщо ви страждаєте від низького або високого кров’яного тиску, краще уникати цієї асани.

Назад до TOC

Маніпура чакра або сонячне сплетіння

Санскрит: Маніпура

Розташування: Між сонячним сплетінням та основою грудини

Запах: Лимонна

мантра: Баран

Колір: Жовтий

Елемент:

Поза Йоги Вогню : Поза Човна означає

: Влада, Мета, Самооцінка

Ця чакра є однією з найважливіших чакр, оскільки вона стосується впевненості, особливо коли ви перебуваєте серед інших людей. Відкрите сонячне сплетення дає вам відчуття гідності та відчуття контролю над речами.

Однак, якщо ця чакра не така активна, як би мала бути, ви, як правило, будете нерішучими і пасивними. Надмірно активне сонячне сплетіння зробить вас агресивними та непомірними.

Як збалансувати або пробудити сонячне сплетіння

1. Сядьте на коліна, стежачи за спиною. Ваша позиція повинна бути розслабленою.

1. Покладіть руки на живіт, трохи нижче сонячного сплетення. Всі ваші пальці повинні з’єднати один одного на вершинах і повинні бути спрямовані вбік від вас. Найголовніше, що ви повинні схрестити великі пальці, тримаючи пальці прямо.

1. Зосередьтесь на своїй чакрі Маніпура із закритими очима. Отримайте обізнаність про все, що воно означає.

1. Повільно, м’яко, але чітко, скандуйте “RAM”.

1. Розслабляйтеся, роблячи це, поширюючи спокій і спокій по всьому розуму та тілу, але не втрачайте усвідомлення сонячного сплетення. Подумайте, як ви хочете, щоб ця чакра змінила ваше життя.

1. Робіть це до тих пір, поки не відчуєте себе чистим та бадьорим.

Збалансованість чакри маніпури через позу Навасана або човен

Коли ви практикуєте цю асану, щоб врівноважити чакру Маніпура, вона ефективно сприятиме особистим змінам або посилить силу самості. Ви отримаєте значний підйом впевненості та підвищите самооцінку.

Зображення: Shutterstock

Як робити навасану

1. Ляжте на спину, склавши ноги разом, а руки біля тіла.

1. Зробіть глибокий вдих, а потім на видиху підніміть ноги і груди від землі. Витягніть руки до ніг.

1. Тримайте пальці ніг, пальців та очей на одній прямій лінії.

1. Ви повинні відчути розтягнення в області пупка, поки м’язи живота скорочуються.

1. Дихайте глибоко і нормально, підтримуючи позу.

1. Видихніть і відпустіть позу.

Запобіжні заходи та протипоказання

1. Уникайте робити цю позу, якщо страждаєте від мігрені або сильних головних болів. Також уникайте цієї асани, якщо у вас низький кров’яний тиск, розлади хребта або хронічне захворювання.
2. Серцеві хворі та хворі на астму повинні уникати цієї пози.
3. Вагітні жінки також повинні уникати цієї пози, як і жінки в перші два дні свого періоду.

Назад до TOC

Свадхіштана або сакральна чакра

Санскрит: Свадхіштана

Розташування: Нижній живіт

Запах: мандарина

Мантра: Вам

Колір: Помаранчевий

Елемент: Вода

Йога Поза: Поза Богині Виступає

за: емоційну стійкість, гнучкість, креативність

Ця чакра регулює статеві потреби організму. Відкрита сакральна чакра призводить до свободи та плавного потоку сексуальної енергії, без надмірних емоцій. Вам буде зручно вступати у стосунки, і ви будете не відкритими, але також пристрасними, поки ви в них. Відкрита чакра Свадхіштана забезпечить відсутність сексуальних дисфункцій.

Однак, якщо ця чакра малодіюча, ви, як правило, втрачаєте інтерес і позбавлені емоцій. Якщо ваша чакра надмірно активна, ви будете весь час емоційними та чутливими. У вас також може бути постійна потреба в сексуальних діях.

