Ваші руки чи пальці сині та / або завжди холодні? Чи починають деякі частини тіла відчувати оніміння або поколювання після тривалого сидіння або стояння? Це саме те, що відбувається, коли порушується кровообіг. Хоча кровотік зазвичай нормалізується після деякого руху, це може призвести до ускладнень та проблем зі здоров’ям у декількох випадках. Отже, важливо вирішити це питання. У цій статті ми обговорюємо причини та природні шляхи поліпшення кровообігу. Прокрути вниз.

Зміст

Що таке поганий кровообіг?

Що спричиняє поганий кровообіг?

Які ознаки та симптоми поганого кровообігу?

Найкращі продукти, що збільшують кровообіг в організмі.

Інші природні шляхи збільшення циркуляції крові в організмі

Що таке поганий кровообіг?

Кровоносна система, також відома як серцево-судинна, відповідає за транспорт крові, кисню та поживних речовин по всьому тілу. Коли приплив крові до певних частин тіла зменшується, ви починаєте відчувати симптоми поганого кровообігу.

Цей стан часто є наслідком різних проблем та факторів здоров’я. Нижче наведено деякі загальні причини.

Що спричиняє поганий кровообіг?

• Хвороба периферичних артерій: Хвороба периферичних артерій (PAD) - це стан кровообігу, через який артерії та судини звужуються. Це може призвести до поганого кровообігу в ногах.
• Згустки крові: Тромби можуть частково або повністю перекрити приплив крові до різних частин тіла. Хоча вони можуть розвиватися в будь-якому місці тіла, тромби, що утворюються на руках і ногах, можуть спричинити проблеми з кровообігом.
• Варикозне розширення вен: Коли ваші вени збільшуються внаслідок відмови клапана, це призводить до варикозного розширення вен. Пошкоджені вени не можуть транспортувати кров так ефективно, як звичайні, що призводить до поганого кровообігу.
• Діабет: Діабет також може спричинити погіршення кровообігу в певних ділянках вашого тіла. Зазвичай це пов’язано з діабетичною нейропатією.
• Ожиріння: Люди з надмірною вагою або ожирінням можуть також зіткнутися з проблемами кровообігу, стоячи або сидячи протягом довгих годин.

Нижче наведено деякі загальні симптоми, пов’язані із захворюванням.

Які ознаки та симптоми поганого кровообігу?

• Відчуття поколювання
• Оніміння
• Пульсуючий або пекучий біль, особливо в кінцівках
• Судоми м’язів

Найкращі продукти харчування, що збільшують кровообіг в організмі

1. Ожина
2. Горіхи
3. Часник
4. Каєнський перець
5. Гінкго Білоба
6. Імбир
7. Кавун
8. Цитрусові фрукти
9. Овес
10. Темні шоколадні цукерки
11. Авокадо
12. Лосось

1. Ожина

Ви будете потребувати

1 склянка ожини

Що ти повинен робити

Щодня споживайте невелику чашку ожини.

Чому це працює

Регулярне вживання ожини - один із найкращих способів поліпшити кровообіг. Ці ягоди є багатим джерелом різних поживних речовин, які стимулюють утворення нових клітин крові та очищають вашу кров (1).

2. Горіхи

Ви будете потребувати

Маленька чашка мигдалю та волоських горіхів

Що ти повинен робити

Щодня споживайте невелику миску сирого мигдалю та горіхів.

Чому це працює

Серед горіхів мигдаль та волоські горіхи - найкращі ставки для збільшення кровообігу. Обидва вони є багатими джерелами антиоксидантів, які посилюють кровопостачання, розширюючи судини (2).

3. Часник

Ви будете потребувати

Подрібнені зубчики часнику

Що ти повинен робити

1. Додайте сирий подрібнений часник до улюбленої страви і споживайте щодня.
2. Ви також можете жувати зубчики часнику безпосередньо.

Чому це працює

Часник містить алліцин, який має потужні антиоксидантні властивості, які очищають кров та покращують кровопостачання та кровообіг. Він також має протизапальні властивості, які можуть допомогти зменшити запалення у вашому тілі (3).

4. Кайенський перець

Ви будете потребувати

Сирий або порошковий кайенський перець

Що ти повинен робити

Додайте свіжий або порошковий кайенський перець до своїх улюблених салатів та страв і споживайте щодня.

Чому це працює

Кайенський перець покращує роботу судин та зміцнює артерії. Це головним чином завдяки його стимулюючим лікувальним властивостям (4).

