Як природно збільшити надходження грудного молока

Мати завжди хоче найкращого для своєї дитини. А якщо це новонароджена дитина, турбота та турбота збільшуються вдесятеро. Як я впевнений, ви вже знаєте, найкраще, якщо новонароджені вживають грудне молоко лише протягом перших кількох місяців свого життя, щоб забезпечити належний ріст і розвиток, роботу імунної системи та зв’язок. Якщо ви відчуваєте, що ваш організм не виробляє достатньо молока для вашого малюка, не хвилюйтеся. Можливо, все, що вам потрібно, це приділити трохи більше уваги їжі, яку ви їсте, щоб природно збільшити надходження грудного молока.

Зміст

• Причини низької кількості грудного молока
• Факти про грудне вигодовування - чому це важливо?
• Найкращі продукти харчування для збільшення пропозиції грудного молока
• Які продукти можуть зменшити кількість молока?
• Профілактичні поради

Причини низької кількості грудного молока

• Ви не п'єте достатньо води.
• Ви почали годувати грудьми пізно, а не в день пологів.
• Ви недостатньо часто годуєте грудьми.
• Ви приймаєте певні ліки.
• Ви вже перенесли операцію на грудях.
• Інші фактори включають передчасні пологи, високий кров'яний тиск (викликаний вагітністю), ожиріння матері та діабет.

Але чому грудне вигодовування так важливо? Ці факти підкажуть вам, чому.

Назад до TOC

Факти про грудне вигодовування - чому це важливо?

• Людське молоко здатне підвищувати імунітет дитини.
• Грудне вигодовування зменшує ризик зараження вашої дитини у подальшому житті.
• Це також корисно для матері та зменшує ризик розвитку раку молочної залози, серцевих захворювань та остеопорозу.
• Грудне вигодовування прискорює післяпологове відновлення матері.
• Новоспеченим матерям легше повернутися до ваги до вагітності, частіше годуючи грудьми.
• Близько 75% новонароджених мам виробляють більше молока в правій груді порівняно з лівою.
• Грудне вигодовування знижує ризик синдрому раптової дитячої смерті (СВДС).
• Це також може зменшити ризик розвитку у дитини порожнини або отримання брекетів у подальшому житті.
• Грудне молоко містить певні речовини, що сприяють сну у немовлят і спокій у матерів.

Грудне вигодовування має велике значення в перші роки для вашої дитини. Якщо ви відчуваєте, що кількість грудного молока не на рівні, все, що вам потрібно зробити, це почати споживати більше таких продуктів.

Назад до TOC

Найкращі продукти харчування для збільшення пропозиції грудного молока

1. 1. Насіння пажитника
   2. Торбангун
   3. Барабанні палички
   4. Фенхель
   5. Розторопша
   6. Козяча Рута
   7. Часник
   8. Трав'яний чай
   9. Лосось
   10. Овес
   11. Цільного зерна
   12. Мигдалеве молоко
   13. Карамболь (кмин) Насіння

Назад до TOC

Як природно збільшити кількість грудного молока

1. Насіння пажитника

Shutterstock

Ви будете потребувати

• 1 чайна ложка насіння пажитника
• 1 склянка води
• Мед

Що ти повинен робити

1. Чайну ложку насіння пажитника зварити в склянці води в каструлі.
2. Тушкувати 5 хвилин і процідити.
3. Коли чай досить теплий для пиття, додайте трохи меду.
4. Вживайте чай з пажитника приблизно 3 рази на день, щоб збільшити кількість грудного молока.

Чому це працює

Насіння пажитника - один з найкращих інгредієнтів, який може збільшити надходження грудного молока. Вони є хорошими джерелами фітоестрогену, а також виявляють властивості галактагогів у годуючих матерів (1). (Галактагог - це просто вигадливе слово для продуктів або ліків, що збільшують вироблення грудного молока.)

Назад до TOC

2. Торбангун

Shutterstock

Ви будете потребувати

Торбангун йде

Що ти повинен робити

Випийте торбангун чай або суп. Ви також можете додавати його в інші продукти і споживати щодня.

Чому це працює

Торбангун широко використовується в традиційній кухні Батакнезе, і він поступово стає відомим на Заході. Це ще одна рослина, яка, як доведено, збільшує вироблення грудного молока (2).

Назад до TOC

3. Барабанні палички

Shutterstock

Ви будете потребувати

1/2 склянки свіжовичавленого соку гомілки

Що ти повинен робити

Вживайте півсклянки свіжовичавленого соку гомілки один раз на день.