Як збалансувати або пробудити сакральну чакру

1. Сядьте на коліна, пряма спина, але розслаблена.

1. Покладіть руки на коліна, долонями вгору, а одну над іншою. Тримайте ліву руку під правою, щоб пальці перекривались. Іншими словами, пальці лівої руки будуть розміщені під правою рукою, а решта лівої долоні буде оголена так само, як і права.

1. Закрийте очі і зосередьтеся на крижовій чакрі. Отримайте усвідомлення того, що це означає.

1. Тихо, але чітко скандуйте “VAM”.

1. Повністю розслабляючись, подумайте про чакру і про те, як ви хочете, щоб вона вплинула на ваше життя.

1. Розмірковуйте, поки не відчуєте очищення та бадьорість.

Зберігання сакральної чакри врівноваженим завдяки позі богині або девіясані

Практика цієї асани породить не лише креативність, але й емоційну стабільність. Оскільки ця чакра керує сексуальними енергіями в організмі, ця асана також відіграє роль у підвищенні родючості, оскільки врівноважує чакру.

Зображення: Shutterstock

Як робити девіасану

1. Почніть асану з гірської пози. Покладіть руки біля боків і дайте їм зручно відпочити на стегнах.

1. Розширте ноги так, щоб вони були розміщені принаймні на чотири фути один від одного. Поверніть пальці ніг назовні. Дихни глибше.

1. На видиху зігніть коліна і переконайтеся, що вони перебувають над пальцями ніг. Опустіть стегно в присідання. Ваші стегна повинні бути ідеально паралельні підлозі. Але це повинно відбуватися на практиці, як тільки вам буде абсолютно комфортно присідати.

1. Витягніть руки в сторони так, щоб вони були на висоті ваших плечей. Ваші долоні повинні бути спрямовані вниз. Потім обережно з’єднайте долоні у мудру Namaste біля грудей. Ваші передпліччя повинні бути під кутом 90 градусів.

1. Переконайтеся, що ваш куприк заправлений, а стегна притиснуті вперед, коли стегна витягнуті ззаду. Ваші коліна повинні знаходитися на одній лінії з пальцями, а плечі повинні бути пом’якшені, коли ви дивитесь у обрій.

1. Тримайте позу близько півхвилини і повільно відпускайте позу в тому ж порядку, в який ви потрапили в неї.

Запобіжні заходи та протипоказання

Краще уникати цієї асани, якщо нещодавно у вас була травма спини, плечей, ніг або стегон. Пам’ятайте, скільки ваше тіло може штовхнути в будь-який час. Найкраще проконсультуватися з лікарем, якщо у вас є медичні проблеми, і лише тоді займатися йогою.

Назад до TOC

Муладхара або корінна чакра

Санскрит: Муладхара

Розташування: Основа

запаху хребта : Ветивер

Мантра: Лам

Колір: Червоний

Елемент:

Поза Йоги Землі : Поза Дерева Виступає

за: Будучи безпечною та обґрунтованою, процвітаючою

Ця чакра полягає в тому, щоб усвідомлювати своє фізичне Я і бути комфортним у своїй шкірі, щоб ви могли вийти назустріч світові, незалежно від ситуації. Відкрита коренева чакра дозволить вам почувати себе захищеними, розумними та стабільними. Ви навчитеся довіряти людям, але не без підстав. Ви будете жити сьогоденням і залишатись пов’язаними зі своїм фізичним істотою.

Неактивна коренева чакра змусить вас нервувати і боятися, тоді як надмірно активна корінна чакра зробить вас матеріалістичним, жадібним і не бажає змінюватися.

Як збалансувати або пробудити кореневу чакру

Щоб збалансувати кореневу чакру, потрібно усвідомити своє тіло. Будь-яка фізична активність, будь то йога, фізичні вправи чи навіть прибирання будинку, ознайомить вас з вашим тілом, а отже, зміцнить чакру.

