Незалежно від того, шукаєте ви через плече місця для паркування, просто встаєте з ліжка чи намагаєтеся натягнути сукню над головою - затиснутий нерв може зробити ці навіть основні завдання неможливими. Цілком ймовірно, що всі ті дні нерухомості та поганої постави повертаються до вас у такій формі. Отже, підтягніть рукави і готуйтеся боротися з цим станом, перш ніж це призведе до будь-яких ускладнень. Просто швидко перегляньте засоби, перелічені в цій статті, і ви зможете попрощатися із защемленим нервом на шиї. Читайте далі!

Зміст

Що таке защемлений нерв?

Ознаки та симптоми защемлення нерва

Що викликає защемлення нерва в шиї?

Як виправити защемлений нерв в області шиї

Профілактичні поради

Найкращі пози для сну та сидіння для защемленого нерва в області шиї

під час відвідування лікаря

Що таке защемлений нерв?

Защемлений нерв є результатом занадто сильного тиску, що чиниться на нерв або групу нервів навколишніми кістками, м’язами, хрящами або сухожиллями. Цей тиск змушує нерв втрачати свою функцію і може призвести до болю або оніміння в ураженій області.

Ваші нерви поширюються від головного мозку до спинного мозку, надсилаючи важливі повідомлення вперед і назад. Защемлений або стиснутий нерв може видавати сигнали у вигляді болю, і такі ознаки не слід ігнорувати.

Назад до TOC

Ознаки та симптоми защемленого нерва

Крім болю, защемлений або стиснутий нерв може також спричинити такі симптоми, як:

• Оніміння в районі
• Різкий біль, що випромінює назовні
• Відчуття поколювання або голки
• Ослаблені м’язи в зоні ураження
• Відчуття оніміння і відчуття рук чи ніг

Ці симптоми можуть погіршуватися, коли ви спите.

• Периферична нейропатія
• Зап’ястково-тунельний синдром
• Тенісний лікоть

Давайте тепер розглянемо причини защемлення нерва.

Назад до TOC

Що викликає защемлення нерва в шиї?

Защемлення нерва на шиї могло бути наслідком наступного:

• Травма
• Артрит
• Стрес
• Фізичні навантаження
• Ожиріння

Якщо ваш нерв защемлений або стиснутий лише на короткий час, це зазвичай не привід для занепокоєння. Але якщо воно продовжує стискатися протягом тривалого періоду, це може призвести до хронічного болю і навіть до постійно пошкодженого нерва.

Наведені нижче умови можуть збільшити ризик виникнення защемлення нерва:

• Ревматоїдний артрит
• Захворювання щитовидної залози
• Кісткові шпори, які виникають в результаті травми або інших захворювань
• Сексуальна активність, яка збільшує ризик розвитку у жінки синдрому зап’ястного каналу (1). Це, в свою чергу, збільшує ризик отримати защемлений нерв.

Отже, щоб уникнути пошкодження нерва назавжди, важливо негайно за ним доглядати. І ми маємо найкращі рішення для вирішення цієї проблеми. Просто дотримуйтесь наведених нижче методів лікування защемленого нерва вдома.

Назад до TOC

Як виправити защемлений нерв у шиї

1. Гарячий або холодний компрес
2. Масаж з теплою олією
3. Ефірні масла
4. Імбир
5. Вітаміни
6. Куркума
7. Англійська сіль
8. Рицинова олія
9. Вправи
10. Йога
11. Точковий масаж

1. Гарячий або холодний компрес

Shutterstock

Ви будете потребувати

• Кубики льоду
• Чиста мочалка
• Герметичний поліетиленовий пакет
• Гарячий компрес

Що ти повинен робити

1. Візьміть трохи кубиків льоду і покладіть їх у поліетиленовий пакет, що закривається.
2. Оберніть поліетиленовий пакет чистою мочалкою і прикладіть до шиї.
3. Залиште його на 10-15 хвилин. Повторювати кілька разів на день.
4. Як варіант, можна також прикласти до шиї гарячий компрес.

Як часто ви повинні це робити

Ви можете робити це кожну годину-дві, поки ваш біль не помітно зменшиться.

Чому це працює

Хоча холодний компрес може полегшити біль та запалення, гарячий компрес може розслабити м’язи навколо защемленого нерва (2). Це також може поліпшити кровообіг у вашій шиї, тим самим сприяючи швидшому загоєнню ураженого нерва.

Назад до TOC

2. Масаж з теплою олією

Shutterstock

Ви будете потребувати

1/2 склянки кокосової або гірчичної олії

Що ти повинен робити

1. Візьміть трохи кокосового або гірчичного масла і трохи підігрійте його.
2. Нанесіть його на шию і масажуйте акуратно протягом 10-15 хвилин.