Чому це працює

Барабанні палички є багатим джерелом багатьох поживних речовин, які допомагають стимулювати молочні залози виробляти більше молока. Вживання соку гомілки також покращує кровообіг, що, в свою чергу, збільшує кількість грудного молока (3).

Назад до TOC

4. Насіння кропу

Shutterstock

Ви будете потребувати

• 1 чайна ложка насіння кропу
• 1 склянка гарячої води
• Мед

Що ти повинен робити

1. Додайте чайну ложку насіння кропу в склянку гарячої води.
2. Круто протягом 5 - 10 хвилин і процідіть.
3. Дайте чаю трохи охолонути, перш ніж додати трохи меду.
4. Вживайте чай з фенхелю 2-3 рази на день.
5. Крім того, ви також можете пожувати насіння кропу.

Чому це працює

Фенхель - ще одна трава, яка використовується як галактагог для годуючих матерів. Насіння є фітоестрогенами, тобто вони імітують естроген, гормон, який, як відомо, збільшує вироблення грудного молока (4).

Назад до TOC

5. Розторопша

Shutterstock

Ви будете потребувати

Добавки розторопші

Що ти повинен робити

Приймайте 2-3 капсули розторопші щодня.

Чому це працює

Розторопша - це квітуча рослина, яку в давнину використовували для збільшення вироблення грудного молока. Як фітоестроген він проявляє естрогенну активність, що сприяє збільшенню надходження грудного молока (5).

Назад до TOC

6. Козяча рута

Shutterstock

Ви будете потребувати

Добавки козячої рути

Що ти повинен робити

Щодня приймайте добавки з козячої рути, щоб збільшити кількість грудного молока.

Чому це працює

Рута кози - популярний галактагог у Франції та інших європейських країнах. Це не тільки стимулює розвиток тканин молочної протоки, але також має лактогенні властивості, тобто сприяє виробленню грудного молока (6).

Обережно

Рута кози може спричинити гіпоглікемію (низький рівень цукру в крові). Отже, проконсультуйтеся з лікарем перед використанням цих добавок і не пропускайте прийоми їжі, якщо ви вирішите їх приймати.

Назад до TOC

7. Часник

Shutterstock

Ви будете потребувати

Очищені зубчики часнику

Що ти повинен робити

1. Подрібніть зубчики часнику та додайте пасту до своїх страв.
2. Ви також можете жувати кілька зубчиків часнику протягом дня, бажано, коли нікому не потрібно дихати часниковим диханням!

Чому це працює

Часник має лактогенні властивості, які допомагають збільшити надходження грудного молока у матері. Це протигрибковий засіб, і, як повідомляється, він зміцнює зв'язок між матір'ю та немовлям (7), (8).

Назад до TOC

8. Трав'яний чай

Shutterstock

Ви будете потребувати

Трав’яні чаї, такі як анісовий чай або чай з кмину

Що ти повинен робити

Щодня випивайте 2–3 склянки анісового або кминового чаю.

Чому це працює

Такі трави, як аніс і кмин, є фітоестрогенами, які виявляють естрогенні властивості. Вони діють як галактагоги, а також очищають засмічені молочні протоки, збільшуючи тим самим кількість грудного молока (9).

Назад до TOC

9. Лосось

Shutterstock

Ви будете потребувати

Ловлений лосось варений в дикому вигляді

Що ти повинен робити

Вживайте порцію вареного лосося 2-3 рази на тиждень.

Чому це працює

Лосось є багатим джерелом омега-3 та багатьох незамінних жирних кислот, що робить його чудовим варіантом природного збільшення вироблення грудного молока. Він також багатий DHA, одним з найважливіших компонентів грудного молока, який сприяє розвитку мозку вашої дитини (10).

Обережно

Їжте ловленого в дикому вигляді лосося, який містить менше ртуті та інших токсинів, ніж лосось, комерційно вирощений.

Назад до TOC

10. Овес

Shutterstock

Ви будете потребувати

Чаша вареного вівса

Що ти повинен робити

Щодня споживайте миску вареного вівса.

Чому це працює

Овес багатий клітковиною та залізом, які знижують рівень холестерину та збільшують вироблення грудного молока. Вони також викликають розслаблення, що, в свою чергу, сприяє збільшенню лактації. Ці властивості роблять овес одним із найкращих варіантів збільшення пропозиції грудного молока (11).

