Як робити упавішта конасана і які її переваги

Санскрит: उपविष्ठ कोणासन; Упавішта - сидячи / сидячи, Кона - під кутом, Асана - поза; Вимовляється як - oo-pah-VEESH-tah cone-AHS-anna

Ця асана є хорошою підготовчою позою для більшості інших сидячих вигинів та поворотів. Ця асана також корисна для широко стоячих поз. Коли ви приймаєте цю позу, ваші ноги вкорінені в землю і витягнуті, хребетний стовп розслаблений, а мозок заспокоєний. Погляньте, що може зробити для вас цей неймовірний вигин вперед, що сидить.

Все, що вам потрібно знати про Упавішта Конасана

1. Що слід знати, перш ніж робити асану
2. Як робити Упавішта Конасана
3. Запобіжні заходи та протипоказання
4. Поради для початківців
5. Розширені зміни пози
6. Переваги ширококутного переднього вигину
7. Наука, що лежить в основі упавістської конасани
8. Підготовчі пози
9. Наступні пози

Що слід знати, перш ніж робити асану

Ви повинні подбати про те, щоб живіт і кишечник були порожніми, перш ніж практикувати цю асану. Приймайте їжу принаймні за чотири-шість годин до того, як ви зробите асану, щоб ваша їжа перетравлювалася, і ви мали достатньо енергії, яку ви могли б витратити під час практики.

Найкраще займатися йогою в першу чергу вранці. Але якщо ви не можете тренуватися вранці, це нормально, щоб займатися цим ввечері.

Рівень: Середній

стиль: Хатха-йога

Тривалість: від 30 до 60 секунд

Повторення: Немає

Розтяжки: Ноги

Зміцнює: Хребетні стовпи

Назад до TOC

Як робити Упавішта Конасана

1. Щоб розпочати цю асану, сядьте прямо і розкрийте ноги таким чином, щоб вони знаходились під кутом 90 градусів тазом.

1. Нехай пальці ніг спрямовані вгору, коли згинаєте ноги і вирівнюєте коліна. Ви повинні відчути вигин у попереку. Якщо ні, скористайтеся опорою. Сядьте на тверду подушку. Це дасть вашому тазу стабільність і дозволить йому нахилятися вперед, крім того, щоб зберегти криву нижньої частини спини.

1. Покладіть долоні на підлогу так, щоб вони знаходились за стегнами.

1. Вдихніть, довгий і глибокий, такий, щоб боки тіла піднімалися, тим самим створюючи простір або западини в хребті. Потримайте кілька секунд, якщо в цей момент відчуваєте гарне розтягнення ніг.

1. Тепер підтримуючи поперек, і всмоктуючи живіт, видихніть і складіть. Акуратно рухайте руками перед собою.

1. Використовуйте дихання як орієнтир щодо того, наскільки ви можете розтягнутись, і максимально розтягніть хребет. Зупиніться, коли ви почнете відчувати дискомфорт. Дихайте довго і глибоко, тримаючи позу близько хвилини.

1. Видихніть і обережно поверніться вгору. Зігніть коліна і потягніть ноги назад.

Назад до TOC

Запобіжні заходи та протипоказання

1. Уникайте робити цю асану, якщо у вас тягне або рветься в паху або підколінному сухожиллі, або якщо ви вагітні, травмуєте поперек або грижу диска.

1. Якщо у вас болить поперек, сідайте на ковдру або блок, поки будете робити цю асану.

Назад до TOC

Поради для початківців

Ця асана є досить складною для початківців. Якщо вам важко нахилитися вперед, ви можете м’яко зігнути коліна. Ви навіть можете використовувати ковдри для підтримки колін. Ви повинні рухатися вперед у згині та переконайтеся, що ваші колінні ковпачки спрямовані вгору по всій асані.

Назад до TOC

Розширені зміни пози

Назад до TOC

Переваги ширококутного переднього вигину

Ось деякі дивовижні переваги Упавішта Конасана:

1. Ця асана добре розтягує внутрішню частину та задню частину ніг.

1. Органи черевної порожнини тонізуються і стимулюються.

1. Хребет стає міцним.

1. Пах звільняється. М'язи-аддуктори паху також розтягуються.

1. Ця асана розслабляє ваше тіло і заспокоює мозок.

1. Це допомагає вилікувати і полегшити ішіас та артрит.

1. Це також детоксикує нирки.

1. Ваші підколінники розтягнуті.

1. Ваші основні м’язи активізуються.

Назад до TOC

Наука, що лежить в основі упавістської конасани

Коли ви переходите до цього інтенсивного розтягування, ваші думки та емоції також стимулюються. Хоча ця поза виглядає просто, розумові думки, які вона викликає, можуть бути досить просвітлюючими. Кажуть, що конфлікт між тим, ким ти є насправді і ким ти думаєш, називається егоїзмом. Цей конфлікт часто заподіює великі страждання. Але найкраще, цього болю можна уникнути. Як Ну, робити таку важку позу, яка спонукає вас заглибитися і змушує вас усвідомити, ким ви є насправді, тим, наскільки ви можете підштовхувати себе, порушує его. Ви стаєте смиренними та обґрунтованими, оскільки фізичний та психічний виклик цієї асани змушує вас вирватися з упереджень. Рухайтеся м’яко та уважно, дозволяючи розуму та м’язам відкриватися в процесі.

Назад до TOC

Підготовчі пози

Баддха Конасана

Дандасана

Прасаріта Падаттанасана

Супта Баддха Конасана

Супта Падангустасасана

Назад до TOC

Наступні пози

Баддха Конасана

Bakasana

Gomukhasana

Маласаніе

Падмасана

Сіддхасана або Sukhasana

Супта Padangusthasana

Назад до TOC

Тепер, коли ви знаєте, як робити позу Упавішта Конасана, на що ви чекаєте? Пролийте своє его, розімніть м’язи, заспокойте розум і подолайте всі бар’єри цим складним нахилом вперед. Нехай цей емоційний та фізично складний досвід зробить вас кращою людиною!