Як часто ви повинні це робити

Ви можете робити це принаймні двічі на день.

Чому це працює

Масаж ураженої ділянки активує певні точки тиску, які допомагають розслабити м’язи та збільшити кровопостачання шиї. Теплий масляний масаж також може зменшити біль, а отже, це один з найкращих та найефективніших варіантів лікування защемленого нерва на шиї (3).

Назад до TOC

3. Ефірні олії

a. М’ятна олія

Shutterstock

Ви будете потребувати

• 2-3 краплі олії м’яти перцевої
• Кокосова або жожоба олія (на вибір)

Що ти повинен робити

1. Візьміть кілька пальців олії м’яти перцевої на пальці і нанесіть на шию.
2. Масажуйте кілька хвилин, поки олія повністю не вбереться шкірою.
3. Якщо у вас чутлива шкіра, ви можете змішати ефірне масло з будь-яким маслом-носієм перед його нанесенням.

Як часто ви повинні це робити

Ви можете робити це двічі на день.

Чому це працює

М'ятна олія широко використовується як протинабряковий засіб, а також для зняття болю, враховуючи його чудові знеболюючі та протизапальні властивості (4). Він також спазмолітичний і може допомогти розслабити м’язи. Ці властивості м’яти м’яти перцевої можуть допомогти в лікуванні защемленого нерва на шиї.

b. Лавандова олія

Shutterstock

Ви будете потребувати

• 2-3 краплі лавандового масла
• Кокосова або оливкова олія (за бажанням)

Що ти повинен робити

1. Візьміть кілька крапель лавандового масла і нанесіть його безпосередньо на уражену ділянку.
2. Якщо у вас чутлива шкіра, змішайте ефірне масло з маслом-носієм на ваш вибір.
3. Акуратно масажуйте протягом 2 - 3 хвилин, поки ваша шкіра повністю не вбере масло.

Як часто ви повинні це робити

Ви можете робити це 2-3 рази на день.

Чому це працює

Хоча приємний аромат лавандової олії покращує ваш сон і допомагає вам достатньо відпочити, його знеболюючі та протизапальні властивості допомагають зменшити біль і запалення, викликані защемленим нервом (5), (6).

Назад до TOC

4. Імбир

Shutterstock

Ви будете потребувати

• 1 дюйм нарізаного імбиру
• 1 склянка гарячої води
• Мед

Що ти повинен робити

1. Додайте дюйм імбиру в чашку гарячої води.
2. Залиште його крутим протягом 5-10 хвилин.
3. Процідіть і додайте трохи меду в імбирний чай.
4. Споживайте його до того, як стане холодно.

Як часто ви повинні це робити

Ви повинні пити імбирний чай 2-3 рази на день.

Чому це працює

Імбир - це трава, яка досить популярна завдяки своїм знеболюючим властивостям (7). Він має протизапальні та знеболюючі властивості, які можуть полегшити хронічний біль та запалення, що виникають через защемлення нерва (8).

Назад до TOC

5. Вітаміни

Shutterstock

Дефіцит вітамінів B6, B12, C та E може збільшити ваші шанси на розвиток защемленого нерва. Отже, важливо отримувати необхідну дозу цих вітамінів щодня, щоб сприяти швидшому загоєнню. Збільште споживання цих вітамінів, споживаючи багаті ними продукти, такі як цитрусові, зелені овочі, мигдаль, авокадо, морепродукти та птиця. Всі ці вітаміни мають протизапальні та знеболюючі властивості, які можуть допомогти зменшити біль (9), (10), (11), (12).

Назад до TOC

6. Куркума

Shutterstock

Ви будете потребувати

• 1 чайна ложка порошку куркуми
• 1 склянка молока
• Мед (за бажанням)

Що ти повинен робити

1. Додайте чайну ложку порошку куркуми в склянку гарячого молока і добре розмішайте.
2. Дайте йому трохи охолонути і додайте в нього трохи меду.
3. Випийте цю суміш.

Як часто ви повинні це робити

Пийте молоко куркуми 1-2 рази на день.

Чому це працює

Куркумін у куркумі має протизапальні та лікувальні властивості, які можуть допомогти лікувати защемлений нерв (13), (14).

Назад до TOC

7. Сіль Епсома

Shutterstock

Ви будете потребувати

• 1 склянка солі Епсома
• Вода для ванни

Що ти повинен робити

1. Додайте чашку солі Епсом у воду для ванни.
2. Замочіть у ванні 15-20 хвилин і розслабтеся.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це 2-3 рази на тиждень для досягнення ефективних результатів.

