Як схуднути, досягнувши оптимального кетозу

Кетоз Втрата ваги

Перш за все, що таке кетоз? Ви спробували всі «здорові» способи схуднення, і ви теж багато схудли. Але ви ще не досягли своєї мети, і все, що ви намагаєтесь, здається, вже не працює. Ви харчуєтеся правильно, тренуєтесь і п'єте багато води. А що ти ще можеш зробити?

Коли ви знаходитесь на плато, вам потрібно витягнути великі гармати, щоб допомогти вам схуднути. Кетогенна дієта - це одна з тих магічних хитрощів, яка може повернути ваше тіло назад у швидкість і знову почати схуднення.

Як правило, наше тіло використовує вуглеводи, які ми споживаємо, щоб отримати енергію для регулярних функцій організму. Але коли ми сидимо на дієті, наше тіло виробляє молекули енергії, відомі як кетони, із жиру, який присутній у нашому тілі. Цей процес спалювання великої кількості жиру для отримання цих кетонів відомий як кетоз. Цей метод схуднення є найефективнішим, оскільки ви не втрачаєте багато м’язової маси, а натомість втрачаєте більше жиру за короткий проміжок часу.

Кетогенна дієта Втрата ваги:

Кетогенний дієтичний план харчування в двох словах:

Фокус, щоб перевести наше тіло в режим кетозу, полягає в тому, щоб уникати всіх джерел вуглеводів з рису, зерен, солодощів, картоплі та всієї цієї крохмалистої їжі. Вам потрібно вживати контрольовану кількість білків, таких як яйця, м’ясо тощо, але не слід перестаратися, оскільки надмірне споживання білка також підвищить рівень інсуліну. Швидким почуттям ситості є вживання великої кількості жирної їжі, наприклад, вживання великої кількості вершкового масла у м’ясі або овочах. Оскільки ви не їсте крохмаль і не вживаєте менше білків, це не змусить вас набирати вагу, а навпаки, ви будете почувати себе ситішими. Ви також можете споживати певні овочі, які містять менше вуглеводів, щоб утримати голод. Більше споживання жиру гарантує, що ви їсте менше і тим самим зменшуєте споживання білків і вуглеводів, тим самим ставлячи своє тіло в оптимальний кетоз.

Оскільки ця дієта псується з нормальним функціонуванням вашого організму, вам потрібно стежити за рівнем кетонових тіл, використовуючи аналіз сечі для кетонових тіл (це, в основному, смужка, на якій ви пісяєте, що змінює колір відповідно до кетонових тіл, що є в сечі).

Як ви це робите?

Ви починаєте дієту з 2-тижневої фази введення, споживаючи менше 20 г вуглеводів на день. Ви можете продовжувати цей етап, поки ви не перевищите 10 кг від вашої цільової ваги. Під час цієї фази ви можете відчувати запаморочення, що цілком нормально. Коли ви знаходитесь в межах 10 кг від вашої цільової ваги, ви можете почати збільшувати споживання вуглеводів на 5 г протягом кожного тижня, поки не досягнете своєї цільової ваги.

Вам потрібно буде уникати кофеїну, алкоголю та інших солодких напоїв, оскільки вони підвищують рівень інсуліну, тим самим зменшуючи вироблення кетонових тіл. Ви повинні пити багато води, оскільки кетоз часто спричинює зневоднення, тому вам потрібно пити більше води, ніж будь-коли раніше. Спробуйте випити склянку води перед кожним прийомом їжі, щоб відчувати себе ситішими.

Що таке їжа, дозволена на кетонічній дієті?

1. М'ясо:

Під час цієї кетогенної дієти ви можете споживати контрольовану кількість м’яса, оскільки м’ясо містить меншу кількість вуглеводів. У цій дієті потрібно вживати як жирні, так і нежирні шматочки, оскільки занадто велика кількість жирних порцій може збільшити рівень холестерину. Ви можете споживати всі види м’яса від жирних нарізок яловичини та свинини до нежирних відрізів курячих та індичих грудок. Ще одна найкраща їжа, сприятлива для кетозу - це така риба, як сардини, яка має менше вуглеводів і містить усі необхідні поживні речовини.

2. Масла:

Вживання олій, таких як оливкова олія, олія каноли, соняшникова олія та кокосова олія, є частиною кетонічної дієти, оскільки ці олії містять багато жирів і часто є здоровими для серця, а також є основним компонентом цієї дієти.

3. Овочі:

Овочі, такі як салати, брокколі, спаржа, огірки, оливки, перець та артишоки, а також несолодкі овочі, такі як цибуля, ріпа, брюссельська капуста, спаржа та кабачки, а крахмалистих овочів, таких як картопля, морква, горох тощо, слід уникати.

4. Молочні продукти:

Хоча молочні продукти є важливою частиною цієї дієти, оскільки вони містять менше вуглеводів і багаті жиром, деякі молочні продукти, такі як молоко, слід вживати в помірних кількостях, оскільки природний цукор, що міститься в ньому, також може підвищити рівень інсуліну. До прийнятих молочних продуктів входять масло, вершки, сметана та сири.

Знайте ризики:

Уважно прочитайте про дієту. Перш ніж починати цю дієту, переконайтеся, що у вас немає діабету 1, захворювань печінки або нирок. Найкраще - звернутися до лікаря і попросити його поради, а також спробувати пройти повне обстеження перед початком кетозу для схуднення.

Джерело зображення: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7,