Ви також можете заземлитися і медитувати, щоб бути більш обізнаними про своє тіло.

1. Щоб заземлитися, ви повинні з’єднатися з землею і відчути її під собою. Встаньте прямо, але залишайтеся розслабленим. Розведіть ноги на ширині плечей і злегка зігніть коліна.

1. Перемістіть таз вперед. Перевірте, чи ваше тіло врівноважене, а ваша вага рівномірно розподілена між обома ногами.

1. Опустіть свою вагу вперед і затримайтеся в такому положенні кілька хвилин. Ваше тіло тепер заземлене.

1. Тепер сядьте, схрестивши ноги.

1. Покладіть долоні на коліна, великим і вказівним пальцями обережно торкайтеся один одного.

1. Закрийте очі і сконцентруйтеся на цій чакрі, яка лежить між анусом та геніталіями. Отримайте повне усвідомлення всього, що означає ця чакра.

1. Тихо, але чітко скандуйте “LAM”.

1. Розслабтеся і подумайте про цю чакру і про те, як ви хочете, щоб вона змінила ваше життя.

1. Розмірковуйте, поки не відчуєте себе бадьорими та очищеними. Під час медитації уявіть собі закриту червону квітку та потужну енергію, що проходить через неї, таку, що вона розкриває пелюстки. Дихайте глибоко, перш ніж розплющити очі.

Зберігання кореневої чакри врівноваженим завдяки позі дерева або Вріксасані

Ця асана допоможе вам почуватися захищеними, стабільними та більш пильними. Ця чакра впливає на зв’язки з родиною та інстинкти виживання. Це також регулює почуття приналежності та наскільки вас охороняють. Деякі найдавніші спогади, які ви створюєте, зберігаються в цій чакрі, і ці спогади також включають задоволення основних потреб чи ні.

Зображення: Shutterstock

Як робити Врікшасану

1. Встаньте абсолютно прямо і опустіть руки вбік тіла.

1. Злегка зігніть праве коліно, а потім, поставте праву ногу високо на ліве стегно. Переконайтеся, що підошва розміщена рівно і рівно на корені стегна.

1. Ваша ліва нога повинна бути абсолютно прямої. Зайнявши це положення, подихайте і знайдіть рівновагу.

1. Тепер вдихніть і обережно підніміть руки над головою і зберіть їх у мудру «намасте».

1. Подивіться прямо на далекий предмет і затримайте погляд. Це допоможе вам зберегти рівновагу.

1. Тримайте хребет прямо. Зверніть увагу, що ваше тіло повинно бути напруженим, але при цьому пружним. Глибоко вдихніть і кожен раз, коли видихаєте, більше розслабляйте тіло.

1. Акуратно опустіть руки з боків і відпустіть праву ногу.

1. Поверніться у вихідне положення, стоячи високо і прямо, як це було на початку тренування. Повторіть цю позу з лівою ногою.

Запобіжні заходи та протипоказання

Практикуючи цю асану, ви повинні переконатися, що підошва піднятої стопи розташована бажано вище або, в деяких випадках, нижче стоячого коліна, але ніколи поруч з ним. Розміщення стопи біля коліна тисне на коліно, оскільки воно не згинається паралельно фронтальній площині.

Тим, хто страждає від високого кров'яного тиску, не слід тривалий час піднімати руки над головою. Їх можна тримати біля скрині в мудрі «анджалі».

Краще уникати практики цієї пози, якщо страждаєте безсонням або мігренню.

Назад до TOC

Пробудження чакр важливіше, ніж ви думаєте. Уявіть, що ви живете кожну мить повною мірою, кишить енергією і готові досягти всього, що ви коли-небудь бажали. Добре збалансовані або відкриті чакри можуть це зробити.

Тепер, коли ви знаєте, як відкрити свої чакри, на що ви чекаєте? Пробудіть свої чакри зараз і поділіться своїм досвідом, коментуючи нижче.