Як позбутися канкла

Слово «канкла» завоювало популярність після того, як персонаж Джона Олександра використав його в «Мілковому Хелі». Він використовував цей термін, щоб закликати повну жінку за її гомілки. Відтоді багато хто почав помічати такий розвиток подій і у своєму реальному житті. Накидки можуть виглядати непривабливо і впливати на вашу впевненість під час спортивних коротких суконь. Якщо ви хочете знати, як позбутися канкла, ви знаходитесь на правильній сторінці.

Ця стаття висвітлює деякі дивовижні вправи та додаткові поради, щоб привести м’язи в тонус і зменшити вигляд жахливих кенкла. Читайте далі!

Зміст

• Що таке Кенкла?
• Що викликає канкла?
• Вправи для позбавлення від канкла
• Прості поради щодо зменшення набряку щиколотки
• Найкраща дієта для канки

Що таке Кенкла?

Термін "канкла" з'явився з двох слів - "теля" і "щиколотки". Cankles - це термін, що використовується для позначення жирових та / або набряклих кісточок, які непривабливо зливаються з м’ясом телят.

Зазвичай черепки виглядають короткими і товстими. Нижче наведено деякі з можливих причин такого розвитку подій.

Назад до TOC

Що викликає канкла?

Вважається, що канелі викликані трьома основними факторами. Вони є:

• Генетика: У більшості жінок, які страждають канклами, зазвичай є близький член родини з тією ж проблемою. Якщо у когось із батьків товсті або надмірно великі щиколотки, у вас теж може розвинутися такий стан.
• Затримка рідини: вибір способу життя, як надмірне споживання натрію, може спричинити затримку рідини у вашому тілі. Це може призвести до розвитку канкла.
• Вагітність: Вагітність - ще один поширений фактор, який може спричинити появу канелей. Зазвичай це пов’язано із зменшенням або поганим кровообігом нижніх кінцівок вагітної жінки.

На додаток до цих причин погіршення зовнішнього вигляду кань може сприяти сидячий спосіб життя або накопичений жир. Тому ви повинні спробувати наступні вправи, щоб привести м’язи в тонус.

Назад до TOC

Як позбутися канкла - вправи

1. Піднімає теля
2. Плі присідання
3. Піднімання стоячих пальців ніг
4. Піднімається теля, що сидить
5. Випадок підняття телят
6. Скакалка

Вправи для позбавлення від канкла

1. Підняття телят

Shutterstock

Як зробити

1. Почніть із стояння на краю сходинки або платформи для степ-аеробіки.
2. Встаньте прямо, втягнувши живіт, а кулі ніг міцно посадіть на сходинку, поки ваші п’яти звисають у повітрі.
3. Нехай ваші руки опираються на стіну або будь-який міцний предмет для підтримки.
4. Підніміть трохи каблуки і станьте на носки.
5. Затримайтеся в такому положенні на кілька секунд, а потім опустіть п’яти.

Повторення

10

Набори

3

Назад до TOC

2. Плі-присідання

Shutterstock

Як зробити

1. Встаньте, ноги ширше, ніж на ширині плечей.
2. Впріться руками в бік і виведіть пальці назовні, роблячи кут. Коліна і пальці ніг повинні спрямовувати в одному напрямку.
3. Присідайте в такому положенні, поки стегна не стануть паралельними землі.
4. Опускаючи тіло, підніміть руки над головою.
5. Зробіть паузу і поверніться у вихідне положення.

Повторення

10-15

Набори

3

Назад до TOC

3. Піднімання стоячих пальців ніг

Shutterstock

Як зробити

1. Стійте, тримаючи ноги на ширині стегон.
2. Піднімайте кульки ніг, поки не відчуєте розтягнення м’язів ніг до прикладу.
3. Поверніться у вихідне положення і повторіть.

Повторення

15

Набори

3

Назад до TOC

4. Піднімається теля, що сидить

Youtube

Як зробити

1. Сядьте на міцний стілець, який вас добре підтримує і зручний.
2. Тримайте перед стільцем телефонну книгу або будь-який інший прямокутний предмет розміром 12-14 дюймів.
3. Це для того, щоб ваші підбори не контактували з підлогою, коли ви їх опускаєте.
4. Тримайте ноги рівними та на ширині стегон.
5. Покладіть кульки ніг на телефонну книгу / прямокутний предмет.
6. Поставте гантель на два сантиметри вище колінної шапки.
7. Натисніть і підніміть п'яти. Потримайте кілька секунд.
8. Поверніться у початкове положення.