5. Гінкго Білоба

Ви будете потребувати

• 1 чайна ложка чаю гінкго білоба
• 1 склянка гарячої води
• Мед

Що ти повинен робити

1. Додайте чайну ложку чаю з гінкго білоба в чашку гарячої води.
2. Круто протягом 5 - 10 хвилин і процідіть.
3. Додайте до нього трохи меду і негайно споживайте.

Чому це працює

Гінкго білоба містить флавоноїди та терпеноїди, які надають їй більшість лікувальних властивостей. Флавоноїди є потужними антиоксидантами, які захищають ваше тіло, включаючи серце і судини, від пошкодження вільними радикалами. Терпеноїди гінкго білоби відповідають за розширення судин і поліпшення кровообігу (5).

6. Імбир

Ви будете потребувати

Подрібнений імбир

Що ти повинен робити

Щодня споживайте свіжомолотий імбир, додаючи його для смаку своїх страв та салатів.

Чому це працює

Імбир не тільки лікує травлення та нудоту, але також є чудовим варіантом для поліпшення кровообігу (6). Антиоксидантні та протизапальні властивості імбиру очищають кров та захищають організм від пошкодження вільними радикалами (7).

7. Кавун

Ви будете потребувати

Миска з нарізаним кавуном

Що ти повинен робити

Щодня споживайте миску з порізаним кавуном.

Чому це працює

Лікопен у кавунах сприяє посиленню кровообігу завдяки своїм антиоксидантним властивостям (8).

8. Цитрусові фрукти

Ви будете потребувати

Цитрусові, як апельсини та грейпфрути

Що ти повинен робити

Щодня споживайте порцію цитрусових, таких як апельсини, грейпфрути та лайми.

Чому це працює

Цитрусові багаті вітаміном С, антиоксидантом. Вони також мають сильні протизапальні властивості, які допомагають зменшити запалення в організмі. Поєднання цих властивостей допомагає очистити кров та посилити кровообіг (9).

9. Овес

Ви будете потребувати

1 миска вареного вівса

Що ти повинен робити

1. Щодня споживайте миску вареного вівса.
2. Ви також можете змішувати овес із улюбленим смузі та споживати його.

Чому це працює

Овес може творити чудеса, покращуючи кровообіг у всьому тілі. Вони мають протизапальні та антиоксидантні властивості, які допомагають розширити кровоносні судини та захистити ваше тіло від пошкодження вільними радикалами (10), (11).

10. Темний шоколад

Ви будете потребувати

Маленька плитка чорного шоколаду

Що ти повинен робити

Щодня вживайте невелику плитку чорного шоколаду.

Чому це працює

Темні шоколадні цукерки є багатим джерелом какао, яке містить флавоноїди, що мають високий антиоксидантний потенціал і посилюють кровотік (12), (13).

11. Авокадо

Ви будете потребувати

Маленька миска з нарізаним авокадо

Що ти повинен робити

1. Додайте трохи урізаного авокадо до улюбленого салату і споживайте щодня.
2. Ви також можете змішати трохи авокадо з молоком, щоб зробити освіжаючий смузі.

Чому це працює

Авокадо є багатим джерелом амінокислоти, званої L-карнітином, яка посилює метаболізм, сприяє втраті жиру та збільшує кровообіг, особливо у мозку (14).

12. Лосось

Ви будете потребувати

1 порція лосося

Що ти повинен робити

Вживайте порцію маринованого та вареного лосося кожні кілька днів.

Чому це працює

Лосось є багатим джерелом жирних кислот омега-3, які мають протизапальні властивості та підсилюють антиоксидантний потенціал вашого серця (15), (16). Це сприяє зміцненню здоров’я серцево-судинної системи та збільшує кровообіг.

Інші природні шляхи збільшення циркуляції крові в організмі

1. Ефірні масла
2. Масаж
3. Вправи та йога
4. Точковий масаж
5. Уникайте вживання алкоголю
6. Тримайте себе гідратованими

1. Ефірні олії

a. Імбирна олія

Ви будете потребувати

• 12 крапель імбирного масла
• 30 мл будь-якої олії-носія (кокосової або оливкової олії)

Що ти повинен робити

1. Додайте 12 крапель ефірної олії імбиру в 30 мл будь-якого масла-носія.
2. Добре перемішайте і масажуйте цією сумішшю все тіло протягом 2 - 5 хвилин.
3. Залиште на 20 хвилин, а потім прийміть ванну.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це 2-3 рази на тиждень.

