Ніхто не знає, чому судоми в ногах називають Чарлі-конем. Однак деякі кажуть, що цей стан названий на честь бейсбольного глечика Чарлі Редборна (на прізвисько Старий Хосс), який страждав від нього під час гри у 80-х. Ті часті судоми в м’язах ніг і литок, які виникають внаслідок різних причин, можна назвати конями-шарлі. Ви хотіли б знайти природні способи вирішення цієї медичної проблеми? Просто продовжуйте читати ноу-хау!

Зміст

• Що таке кінь Чарлі?
• Ознаки та симптоми коней Чарлі
• Що викликає коня Чарлі?
• Фактори ризику для коня Чарлі
• Що робити, коли з’являється судоми на ногах
• Як виправити коня Чарлі природно
• Дієтні поради
• Поради щодо профілактики судом у ногах

Що таке кінь Чарлі?

Кінь Чарлі - це просто інша назва м’язового спазму, що відзначається незручними скороченнями м’язів. В основному це відбувається в ногах. Коні Чарлі - це переважно спазми в литкових м’язах, які виникають особливо вночі. Коли ці м’язові спазми не припиняються протягом багатьох секунд, це може призвести до сильного болю.

Цей стан визначається за появою наступних симптомів.

Назад до TOC

Ознаки та симптоми коней Чарлі

Найпоширенішими симптомами є:

• Ваші м’язи можуть стискатися і боліти.
• М’язи можуть почати скорочуватися, що призводить до неконтрольованих м’язових спазмів.
• Хоча ці спазми часто короткі, вони іноді можуть тривати кілька хвилин.
• Тривалі спазми можуть викликати сильний біль і дискомфорт.

Коні Чарлі можуть бути короткими або тривати кілька хвилин, але у більшості людей не більше 10 хвилин. Цей стан є в основному рідкісним, але часті спазми можуть натякати на основну проблему здоров’я. Нижче розглянуто кілька факторів, які можуть нести відповідальність за спричинення коня-шарлі.

Назад до TOC

Що викликає коня Чарлі?

Найпоширенішими причинами розвитку коня-шарлі є:

• Недостатній або поганий приплив крові до м’язів
• Травми м’язів
• Вправи в надзвичайно жарких або холодних умовах
• Надмірне використання конкретних м’язів
• Стрес, особливо в м’язах шиї
• Не розминка перед вправами
• Стиснутий нерв у хребті
• Споживання діуретиків, що може призвести до низького рівня калію
• Дефіцит мінеральних речовин, таких як натрій, калій і кальцій у крові
• Змінена концентрація рН у крові
• Зневоднення

Кілька факторів можуть підвищити ризик розвитку коня-шарлі. Вони обговорюються нижче.

Назад до TOC

Фактори ризику для коня Чарлі

• Діяльність, що включає спорт або легку атлетику
• Вік - Немовлята та старші дорослі люди схильні до вищого ризику.
• Ожиріння
• Такі ліки, як діуретики або статини
• Куріння тютюну

Перш ніж переходити до природних засобів, які можуть допомогти в лікуванні коня-шарлі, ось кілька основних порад, якими ви можете слідувати, щоб отримати полегшення відразу після того, як у вас з’являється судоми в ногах.

Назад до TOC

Що робити, коли з’являється судоми на ногах

Коли ви відчуваєте судоми ніг, такі дії можуть негайно полегшити:

• Витягніть тісну ногу і обережно помасажуйте її.
• Якщо у вас литковий спазм, покладіть свою вагу на уражену ногу і трохи зігніть коліно.
• Якщо ви не можете стояти, сядьте на стілець або підлогу і витягніть ногу.
• Далі слід застосовувати тепловий або холодний компрес на стиснуті м’язи.

Хоча ці кроки можуть забезпечити полегшення, вони не є постійним лікуванням. Таким чином, ви можете дати будь-якому одному або поєднанню з наведених нижче засобів для успішної боротьби з конем-шарлі.

Назад до TOC

Як виправити коня Чарлі природно

1. Масаж стоп
2. Солений сік
3. Соляна ванна Епсом
4. Вітаміни
5. Ефірна олія
6. Шматок мила
7. Тепло або лід
8. Яблучний оцет
9. Куркума
10. Кориця
11. Мед
12. Харчова сода

Назад до TOC

Домашні засоби для зупинки коня Чарлі

1. Масаж стоп

Shutterstock

Ви будете потребувати

Кокосова або оливкова олія (за бажанням)

Що ти повинен робити

1. Витягніть уражену ногу до максимуму.
2. Зігніть ногу до коліна.
3. Ви також можете схопити пальці ніг і обережно згинати їх до коліна.
4. Масажуйте уражені м’язи на витягнутій нозі за допомогою масла або без нього.
5. Прийміть теплу ванну.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це щоразу, коли виникають судоми в ногах.

Чому це працює

Розтягнення і масаж стиснутих м’язів може допомогти їх розслабити. Це також посилює приплив крові до ураженої області та забезпечує швидке полегшення від коня-шарлі (1).

