Зміст:
- Що визначає вагу вашого тіла?
- 1. Вага:
- Але чи ІМТ - правильний спосіб виміряти вашу вагу?
- 3. Співвідношення талії та стегон (WHR):
Оцінка співвідношення талії та стегна:- Наскільки ефективним є WHR як показник маси тіла?
- 4. Співвідношення талії та висоти:
- Співвідношення талії та висоти для чоловіків:
- Співвідношення талії та висоти для жінок:
- 5. Відсоток жиру в організмі
Ажіотаж про вагу існував з невідомих часів. Останнім часом він набрав обертів, враховуючи наш майже сидячий спосіб життя, нездорові харчові звички та, здавалося б, ніколи не закінчується робочий час. Серцеві напади та інсульти, колись зарезервовані для людей похилого віку, зараз переборюють людей у віці 30 років. Але що саме є ідеальною вагою? Чи існує чарівне число, яке говорить про те, що з вашим тілом все добре?
Незважаючи на наявність незліченних веб-сайтів, зважувальних машин, фітнес-центрів та тренажерних залів, питання "скільки я повинен важити для свого віку та зросту?" все ще зберігається.
За допомогою цього опису ми спробували зібрати деякі найпопулярніші способи обчислення ваги. Але перед тим, як поглянути на різні способи обчислення ваги тіла, ось деякі цікаві факти, які ви повинні знати!
Що визначає вагу вашого тіла?
Різні дослідження показують, що люди з надмірною вагою насправді менш схильні до ризику смертності та страшних захворювань, ніж ті, хто потрапляє до категорії нормальної ваги. Ну, це щось справді цікаве тут.
Отже, ось різні способи, як нормально розраховується ваша вага.
1. Вага:
Але чи ІМТ - правильний спосіб виміряти вашу вагу?
Відповідь справді трохи хитра, але я б сказав, що вона все одно не є точною. І чому я так кажу? Ну, по-перше, це не враховує навіть вашу стать чи вік, залиште осторонь виміри грудей, талії та стегон! Величезна кушетка може закінчитися з нижчим ІМТ, ніж підтягнутий спортсмен тієї ж висоти. Причина - жир на животі, величезні стегна, любовні ручки, стать, раса, без знання цих факторів просто неможливо визначити ідеальну вагу людини.
Крім того, він забуває про найважливіший фактор, що визначає вагу - щільність кісткової тканини. Людина, яка виглядає досить товстою, може важити більше через щільність кісткової тканини, а не просто млявого жиру. Якщо жінка страждає на інтенсивний рівень остеопорозу, вона може зафіксувати низький ІМТ порівняно з жінкою, яка має більш жирний та слабший кістки, але з однаковим зростом. Однак, незважаючи на такі недоліки, ІМТ - метод, на який люди все ще воліють покладатися. Простими словами, жир у організмі людей залишається непоміченим в калькуляторі ІМТ, і результати дуже непостійні.
3. Співвідношення талії та стегон (WHR):
| Співвідношення талії та стегон | Ризик серцево-судинних розладів |
|---|---|
| Нижче 0,9 | Низький |
| 0,9 - 0,99 | Помірний |
| Вище 0,99 | Високий |
Оцінка співвідношення талії та стегна:
| Співвідношення талії та стегон | Ризик серцево-судинних розладів |
|---|---|
| Нижче 0,8 | Низький |
| 0,8 - 0,89 | Помірний |
| Вище 0,89 | Високий |
Наскільки ефективним є WHR як показник маси тіла?
Якщо порівнювати з ІМТ, це на будь-який день краща версія, оскільки вона демонструє шанси у людини розвиватися серцеві проблеми. Дослідження показують, що люди з більшою кількістю жиру на талії більше схильні до проблем зі здоров’ям, ніж люди з великими стегнами. Це означає, що якщо ти груша, то ти безпечніший за людину у формі яблука.
Однак це також не дає точного вимірювання, оскільки воно не враховує щільність вашої кістки або структуру тіла. Проте вважається досить корисним для оцінки ризиків для здоров'я в порівнянні з ІМТ.
4. Співвідношення талії та висоти:
Це ще один спосіб вимірювання вашої ідеальної ваги і дізнатися, чи не загрожує вам серцево-судинна патологія.
