Як робити ваджрасану та які її переваги

Санскрит: वज्रासन; Ваджра - Діамант або Громоверж, Асана - Поза; Вимовляється як vahj-RAH-sah-na

Ваджрасана - поза на колінах, і вона отримала свою назву від санскритського слова Ваджра (वज्), що означає алмаз або грім. Асана (आसन), звичайно, означає позу. Цю діамантову позу також називають позою Адамінтин. Ви можете спробувати трохи пранаяму, сидячи в такому положенні. Все, що потрібно знати про Ваджрасану

Все, що потрібно знати про Ваджрасану

1. Що слід знати, перш ніж робити асану
2. Як робити Ваджрасану
3. Запобіжні заходи та протипоказання
4. Розширені зміни пози
5. Переваги Ваджрасани
6. Наука за Ваджрасаною
7. Підготовчі пози
8. Наступні пози

Що слід знати, перш ніж робити асану

Йога повинна практикуватися натщесерце, але ця асана є одним з небагатьох винятків. Ви можете спокійно виконувати цю асану після їжі. Насправді це ефективніше, якщо проводити його відразу після їжі. Ця поза сприяє правильному травленню.

• Рівень: початківці
• Стиль: Хатха
• Тривалість: від 5 до 10 хвилин
• Повторення: немає
• Розтяжки: щиколотки, стегна, коліна, стегна
• Зміцнює: ноги, спина

Назад до TOC

Як робити Ваджрасану

1. Станьте на коліна, витягнувши гомілки назад і тримаючи їх разом. Ваші великі пальці на ногах і п’ятах повинні бути якомога ближче утримувані. Люди з жорсткими щиколотками можуть підтримувати суглоб, закочуючи рушник знизу для підтримки дуги гомілковостопного суглоба.

1. Акуратно опустіть тіло так, щоб сідниці лежали на п’ятах, а стегна на литкових м’язах.

1. Покладіть руки на коліна, і виставте погляд вперед абсолютно головою прямо.

1. Зверніть свою увагу на своє дихання. Повністю усвідомлюйте, як ви дихаєте, і уважно спостерігайте, як вдихаєте та видихаєте.

1. Ви можете закрити очі, щоб зосередитися на своєму диханні і заспокоїти свій розум.

1. Намагайтеся залишатися в такому положенні мінімум від 5 до 10 хвилин.

Назад до TOC

Запобіжні заходи та протипоказання

Ця асана надзвичайно безпечна. Однак ось кілька речей, до яких слід бути обережними, починаючи практикувати цю асану.

1. Краще уникати цієї асани, якщо у вас проблеми з коліном або ви нещодавно перенесли операцію на колінах.

1. Вагітним жінкам, коли вони практикують цю асану, слід трохи розводити коліна, щоб уникнути тиску на живіт.

1. Постарайтеся не перегинати арку або надмірно використовувати поперековий відділ хребта, щоб сидіти прямо.

1. Ті, хто страждає на виразку кишечника, грижу або будь-які інші проблеми, пов’язані з товстим або тонким кишечником, повинні практикувати цю позу під керівництвом інструктора з йоги.

Назад до TOC

Поради для початківців

Як початківець, коли ви займаєте цю позицію, цілком імовірно, що ваші ноги можуть почати боліти в найкоротші терміни. Якщо це трапиться, все, що вам потрібно зробити, це скасувати асану і витягнути ноги вперед. Робіть хороший масаж щиколоток, колін і литкових м’язів. З часом, потренувавшись, ви зможете комфортно пройти до 30 хвилин у цій асані.

Крім того, новачкам слід повільно і поступово працювати над вдосконаленням сили м’язів попереку, перш ніж намагатися глибше зайти в позу або збільшити тривалість. Як тільки поперек зміцниться, навантаження на дихання зменшується. Важливо також зазначити, що якщо ви натискаєте на себе більше, ніж може прийняти ваше тіло, переваги пози мінімізуються.

Назад до TOC

Розширені зміни пози

Удосконаленим варіантом Ваджрасани є Супта Ваджрасана. У цьому варіанті, коли ви сидите у Ваджрасані, вам потрібно нахилитися назад і покласти на підлогу як передпліччя, так і лікті. Потім вигинайте спинний відділ хребта та шию, доки основа голови не торкнеться і не впирається в підлогу або не підтримується тонкою подушкою. Ця асана допомагає зміцнити м’язи в області шиї, спини та грудей. Це також розширює грудну клітку і полегшує проблеми з легенями. Однак важливо опанувати Ваджрасану перед тим, як спробувати цю позу. Також найкраще практикувати Супта Ваджрасану під керівництвом інструктора з йоги.

Назад до TOC

Переваги Ваджрасани

Це кілька дивовижних переваг Ваджрасани.

1. Ця асана покращує травлення і завдяки регулярній практиці усуває запори.

1. Краще травлення запобігає появі виразок та кислотності.

1. Ця асана зміцнює спину та полегшує пацієнтів, які страждають на проблеми з попереком та ішіасом.

1. Ця асана також зміцнює тазові м’язи.

1. Це допомагає полегшити родові болі, а також зменшує менструальні болі.

1. Ця асана є однією з найкращих для прийняття, коли ви хочете перейти в медитативний стан, оскільки це вертикальна поза.

Назад до TOC

Наука за Ваджрасаною

Ваджрасана - це стійка, тверда поза, і тих, хто вважає, що її неможливо легко похитнути. Це медитативна поза, але сидіти в цій позі може бути досить складно. Потрібно перемогти біль у ногах і неспокій у думках, щоб опанувати позу і вступити в медитативний стан. Потрібно навчити себе сидіти на місці і бути готовим вкласти в це свій розум.

Ваджрасана регулює кровообіг у нижній частині тазу. Сидячи на ногах зменшує кровотік в ногах і збільшує його в зоні травлення, отже, підвищуючи ефективність роботи травної системи.

Назад до TOC

Підготовчі пози

1. Ардха Шалабхасана
2. Шалабхасана

Назад до TOC

Наступні пози

1. Макарасана
2. Баласана
3. Шавасана

Тепер, коли ви знаєте, як досконало зробити Ваджрасану, на що ви чекаєте? Ця асана є ідеальним поєднанням зміцнення тіла та зосередження уваги. Це може бути одна з найпростіших асан в йозі, але досить складно переконатися, що ваш розум і тіло ідеально нерухомі.

Назад до TOC