Чому це працює

Епсомова сіль містить магній, який широко використовується для лікування болю та запалення завдяки своїм протизапальним властивостям (15). Соляна ванна Епсом може допомогти вашій шкірі засвоїти більше магнію та полегшити симптоми болю та запалення, викликані защемленим нервом на шиї (16).

Назад до TOC

8. Касторова олія

Shutterstock

Ви будете потребувати

• 1 / 2-1 столова ложка касторової олії
• Теплий компрес

Що ти повинен робити

1. Візьміть в руки достатню кількість касторової олії і нанесіть на уражену ділянку.
2. Акуратно масажуйте шию протягом 5-10 хвилин.
3. Накладіть на область теплий компрес і залиште його на 10 - 15 хвилин.

Як часто ви повинні це робити

Робіть це 2-3 рази на день, поки ваш біль не почне стихати.

Чому це працює

Касторова олія добре відома своїми потенційними протизапальними та розслаблюючими властивостями. В основному це пов’язано з наявністю в ній рицинолевої кислоти. Тому швидкий масаж або застосування касторової олії є одним з найкращих варіантів для боротьби із защемленими нервами (17).

Назад до TOC

9. Вправи

Shutterstock

Що ти повинен робити

1. Обережно поверніть шию за годинниковою стрілкою та проти годинникової стрілки.
2. Ви також можете рухати шиєю вперед-назад і в бік, щоб розслабити нервові м’язи на шиї.

Повторення

Від 15 до 20

Як вони допомагають

Провести кілька розтяжок - це все, що потрібно для розслаблення ригідності м’язів шиї та зняття болю, який викликає защемлений нерв (18).

Назад до TOC

10. Йога

Shutterstock

Що ти повинен робити

Практикуйте пози йоги, такі як поза Кобра, поза розширеного бічного кута, поза риби та поза собаки вниз.

Тривалість

Утримуйте кожну позу від 10 до 15 секунд.

Чому це працює

Йога може допомогти розтягнути м’язи на шиї, викликаючи тим самим розслаблення та пришвидшити процес загоєння защемленого нерва. Це також покращує кровопостачання ураженого нерва, тим самим сприяючи його відновленню (19).

Назад до TOC

11. Точковий масаж

Shutterstock

Ви також можете розглянути точковий масаж, щоб допомогти лікувати защемлений нерв на шиї, який передбачає тиск на певні точки тіла. Це не тільки полегшує біль, але також може допомогти нерву відновити втрачені функції (20).

Після того, як ви успішно провели лікування защемленого нерва на шиї за допомогою описаних вище засобів, ви можете вжити наступних запобіжних заходів, щоб уникнути його повторення.

Назад до TOC

Профілактичні поради

• Дотримуйтесь гарної постави тіла.
• Уникайте тривалого перебування в одному положенні.
• Регулярно виконуйте вправи.
• Підтримуйте здорову вагу і дотримуйтесь здорового харчування.

Вам також потрібно дотримуватися цих положень сидячи та спати, щоб прискорити своє відновлення.

Назад до TOC

Найкращі спальні та сидячі позиції для защемленого нерва в шиї

• Тримайте подушки під шиєю і колінами, щоб хребет був якомога випрямленішим.
• Правильне положення сидячи також може зняти великий тиск зі спини. Сядьте на стільці, які підтримують вашу спину. Уникайте занадто довгого сидіння і часто робіть перерви, якщо вам потрібно сидіти на розтяжці.

Спробуйте ці засоби і методи, щоб зменшити набряк і біль. Однак якщо проблема не зникне, потрібно негайно звернутися до лікаря.

Назад до TOC

Коли відвідувати лікаря

Вам потрібно відвідати лікаря, якщо ви відчуваєте такі симптоми:

• Постійний і нестерпний біль, незважаючи на лікування
• Гостра вогнищева слабкість (коли одна з ваших ніг не може переносити вагу)
• Глибока втрата відчуття в будь-якій частині тіла
• Втрата контролю сечового міхура або кишечника

Защемлений нерв на шиї є досить поширеним явищем, і багато людей відчувають це в певний момент свого життя. Ви можете уникнути захворювання, якщо дотримуєтесь здорового способу життя, харчуєтеся продуктами, багатими вітамінами, не перевантажуєте м’язи та підтримуєте хорошу поставу тіла. Дотримуйтесь засобів і підказок, згаданих у цій статті, і повідомте нам, як вони працювали для вас.

Назад до TOC

Відповіді експерта на запитання читачів

Скільки часу гоїться защемлений нерв?

Защемлення нерва може повністю зажити від кількох тижнів до кількох місяців.

Чи може мануальний терапевт виправити защемлений нерв?

Мануальна терапія зазвичай допомагає зняти тиск із защемленого нерва, що, в свою чергу, забезпечує полегшення болючих симптомів.