Назад до TOC

11. Цілісні зерна

Shutterstock

Ви будете потребувати

Цілісні зерна, такі як кукурудза, лобода та пшениця

Що ти повинен робити

Збільште споживання цільних зерен, таких як пшениця, лобода та кукурудза.

Чому це працює

Вживання цільнозернових не тільки сприяє збільшенню вироблення грудного молока, але й гарантує, що ваша дитина отримує всі необхідні поживні речовини для свого росту та розвитку (12).

Примітка: У наш час багато людей уникають зерен клейковини, тому, можливо, ви захочете обмежити споживання пшениці.

Назад до TOC

12. Мигдальне молоко

Shutterstock

Ви будете потребувати

Мигдальне молоко (несолодке)

Що ти повинен робити

Вживайте чашку мигдалевого молока 1-2 рази на день.

Чому це працює

Мигдальне молоко є багатим джерелом омега-3 жирних кислот, які сприяють збільшенню вироблення грудного молока. Отже, годуючі матері регулярно вживають мигдальне молоко, щоб покращити як кількість, так і якість свого молока (13).

Назад до TOC

13. Карамболь (кмин) Насіння

Shutterstock

Ви будете потребувати

• 1-2 чайні ложки насіння карамболів
• 1 склянка води

Що ти повинен робити

1. Замочіть чайну ложку-дві насіння карамболу у воді на ніч.
2. Наступного ранку процідіть суміш і споживайте розчин.
3. Пийте це щодня, щоб збільшити кількість грудного молока.

Чому це працює

Насіння карамболів - ще один чудовий традиційний засіб, який може допомогти природно збільшити надходження грудного молока (14).

Тепер, коли ви маєте уявлення про те, що їсти для збільшення кількості грудного молока, давайте розглянемо продукти, яких потрібно уникати, оскільки вони можуть зменшити вироблення грудного молока.

Назад до TOC

Які продукти можуть зменшити кількість молока?

Протягом століть акушерки давали жінкам поради, що слід вживати, коли вони готові припинити грудне вигодовування і дати грудному молоку висохнути. Але не вживайте ці продукти в будь-якій кількості, якщо ви все ще годуєте грудьми. Наступні продукти можуть зменшити надходження грудного молока:

• Петрушка
• М’ята перцева
• М’ятна м'ята
• Шавлія
• Материнка
• Чебрець
• Алкоголь

На додаток до того, щоб уникати цих продуктів, дотримуйтесь наведених нижче порад.

Назад до TOC

Профілактичні поради

• Уважно спостерігайте за своєю дитиною на наявність ознак голоду, особливо в перші кілька тижнів.
• Нехай ваша дитина спить поруч з вами, принаймні протягом перших 6 місяців.
• Намагайтеся уникати використання пустушок.
• Дотримуйтесь здорового харчування.
• Пийте багато рідини, уникаючи солодких газованих напоїв з цукром та аспартамом.
• Відпочиньте досить.
• Спробуйте зробити масаж грудей для збільшення кількості грудного молока.
• Уникайте носити тісні бюстгальтери та топи. Вибирайте вільний одяг

Тепер, коли ви знаєте, що потрібно робити, щоб виробляти більше грудного молока, почніть споживати трави та продукти, згадані в цій статті. Вони гарантують, що ви виробляєте достатньо молока, щоб задовольнити свого малюка. Якщо вам відомі інші продукти, які можуть допомогти, залиште коментар у полі нижче.

Назад до TOC

Відповіді експерта на запитання читачів

Як я дізнаюся, чи вигодовую я достатньо грудного молока?

Ви навчитеся розпізнавати зітхання задоволення, коли ваша дитина прийняла достатню кількість молока. Годування повинно бути щонайменше 6 - 8 разів на день без ознак болю або дискомфорту після перших кількох ковтань. На початку годування ваша грудь буде відчувати напругу і напруження, навіть текти. Після хорошого заняття вони стануть м’якими і відчуватимуть, що ваша дитина їх спорожнила належним чином. Якщо вони не почуваються повністю порожніми, спробуйте зцідити їх молоковідсмоктувачем і потримайте молоко для подальшого годування.

Чи може масаж грудей допомогти у виробленні молока?

Так, масаж грудей може покращити вироблення молока. Масаж грудей очищає молочні протоки і змушує молоко текти вільніше. І це змушує ваші молочні залози виробляти більше молока. Деякі жінки рекомендують починати зціджувати груди ще до пологів, щоб стимулювати вироблення молока.