Хануманасана або Поза мавпи - це асана. Санскрит: हनुमानासन; Хануман - індуїстське божество, яке нагадує мавпу, Асана - поза; Вимовляється як - hah-NU-mahn-AHS-anna.

Назва походить від санскритського слова Хануман . Він індуїстське божество, втілення Господа Шиви, який взяв аватару мавпи. Ця поза знаменує гігантський стрибок, здійснений Байрангом Балі, щоб дістатися до Ланки з Індії.

Все, що потрібно знати про Хануманасану

1. Що слід знати, перш ніж робити асану
2. Як робити Хануманасану
3. Запобіжні заходи та протипоказання
4. Поради для початківців
5. Розширені варіації пози
6. Переваги пози мавпи
7. Наука за Хануманасаною
8. Підготовчі пози
9. Наступні пози

Що слід знати, перш ніж робити асану

Цю асану потрібно практикувати натщесерце. Переконайтеся, що у вас є проміжок щонайменше 10-12 годин між їжею та практикою. Щоб це сталося, ви повинні практикувати цю асану рано вранці. Ви повинні також переконатися, що ваш кишечник порожній, перш ніж практикувати цю асану.

Зображення: Shutterstock

• Рівень: Середній
• Стиль: йога Віньяса
• Тривалість: від 30 до 60 секунд
• Повторення: Один раз на правій нозі і один раз на лівій
• Розтяжки : підколінні сухожилля, стегна, пах
• Зміцнює: ноги, живіт, стегна

Назад до TOC

Як робити Хануманасану (поза мавпи)

1. Станьте на коліна на підлогу, стежачи, щоб коліна були трохи розведені. Висуньте праву ногу вперед і підніміть внутрішню підошву. Тільки зовнішня п’ята повинна торкатися підлоги. Вдихнути.
2. Під час видиху м’яко нахиліть тулуб вперед і торкайтеся підлоги кінчиками пальців.
3. Тепер відсуньте ліве коліно назад, доки передня частина стопи і коліно не торкнуться підлоги. Поки ви робите це, обережно просуньте праву ногу вперед, поки вона також не торкнеться підлоги повністю.
4. Щоб закінчити позу і прийти в роздільне положення, продовжуйте ковзати правою ногою вперед. Переконайтеся, що пальці спрямовані вгору. Зсуньте ліву ногу назад, переконуючись, що пальці торкаються землі.
5. Підніміть руки над головою і з’єднайте долоні. Витягніть руки і обережно вигніть спину, поки вам не буде зручно.
6. Дихайте нормально. Затримайтеся в положенні близько хвилини або до тих пір, поки вам не стане зручно.
7. Звільніть позу, перекладаючи вагу тіла на руки. Міцно натисніть на підлогу і посуньте обидві ноги назад у вихідне положення. Повторіть асану з лівою ногою вперед, а правою ззаду.

Назад до TOC

Запобіжні заходи та протипоказання

Ось кілька пунктів обережності, про які ви повинні пам’ятати, практикуючи цю асану.

1. Найкраще практикувати цю асану за порадою лікаря та під керівництвом сертифікованого тренера з йоги, оскільки це не основна поза йоги. Ви можете в кінцевому підсумку нашкодити собі, якщо не зробите це правильно.

1. Найкраще уникати цієї асани, якщо у вас є травма в паховій області або підколінах.

1. Ні в якому разі не можна примушувати розкол, оскільки це може завдати вам шкоди. Слухайте своє тіло і штовхайтеся лише стільки, скільки можете.

Назад до TOC

Поради для початківців

Це не основна поза йоги, і для виконання спліту потрібна напружена практика. Спочатку практикуючи цю асану, ви можете використовувати ковдру під щиколотками та колінами, щоб зробити її зручнішою.

Збільште довжину тулуба, натискаючи задню ногу в підлогу. Тиск, який ти чиниш на задню ногу, підніме лопатки і міцно покладе їх на спину.

Назад до TOC

Розширені варіації пози

Щоб збільшити розтяжку, як тільки ви розділите ноги і витягнете руки вгору, ви можете нахилитися вперед, нахилитися над передньою ногою і торкнутися ніг. Затримайте позу на кілька секунд, зробіть вдих і поверніться.

Назад до TOC

Переваги пози мавпи

Ось деякі дивовижні переваги Хануманасани.

1. Ця асана допомагає розтягнутися, а також зміцнити м’язи стегон, пахової області та підколінних сухожиль.

1. Ця асана також допомагає стимулювати дітородні та травні органи, тим самим покращуючи їх функціонування.

1. Завдяки регулярній практиці ця асана робить стегна надзвичайно гнучкими.

1. М’язи спини розтягнуті.

1. Будучи інтенсивним розтягуванням, ця асана допомагає зняти стрес і напругу.

Назад до TOC

Наука за Хануманасаною

Коли ви почнете практикувати цю асану, ваш фокус буде зосереджений на вашій передній нозі та на тому, наскільки це напружено. Ви відчуєте бажання максимально розтягнути підколінні м’язи, щоб отримати гнучкість, необхідну цій асані. Однак ви повинні пам’ятати, що ця асана вимагає, щоб ваші передні та задні ноги були однаково гнучкими. Якщо передня нога вимагає гнучкості в підколінах, задня нога повинна бути достатньо відкритою у згиначах стегна. Як тільки вам вдасться це зрозуміти, ви зможете збалансувати себе в цій позі.

Не має значення, торкається таз підлоги чи ні. Важливіше те, що ви захищаєте поперек і штовхаєтеся лише настільки, наскільки це можливо. Головне - завжди підхоплювати знаки, які дає ваше тіло, і зупинятися, коли воно просить вас про це. Ви можете скористатися підтримкою подушок і валиків, але найголовніше, що ви повинні використовувати м’язи ніг, щоб підтримувати таз. Ця порада може здатися дивним, оскільки ця асана, зрештою, є розтягуванням ноги. Але, обіймаючи внутрішні стегна один до одного і натискаючи ноги вниз, це не тільки допоможе витягнути таз вгору, але також допоможе зачепити підколінні суглоби та підтримати суглоби. Тільки пам’ятайте, щоб дихання було правильним через усі м’язові дії.

Назад до TOC

Підготовчі пози

• Уттанасана
• Баддха Конасана
• Янусірсасана
• Вірасана
• Супта Вірасана

Назад до TOC

Наступні пози

• Пашімоттанасана
• Ека Пада Раджакапотасана
• Упавішта Конасана
• Натараджасана

Назад до TOC

Ця асана складна і важка, і на її вивчення та освоєння можуть знадобитися місяці. Але коли ви це зробите, це досягнення, яким можна пишатися.