Назад до TOC

2. Сік маринований

Ви будете потребувати

2-3 унції соку соління

Що ти повинен робити

Вживайте солений огірок.

Як часто ви повинні це робити

Ви повинні робити це до повного зникнення симптомів.

Чому це працює

Сік розсолу наповнений такими мінералами, як калій, натрій, магній і кальцій. Судоми в ногах можуть бути спричинені дефіцитом цих електролітів, а споживання соленого соку допомагає відновити їх рівень (2).

Назад до TOC

3. Соляна ванна Епсом

Shutterstock

Ви будете потребувати

• 1 склянка солі Епсома
• Вода

Що ти повинен робити

1. Додайте чашку солі Епсома у ванну з водою.
2. Витримати в цьому приблизно 15-20 хвилин.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це один раз на день або кожен альтернативний день.

Чому це працює

Як вам відомо, дефіцит магнію відповідає за повторювані коні-шарлі. Замочування в соляній ванні Епсома поповнює рівень магнію у вашому тілі, що, в свою чергу, зменшує запалення та біль, пов’язані з судомами в ногах (3).

Назад до TOC

4. Вітаміни

Shutterstock

Для нормального функціонування організму потрібні різні вітаміни та мінерали. Вважається, що вітаміни групи В та D творять чудеса для м’язових спазмів. Насправді, дослідження прийшло до висновку, що споживання вітаміну комплексу групи В зменшує м’язові спазми приблизно у 86% пацієнтів (4). Низький рівень вітаміну D у крові також може спровокувати м'язові спазми (5).

Таким чином, важливо вживати продукти, багаті цими вітамінами, такі як м’ясо, яйця, молочні продукти, цільні зерна та зелені листові овочі.

Назад до TOC

5. Лавандова олія

Shutterstock

Ви будете потребувати

• 6 крапель лавандового масла
• 1 чайна ложка кокосової олії

Що ти повинен робити

1. Змішайте шість крапель лавандового масла з чайною ложкою кокосового масла.
2. Нанесіть його на тісні м’язи і м’яко помасажуйте.

Як часто ви повинні це робити

Ви повинні зробити це відразу після того, як відчуєте судоми в ногах.

Чому це працює

Сам аромат лаванди заспокоює і заспокоює занепокоєння (6). Це, в свою чергу, допомагає розслабити м’язи. Крім того, протизапальна та знеболююча дія лавандової олії допомагає зняти запалення, набряк та біль у ураженій області (7).

Назад до TOC

6. Брусок мила

Shutterstock

Ви будете потребувати

Невеликий шматочок мила

Що ти повинен робити

1. Перед сном підсуньте невеликий шматочок мила під ковдру, бажано біля ніг.
2. Вийміть мило наступного ранку.

Як часто ви повинні це робити

Ви повинні робити це щовечора.

Чому це працює

Хоча наукових доказів щодо цього засобу немає, багато людей, котрі страждають від судом коней або ніг, клянуться цим. Вважається, що розміщення бруска мила під простирадлами біля ваших ніг може з часом полегшити стан коней-шарлі.

Назад до TOC

7. Тепло або лід

Shutterstock

Ви будете потребувати

Гаряча або холодна упаковка

Що ти повинен робити

1. Розтягніть уражену ногу.
2. Накладіть гарячий або холодний пакет на тісні м’язи.
3. Залиште його на 2-3 хвилини, а потім зніміть.
4. Повторити тричі.

Як часто ви повинні це робити

Ви повинні робити це щоразу, коли на вас впливає кінь-шарлі.

Чому це працює

Гарячий пакет посилює кровообіг в ураженій зоні, забезпечуючи негайне полегшення спазмів. Тоді як застуда може приглушити біль і зменшити набряк (якщо такий є) (8).

Назад до TOC

8. Яблучний оцет

Shutterstock

Ви будете потребувати

• 2 чайні ложки яблучного оцту
• 1 чайна ложка меду
• 1 склянка теплої води

Що ти повинен робити

1. У склянку теплої води додайте дві чайні ложки яблучного оцту та чайну ложку меду.
2. Добре перемішайте і споживайте.

Як часто ви повинні це робити

Ви повинні робити це один раз на день.

Чому це працює

Яблучний оцет наповнений такими поживними речовинами, як кальцій і калій. Оскільки судоми в ногах часто спричинені дефіцитом мінеральних речовин, відновлення втрачених мінеральних речовин споживанням ACV може полегшити цей стан (9).

Назад до TOC

9. Куркума

Shutterstock

Ви будете потребувати

• 1 столова ложка порошку куркуми
• Кокосова олія (за потреби)

Що ти повинен робити

1. Візьміть столову ложку порошку куркуми і додайте в неї трохи кокосової олії.
2. Нанесіть пасту з куркуми та кокосового масла на уражені м’язи та обережно помасажуйте.
3. Залиште його приблизно на 30 хвилин, перш ніж змивати.
4. Ви також можете змішати чайну ложку порошку куркуми в склянці гарячого молока і споживати щодня.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це щоразу, коли судоми в ногах наносять негайне полегшення.

