Як вимірювати жирову клітковину і чому це важливо

Просто вимірювання ваги не дасть вам повного уявлення про склад вашого тіла. За словами Метта Блісса, спеціаліста з питань навчання та харчування, “маленькі, стрункі люди, які не важать багато, насправді можуть мати більший відсоток жиру в тілі, ніж більші, м’язисті люди, які важать більше. Це лише одна з причин, чому ваша вага на вазі або набір вимірювань не обов'язково дають справжнє уявлення про ваше здоров'я ". Отже, ви повинні виміряти свій жир, щоб знати, чи здорові ви, чи вам потрібно працювати на певних ділянках або на всьому тілі. Прочитайте цю публікацію, щоб дізнатися, як виміряти відсоток жиру в організмі та як це допомагає. Проведіть пальцем угору!

Що таке відсоток жиру в організмі?

Shutterstock

Відсоток жиру в організмі - це відсоток жиру в організмі. Він обчислюється шляхом ділення загальної маси жиру на загальну масу тіла, а потім множення на 100.

Що мається на увазі під загальним жиром? Загальний жир у тілі включає основний жир (жир, який потрібен організму для підтримання та захисту тіла) та запасний жир (зайвий жир, що зберігається для захисту внутрішніх органів).

Поки ваш загальний жир у тілі не досягає певної межі (відсоток жиру в організмі жінок вищий, ніж у чоловіків, оскільки їм потрібно виносити дітей), ви не будете мати зайвої ваги або ожиріння. Але проблема починається, коли ви ведете малорухливий спосіб життя, і ваш загальний жир в організмі перевищує верхню межу. Отже, якщо ваша шкала зважування показує, що ваша вага знаходиться на вищій стороні, перед тим, як робити висновки, обчисліть відсоток жиру в організмі. Це допоможе вам зрозуміти, чи це нагромаджений вами жир чи нежирна маса.

Погляньте на наступний знімок, щоб дізнатись, як виглядає ваше тіло залежно від відсотка жиру.

Як виглядає ваше тіло залежно від жиру

Ця картина наочно показує, як може виглядати / змінюватися організм жінки залежно від відсотка жиру в організмі. Оскільки м’язова маса має вагу, ви все одно можете важити більше, навіть коли відсоток жиру в організмі знизиться. Тож, якщо ви регулярно тренуєтесь і харчуєтесь чисто, і все ж, ви бачите свою вагу на верхній стороні ваги, не лякайтесь. Це, мабуть, хороший знак.

Перш ніж зрозуміти різні способи розрахунку жиру в організмі, перегляньте наведену нижче таблицю, щоб з’ясувати, до якої категорії ви потрапляєте відповідно до відсоткового вмісту жиру в організмі.

Категорія	Відсоток жиру (жінки)	Відсоток жиру (чоловіки)
Основний жир	10% -12%	2% -4%
Спортсмен	14% -20%	6% -13%
Підходить	21% -24%	14% -17%
Прийнятно	25% -31%	18% -25%
Ожиріння	> 32%	> 26%

Отже, поки ваш відсоток жиру в організмі становить від 10% до 25% (жінки), ви будете у формі та здорові. Все, що вище цього, повинно стосуватися вас, і ви повинні сприймати це серйозно. Залежно від типу фігури, вам доведеться чимало потрудитися, щоб втратити жирові відкладення, або зробити невеликі виправлення, щоб повернути форму (з точки зору здоров’я). Але як перевірити жир у тілі? Ну, є багато способів це зробити. Виберіть будь-який із наведених способів, щоб уважно поглянути на те, що відбувається у вашому тілі.

Як виміряти жир в організмі - 7 найкращих методів

1. Тест шкірних складок за допомогою штангенциркулів

Shutterstock

Штангенциркулі широко використовуються для вимірювання шкірних складок на 5-6 ділянках тіла. Виконання цього самостійно може не дати точних результатів. Тож, попросіть друга чи техніка допомогти вам. Технік затисне вашу шкіру та виміряє її товщину за допомогою штангенциркуля. Будуть перевірені ваші трицепси, живіт, грудна клітка, стегна та бік верхньої частини спини. Ці цифри підключені до формули, яка дає вам приблизний відсоток жиру в організмі.

Плюси

• Штангенциркулі дешеві, і вони є майже в кожному тренажерному залі. Ви також можете придбати такий, щоб відстежувати свій прогрес.
• Простий у використанні та портативний.

Мінуси

• Штангенциркулі вимірюють лише жир під шкірою. Вісцеральний жир або жир в органах залишаються нерахуваними.
• Показання не є найточнішими, оскільки це залежить від досвіду фахівця - скільки тиску застосовують для вимірювання шкірної складки, скільки шкіри защемляють і які частини тіла вимірюють.

2. УЗД

Shutterstock

Проблема, яку суппорти не можуть вирішити, вирішується за допомогою ультразвуку. Це допомагає виміряти жир у вісцеральній порожнині (черевній порожнині). Ультразвукові системи в режимі A та B допомагають вимірювати швидкість звуку тканин на різних ділянках тіла, щоб допомогти визначити відсоток жиру в організмі.

Плюси

• Це точніше, ніж супорти.
• Він може бути використаний для вимірювання товщини м’язів та внутрішньом’язового жиру.

Мінуси

• Це дорого.
• Він не доступний у більшості тренажерних залів.

