Як робити халасану і які її переваги

Halasana або Plough Pose - це асана. Санскрит: हलासन; Хала - Плуг, Асана - Постава; Вимовляється як - ха-ха-ЛАХС-анна

Так само, як і інші пози йоги, Халасана названа так, оскільки основна форма пози нагадує типовий плуг, що використовується в Тибеті та Індії. Плуг також є міфічним символом, який міститься у багатьох історіях з Тибету, Китаю, Індії та Єгипту. Можливо, було б цікаво дізнатись, що король Янака знайшов прекрасну дівчинку, коли він орав поле. Він усиновив її і назвав Ситою. Вона виросла і вийшла заміж за Раму. Ця історія показує, як плуг використовується для розкриття прихованих скарбів. Практикуючи позу плуга, це зробить це для вашого тіла. Ця асана - одна із завершальних поз, які ви будете робити з самого початку в йозі. Але лише коли ноги торкаються землі, це стає вдосконаленою позою. Читайте далі, щоб дізнатись більше.

Все, що потрібно знати про Халасану

1. Що слід знати перед тим, як робити халасану
2. Як робити халасану
3. Запобіжні заходи та протипоказання
4. Порада для початківців
5. Розширена варіація пози
6. Переваги пози плуга
7. Наука за халасаною
8. Підготовчі пози
9. Наступні пози

Що слід знати перед тим, як робити халасану

Найкраще займатися йогою рано вранці. Якщо ви не можете прокинутися рано або у вас є багато доручень, як тільки ви встанете, ви можете практикувати цю асану ввечері. Тільки переконайтеся, що шлунок і кишечник порожні. Хороша ідея - залишити проміжок щонайменше чотири-шість годин між їжею та практикою.

Рівень: Базовий / Середній

Стиль: Хатха-йога

Тривалість: від 30 до 60 секунд

Повторення: Немає

Розтяжки: Плечі, Хребетні стовпи

Зміцнює: Хребет, Шия

Назад до TOC

Як робити халасану

1. Ляжте на спину, руки покладіть біля тіла, а долоні дивляться вниз.

1. Вдихніть і підніміть ноги від землі за допомогою м’язів живота. Ваші ноги повинні бути під кутом 90 градусів.

1. Руками підтримайте стегна і підніміть їх від підлоги.

1. Підведіть ноги під кутом 180 градусів, щоб пальці стояли над головою.

1. Слідкуйте, щоб ваша спина була перпендикулярна землі.

1. Затримайтесь на хвилині, фокусуючись на диханні. Видихніть і обережно опустіть ноги. Уникайте ривків ногами, звільняючи позу.

Назад до TOC

Запобіжні заходи та протипоказання

Ось деякі застережні пункти, про які потрібно пам’ятати, перш ніж робити цю асану.

1. Уникайте практикувати цю асану, якщо у вас є такі проблеми:

a. Діарея

b. Менструація

c. Травма шиї

1. Якщо ви страждаєте від високого кров’яного тиску та астми, підтримуйте ноги реквізитом, поки ви практикуєте цю асану.

1. Якщо ви вагітні, робіть цю асану лише в тому випадку, якщо ви практикуєте її протягом тривалого часу. Не починайте займатися, коли завагітнієте.

1. Коли ви торкаєтесь ніг до землі, ця асана стає вдосконаленою позицією йоги. Ви повинні робити цю асану під керівництвом досвідченого вчителя йоги.

Назад до TOC

Порада для початківців

Як новачок, ви можете перетягнути шию, потрапляючи в цю асану. Мета повинна бути відсунути вершини плечей, щоб підтримати спину, і трохи підняти плечі до вуха. Це забезпечить м’якість потилиці та горла. Розкрийте грудину, сильно притиснувши лопатки до спини.

Назад до TOC

Розширена варіація пози

Зображення: Instagram

Опанувавши Халасану і доторкнувшись ногами до землі, Ви можете активізувати свою практику, виконуючи Парсва Халасану. Ось як це зробити.

1. Прийнявши Халасану, пройдіться ногами вліво, наскільки зможете. Ви повинні переконатися, що почуваєтесь комфортно.

1. Можливо, одна сторона стегна опуститься на підлогу. Намагайтеся тримати таз нейтральним, щоб уникнути цього. Слідкуйте, щоб стегна були паралельні землі.

1. Тримайте позу близько хвилини. Потім на вдиху поверніть ноги назад до центру. Затримайтеся на кілька вдихів. Видихніть і повторіть справа. Поверніться в центр і відпустіть.

Назад до TOC

Переваги пози плуга

Це кілька дивовижних переваг Halasana.

1. Ця асана масажує травні органи, а отже, покращує травлення та регулює апетит.

2. Він регулює обмін речовин і допомагає при схудненні.

3. Це відмінна асана для хворих на цукровий діабет, оскільки вона нормалізує рівень цукру в крові.

4. Він згинає спинний мозок і звільняє напругу в спині, тим самим посилюючи поставу і зменшуючи біль.

5. Це допомагає полегшити симптоми менопаузи та стимулює репродуктивну систему.

6. Це допомагає зменшити стрес і втому.

7. Ця асана також допомагає заспокоїти мозок.

8. Це дає хребту та плечам добре розтягуватися.

9. Це також діє на щитовидку.

10. Це допомагає вилікувати болі в спині, безпліддя, синусит, безсоння та головний біль.

Назад до TOC

Наука за халасаною

Практикуючи цю асану, ви регулярно омолоджуєте і плекаєте все ваше тіло. Халасана збільшує приплив крові та гнучкість у поперековому та грудному відділах тіла, а також знімає напругу та напругу в горлі та шиї. Якщо в дихальній системі або пазухах накопичується слизова або мокрота, ця асана допомагає змити все це. При регулярній практиці ваше дихання також буде впорядковано.

Халасана лікує і заспокоює симпатичну нервову систему. Це допомагає збалансувати секрецію залоз, зокрема тироксин та адреналін. Він також виводить токсини з сечовивідних та травних шляхів. Якщо у вас в анамнезі був високий кров'яний тиск, ця асана також допомагає зняти гіпертонію.

Назад до TOC

Підготовчі пози

Саламба Сарвангасана

Сету Бандха Сарвангасана

Назад до TOC

Наступні пози

Адо Муха Svanasana

Paschimottanasana

Назад до TOC

Тепер, коли ви знаєте, як робити позу Халасана, на що ви чекаєте? Практикуючись, ви навчитеся робити цю асану, не докладаючи занадто великої м’язової сили, оскільки піднімете хребет, бо він рухливий, а не з силою. Це забезпечить безпечну практику. Халасана зміцнить ваше здоров'я та життєвий тонус.