Як робити гарудасану і які її переваги

Garudasana або Eagle Pose - це асана. Санскрит: गरुडासन; Гаруда - Орел, Асана - Поза; Вимовляється як - Г-roo- д -sah-Нах

Гаруда - це санскритський термін орел. Індійська міфологія припускає, що Гаруда був царем усіх птахів. Цей птах не тільки служив транспортним засобом Господа Вішну, але також був передовим лідером у боротьбі з демонами. Гаруда також означає пожирання. Будучи давнім поданням міфічного Фенікса, вони кажуть, що Гаруда ототожнює себе з «всепоглинаючим вогнем сонячних променів».

Все, що потрібно знати про Гарудасану

1. Що слід знати, перш ніж робити асану
2. Як робити Гарудасану
3. Запобіжні заходи та протипоказання
4. Поради для початківців
5. Розширена варіація пози
6. Переваги пози орла
7. Наука за Гарудасаною
8. Підготовчі пози
9. Наступні пози

Що слід знати, перш ніж робити асану

Цю асану потрібно робити лише натщесерце. Потрібно обов’язково приймати їжу за чотири-шість годин до тренувань і давати своєму тілу достатньо часу для перетравлення їжі. В ідеалі між їжею та практикою має бути 10-12-годинний розрив, тому найкраще рекомендувати практикувати цю асану рано вранці. Однак через щільний графік багатьом людям важко тренуватися вранці. Такі люди можуть займатися йогою ввечері. Кишечник також повинен бути чистим, коли ви практикуєте цю асану.

• Рівень: Базовий
• Стиль: Vinyasa
• Тривалість: 15-30 секунд
• Повторення: Один раз на кожну ногу
• Розтяжки: плечі, стегна, стегна, щиколотки, литки, верхня частина спини
• Зміцнює: щиколотки, телята

Назад до TOC

Як робити Гарудасану

1. Стійка піднята. Акуратно зігніть праве коліно і оберніть ліву ногу навколо правої, щоб коліна були складені один над одним. Ліва нога повинна торкатися правої гомілки.

1. Підніміть руки на висоту плечей, а правою обхопіть ліву. Переконайтеся, що лікті зігнуті під кутом 90 градусів, а також складені.

1. Дотримуйтесь рівноваги в позі, коли ви м’яко опускаєте стегна. Коліна повинні рухатися до середньої лінії, а не нахилятися вбік.

1. Затримайте позу на кілька секунд. Дихайте глибоко і повільно. Зосередьтеся на третьому оці і відпустіть свої негативні емоції.

1. Звільніть позу, змініть кінцівки і повторіть позу.

Назад до TOC

Запобіжні заходи та протипоказання

Ось деякі застережні пункти, про які потрібно пам’ятати, перш ніж робити цю асану.

1. Найкраще уникати цієї асани, якщо у вас нещодавно була травма щиколотки, коліна або ліктя.

1. Вагітні жінки повинні звернутися до лікаря, перш ніж практикувати цю асану.

Назад до TOC

Поради для початківців

Початківцям вам може бути важко заплутати руки навколо один одного. Щоб було простіше, витягніть руки так, щоб вони були паралельні підлозі. Тримайте за кінці ремінця. Тепер, коли ви міцно тримаєтеся за ремінець, спробуйте загорнути руки в потрібне положення.

Вам також може бути важко зафіксувати підняту ногу за литком стоячої ноги. Поки вам не зручно, натискайте на великий палець піднятої ноги замість всієї стопи. Це допоможе вам зберегти рівновагу.

Назад до TOC

Розширена варіація пози

Щоб поглибити позу, після того, як ви зайняли позу, нахиліться вперед і втисніть передпліччя в стегно верхньої частини ноги. Потримайте кілька секунд. Потім поверніться. Повторіть асану з іншою ногою.

Назад до TOC

Переваги пози орла

1. Ця асана допомагає розтягнути стегна, стегна, верхню частину спини та плечі.

1. Це допомагає зосередитися, а також покращує здатність балансувати.

1. Литні м’язи зміцнюються за допомогою цієї асани.

1. Це також допомагає зняти біль, пов’язаний з ревматизмом та ішіасом.

1. Це допомагає зробити спину, ноги та стегна більш гнучкими.

1. Ця асана також працює як стригувач стресу.

Назад до TOC

Наука за Гарудасаною

Коли ви робите цю асану, цілком ймовірно, що ви відчуваєте себе стисненими. Але коли ви освоюєте його, ваше тіло відчуває, що воно «катається на вітрі», як орел. Термін "катання на вітрі" означає потік енергії в будь-якій ситуації. Цей потік, або енергія, допомагає вам стати стійким, стабільним та просторим у розпал складної ситуації, без будь-яких бар’єрів. Опір втомлює тебе, і ти хочеш здатися. Якщо ви здадетеся чи опираєтесь, перебуваючи в цій асані, швидше за все, втратите рівновагу. Але якщо ви зробите цю асану з відкритим розумом і великою мужністю, ви подолаєте перешкоди і будете мати постійний потік позитивної енергії через ваш розум і тіло.

Назад до TOC

Підготовчі пози

• Адхо Муха Сванасана
• Гомухасана
• Прасаріта Падаттанасана
• Супта Вірасана
• Супта Баддха Конасана
• Упавішта Конасана
• Вірасана
• Врікшасана

Назад до TOC

Наступні пози

• Гомухасана
• Уткатасана
• Адхо Муха Врікшасана
• Сірсасана

Назад до TOC

Тепер, коли ви знаєте, як правильно робити Гарудасану, на що ви чекаєте? Ця асана призначена для поглинання страху, его і сумнівів, щоб ви могли звільнити позитивні наміри. Регулярне практикування цієї асани робить вас сильним і зосередженим, як і могутній Орел.