3. Біоелектричний імпеданс

thetouch.co.in

Біоелектричний імпеданс працює за основним принципом дуже низької напруги електричного сигналу, що проходить через тіло. Не хвилюйтеся, ви нічого не відчуєте! Два (або більше) провідники будуть прикріплені до вашого тіла. Вимірюється швидкість малого електричного струму, який проходить через ваше тіло, або опір між двома провідниками. Чим більше у вас худорлявих м’язів, тим швидше пройде електричний струм, оскільки м’язи містять близько 73% води. І чим більше у вас жиру, тим повільніше пройде електричний струм, оскільки жир є поганим провідником електрики.

Плюси

• Це недорогий пристрій, який легко доступний у спортзалах.
• Це портативно.

Мінуси

• Показання не такі точні, оскільки залежать від рівня гідратації організму. Відразу після фізичних вправ показники можуть хибно показувати нижчий відсоток жиру в організмі.
• Для того, щоб наблизитися до точних показань, потрібна кваліфікована особа, яка керує машиною.

4. DEXA (двоенергетична рентгенівська абсорбціометрія)

Shutterstock

DEXA або рентгенівська абсорбціометрія з подвійною енергією передає рентгенівські промені різної інтенсивності для вимірювання мінеральної щільності кістки, а також складу тіла. Все, що вам потрібно зробити, - це стояти на місці, і рентгенівський апарат сканує ваше тіло, частково, щоб ви могли отримати відсоток жиру в руках, стегнах, спині тощо.

Плюси

• Ні занурення у воду, ні дискомфорту. Просто постояти на місці, і читання буде виконане за кілька хвилин.
• Ця машина шалено точна.

Мінуси

• Дорого.
• Не портативний.
• Вам потрібно записатися на прийом.

5. Гідростатичне зважування

dototebtg.weebly.com

Вам сподобається цей метод вимірювання відсотка жиру в організмі, якщо ви любите воду. У цьому методі вимірюється ваша фактична вага тіла та вага вашого тіла, коли воно повністю занурене у воду. Потім розраховується щільність витісненої води. На основі цих даних фахівець точно вимірює щільність вашого тіла, яка потім використовується для оцінки відсотка жиру в організмі.

Плюси

Це найточніший прилад для вимірювання відсотка жиру в організмі, який також використовується вченими для аналізу складу тіла учасників.

Мінуси

• Це дорогий і незручний метод.
• Вам доведеться звернутися до дослідницького центру, де є ця машина, оскільки в тренажерних залах її взагалі немає.

6. Плетизмографія повітряного переміщення

cosmed.com

У більшості науково-фантастичних фільмів ця машина виглядає як спляча капсула на космічних кораблях. Але це нешкідливо і насправді не спляча капсула. Метод розрахунку складу жиру в тілі дуже схожий на метод гідростатичного зважування. Спочатку вимірюється ваша фактична вага тіла, а потім вас просять потрапити в капсулу плетизмографії повітряного переміщення і вимірюється кількість повітря, яке ви витісняєте. Потім ці два показники використовують для вимірювання складу вашого тіла, що в кінцевому рахунку допомагає підрахувати відсоток жиру в організмі.

Плюси

• Немає занурення у воду.
• Комфортний.

Мінуси

• Дорого.
• Можливо, ви не знайдете його у звичайному тренажерному залі.

7. 3D сканування тіла

mport.com

3D-сканери тіла сканують все тіло інфрачервоним світлом і перевіряють вашу вагу. Потім зібрані дані 3D перетворюються на відсоток жиру в організмі. Існують різні машини, такі як mPort, Naked, Styku тощо, які чудово справляються з 3D-скануванням тіла.

Плюси

• Дуже точний.
• Простий у використанні, оскільки ці сканери мають відповідні програми.
• Ви можете використовувати будь-який із них у себе вдома, на зручність.

Мінуси

Ви повинні носити тісний одяг і стояти на місці, поки сканування не завершиться.

Це сім найкращих приладів, які допоможуть вам точно розрахувати відсоток жиру в організмі. Тепер питання в тому, чому відсоток жиру в організмі вважається найнадійнішим, а не ваш ІМТ? Ось відповідь.

Чому відсоток жиру в організмі, а не ІМТ?

ІМТ або індекс маси тіла - це показник жиру в організмі, залежно від вашого зростання та ваги. Оскільки жир важить менше м’язової маси, ваш ІМТ не завжди може дати вам чітке уявлення про те, скільки м’язів і жиру є у вашому тілі.

Ви можете займатися спортом і нарощувати м’язову масу, і в результаті ваша вага збільшиться. Це може вас демотивувати та змусити вибрати низькокалорійну дієту або робити енергійні вправи, що загрожує вашому здоров’ю.

Але якщо розрахувати відсоток жиру в організмі, ви точно зрозумієте, скільки жиру та м’язової маси у вас є у вашому тілі. Це допоможе вам скласти свій режим харчування та фізичні вправи відповідно до змін вашого складу тіла.

На закінчення, обчислення відсотків жиру в організмі не є геркулесовим завданням. Просто знайдіть хороший тренажерний зал, де є тренажер, який дає найточніші результати. Запишіться на прийом сьогодні і перевірте склад свого тіла. Це надихне вас не тільки на схуднення, але і на дотримання здорового способу життя, який захистить вас від проблем зі здоров’ям, пов’язаних з ожирінням. Удачі!