Повторення

10-15

Набори

3

Назад до TOC

5. Випад підняття телят

Як зробити

1. Виставте одну з ніг вперед і зігніть її, не нахиляючись вперед.
2. Запустіть другу ногу назад і трохи розтягніть її в підняття литки.
3. Недовго зробіть паузу і поверніться у положення стоячи.
4. Повторіть з іншою ногою.

Повторення

15

Набори

3

Назад до TOC

6. Скакалка

Shutterstock

Як зробити

1. Візьміться за скакалку і розміруйте її відповідно до свого зросту, тобто ручки скакалки повинні підходити до пахв.
2. Для більшої швидкості вільно стискайте ручки пальцями.
3. Тримайте мотузку разом перед собою, а потім відведіть її ззаду.
4. Поверніть мотузку над головою і вловіть її під пальцями, перш ніж пропустити через неї.
5. Практикуйте синхронізацію та правильний рух, продовжуючи робити стрибки.

Тривалість

5-10 хвилин

Щоб зробити ці вправи ще більш ефективними, ви можете дотримуватися наведених нижче порад та змін способу життя, які можуть допомогти зменшити набряк у щиколотках.

Назад до TOC

Прості поради щодо зменшення набряку щиколотки

1. Носіть компресійні шкарпетки, але не одягайте їх спати.
2. Замочуйте ноги в соляній ванні Епсома через день.
3. Регулярно плавайте.
4. Практикуйте пози йоги, які вимагають розтяжки.
5. Слідкуйте за своєю вагою.

Ваша дієта також відіграє важливу роль, коли мова йде про боротьбу з канклами. Нижче наведено кілька найкращих дієтичних порад, які можуть допомогти цьому стану.

Назад до TOC

Найкраща дієта для канки

Ті, хто розробив канкла, повинні уникати певної їжі та збільшити споживання кількох інших.

Що їсти

• Овочі
• Цілісні зерна, як овес
• Сечогінні продукти, такі як огірок, журавлина, кавун, селера тощо.
• Досить білка

Чого не їсти

• Продукти з високим вмістом натрію, такі як нездорова їжа та консерви (оброблені)
• Алкоголь
• Насичені жири, такі як масло, вершки, топлене масло та сир

Почавши дотримуватися здорової дієти та способу життя, пам’ятайте, що терпіння - це головне. Ви помітите помітну різницю у зовнішньому вигляді канкла в найкоротші терміни.

Однак, якщо ви шукаєте більш швидких результатів, поговоріть зі своїм медичним працівником та знайдіть хірургічні варіанти, такі як ліпосакція або збільшення литок (підтяжка).

Сподіваюся, ця стаття про те, як позбутися канкла, виявилася вам корисною. Якщо у вас є ще сумніви, не соромтеся зв’язуватися з нами в розділі коментарів нижче.

Назад до TOC

Відповіді експерта на запитання читачів

Коли звертатися до лікаря з приводу канкла?

Якщо в канонах немає різниці, незважаючи на регулярні фізичні вправи та дотримання здорової дієти, найкраще відвідати лікаря, щоб побачити, що може спричинити це. Ви також можете проконсультуватися з лікарем, якщо шукаєте хірургічні варіанти лікування свого стану.

Що викликає затримку води в щиколотках?

Затримка води в щиколотках може бути викликана різними факторами, такими як захворювання нирок / печінки, ожиріння, занадто довге стояння або сидіння, вагітність або навіть варикозне розширення вен.

Коли слід робити операцію з приводу кісток?

Якщо дієта та фізичні вправи ніяк не впливають на зовнішній вигляд канеків, ви можете проконсультуватися з лікарем, щоб вивчити можливість хірургічного втручання.

Скільки часу потрібно для зменшення кількості каньків?

Якщо ви дотримуєтесь здорової дієти та регулярно займаєтесь спортом, то через кілька тижнів ви почнете помічати різницю у зовнішньому вигляді ваших судин.