Чому це працює

Ефірна олія імбиру містить сполуку під назвою zingibain, яка виявляє потужні антиоксидантні та протизапальні властивості, які допомагають зменшити запалення всередині та поза тілом та боротися з пошкодженнями вільних радикалів (17), (18). Це в кінцевому підсумку покращує кровообіг.

b. Евкаліптова олія

Ви будете потребувати

• 12 крапель евкаліптової олії
• 30 мл будь-якої олії-носія (кокосової або оливкової олії)

Що ти повинен робити

1. Додайте 12 крапель евкаліптової олії до 30 мл будь-якого масла-носія і добре перемішайте.
2. Акуратно помасажуйте цю суміш по всьому тілу.
3. Залиште його на 15-20 хвилин, а потім прийміть душ.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це 2-3 рази на тиждень.

Чому це працює

Масаж - чудовий спосіб стимулювати кровотік, і коли задіяні ефірні олії, ефекти посилюються. Евкаліптова олія містить евкаліптол, який допомагає розширювати судини, тим самим покращуючи кровотік у вашому тілі (19).

2. Масаж

Повний масаж тіла за допомогою будь-якої олії-носія є чудовим і широко прийнятим методом для збільшення циркуляції крові по всьому тілу (20), (21). Покращений кровотік також сприяє оздоровленню та оздоровленню. Ви можете вибрати професійну або терапевтичну терапію масажем для отримання додаткових переваг.

3. Вправи та йога

Певні вправи та пози йоги також можуть допомогти поліпшити кровообіг. Нижче наведено кілька:

Вправи

a. Ходьба

Як це допомагає

Ходьба, будучи серцевою вправою, може нагнітати кров по всьому тілу.

Тривалість

Від 20 до 30 хвилин

b. Силові тренування

Як це допомагає

Підняття тягарів не тільки допомагає нарощувати м’язи, але й посилює кровотік та покращує здоров’я серцево-судинної системи.

Повторення

Від 12 до 15

Йога

a. Глибоке дихання

Як це допомагає

Як би дивно це не звучало, сеанс концентрованого глибокого дихання може допомогти збільшити кровотік. Коли ви глибоко дихаєте, ваші м’язи розслаблені. Це, в свою чергу, сприяє розширенню судин, що сприяє поліпшенню кровообігу.

Повторення

10

b. Тадасана (гірська поза)

Shutterstock

Як це допомагає

Гірська поза покращує кровообіг, збільшуючи еластичність судин.

Тривалість

Тримайте цю позу від 2 до 5 хвилин.

c. Уткатасана (Поза стільця)

Shutterstock

Як це допомагає

Поза крісла допомагає розтягнути тіло і сприяє притоку крові до всіх органів.

Тривалість

Тримайте цю позу від 30 секунд до 2 хвилин.

d. Віпаріта Карані (Legs Up The Wall Poze)

Shutterstock

Як це допомагає

Це одна з найкращих вправ для посилення кровообігу, оскільки вона сприяє притоку крові до нижніх кінцівок тіла.

Тривалість

Тримайте цю позу від 5 до 15 хвилин

4. Точковий масаж

Shutterstock

Точковий масаж - це терапія, яка передбачає масаж певних точкових точок на стопі. Відомо, що це зміцнює вашу імунну систему та покращує кровообіг у всьому тілі (22).

5. Уникайте вживання алкоголю

Вживання алкоголю може вплинути на природний кровообіг. Тому потрібно уникати вживання алкоголю, щоб зробити інші методи більш ефективними.

6. Тримайте себе добре зволоженим

Пийте достатньо води та підтримуйте добре зволоження, щоб посилити кровотік у всьому тілі.

Ви можете легко боротися з поганим кровообігом за допомогою продуктів і засобів, перерахованих у цій статті. Також пам’ятайте, що для посилення кровотоку та боротьби з ускладненнями потрібно лише кілька варіантів здорового способу життя та змін. Ця стаття розглядала всі ваші запити? Повідомте нас через розділ коментарів.

Відповіді експерта на запитання читачів

Що станеться, якщо ви зупините кровообіг у вашій руці чи інших частинах тіла?

Коли ви відключаєте кровопостачання рук або ніг, вони за кілька хвилин оніміють через відсутність кисню в нейронах. Це в подальшому призведе до відсутності будь-яких відчуттів, і ваші руки або ноги також можуть посиніти.

Скільки часу потрібно для поліпшення кровообігу?

Погана циркуляція крові може призвести до негативних наслідків для здоров’я в подальшому житті. Отже, необхідно дотримуватися здорового харчування та регулярно займатися спортом, щоб підтримувати належний кровообіг.

Які вітаміни слід приймати для поліпшення кровообігу?

Ви можете збільшити споживання продуктів, багатих вітамінами групи В, С та Е, таких як молоко, яйця, сир, птиця, цитрусові, листові овочі, соя та горіхи, щоб поліпшити кровообіг.