Як робити титтибхасану і які її переваги

Тіттібха - Світлячок, Асана - Поза; Вимовляється як - tit-THI-BHA-ah-sana

Поза світлячка вимагає виняткової сили у верхній частині тіла та гнучкості підколінних сухожиль. Але ці дві якості можна отримати лише практикою. Тому освоювати позу потрібно повільно. Цей складний баланс рук імітує світлячка в польоті.

Все, що потрібно знати про Тіттібхасану

1. Що слід знати, перш ніж робити асану
2. Як зробити Титтибхасану
3. Запобіжні заходи та протипоказання
4. Порада для початківців
5. Розширена варіація пози
6. Переваги пози світлячка
7. Наука за титтибхасаною
8. Підготовчі пози
9. Наступні пози

Що слід знати, перш ніж робити цю асану

Як і інші асани йоги, дуже важливо, щоб ваш шлунок і кишечник були порожніми, коли ви практикуєте асану. Переконайтеся, що між прийомом їжі та практикою є проміжок щонайменше чотири-шість годин. Це дасть вам достатньо часу для перетравлення їжі та отримання енергії для практики.

Крім того, вранці ідеально підходять для занять йогою. Але, якщо ви не можете займатися йогою вранці, вечори теж хороший час.

Рівень: Середній / Розширений

Стиль: Аштанга-йога

Тривалість: від 30 до 60 секунд

Повторення: Немає

Розтяжки: Руки, Зап’ястя

Зміцнює: Внутрішні пахи, Тулуб назад

Назад до TOC

Як зробити Титтибхасану

1. Щоб розпочати цю асану, почніть з Адхо Мукха Сванасани.

1. Підійдіть до рук так, щоб ноги були перед вашими руками. Потім пропустіть руки крізь ноги і притисніть їх за литки, щоб ви пролізли глибше крізь ноги.

1. Заведіть руки і плечі так далеко за стегна, наскільки ви можете їх розмістити. Міцно розташуйте долоні за ногами так, щоб п’яти трималися великим і вказівним пальцями.

1. Акуратно зігніть коліна і присідайте, коли ви відпочиваєте задньою частиною ніг якомога ближче до плечей.

1. Коли пальці та долоні розімкнуті, переконайтеся, що ви переклали на них вагу тіла. Підніміть ноги від підлоги. Спочатку випряміть ноги. Потім, як тільки ви стабілізуєтеся, випряміть руки. Стисніть стегна об плечі, щоб набрати більший зріст.

1. Потримайте кілька секунд і відпустіть.

Назад до TOC

Запобіжні заходи та протипоказання

Уникайте цієї асани, якщо у вас є такі умови.

a. Травма плеча

b. Травма ліктя

c. Травма зап'ястя

d. Травми попереку

Назад до TOC

Порада для початківців

Як новачкові, може бути важко правильно поставити цю позу. Сядьте на підлогу і розведіть ноги, щоб утворився кут 90 градусів. Потім підніміть п’яти на блок і натисніть долонями між ніг на підлогу.

Назад до TOC

Розширені зміни пози

Це сама по собі вдосконалена поза. Коли ви це засвоїте і зможете це зробити з легкістю, ви вже опинитесь у просунутому положенні.

Назад до TOC

Переваги пози світлячка

Ось деякі дивовижні переваги Тіттібхасани.

1. Це надає задній частині тулуба і внутрішнім паху хорошу розтяжку.

1. Руки і зап’ястя стають міцними.

1. Це заспокоює розум і покращує почуття рівноваги.

1. Живіт в тонусі, а отже, травлення покращується.

Назад до TOC

Наука за титтибхасаною

Впевненість, рішучість і здатність відпустити допоможуть вам піднятися до Тіттібхасани, що є дуже складною позою.

Tittibha означає світлячок. Це чудова метафора на шляху пробудження йоги.

Поза, як ця, здатна відвернути найсерйознішого практикуючого, якщо сприймати її занадто серйозно. Цей баланс рук є складним завданням і вимагає і прищеплює як Врію, так і Шраддху. Будьте впевнені, коли ви проскакуєте в цій позі йоги світлячка. Це допоможе вам отримати стійкість, необхідну для глибокого вигину стегон вперед. Вам також потрібно наростити величезну силу рук, щоб підтримати себе і активувати ноги, щоб дозволити підйом.

Назад до TOC

Підготовчі пози

Гарудасана

Маласана

Бакасана

Баддха Конасана

Назад до TOC

Наступні пози

Уттанасана

Адхо Муха Сванасана

Урдхва Муха Сванасана

Назад до TOC

Тепер, коли ви знаєте, як робити позу світлячка, на що ви чекаєте? Дуже мало людей, котрі можуть підняти та зробити цю асану, коли вперше її спробують. Не падайте духом. Просто отримайте задоволення від пози.