Чому це працює

Куркума містить куркумін, який є протизапальною сполукою. Місцеве застосування, а також споживання куркуми може допомогти зменшити запалення, біль та набряк, пов’язані з конем-шарлі (10).

Назад до TOC

10. Кориця

Shutterstock

Ви будете потребувати

• 1 чайна ложка порошку кориці
• 1 чайна ложка меду
• ½ чашка теплої води

Що ти повинен робити

1. Змішайте по чайній ложці кожного порошку кориці та меду в склянці теплої води.
2. Споживайте цю вигадку.

Як часто ви повинні це робити

Вживайте цю суміш двічі на день, бажано щоранку та ввечері.

Чому це працює

Кориця - багатогранна лікарська рослина з широким спектром користі. Враховуючи свої протизапальні властивості, не дивно, що кориця може добре справлятися з полегшенням м’язової болю та судом у ногах (11).

Назад до TOC

11. Мед

Shutterstock

Ви будете потребувати

2 чайні ложки меду

Що ти повинен робити

1. Щодня вживайте дві чайні ложки меду.
2. Ви також можете змішати мед з насінням соняшнику або яблучним оцтом для додаткових переваг.

Як часто ви повинні це робити

Ви повинні робити це один раз на день.

Чому це працює

Мед має потужні протизапальні та знеболюючі властивості, які можуть заспокоїти запалення та біль, що супроводжують судоми ніг (12).

Назад до TOC

12. Харчова сода

Shutterstock

Ви будете потребувати

• ¼ чайна ложка харчової соди
• 1 склянку води

Що ти повинен робити

1. Додати одну четверту чайну ложку харчової соди в склянку води.
2. Добре перемішайте і негайно споживайте.

Як часто ви повинні це робити

Ви повинні пити це відразу після того, як отримаєте судоми в ногах.

Чому це працює

Харчова сода також відома як гідрокарбонат натрію. Дефіцит натрію також може бути можливим тригером судом у ногах. Прийом харчової соди відновлює втрачений натрій у вашому організмі та допомагає позбутися коня-шарлі (13).

Ви також повинні внести деякі зміни у свій раціон для боротьби з періодичними судомами в ногах. Дотримання дієтичних наведених нижче порад може допомогти швидше одужати від коня-шарлі.

Назад до TOC

Дієтні поради

Їжа, яка може допомогти вам в боротьбі з конями-шарлі:

• Продукти, багаті натрієм, такі як сир, буряк, селера, морква, м'ясо та риба.
• Продукти, багаті калієм, такі як дині, цитрусові, банани, авокадо та молочні продукти.
• Продукти, що містять кальцій, такі як сардини, лосось, листові овочі, горіхи та тофу.
• Продукти, що містять магній, такі як бобові, соя, гарбузове насіння, какао, темний шоколад, сухофрукти та йогурт.

Оскільки дефіцит мінеральних речовин є однією з основних причин виникнення коней-шарлі або судом ніг, дотримання цих дієтичних порад повинно допомогти.

Також є кілька додаткових порад, які ви повинні включити у своє повсякденне життя, щоб запобігти повторному виникненню цього стану.

Назад до TOC

Поради щодо профілактики судом у ногах

• Розтягуйтесь до і після виконання інтенсивних вправ.
• Не напружуйте одні і ті ж м’язи протягом наступних днів під час тренувань.
• Не займайтеся фізичними вправами у важких погодних умовах.
• Підтримуйте зволоження, вживаючи достатньо води протягом дня.
• Пийте багаті електролітом спортивні напої, такі як Gatorade.
• Розтягуйтесь перед сном.
• Побалуйте себе вправами йоги, які вимагають розтяжки, такі як Поза шевця, Поза палиці, Поза пальми тощо.
• Кинути палити.
• Уникайте споживання напоїв та наркотиків, що містять кофеїн.

Засоби, що обговорюються тут, виявлять увесь свій потенціал, лише якщо ви ведете здоровий спосіб життя. Тож майте це на увазі, якщо хочете домогтися постійного полегшення судом у ногах.

Назад до TOC

Чи використовуєте ви якісь інші засоби для позбавлення від коня-шарлі? Повідомте нас, як вони працювали для вас, у розділі коментарів нижче.

Відповіді експерта на запитання читачів

Коли я повинен викликати лікаря для коня-шарлі?

Ви повинні звернутися до лікаря для коня-шарлі, якщо:

• є набряк в нозі
• ви страждаєте від сильного болю
• є зміни кольору шкіри

Чи є кінь Чарлі ознакою ранньої вагітності?

Судоми ніг або коні-шарлі досить часто під час вагітності, особливо в третьому триместрі.

Чи є кінь Чарлі ознакою тромбу?

Коні Чарлі зазвичай є симптомом захворювання, яке називається тромбозом глибоких вен. Це часто є результатом утворення тромбу в одній з глибоких вен вашого тіла.

Скільки триває кінь-шарлі?

Коні Чарлі зазвичай тривають кілька секунд. Однак у деяких людей вони можуть тривати кілька хвилин - але не більше 10 хвилин.