Як робити утхіту парсваконасана і які її переваги

Уттіта - розширена, Парсва - бічна, Кона - кутова, Асана - постава; Вимовляється як - oo-TEE-tah parsh-vah-cone-AHS-anna

Ця асана допомагає розтягнути ті частини тіла, які зазвичай не розтягуються. Це поза для початківців, яка допомагає вам звикнути до розтягування та контурування тіла, яке тягне за собою йога.

Все, що вам потрібно знати про Utthita Parsvakonasana

1. Що слід знати, перш ніж робити асану
2. Як зробити Utthita Parsvakonasana
3. Запобіжні заходи та протипоказання
4. Порада для початківців
5. Розширена варіація пози
6. Переваги розширеної пози бокового кута
7. Наука, що стоїть за Уттіта Парсваконасана
8. Підготовчі пози
9. Наступні пози

Що слід знати, перш ніж робити цю асану

Перш ніж виконувати цю асану, важливо переконатися, що кишечник і шлунок порожні. Можливо, непоганою ідеєю буде зробити проміжок у кілька годин між останнім прийомом їжі та вправою. Це дасть вам достатньо часу, щоб ваша їжа добре засвоїлася. Ця асана найкраще працює, коли практикується вранці. Але ви можете практикувати це і ввечері.

Рівень: Базовий

стиль: Хатха-йога

Тривалість: від 15 до 30 секунд

Повторення: Один раз на кожній стороні

Розтяжки: коліна, плечі, ноги, хребетний стовп, грудна клітка, живіт, щиколотки, легені, пах

зміцнює: коліна, ноги, щиколотки

Назад до TOC

Як зробити Utthita Parsvakonasana

1. Встаньте на килимок так, щоб ви опинилися довгою стороною килимка, а ноги на відстані ніг. Переконайтеся, що ваші підбори розташовані на одній лінії.

1. Права нога повинна вийти такою, щоб пальці були спрямовані до короткого краю килимка, а ліві - під кутом 45 градусів.

1. Видихніть і зігніть праве коліно, стежачи за тим, щоб стегно було паралельно підлозі.

1. Ваше коліно повинно бути вище щиколотки і знаходитися на одній лінії з першими двома пальцями ніг. Основа великого пальця ноги повинна бути заземлена на підлозі, але стегно повинно бути розкочене до маленьких пальців ніг.

1. Вдихніть і затягніть нижній живіт, щоб він всмоктувався і підтягувався.

1. На видиху розтягніть тіло над правою ногою. Потім опустіть праву руку. Ви можете або покласти лікоть на праве стегно, або покласти руку на підлогу, поза правою ногою.

1. Витягніть ліву руку до стелі так, щоб долоня була звернена спереду. Поверніть зовнішню ліву верхню руку до обличчя, а потім потягніться над головою, переконавшись, що ваша рука знаходиться поруч з лівим вухом.

1. Натисніть на зовнішню частину лівої стопи на підлозі, а потім трохи підкотіть праву сторону сідниці.

1. Ви повинні переконатися, що хребет і шия довгі, а шия на одній лінії з хребтом. Переведіть погляд у бік лівої руки.

1. Обертайте грудну клітку так, щоб вона була звернена до стелі. Зберігаючи основу стійкою, міцно притисніть ноги. Зберігайте своє обличчя м’яким, а хребет легким.

1. Тримайте позу. Щоб звільнити, вдихнути та вийти з пози, приймаючи Тадасану. Розслабтеся на кілька секунд і повторіть позу з іншого боку.

Назад до TOC

Запобіжні заходи та протипоказання

Ось кілька пунктів обережності, про які потрібно пам’ятати, перш ніж робити цю асану.

1. Уникайте цієї асани, якщо у вас є такі умови.

a. Головний біль

b. Високий або низький кров'яний тиск

c. Безсоння

1. Якщо у вас проблеми з шиєю, не дивіться на витягнуту руку; дивіться натомість прямо або вниз.

Назад до TOC

Поради для початківців

Як початківцям, вам може бути важко

a. Під час згинання переднього коліна в позі тримайте п’яти на якорі на підлозі, і

b. Торкніться кінчиками пальців опущеної руки на підлозі.

Щоб вирішити першу проблему, потрібно притиснути спину до п’яти до стіни. Потім, коли ви згинаєте переднє коліно і опускаєте тулуб убік, ви повинні уявити, що п’яткою відштовхуєте стіну від себе.

Для другої проблеми покладіть передпліччя на стегно зігнутого коліна або використовуйте блок, щоб підтримати руку.

Назад до TOC

Розширені варіації пози

Щоб посилити позу, опинившись у ній, підніміть м’яч передньої ноги від підлоги. Потім, щоб підтвердити якір задньої п’ятки, вдавіть головку задньої стегнової кістки глибоко в розетку і підніміть задню частину внутрішнього паху глибоко в ногу. Після цього знову пом’якшіть м’яч передньою ногою на підлозі.

Назад до TOC

Переваги розширеної пози бокового кута

Ось деякі дивовижні переваги Utthita Parsvakonasana.

1. Це не тільки розтягує, але і зміцнює коліна, щиколотки та ноги.

1. Пахи, грудна клітка, хребет, талія, легені та плечі добре розтягуються.

1. Стимулюються органи черевної порожнини.

1. Витривалість підвищена.

1. Ця асана також дає терапевтичне полегшення від запорів, безпліддя, болю в спині, остеопорозу, ішіасу та менструального дискомфорту.

Назад до TOC

Наука, що стоїть за Уттіта Парсваконасана

Ця асана повторює той факт, що між позами існує безперервність. Це природний прогрес від Пози Воїна II. Warrior II готується кинути спис, і в цій асані відбувається дія метання списа. Від прямостоячого стовбура у Virabhadrasana II відбувається прогресування до бічного згинання в Utthita Parsvakonasana. Задня рука в Позі Воїна відходить далеко від тіла, і в цій позі вона тягнеться над головою.

У цій асані, коли ви поєднуєте дію руки і плеча, разом із закріпленням задньої ноги в землі, це створює розтяжку для верхньої сторони тіла. Але справжня історія цієї асани в диханні. Ви повинні використовувати допоміжні м’язи дихання, щоб розкрити грудну клітку та поглибити вдихи під час розслаблення під час видиху.

Назад до TOC

Підготовчі пози

Adho Mukha Svanasana

Supta Baddha Konasana

Prasarita Padottanasana

Siddhasana

Supta Virasana

Supta Padangusthasana

Upavistha Konasana

Utthita Trikonasana Virabhadrasana

II

Virasana

Назад до TOC

Наступні пози

Баддха Конасана

Бакасана

Маласана

Назад до TOC

Тепер, коли ви знаєте, як робити Utthita Parsvakonasana, на що ви чекаєте? Ця асана є однією з тих видів зброї в арсеналі йоги, яка допомагає вам вести майже будь-яку битву болю та хвороб, одночасно готуючи своє тіло та роблячи його міцним. Мудро використовуй це благословення.