Співвідношення талії та зросту = Талія в дюймах / Висота в дюймах:
Співвідношення талії та зросту = 32/66 = 0,48
Зверніться до таблиці нижче, щоб дізнатися, що ваш коефіцієнт говорить про вашу вагу:
Співвідношення талії та висоти для чоловіків:
| Співвідношення | Ризик |
|---|---|
| Нижче 35 | Аномально струнка і недостатня вага |
| 35 - 43 | Надзвичайно струнка |
| 44 - 46 | Струнка, здорова |
| 47 - 53 | Нормальна, здорова, приваблива вага |
| 53 - 58 | Надмірна вага |
| 58 - 63 | Екстремальна надмірна вага до слабо ожиріння |
| Вище 63 | Хворобливо ожиріння |
Співвідношення талії та висоти для жінок:
| Співвідношення | Ризик |
|---|---|
| Нижче 35 | Аномально струнка і недостатня вага |
| 35 - 42 | Надзвичайно струнка |
| 43 - 46 | Струнка, здорова |
| 47 - 49 | Нормальна вага, здоровий, привабливий |
| 49 - 54 | Надмірна вага |
| 54 - 58 | Екстремальна надмірна вага до слабо ожиріння |
| Вище 58 | Хворобливо ожиріння |
Це виглядає набагато краще, ніж всіма улюблений ІМТ, правда? Це, безумовно, кращий показник загального стану здоров’я.
5. Відсоток жиру в організмі
У всіх нас в організмі є жир, але в різних пропорціях. Існує певний рівень жиру, який потрібен кожній людині. Ефірний жир - це те, що потрібно для вашого виживання, тоді як жир, що зберігається, захищає ваші життєво важливі органи, які лежать в животі та грудях. Жінки потребують більшої кількості основного жиру, і це залежить від раси.
Що таке загальний жир у тілі? Це сума основного жиру та запасного жиру. Існують різні способи обчислення процентного вмісту жиру в організмі трохи складно і може відрізнятися залежно від різних інструментів. У вас є спосіб YMCA або ВМС США, капіляри та жирові ваги та монітори.
Тут я використовував вимірювання окружності ВМС США. Це використовує різні вимірювання вашого тіла, включаючи шию, талію і стегна. Обов’язково пам’ятаючи про наступні аспекти, вимірюючи себе:
- Зріст: міряйте без взуття та сандалій
- Шия: трохи нижче гортані, м’яко нахиляючись вперед
- Талія: чоловіки - відміряйте її біля пупка; жінки - підберіть найменшу точку над пупком
- Стегна: це враховується лише для жінок; вибрати найширший пункт
Ось як ви розраховуєте відсоток жиру в організмі, використовуючи цю конкретну формулу:
Примітка: Вага вимірюється в кілограмах, а інші - у дюймах.
Відсоток жиру в тілі для чоловіків:
1. (Загальна вага / 1,082) + 94,42
2. Талія /4,15
- Схудла маса тіла: I - II
- Вага жиру в організмі: загальна вага - нежирна маса тіла
- Відсоток жиру в організмі: / 100
Наприклад, якщо ви чоловік із вагою 80 кг і талією 30 дюймів, то відсоток жиру в організмі буде приблизно таким, як показано нижче;
Загальна вага = 80 кг
Талія = 36 дюймів
I = (80 / 1,082) + 94,42 = 180,98
II = 30 /4,15 = 124,5
- Худа маса тіла = 180,98 - 149,4 = 56,48
- Вага жиру в організмі = 80 - 31,58 = 23,52
- Відсоток жиру в організмі = (23,52 / 80) / 100 = 29,4%
Відсоток жиру в тілі для жінок:
1. (Загальна вага / 0,732) + 8,987
2. Зап’ястя (у найповнішій точці) / 3.140
3. Талія / 0,157
4. Стегна / 0,249
5. Передпліччя (у найповнішій точці) / 0,434
Схудла маса тіла: I + II - III - IV + V
Вага жиру в організмі: загальна вага - нежирна маса тіла
Відсоток жиру в організмі: * 100
Візьмемо приклад:
Вимірювання: Загальна вага = 76 кг, зап'ястя = 6 дюймів, талія = 32 дюймів, стегна = 42 дюймів, передпліччя = 10 дюймів
Розрахунки: I = 64,619, II = 1,91, III = 5,024, IV = 10,458, V = 4,34
- Худа маса тіла = 55,387
- Вага жиру в організмі = 76 - 55,387 = 20,613
- Відсоток жиру в організмі = (20,613 / 76) / 100 = 27,12%
І ось таблиця, в якій ви довідаєтесь про те, як оцінити себе за результатом:
| Класифікація | Самки (% жиру) | Чоловіки (% жиру) |
|---|---|---|
| Основний жир | 10-13 | 2-5 |
| Спортсмени | 14-20 | 6-13 |
| Фітнес | 21-24 | 14-17 |
| Прийнятно | 25-31 | 18-25 |
| Ожиріння | 32+ | 25+ |
Основні значення жиру, згадані вище, нижчі, ніж